Caroline Le darz bien être et beauté, Avenue du braden (2025)

24/04/2025

Bonbon = Réconfort ? Une habitude à questionner…
Un geste tendre, souvent banal… mais aux conséquences bien réelles.

🔸 Récompenser un enfant avec une sucrerie
🔸 Offrir un bonbon pour calmer une colère
🔸 Donner un gâteau pour consoler une peine

Ces gestes répétés créent un lien émotionnel au sucre.
Résultat à l’âge adulte :
✔️ Grignotages compulsifs
✔️ Recherche de réconfort dans l’alimentation
✔️ Difficulté à gérer les émotions sans manger

Pourquoi ?
Parce que le cerveau a appris à associer sucre = apaisement.

✅ Et si on proposait autre chose ?
Un câlin, un mot doux, une activité partagée…
Des réponses affectives, sans conditionner par l’alimentation.

Prévenir, c’est aussi éduquer autrement.

24/04/2025

🥳🤩C’est officiel… Je suis certifiée Nutritionniste !

💪🏼Après des mois de formation, d’apprentissages, de doutes parfois, mais surtout de passion… je suis fière de pouvoir vous accompagner encore plus loin vers votre bien-être !

🤔Tu te poses des questions sur ton alimentation ? Tu ressens un manque d’énergie, des fringales ou des inconforts digestifs ? Tu ne sais pas par où commencer ?

🤗Je suis là pour t’aider à y voir plus clair. Pose-moi toutes tes questions en commentaire ou en message privé — je te répondrai avec plaisir.

🫶🏻Et si on faisait ensemble un point sur tes habitudes alimentaires ?

🙏Merci à toutes les personnes qui se sont pris au jeu pour que je puisse m'exercer, n'hésitez pas à me donner de vos nouvelles et je reste disponible pour toute questions?

23/04/2025

⚖️ À quel rythme faut-il se peser ? Ma réponse : 1 fois par mois suffit !

Se peser tous les jours ou toutes les semaines ? Ce réflexe est très fréquent… mais pas toujours utile ni bon pour le moral.

🔸 Pourquoi je recommande 1 pesée par mois :
✔️ Le poids fluctue naturellement d’un jour à l’autre (eau, cycle hormonal, digestion…)
✔️ Cela évite l’obsession du chiffre
✔️ Ça permet de se concentrer sur les vraies évolutions : énergie, bien-être, sommeil, digestion…
✔️ Le corps a besoin de temps pour s’adapter : un mois, c’est parfait pour observer les effets durables.

📌 Quelques conseils utiles :

Pese-toi toujours dans les mêmes conditions (même jour, à jeun, après le passage aux toilettes).

Ne laisse pas la balance dicter ton humeur : elle n’est qu’un outil, pas un juge.

Garde en tête que ton corps change aussi en dehors des chiffres.

Et si tu laissais plus de place à tes ressentis ?

20/04/2025

Les compléments alimentaires : utiles ou effet placebo ?

Les compléments alimentaires peuvent être de vrais alliés à condition qu’ils répondent à un besoin réel. Ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée, mais peuvent la soutenir ponctuellement.

Quand peuvent-ils être utiles ?

✔️ Carences identifiées (ex : fer, vitamine D, magnésium…)
✔️ Périodes de fatigue, stress ou baisse d’immunité
✔️ Alimentation restrictive ou végétarienne stricte
✔️ Troubles digestifs, hormonaux ou inflammatoires (si bien ciblés)

À éviter si…

❌ Tu prends déjà des médicaments sans avis médical
❌ Tu les consommes « au cas où » sans savoir pourquoi
❌ Tu les choisis parce que « c’est à la mode »

Les plus courants & leur intérêt :

Vitamine D3 : pour l’immunité et les os (surtout l’hiver)

Magnésium : stress, fatigue, sommeil

Fer : si carence prouvée (analyse de sang !)

Oméga 3 : anti-inflammatoire, cœur, cerveau

Probiotiques : pour la flore intestinale, surtout après antibiotiques

Zinc / vitamine C : soutien immunitaire ponctuel

À retenir :
Pas de complément miracle, mais des outils utiles si le corps en a besoin. Et pour ça, on écoute ses signaux… ou on en parle ensemble !

19/04/2025

🍯 Les bienfaits des différents miels – Un trésor de la ruche ! 🐝

Le miel, ce nectar doré, ne se contente pas de sucrer nos tisanes… Il regorge de vertus selon sa fleur d’origine !

✨ Miel de Manuka
Puissant antibactérien, cicatrisant hors pair – idéal pour les infections ou l’immunité.

✨ Miel de Lavande
Apaisant, antiseptique, il soulage les brûlures, les maux de gorge et favorise le sommeil.

✨ Miel de Thym
Parfait en hiver ! Antibactérien, antiviral, il booste l’immunité et calme les toux.

✨ Miel d’Acacia
Le plus doux ! Idéal pour les enfants, les intestins sensibles et l’indice glycémique bas.

✨ Miel de Châtaignier
Riche en minéraux, il stimule la circulation sanguine et aide à la cicatrisation.

✨ Miel de Sapin
Reminéralisant, anti-inflammatoire, utile contre les infections respiratoires.

---

💡 Astuce : Choisis un miel brut, non pasteurisé, de préférence local, pour profiter pleinement de ses bienfaits !

Et toi, tu as un miel préféré ? Dis-le en commentaire !

09/04/2025

🥧🫐🍓Clafoutis aux Fruits Rouges – Léger, fruité et irrésistible !🍓🫐🥧
Parfait pour une pause sucrée sans culpabiliser !

🔹 Ingrédients (6 parts environ)
✔️ 3 œufs frais 🥚
✔️ 100 g de fromage blanc nature 🥄
✔️ 20 cl de crème légère (12-15%) 🥛
✔️ 10 cl de lait demi-écrémé
✔️ 40 g de sucre complet (ou coco) 🍯
✔️ Une belle quantité de fruits rouges (frais ou surgelés, au fond du plat) 🍓🫐

🔹 Préparation
1️⃣ Préchauffer le four à 180°C.
2️⃣ Dans un saladier, battre les œufs avec le sucre.
3️⃣ Ajouter le fromage blanc, la crème et le lait. Mélanger jusqu’à obtention d’une pâte bien lisse.
4️⃣ Verser le mélange sur les fruits rouges préalablement disposés dans un plat à tarte.
5️⃣ Enfourner 30 minutes jusqu’à ce que le clafoutis soit doré et légèrement tremblotant au centre.

💡 À savourer tiède ou froid, idéal en dessert ou au goûter !

07/04/2025

🍚 Risotto Poireaux & Petits Pois – Crémeux, savoureux & veggie ! 🧅🌿
Un plat réconfortant, parfait pour un dîner équilibré et gourmand.

🔹 Ingrédients (4 pers.)
✔️ 15 ml d’huile d’olive 🫒
✔️ 1 oignon émincé 🧅
✔️ 2 blancs de poireaux émincés 🥬
✔️ 300 g de riz spécial risotto 🍚
✔️ 100 ml de vin blanc (optionnel) 🍷
✔️ 75 cl de bouillon de légumes 🥣
✔️ 200 g de petits pois 🟢
✔️ 60 g de parmesan râpé 🧀
✔️ 1 c. à café de zeste de citron 🍋

🔹 Préparation
1️⃣ Faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive 2 min.
2️⃣ Ajouter les poireaux, cuire encore 2 min, puis le riz. Bien mélanger.
3️⃣ Verser le vin blanc et laisser évaporer.
4️⃣ Ajouter le bouillon louche par louche, en mélangeant jusqu’à absorption (env. 25 min).
5️⃣ 5 min avant la fin, ajouter les petits pois. Vérifier la cuisson.
6️⃣ Hors du feu, ajouter le parmesan, le zeste de citron et bien mélanger.

💡 Valeurs nutritionnelles (approx. par portion)
✨ ~360 kcal | 13 g protéines | 10 g lipides | 50 g glucides

Un plat veggie complet, riche en fibres et en goût ! Idéal pour petits et grands.

👉 Tu l’accompagnerais de quoi ? Une salade fraîche ? Un fruit ? Dis-moi en commentaire !

04/04/2025

🛌 Se coucher après manger ne fait pas stocker !

C’est une idée reçue très répandue… Pourtant, le corps ne "stocke" pas simplement parce qu’on est allongé !

👉 Ce qui compte, c’est l’équilibre global de ta journée.
Le métabolisme continue de fonctionner même la nuit : digestion, assimilation, réparation… ton corps ne s’arrête jamais !

🔍 Pourquoi on pense que ça fait grossir ?

Parce que la sensation de lourdeur ou de ballonnement est plus marquée allongé.

Parce que certains dîners sont trop riches ou mal équilibrés (trop sucrés, trop gras, pas assez de fibres…).

✅ Les vraies raisons de la prise de poids :

Apports caloriques supérieurs aux besoins

Grignotage régulier

Manque d’activité physique

Stress, sommeil de mauvaise qualité

💡 Bonnes pratiques pour un dîner léger et apaisé :

Évite les plats très gras ou trop sucrés le soir

Privilégie les légumes, une protéine légère et un féculent en quantité modérée

Mange 1h à 2h avant le coucher si tu es sensible à la digestion

Mastique bien et mange en pleine conscience

Conclusion ?
Tu peux tout à fait te coucher après un dîner sans culpabilité… tant que ton alimentation reste équilibrée et adaptée à tes besoins.

31/03/2025

🩺 Le cholestérol : comment le réguler naturellement ?

Le cholestérol est essentiel à notre organisme, mais en excès, il peut devenir un facteur de risque cardiovasculaire. Heureusement, il est possible d’agir sur son alimentation et son mode de vie pour le maintenir sous contrôle.

✅ Les aliments à privilégier :

🔹 Les fibres solubles (avoine, légumineuses, pommes, poires, graines de lin) : elles aident à éliminer le mauvais cholestérol (LDL).
🔹 Les bonnes graisses (avocat, huile d’olive, oléagineux, poissons gras) : elles augmentent le bon cholestérol (HDL).
🔹 Les antioxydants (fruits rouges, légumes verts, thé vert) : ils protègent les artères.
🔹 Les protéines maigres (poissons, volailles, légumineuses) : elles remplacent les viandes grasses.

❌ Les aliments à limiter :

🚫 Les graisses saturées (charcuterie, beurre, fromage en excès, pâtisseries industrielles)
🚫 Les graisses trans (plats industriels, viennoiseries, fast-food)
🚫 Le sucre raffiné (il favorise l’élévation des triglycérides, liés au cholestérol)

💡 Cas particuliers après une intervention chirurgicale :

🔹 Après une ablation de la vésicule biliaire : il faut limiter les graisses difficiles à digérer et privilégier des repas légers et fractionnés.
🔹 Après une chirurgie bariatrique : l’absorption des lipides peut être modifiée, il est important d’adapter les apports en bonnes graisses et de surveiller les carences nutritionnelles.

🎯 Conseils pratiques :

✨ Bouger au quotidien (30 min de marche, natation, yoga…)
✨ Réduire le stress (méditation, sommeil réparateur)
✨ Éviter le tabac et l’alcool, qui favorisent l’oxydation du cholestérol

📩 Des questions ? Pose-les en commentaire !

30/03/2025

🥗 Les bonnes portions pour un repas équilibré 🍽

Ces portions sont une moyenne pour une femme de taille moyenne avec un rythme de vie actif modéré. Elles permettent de couvrir les besoins essentiels tout en assurant un bon équilibre énergétique.

✅ Protéines : 100 à 150 g (viande, poisson, œuf, fromage blanc…)
✅ Féculents : 120 g (pâtes complètes, riz, pommes de terre, légumineuses…)
✅ Fibres à volonté : légumes, fruits, légumineuses

🧀 Fromage : 30 g, 1 fois par jour
🥄 Matières grasses : 1 c. à soupe par repas
🍫 Sucre : en portion raisonnée

💡 Pourquoi cet équilibre ?
👉 Il assure un apport optimal en nutriments
👉 Il évite les fringales et la fatigue
👉 Il favorise une digestion efficace et un bon métabolisme

🔍 Astuces :
✨ Privilégie les aliments bruts et variés
✨ Écoute ta faim et adapte les quantités
✨ Bouge quotidiennement pour booster ton métabolisme

📩 tu veux connaitre les portions adapté pour toi, tu as des questions ? Pose-les en commentaire !

30/03/2025

🥕 Galettes de Légumes Express – Une recette saine et gourmande ! 🥒✨

Parfaites pour accompagner un plat ou à déguster seules avec une sauce légère.

🔹 Ingrédients (4 pers.)
✔️ 4 œufs 🥚
✔️ 1 courgette hachée 🥒
✔️ 150 g de carottes râpées 🥕
✔️ 50 g de flocons d’avoine 🌾
✔️ 60 g de parmesan râpé 🧀
✔️ Huile d’olive (au pinceau pour la cuisson) 🫒
✔️ Sel & poivre 🧂

🔹 Préparation
1️⃣ Mélanger tous les ingrédients dans un saladier jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2️⃣ Chauffer une poêle légèrement huilée et déposer des petites portions de pâte.
3️⃣ Cuire à feu moyen quelques minutes de chaque côté, comme des pancakes, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées.
4️⃣ Servir chaud, accompagné d’une sauce au yaourt ou d’une salade fraîche.

💡 Valeurs nutritionnelles (par portion)
✨ ~180 kcal | 12 g protéines | 8 g lipides | 14 g glucides

Ces galettes sont une excellente alternative aux féculents, riches en fibres et en protéines ! 😍

👉 Team galettes croustillantes ou moelleuses ? Dis-moi en commentaire !

29/03/2025

🍪 Cookioches : La Recette Healthy et Gourmande ! 🍪

✨ Moelleux comme une brioche, croustillants comme un cookie, ces cookioches sont parfaits pour une pause gourmande sans culpabilité !

📌 Ingrédients (9 pièces) :
✔ 180 g de farine complète
✔ 1 œuf
✔ 1 sachet de levure chimique
✔ 10 g de sucre complet
✔ 100 g de pépites de chocolat
✔ 1 càs d'huile
✔ 2 bananes bien mûres

🔥 Préparation (10 min / 180°C) :
1️⃣ Préchauffez le four à 180°C.
2️⃣ Écrasez les bananes en purée. Ajoutez l’œuf, l’huile et le sucre, puis mélangez.
3️⃣ Incorporez la farine et la levure, puis ajoutez les pépites de chocolat.
4️⃣ Formez 9 petits tas sur une plaque recouverte de papier cuisson.
5️⃣ Enfournez 10 min à 180°C. Laissez tiédir… et dégustez ! 🤤

💡 Astuce : Ajoutez des noix ou des éclats d’amande pour encore plus de gourmandise !

⚖️ Valeurs nutritionnelles (pour 1 cookioche) :
🔹 120 kcal | 🔹 3 g Protéines | 🔹 20 g Glucides | 🔹 3 g Lipides | 🔹 2 g Fibres

👉 Qui teste cette recette ? Dites-moi en commentaire ! ⬇️

Recette de

Caroline Le darz bien être et beauté

24/04/2025

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