Ema Beaulieu Praticienne en Diététique sportive diplômée d'Etat

Ema Beaulieu Praticienne en Diététique sportive diplômée d'Etat Coach Sportif et Diététique
Certifiée Yoga Vinyasa, Pilates et YoGatWork®
Encadrante Fitness Corporat

16/05/2024

Démystifier l'Insuline : Comprendre pour Mieux Contrôler

Dans notre quête de bien-être, l'insuline est souvent mal comprise et vue comme un ennemi de la santé et de la beauté. 🎯 Mais saviez-vous que la clé n'est pas de couper les glucides à tout prix?

📘 Un rapide coup d'œil dans un livre d'endocrinologie révèle que les protéines et les lipides stimulent aussi la production d'insuline. Si suivre le conseil simpliste de supprimer les glucides était efficace, boire seulement de l'eau serait la solution à tous nos problèmes métaboliques! Heureusement, la réalité est plus complexe et intéressante.

Voici ce que vous devriez savoir pour aider votre insuline :

1. Votre Sommeil : Une mauvaise qualité de sommeil peut perturber l'ensemble de votre physiologie. Avant de vous lancer dans un régime extrême, assurez-vous de bien dormir.

2. Votre Environnement : Votre cerveau influence fortement votre santé métabolique. Travailler sur vos pensées et votre environnement peut avoir un impact significatif.

3. Votre Alimentation : Dans un monde où la nourriture est omniprésente, apprendre à manger moins et moins souvent peut être un levier puissant contre la surconsommation.

4. Scepticisme Sain : Méfiez-vous des solutions miracles proposées par des "experts". Aucun substitut ne remplacera un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

La résistance à l'insuline et le diabète de type II ne sont pas des fatalités. Ils sont réversibles avec une bonne compréhension et des ajustements appropriés dans votre vie. 🌿

🤔 Avez-vous déjà expérimenté des changements positifs en modifiant votre approche de ces aspects? Partagez vos expériences et discutons ensemble des meilleures pratiques pour un métabolisme optimal!

16/05/2024

Imagine toi qu'un professionnel te dise que tu n'as pas besoin de supplément, que la majorité des suppléments sont inutiles que tu n'as seulement qu'à bien manger.

Si on parle ici de préworkout, de fat burner et un paquet d'autres suppléments, il a quand même souvent raison, mais quand on parle de nutriments, il a, plus souvent qu'autrement, tort.

L'exemple du magnésium est flagrant et l'image ci-dessous ne montre que le coté STRESS de la gestion du magnésium, on pourrait facilement y ajouter la gestion de la glycémie qui peut aussi amplifier l'excrétion et les besoins en magnésium.

Oui, mesdames messieurs, vos céréales déjeuners, votre pain 14 grains ou vos produits sans gluten peut avoir une conséquence assez catastrophique sur votre glycémie et ça c'est considéré êtres des aliments "santé" donc imaginez les autres.

Il n'y a rien de mal à consommer ces aliments quand on sait où et quand et comment les consommer, mais les produits à base de farines sont presque toujours plus ardue sur la gestion de la glycémie.

Imaginez donc, encore une fois, cette situation hypothétique:
Vous avez dormi 6 heures avec au moins 2 réveils pipis
Vous avez grignoté devant la télévision
Vous buvez votre café directement en vous levant
Vous mangez un bon déjeuner de bol de céréales multigrains avec quelques fraises dedans et un petit yaourt à la vanille.

Le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité réduit directement la tolérance au glucides et augmente la production de l'axe HPA qui fait du cortisol, de l'adrénaline,etc. Vous y ajouter un café, qui stimule un petit plus la lipolyse ce qui vient ajouter un peu plus d'intolérance au glucose et par-dessus vous ajoutez facilement 50-60 grammes de glucides et disons un gros 10 grammes de protéine.

Est-ce que votre corps va rejeter du magnésium, OUI
Est-ce que vous mangez suffisamment de magnésium juste pour avoir l'apport journalier recommandé, qui n'est déjà pas suffisant, probablement pas.
Est-ce que l’expert du début est dans le champ, PROBABLEMENT.

Il est mieux de corriger votre alimentation que de supplémenter comme première approche, mais de dire que les gens n'ont pas besoin de nutriments supplémentaires est un exemple de gens qui parlent d,un sujet qu'ils ne semblent pas maitriser.

Source image: DOI: 10.3390/nu12123672

P.S si vous prenez de la médication, vous devriez demander à votre pharmacien avant de prendre des suppléments. Ce post n'est pas un conseil médical et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Voir moins

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