Health rules

31/03/2023

Лютеин для остроты зрения
15 декабря 2021

Голубой глаз
Сегодня большинство людей проводят немало времени перед экранами смартфонов, компьютеров и телевизоров. Это приводит к физической усталости и снижению производительности. Кроме того, с возрастом усугубляются проблемы, связанные со зрением, такие как сухость глаз или ухудшение зрения в сумерках. Огромная нагрузка на наши глаза истощает сетчатку и ведет к прогрессирующему ухудшению зрения. Регулярный отдых и сбалансированное питание являются необходимым условием сохранения зрения. Один из важнейших компонентов пищи, от которого зависит качество и четкость зрения на долгие годы, – это каротиноид лютеин.

Чем больше лютеина в сетчатке, тем лучше зрение
Чтобы понять уникальность лютеина, стоит вспомнить о его роли в процессе видения.

Пучок света попадает в глаз и фокусируется на его задней стенке в центре сетчатки, в небольшом пятнышке, называемом макулой. Именно здесь сконцентрированы так называемые фоторецепторы (колбочки и палочки), отвечающие за боковое (периферийное) и сумеречное зрение.

Макулу еще называют желтым пятном, поскольку в ней сконцентрировано больше всего желтых пигментов-каротиноидов: лютеина и зеаксантина. Концентрация лютеина здесь в 10 000 раз выше, чем в плазме крови.

Основная роль лютеина – это «фильтрация» вредного ультрафиолетового и синего диапазона солнечного излучения, защита клеток сетчатки от повреждений, снижение риска облучения, ведущего к макулярной дегенерации сетчатки и потере зрения.

Накопленный в макуле лютеин выполняет роль защитного барьера, поскольку экранирует 80% лучей.

Лютеин обеспечивает остроту зрения, способность различать детали.

С возрастом концентрация лютеина в сетчатке снижается, она истончается, и если данный каротиноид не поступает с пищей в достаточном количестве, то ухудшение зрения неизбежно.

Лютеин защищает не только сетчатку, но и все структуры глаза, в частности хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, поэтому его профилактический прием предупреждает развитие катаракты, глаукомы, диабетической ретинопатии. Среди признаков дефицита лютеина – ухудшение зрения в сумерках, способности различать красный и зеленый цвета.

Кому лютеин необходим?
Очень большая потребность в лютеине у тех, кто проводит длительное время перед монитором компьютера.

Существует даже такой термин, как «компьютерно-зрительный синдром» (КЗС), который проявляется в усталости и сухости глаз, слезоточивости, головных болях.

Не меньшая потребность в лютеине и у людей, находящихся в местах с высокой концентрацией ультрафиолета: тех, кто путешествует в горах, катается на лыжах, занимается виндсерфингом.

Организм человека не способен синтезировать лютеин, и основным его источником остается исключительно пища. Зеаксантин образуется в сетчатке глаза при достаточном количестве лютеина.

Наличие лютеина в рационе
Пищевыми источниками лютеина являются овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи), желтого (абрикосы) и красного цветов (перец, малина), желтки яиц, бархатцы и черника.

Проблема в том, что современный человек не потребляет достаточного количества лютеина с пищей, поскольку для этого необходимо питаться разнообразными свежими продуктами, что крайне сложно выполнить занятому человеку.

Именно поэтому для восполнения дефицита лютеина в ежедневном рационе следует дополнительно принимать его в виде диетической добавки. Многочисленные исследования засвидетельствовали положительное воздействие лютеина не только на сохранение зрения, но и на здоровье в целом: для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний, метаболического синдрома.

Ясное решение предлагает NUTRILITE Черника плюс лютеин
NUTRILITE Черника плюс лютеин – это научно разработанное сочетание черники, лютеина и витамина А для поддержания здоровья глаз в любом возрасте. Ягоды черники и бархатцев выращиваются на органических фермах, сертифицированных NutriCert™.

Каковы преимущества NUTRILITE Черники плюс лютеин?
Это сочетание ценнейших компонентов для остроты зрения.
Витамин А: способствует поддержанию нормального зрения, предупреждает пересыхание роговицы и конъюнктивы.
Смесь экстрактов черники и лютеина из бархатцев, выращенных на органических фермах, сертифицированных

NutriCert™: оптимальный состав почвы способствует росту сильных здоровых растений с высоким содержанием фитонутриентов.

Как и все продукты NUTRILITE, Черника плюс лютеин не содержит никаких ароматических подсластителей, красителей или консервантов.

Легкая удобная упаковка позволяет употреблять две таблетки ежедневно для оптимального усвоения всех компонентов.

Забота о глазах состоит из маленьких дел: перерывов во время напряженной работы за компьютером, специальных упражнений для глаз, рациона, богатого свежими фруктами и овощами, физической активности и регулярного приема эффективной диетической добавки NUTRILITE Черника плюс лютеин.

31/03/2023

https://youtu.be/GPlwLco634U

✔️ СМОТРИТЕ Курс "Супер Здоровье" ЗДЕСЬ: https://reload.academy/super-health.htmlЕсли мы возьмем человека, который ведет очень нездоровый образ жизни, то е...

30/03/2023

https://www.youtube.com/watch?v=5kBKkEoU6XI

Генетик Александр Коляда — герой нового выпуска "Ходят слухи". В интервью с ученым, который входит в топ 100 людей мира , изучающих старение, вы узнаете боль...

30/03/2023

Четыре полезных привычки для молодости кожи
15 декабря 2021

Девушка показывает 4 пальца
Выражение «кожа – зеркало нашего здоровья» следует заменить на более точное: «кожа – это результат наших ежедневных привычек». Есть множество примеров, когда 45-50-летние люди могут похвалиться более здоровой и ухоженной кожей, чем 25-30-летние, поскольку не только ведут здоровый образ жизни, но и используют в уходе за ней весь арсенал современной науки. Поэтому важно понимать, как устроена и как функционирует наша кожа, какие изменения происходят в ней с возрастом, чтобы обеспечить ей максимально качественный уход. Последние научные разработки предлагают нутрикосметику, которая способствует обновлению кожи «изнутри».

Кожа состоит из трех слоев
Эпидермис, поверхностный слой, защищает организм от внешней среды и потери влаги. Клетки эпидермиса «склеены» жирообразным веществом, словно кирпичики цементом. Этот «цемент» состоит из керамидов, холестерина и жирных кислот. Уменьшение количества керамидов вызывает сухость, воспаление и преждевременное старение кожи. Благодаря межклеточному «цементу» кожа удерживает влагу, имеет гладкую поверхность и остается непроницаемой для токсинов, бактерий, аллергенов.

Дерма, средний слой кожи, обеспечивает прочность, эластичность, увлажненность кожи. Упругость кожи обеспечивают крестообразно пересекающиеся коллагеновые волокна (они составляют более 85% дермы), эластичность – эластиновые волокна, а увлажненность – молекулы гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота, которую еще называют «увлажняющим кремом самой природы», имеет гелеобразную структуру благодаря способности связывать воду: одна молекула гиалуроновой кислоты удерживает до тысячи молекул воды.
Процессы образования и распада коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты происходят непрерывно с помощью ферментов коллагеназы, эластазы и гиалуронидазы. В молодой коже эти процессы сбалансированы. С возрастом распад коллагена и гиалуроновой кислоты преобладает над их образованием, поэтому упругость и увлажненность кожи снижаются.

Отсутствие защиты от потери влаги может привести к потере гиалуроновой кислоты. Это, в свою очередь, ведет к высыханию и разрушению волокон коллагена и эластина. Кожа утрачивает свою упругость и эластичность.

Гиподерма – нижний слой кожи, состоит из жировых клеток, сосудов и нервов. Сохраняет тепло, обеспечивает доставку необходимых веществ в верхние слои.

Как изменяется кожа с возрастом?
До 25 лет. Кожа гладкая и упругая, восстанавливается быстро: за 21 – 28 дней.

25 – 35 лет. Замедляется синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина (ежегодно примерно на 1%), расположение волокон менее упорядоченное. Ухудшаются микроциркуляция и питание кожи, появляется сухость, мелкие морщины, незначительная пигментация. Процесс обновления занимает 26 – 30 дней.

40 лет+. Еще медленнее синтез коллагена и гиалуроновой кислоты. Мелкие сосуды, которые питают кожу, теряют эластичность, расширяются, на коже появляется сосудистая сеточка. Кожа становится сухой, склонной к покраснению, появлению морщин и пигментных пятен. Обновляется за 35 – 40 дней.

50 лет+. Период гормональной перестройки: кожа сухая и тонкая, стремительно утрачивает барьерные свойства. Ухудшается кровоснабжение, усиливается кислородное и витаминное голодание. Уменьшается содержание гиалуроновой кислоты и коллагена. Обновляется за 56 – 60 дней.

60 лет+. Кожа сухая, тонкая, шелушится, не упруга и не эластична, заметны глубокие морщины и пигментные пятна. Толщина дермы уменьшается почти на 20%. Обновляется за 65 – 70 дней.

70 лет+. Тонкая, неэластичная, с многочисленными глубокими морщинами, имеет слегка желтоватый оттенок из-за близкого расположения гиподермы с жировыми клетками. Процесс обновления занимает больше 70 дней.

Факторы, ускоряющие старение кожи?
Внешние причины: солнце, ветер, мороз. Считается, что старение кожи на 70% зависит не от возраста, а от вредного воздействия ультрафиолета, который является основным компонентом солнечного света. Если сравнить кожу на лице с кожей на закрытых участках тела, можно заметить, что изменения касаются, в первую очередь, участков, не защищенных одеждой. Ультрафиолет приводит к потере эластичности, воспалениям, расширению кровеносных сосудов.

Внутренние причины:

нездоровое питание (сладости, жареная пища, копчености), дефицит витаминов группы В, С, магния, цинка, жирных кислот омега-3, фитонутриентов; недостаточный питьевой режим;
вредные привычки (алкоголь, курение);
хронический стресс (нарушение режима сна, депрессия);
загрязненный воздух.
Как восстановить и улучшить состояние кожи?
Оптимизируйте свой образ жизни. Соблюдайте режим сна и отдыха; будьте физически активны; откажитесь от вредных привычек; используйте солнцезащитные средства; дозировано находитесь на солнце.
Сбалансировано питайтесь. Употребляйте разноцветные овощи, ягоды и злаковые; оливковое масло первого отжима, орехи, семена, зеленый чай, ПНЖК омега-3, витамин С, магний, витамины группы В и цинк. Такое питание оказывает противовоспалительное действие, способствует восстановлению кожи, укрепляет ее барьерные функции, защищает от негативного воздействия ультрафиолета.
Выбирайте качественные белковые продукты: кисломолочные, яйца, бобовые, рыбу, нежирную птицу, NUTRILITE Протеиновый порошок на растительной основе – они необходимы для обновления клеток кожи.
Минимизируйте риски. Исключите из рациона сладости и жареную пищу, которые вызывают воспаление и ускоряют старение кожи.
Дополняйте рацион нутрикосметикой TRUVIVITY от NUTRILITE. Уход «изнутри» направлен на улучшение и восстановление структуры всех слоев кожи: нормализацию содержания керамидов, гиалуроновой кислоты и коллагена.
TRUVIVITY от NUTRILITЕ содержит уникальные комплексы – растительные керамозиды (фитокерамиды) и PhytoInfuse.

TRUVIVITY от NUTRILITE Диетическая добавка «Концентрат напитка со вкусом грейпфрута «Красота изнутри» содержит керамозиды (Ceramosides™), полученные из пшеницы, которые сохраняют влагу и обеспечивают коже антивозрастной эффект.

Таблетки TRUVIVITY от NUTRILITE Диетической добавки «Красота изнутри» содержат комплекс PhytoInfuse, активизирующий процессы регенерации (восстановления) кожи во время сна. Комплекс помогает сохранять влагу и эластичность кожи, благодаря замедлению действия ферментов гиалуронидазы и коллагеназы. Эти ферменты вызывают распад гиалуроновой кислоты и коллагена. В молодом возрасте процессы образования и распада уравновешены, в старшем – преобладает процесс распада.

Комплекс PhytoInfuse включает в себя экстракты богатых полифенолами виноградных косточек, шиповника и ягод годжи, которые способствуют синтезу новой гиалуроновой кислоты и предохраняют ее от разрушения свободными радикалами. Это помогает повысить и стабилизировать уровень гиалуроновой кислоты, которая, в свою очередь, гидрирует и выравнивает волокна коллагена и эластина.

Клинические исследования показывают, что после 15 дней употребления TRUVIVITY от NUTRILITЕ барьерная функция и уровень увлажненности кожи улучшаются, кожа становится более гладкой, сияющей и молодой на вид.

После 60 дней употребления TRUVIVITY от NUTRILITЕ 90% пользователей отметили, что их кожа стала более мягкой и гладкой, уровень увлажненности и эластичности повысился, тонкие линии и морщины уменьшились*.

Как долго следует принимать TRUVIVITY от NUTRILITЕ?
Поскольку скорость восстановления кожи в разные периоды жизни разная, то в возрасте:

20 – 35 лет оптимальным является один курс;
40 – 50 лет оптимально провести два курса;
55 – 60 лет – три и больше.

29/03/2023

https://www.youtube.com/watch?v=eo7yczXhlwM

Скидки на ROZETKA до 55%: подарки под подушку и не только ► http://s.rozetka.ua/SZTF0nJА новогодняя распродажа со скидками до 65% будет здесь ► http://s.roz...

29/03/2023

Перекусы на бегу, стрессы, ненормированный рабочий день, малоподвижный образ жизни и многие другие факторы отрицательно влияют на пищеварение. В результате в животе могут возникнуть урчание, вздутие или спазмы, страдает стул. Эти проявления неприятны сами по себе, но сбои в работе кишечника могут иметь и более серьёзные последствия.

Основная задача пищеварительного тракта – расщеплять поступающие пищевые продукты на составляющие компоненты и усваивать питательные вещества. Любому человеку, будь то взрослый или ребенок, для полноценной жизнедеятельности необходимы:

белковые компоненты;
жиры – растительные и животные;
углеводы – простые и сложные;
витамины и витаминоподобные вещества;
минералы (макро- и микроэлементы).
Если в работе кишечника происходит сбой, необходимые организму вещества могут перестать усваиваться в нужном количестве. Как помочь органу — расскажем в статье.

Почему нарушается работа кишечника?
Чтобы кишечник активно работал, важно ежедневно потреблять достаточное количество пищевых волокон – растворимых и нерастворимых, которые:

помогают стимулировать перистальтику — ритмичные сокращения стенки кишки, необходимые для продвижения её содержимого;
удерживают воду, формируя нормальный стул;
питают полезную микробиоту, обитающую в просвете толстого кишечника.
Если в рационе мало клетчатки, работа кишечника может быть затруднена.

Различные проблемы со здоровьем, нерациональная диета, малоподвижный образ жизни и другие факторы могут нарушать работу кишечника.

Также негативное влияние способны оказывать:

Психоэмоциональный стресс. Постоянные переживания на работе и дома усиливают или подавляют аппетит, приводят к избирательности в еде и, как результат, проблемам с желудком и кишечником.
Физическое переутомление, недосып, сменный график работы, смена часовых поясов. Процесс пищеварения подчиняется определенным биоритмам. Если они нарушаются, возникают проблемы.
Попадание в пищеварительную систему патогенных микроорганизмов при несоблюдении простых правил гигиены. Это может произойти, если забыть помыть руки перед едой или съесть немытые овощи или фрукты.
Прием веществ, обладающих антибактериальной активностью. Они способны подавлять рост и жизнедеятельность полезной микрофлоры, которая защищает наш кишечник, стимулирует иммунитет, помогает усваивать витамины.
Питание многих людей далеко от идеала: мы много едим чрезмерно обработанных, рафинированных продуктов, липидов в избытке (особенно животных и трансжиров), простых углеводов (сахар). Это питательная среда для условно-патогенных бактерий, подавляющих активность полезной флоры. Кроме того, в этих продуктах мало пищевых волокон, питающих дружественные бациллы.

Наконец, мы мало двигаемся, сидим на жестких диетах, набираем лишние килограммы. При гиподинамии перистальтика кишки замедляется, содержимое хуже продвигается по нему, возникает склонность к запорам.

Работа кишечника

Какие могут быть последствия?
Наиболее очевидные признаки сбоя в работе кишечника:

частый жидкий стул или, наоборот, запоры;
изжога или отрыжка, неприятный привкус во рту;
тяжесть в животе после еды, бурление;
вздутие живота, отхождение газов;
изменение аппетита (или его снижение, или буквально «волчий» голод).
При проблемах с пищеварением могут отмечаться бледность, сухость и шелушение кожи, темные круги под глазами, слабость и неопределенное недомогание прямо с утра, ухудшение состояния ногтей и волос (их ломкость, сухость, изменение цвета).

Проблемы с кишечником влияют и на настроение – мы больше грустим, раздражаемся, чаще сталкиваемся с апатией. Длительные нарушения работы органа могут негативно влиять на работоспособность и память.

Нередко в основе проблемы лежит нарушение баланса микрофлоры: после нормализации количества и активности полезных бактерий пищеварение приходит в норму, происходит восстановление слаженной работы всех кишечных отделов.

Как нормализовать работу кишечника?
Улучшение пищеварения, полноценное усвоение пищи, возвращение к нормальному весу возможны при комплексном подходе. Нужно постараться исключить из своей жизни все факторы, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно с этим важно посетить специалиста, убедиться, что со здоровьем все в порядке, обсудить, как изменить питание, чтобы восстановить все функции кишечника.

Питание для кишечника

Какие продукты нормализуют активность кишечника?
Как мы уже писали выше, для активной перистальтики кишечной стенки важно достаточное поступление пищевых волокон. Основные их источники – это свежие плоды. Добавьте в свой рацион:

зеленые листовые овощи, огородную зелень;
имбирь;
семена льна и чиа;
фрукты с кожицей, волокнистой мякотью (персики, яблоки, сливы, абрикосы);
ягоды с семечками (клубника, малина, ежевика, крыжовник);
водянистые, волокнистые овощи (огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны);
бахчевые (арбузы, тыквы, дыни).
Если в рационе недостаточно продуктов с содержанием пищевых волокон, можно обратиться за помощью к диетическим добавкам*. Например, принимать Порошковую клетчатку от Nutrilite™. Продукт содержит пищевые волокна, которые способствуют мягкой нормализации работы ЖКТ, без раздражения слизистой желудка. Ещё один важный компонент смеси — это инулин. Он связывает и выводит из организма вредные вещества и холестерин. Кроме того, инулин является пребиотиком — необходимой пищей для микроорганизмов, поддерживающих здоровую микрофлору. Всего один пакетик в день восполнит суточную норму клетчатки и пищевых волокон.

От каких продуктов стоит отказаться?
Из рациона стоит исключить продукты с красителями, консервантами, Е-добавками, стабилизаторами. Они раздражают кишечную стенку, провоцируют воспалительные процессы, могут быть причиной гибели полезной микрофлоры.

Лучше отказаться от фастфуда и магазинных полуфабрикатов — в них много жира и соли. Эти продукты нарушают перистальтику, провоцируют вздутие, спазмы.

Также важно сократить количество жирных блюд и сладостей, рафинированных продуктов, острой и жареной пищи.

Соблюдайте питьевой режим
Нередко неприятные ощущения в животе возникают из-за того, что человек пьёт недостаточно воды.

Пищевые продукты, которые попадают в рот, а оттуда — в желудок и кишечник, должны в итоге измельчиться и превратиться в полужидкую кашицу. В таком виде пища переваривается лучше всего: активно работают ферменты, пищевые массы равномерно перемешиваются с ними и расщепляются, продвигаясь по кишке. Это способствует активному всасыванию основных компонентов.

Если в организме мало жидкости, пищевые массы обезвоживаются, уплотняются, их переваривание затрудняется. В результате человек получает меньше полезных веществ. При этом кишечник работает с напряжением.

В среднем в нормальных условиях взрослому нужно выпивать в сутки около 8-10 стаканов воды (25-30 мл на кг веса). Например, при весе 70 килограммов норма потребления жидкости — около 2,1 литра в сутки. Это примерно 8,5 стаканов по 250 мл. Если на улице жарко или вы занимаетесь спортом и сильно потеете, суточная норма воды будет больше.
Есть еще один нюанс: если вы предпочитаете плотные продукты (не едите супы, жидкие каши, блюда с соусами или подливами), вам нужно пить больше примерно на 1-2 стакана в день.

Ведите активный образ жизни
Чтобы стенки кишечника нормально сокращались и продвигали пищевые массы вдоль органа, нужно больше двигаться. Самые полезные продукты могут пройти транзитом по кишке, толком не усвоившись, если сразу после обеда или ужина лечь на диван и вздремнуть либо сесть за компьютер и просидеть так несколько часов. Поэтому постарайтесь двигаться: любые движения пойдут на пользу, особенно если сокращаются мышцы на передней брюшной стенке.

Есть и еще один положительный эффект: во время физической активности ускоряется расход калорий, усиливается кровообращение, стимулируется обмен веществ и приток кислорода к клеткам тела. Это хорошо влияет на сократительную активность кишечной стенки и работу ферментов. За счет этого потребляемые вами продукты усвоятся максимально полно, из них тело получит все витамины и минералы, выводя лишь отработанные переваренные отходы.

Здоровье кишечника

Откажитесь от вредных привычек
Избыточный прием алкоголя и курение – привычки, которые вредят не только мозгу, легким и печени, но и пищеварению. Токсичные продукты расщепления алкоголя, соединения, попадающие в тело с дымом при горении сигареты, повреждают клетки кишки, нарушают перистальтику, приводят к гипоксии (дефициту кислорода в кишечной стенке). Все это нарушает пищеварение и подавляет рост полезной микрофлоры.

Так что помочь в восстановлении полноценной работы пищеварительного тракта может решительность – полный отказ от курения и умеренное употребление спиртного.

Что еще может помочь?
Поддержать микрофлору, пополнить объем полезных бактерий можно с помощью специальных диетических добавок**. Например, можно принимать Nutrilite™ Balance Within™ Пробиотик. Добавка содержит 6x109 колониеобразующих единиц (КОЕ) полезных микробов. Это бактерии, чьи свойства хорошо изучены, — B. lactis HN019™ и Lactobacillus acidophilus NCFM®. Они эффективны, хорошо выживают, проходят через желудок и по тонкой кишке до толстого кишечника, колонизируя его стенки и просвет. Витамины B6 и B9 (фолиевая кислота) в составе диетической добавки выполняют функции кофакторов, усиливая действие пробиотика. Кроме того, эти соединения необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Пробиотик удобно применять – всего один раз в сутки. Можно развести содержимое в воде или другой жидкости, а можно высыпать прямо на язык.

Восстановление баланса микрофлоры важно для физического и психологического здоровья. Для этого нужен комплексный подход и некоторое время. Изменения не произойдут за один день, даже если принять самые качественные пробиотики. Через пару недель, соблюдая наши советы, вы почувствуете позитивные изменения.

28/03/2023

https://www.youtube.com/watch?v=DH_1O4HDcwk

Разбираемся, какие каши бывают и почему одни полезнее других. Рейтинг круп: из чего их делают и как правильно варить — на молоке или на воде. Что такое клетч...

28/03/2023

Рекомендации персонального тренера относительно продуктивности и тренировок
В такие моменты, как сейчас, я стараюсь быть занятым, и тогда мои дни пролетают незаметно. Продуктивность, наличие времени и способности работать над новыми проектами помогают мне двигаться вперед. У меня также есть семья, и сосредоточенность на том, чтобы быть хорошим мужем и отцом, также помогает мне не сдавать позиций. Эта пандемия принесла много испытаний, но также много радости и удачи.

Именно сейчас для меня так важно поддерживать себя в отличной форме. Я начинаю свой день с приема витаминов (витамин D, мультивитамины и аминокислоты ), а также выпиваю чашку крепкого черного кофе и около 500 мл холодной воды, чтобы разбудить свой организм. Затем я иду в зал, где 30 минут занимаюсь кардиотренировками. Они помогают мне поразмыслить и распланировать свой день, чтобы сделать его более эффективным и свободно справиться со всем, что мне нужно сделать.

После первого раунда кардио я обычно начинаю рабочий день с клиентами. На обед я обычно ем салат с 230 г курицы. А на ужин я обычно съедаю то, что осталось после обеда.

— Валентин Барнаби, сертифицированный персональный тренер и владелец спортивного центра ESSA Sports Training в Тинтон-Фолс, штат Нью-Джерси

27/03/2023

Корректный порядок приема пищи помогает оптимизировать и снижать сахар крови. Избыток глюкозы опасен для сосудов, нейронов, кожи, форменных элементов крови, сетчатки глаза и даже может усугублять течение бактериальных инфекций.
В этом убеждена Анастасия Голобородько — сертифицированный нутрициолог, фуд-терапевт и консультант ЮНИСЕФ по питанию. В своем блоге Spoon! она рассказывает, как и в каком порядке следует употреблять пищу, чтобы чувствовать себя хорошо.

По ее словам, продукты ежедневного рациона необходимо употреблять в следующем порядке:

Первое: овощи и зелень.
Второе: белок и жиры.
Третье: крахмалы (белый рис, паста, хлеб, каши) и сахара (десерты, включая фрукты, если ЖКТ здоров).
По ее словами, такой порядок еды позволяет контролировать пики глюкозы и инсулина в организме. А это в свою очередь означает:

Контроль желания перекусов через несколько часов после еды.
Меньше голода перед следующей едой.
Снижение воспалительных процессов (включая акне, сыпь, дерматит).
Более стабильные уровни энергии в течение дня.
Контроль здоровой массы тела.
Напоследок Анастасия Голобородько дала еще несколько советов по правильному питанию.

Соленые завтраки лучше сладких. Сладкое натощак — никаких плюсов.
Прогулка после еды балансирует сахар.
Цельные свежие фрукты всегда лучше печеных или сушеных и, конечно, лучше соков и фрешей — в них нет клетчатки, они лишь концентрат сахара. И не бойтесь добавлять к фруктам немного орешков.
Избегайте напитков с сиропами.
Чай с медом — не натощак, а на десерт после еды.
Если кофе с молоком — то с жирным, цельным или со сливками.
Зерновое «молоко» — овсяное, рисовое — это шлифованные зерна, сахар крови будет высоченным. Выбирайте ореховые виды: миндальное, кокосовое, кунжутое или просто цельное молоко.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, SHUBA советует заглянуть в нашу рубрику «Хелси» , где мы собрали кучу полезных советов и рассказов.

03/03/2023

В блогах пишут не только советы и обзоры, в них еще и рассказывают истории из жизни. Именно таким «жизненным» и является сайт хирурга, переехавшего жить и работать в южноафриканскую провинцию Мпумаланга. В своем блоге врач рассказывает о том, что заставило его покинуть цивилизацию, а также с какими трудностями и приключениями ему пришлось столкнуться в Африке. Эти захватывающие истории увлекут любого читателя.

02/03/2023

https://www.youtube.com/watch?v=VynvYE143dA

Как устроена иммунная защита ? Из чего она состоит и на что способна?Ответы на эти и другие вопросы смотрите в документальном фильме Первого канала.В числе с...

02/03/2023

Основы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

24/02/2023

https://www.youtube.com/watch?v=hu4NQgD0CHs

✔️ СМОТРИТЕ Курс "Супер Здоровье" ЗДЕСЬ: https://reload.academy/super-health.htmlМы все слышали о пользе кисломолочных продуктов. И это действительно так, по...

24/02/2023

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие, создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.

22/02/2023

Збалансоване харчування є важливою складовою здоров’я як дітей, так і дорослих.

Хочете дізнатися, як зробити так, щоб їжа приносила максимум користі та насолоди?

Тоді вам варто подивитися відеокурс про здорове харчування, який створили шеф-кухар Євген Клопотенко разом із лікарями-дієтологами з Асоціації дорослого та дитячого харчування в межах ініціативи Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні «Спільно до навчання» та за підтримки уряду Швейцарії.

У відеоуроках обговорюватимуть такі теми:

Яке харчування можна назвати здоровим
Чому нам потрібно їсти більше овочів і фруктів
Скільки рідини необхідно споживати на день
Які симптоми свідчать про дефіцит заліза в організмі та як йому запобігти
Як приготувати страву так, щоб зберегти усі корисні властивості продуктів
Що має бути в раціоні дитини
Що можна їсти вагітним
Які продукти споживати під час грудного вигодовування
Уся інформація з курсу базується на наукових знаннях, а шеф-кухар розповість, як застосовувати ці знання на практиці, і поділиться рецептами простих і корисних страв.

Дивіться відеоуроки та пам’ятайте, що здорова їжа може бути не лише корисною, але й смачною.