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Biona by Fiona COACH BIEN ÊTRE🍀(nutrition/sport)
🌱 Avançons main dans la main
🌱 Vivons mieux vivons hea

17/04/2026

✨Une grande évolution arrive... ✨

Dans quelques mois, Bionabyfiona va se transformer... pour évoluer vers un tout nouveau concept 🏋🏼‍♀️

Un studio Lagree Fitness accompagné d’un healthy bar 🥑
Une aventure pleine de défis, de passion, et surtout l’envie de vous offrir encore plus ❤️

prendre soin de votre corps, de votre énergie et de votre bien-être au quotidien
Ce projet me tient profondément à cœur...
Bionabyfiona est momentanément en pause afin de me consacrer pleinement à ce projet qui me tient particulièrement à cœur !

Alors restez connectés , le meilleur arrive!
Je continuerai à poster des stories mais plus de post!

‼

21/03/2026

Règles & fatigue : ton alimentation peut vraiment faire la différence

Pendant les règles, il est normal de se sentir fatiguée, ballonnée ou d’avoir des douleurs... mais certains aliments peuvent clairement t’aider à mieux vivre cette période 🙌🏻

Dans ce visuel, tu retrouves des alliés précieux :
-riches en magnésium (chocolat noir, amandes) pour réduire les crampes

-3 sources de fer (lentilles, épinards) pour limiter la fatigue

- riches en fibres (légumes, graines) pour le confort digestif
& anti-inflammatoires naturels (gingembre, citron)

Petit rappel important :
Ton corps travaille beaucoup pendant cette période → il mérite douceur, repos... et une alimentation adaptée
Et surtout : écoute-toi.

22/02/2026

Manger équilibré, ce n’est pas manger moins...
c’est manger complet !

Un repas rassasiant = 4 piliers 4
• Glucides → ton énergie (sinon fringales assurées)
Protéines → ta satiété + tes muscles
• Lipides → tes hormones + ton cerveau
🍏🥬Fibres (fruits & légumes) → ta digestion + ta glycémie
Quand un seul manque 👉🏻tu grignotes
Quand tout est présent 👉🏻ton corps se régule tout seul

Arrête de diaboliser les catégories d’aliments.
Ton corps a besoin de tout... juste aux bonnes proportions
Tu penses manquer de quoi le plus souvent dans tes repas ?

coachingnutrition sante bienetre habitudesalimentaires

03/02/2026

Le jeune intermittent : mythe ou vraie bonne idée ?

Les bénéfices possibles :
-meilleure sensibilité à l’insuline
-digestion plus légère
-meilleure gestion de l’appétit
-aide à la perte de masse grasse (si bien fait !)
⚠️ Attention :
Le jeûne intermittent n’est pas magique ✨
*Si tu manges n’importe quoi sur ta fenêtre alimentaire, les résultats ne seront pas au rendez-vous.
*Il n’est pas adapté à tout le monde (stress, troubles hormonaux, fatigue, antécédents alimentaires...).
🗝️La clé :
• une alimentation équilibrée
•des protéines suffisantes
•des bons glucides
• des bonnes graisses
• et surtout... écouter ton corps !

Le jeûne intermittent est un outil, pas une obligation.
Il fonctionne s’il respecte la personne, son mode de vie et ses besoins!!!
tu m’as inspiré à en faire un post 🤣

02/02/2026

Les bienfaits de l’acai bowl sont multiples au delà de l’aspect visuel qui donne tout de suite l’irrésistible envie de le déguster il comporte de nombreux effets positifs sur la santé , idéal pour un rééquilibrage alimentaire!
⚠️ attention cependant car il peut vite devenir une bombe 💣calorique !

1. Ultra riche en antioxydants
L’açaí est l’un des fruits les plus concentrés en antioxydants (anthocyanines).

Il aide à lutter contre le stress oxydatif, le vieillissement cellulaire et soutient le système immunitaire.

2. Bon pour l’énergie et la récupération
Grâce à ses glucides naturels + ses bons lipides, l’açaí bowl apporte une énergie stable.
Idéal en petit-dej, pré-training ou post-training.

3. Soutien de la santé cardiovasculaire
L’açaí contient des acides gras insaturés (oméga-9 notamment).
Il participe à l’équilibre du cholestérol et à la
protection du cœur.

4. Effet rassasiant (si bien composé)
Associé à :
• des fruits riches en fibres
• des graines (chia, lin)
• une source de protéines
Il aide à limiter les fringales et favorise une
meilleure gestion de l’appétit.

5. Bon pour la digestion
Les fibres présentes dans l’açaí et les toppings ( fruits / graines)
soutiennent le transit et le microbiote intestinal.

6. Peau & éclat
Les antioxydants + les bons lipides contribuent à :
• une peau plus lumineuse
• une meilleure élasticité
• une protection contre les agressions extérieures

23/01/2026

Il y a 6 ans, après l’obtention de mon diplôme coach bien être et nutrition , une première page s’écrivait.
Aujourd’hui, une nouvelle s’ouvre 🌸🌱

Ces derniers mois, j’ai découvert une méthode qui m’a profondément marquée.
Une méthode exigeante, précise, puissante.
Une méthode qui reconnecte le corps, l’esprit... et l’intention.
Le Lagree.
Ce n’était pas prévu.
Et pourtant, une évidence.
Alors je me lance un nouveau défi : devenir instructeur Lagree, coach Lagree.
Apprendre, ressentir, transmettre.
Ce projet, je le construis pas à pas, avec passion et humilité,
dans l’idée, un jour, de créer un concept qui me ressemble
et dans lequel vous pourrez venir vous dépasser, vous renforcer, vous révéler.🫶🏼

Ce n’est que le début...
et j’ai tellement hâte de vous emmener avec moi dans cette aventure

✨Stay tuned ✨

02/11/2025

✨9 aliments pour un ventre plat !
Tu veux te sentir plus légère, moins ballonnée et prendre soin de ta digestion ?
Voici une liste d’aliments simples, efficaces et gourmands à intégrer dans ton quotidien 4
🍊Pamplemousse - Diurétique, parfait pour drainer
🥣Houmous - Riche en protéines végétales
🍈Figues - Fibres +++ pour une bonne digestion
🍠Betterave - Faible en glucides, alliée des
intestins
🐟Saumon - Oméga-3 pour réduire l’inflammation
🫘Haricots rouges - Excellente source de fer & fibres
Yaourt nature - Pour un microbiote en pleine
forme
🥑Avocat - Graisses saines = satiété & hormonal balance
🫛Asperges - Densité nutritionnelle top + effet
détox

💡Astuce : mise sur la variété dans ton assiette pour optimiser les bienfaits !
Tu veux un accompagnement personnalisé pour te sentir mieux dans ton corps ?
Je t’attend en MP ou directement sur mon site
www.bionabyfiona.fr et va dans boutique pour choisir ta formule minceur

27/10/2025

L’assiette idéale pour perdre du poids... sans
frustration!
Ce n’est pas une question de se priver, mais de rééquilibrer
* Voici la structure simple à retenir :
• 50% de légumes 🥦 pour les fibres, le volume et
la satiété
• 25% de protéines 🍗pour préserver tes muscles et brûler plus
• 25% de glucides 🍚 pour l’énergie et éviter les fringales
✨Résultat : tu manges mieux, tu manges à ta faim... et tu perds du poids durablement.
Le plus beau dans tout ça ?
Tu n’as pas besoin d’être parfaite, juste régulière!!!
Si tu veux :
➡️apprendre à composer tes repas facilement
➡️recevoir des idées de menus
➡️te sentir mieux dans ton corps
➡️arrêter les régimes yo-yo
Je peux t’accompagner étape par étape.

Rendez-vous sur mon site pour découvrir mes
programmes personnalisés sur : www.bionabyfiona.fr
Ou
en message privé si tu veux en parler

26/10/2025

Pas envie de passer des heures en cuisine ?
Omelettes saines & rapides :

Parfaites pour un déjeuner léger ou un dîner express
→ Riches en protéines
→ Satiétantes
→ Hyper gourmandes
Tu choisis laquelle aujourd’hui ?
Emmental & poivron
Feta & brocoli
Comté & jambon
Herbes & ail
Dites-moi en commentaire :

rsain

20/10/2025

Bye NYC🇺🇸🗽

19/10/2025

Xoxo 🇺🇸

16/10/2025

Dur d’être healthy à NYC 🇺🇸

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Paris

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