14/02/2025
Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé intensément.
Lors de la conférence de presse qui a eu lieu après la victoire de Djokovic face à Tsitsipas en finale de Roland Garros (2021), quasiment tous les journalistes ont voulu comprendre ce qu’il s’était passé pendant sa pause : “Qu’as-tu fait aux toilettes ?”, lui demande un des journalistes.
Même son adversaire Tsitsipas s’étonne : “Je ne sais pas, il a quitté le terrain après deux sets, il est revenu comme un autre joueur d'un coup, je n'en ai aucune idée. Il pouvait mieux lire mon jeu”. La même scène s’est produite face à l’italien Lorenzo Musetti qui menait 2 sets à zéro.
Quand le numéro un mondial se rend aux toilettes ou change de tenue, il est accompagné d’un officiel pour surveiller qu’il ne reçoit ni soins ni coaching. Le seul dialogue qu’il puisse avoir, c’est donc avec lui -même.
Comment fait-il pour se ressourcer et revenir à son plein potentiel en quelques minutes seulement ?
Les secrets de Djokovic pour se ressourcer
La conversation intérieure
Djokovic explique qu’il a eu une conversation intérieure au vestiaire :
“J'ai eu une conversation intérieure avec moi-même. Il y avait deux voix. L'une me disait que je n'y arriverai pas, que c'était terminé pour moi. Cette voix était assez forte après la perte des deux premiers sets. J'ai senti qu'il était temps de verbaliser la deuxième pour essayer de supprimer la première.”
Le mantra
Il poursuit : “Je me suis encouragé en me disant que je pouvais le faire. J'ai commencé à me répéter ça à moi-même avec ardeur, dans mon esprit, et à vraiment y croire de tout mon être.”
Un mantra est un mot, une phrase, ou un son que vous répétez encore et encore. Derrière le mantra il peut y avoir une intention claire ou juste aucune signification.
C'est mettre un ensemble de pensées dans votre tête à la place d'un autre ensemble de pensées. Djokovic, au lieu de penser à toutes ces choses, qui sont terriblement profondes et importantes, mais qui ne sont pas vraiment pertinentes, à savoir : « il fait très chaud, je suis mené deux sets à zéro, le match est terminé !”, a décidé d’entrer dans son mantra.
En le faisant encore et encore, cela vous amène à un certain état de conscience.
Le mantra est une technique pour vous amener dans un endroit en vous qui s'appellerait l'éternel présent ; c'est-à-dire un endroit où il ne se passe littéralement rien du tout. C'est un outil pour apaiser votre esprit.
Mindfulness : la méditation de pleine conscience
Novak est un adepte de la méditation de pleine conscience, comme une solution miracle au stress (de plus en plus utilisée dans les entreprises et dans la vie quotidienne). Face au flux d’informations à gérer constamment, notre cerveau a de plus en plus de mal à faire la part des choses et à remettre régulièrement de l’ordre dans nos idées.
Cette méthode permet d'être pleinement concentré sur "le présent" afin que vous puissiez reconnaître et accepter vos pensées, sentiments et sensations sans jugement.
Concrètement, il pratique régulièrement des exercices de respiration, en portant son attention, par exemple, sur l’air qui rentre et sort des narines.
“Tout au long de ma carrière, je me suis beaucoup entraîné sur la capacité mentale à 'revenir au centre', pour ainsi dire. Trouver un équilibre, être dans le moment présent, plutôt que de laisser mes pensées partir dans tous les sens”, déclare Novak.
La multiplication des points de vues
Cette technique vient des neurosciences et permet de prendre de la distance par rapport à ce qui génère du stress. Elle permet d’induire une nuance dans le raisonnement et la perception de la situation vécue, en se mettant à la place de quelqu'un d'autre.
Lors d’un match, le coaching, même depuis les tribunes, est strictement interdit sous peine de sanction.
Novak Djokovic a expliqué, lors de la conférence de presse qui a suivi son match, avoir trouvé une astuce en donnant une voix à un enfant dans le public, qu’il a entendu dans son oreille pendant toute la durée du match.
Et d’ajouter : “Il m’encourageait. Il me donnait aussi des tactiques. Il m’a dit: ‘Garde ton service, prends une première b***e facile, puis impose-toi, va sur son revers.’ Il me coachait, littéralement.” Ces paroles (imaginaires ou pas) ont permis de baisser le son des pensées parasites.
La visualisation
Djokovic note dans son livre que la visualisation fait partie de sa préparation mentale. Il le fait tout le temps. Afin de s’appuyer sur ses forces et qu'elles puissent être mises en valeur.
La visualisation et l’imagerie mentale sont des techniques qui visent à mettre en œuvre les ressources de l’esprit, de l’imagination et de l’intuition pour améliorer les performances et le mieux-être.
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation.
On se sert donc de la visualisation pour agir sur des comportements ou des processus physiologiques. Elle est souvent accompagnée d’un ancrage.
L’ancrage
L'ancrage dans la programmation neurolinguistique (PNL) est un terme utilisé pour désigner le processus par lequel vous appliquez un geste, un toucher ou un son lorsque vous atteignez l’état d’esprit désiré. On peut le pratiquer sur soi ou sur une autre personne. Le dit état ainsi ancré peut alors être rappelé ou réactivé rapidement et simplement en reproduisant le geste, le toucher ou le son choisi pour l’ancrage.
La première étape de l’ancrage consiste à identifier une ressource intérieure qui vous aide à améliorer l’une de vos performances. Puis vous choisissez quelque chose qui vous servira d'ancrage pour déclencher cette ressource (ex : un geste, un mot , un objet, une image mentale, un symbole, etc.).
Ensuite, connectez-vous à l'expérience de cette ressource. Voyez ce que vous avez vu, entendez ce que vous avez entendu, sentez ce que vous avez ressenti , de manière intense. Associez cette expérience à votre ancre. Mettez toute votre attention sur votre ancrage, vous devriez immédiatement retrouver ce ressenti ressource.
Cette technique est souvent utilisée chez les présidents avant un discours officiel. Le geste est si discret qu’il est pratiquement impossible de le remarquer.
La pratique et la régularité
Tous ces outils redoutablement efficaces et puissants ne le sont qu’à condition de réellement les intégrer à vos habitudes et à votre mode de vie. En d’autres termes, il faut les utiliser et vous entraîner à les pratiquer jusqu’à ce qu’ils deviennent des automatismes.
C’est ce que fait Novak Djokovic :
“Tout au long de ma carrière, je me suis beaucoup entraîné sur la capacité mentale à 'revenir au centre', pour ainsi dire. Trouver un équilibre, être dans le moment présent, plutôt que laisser mes pensées me tirer à gauche et à droite.
C'est un sport individuel, vous ne pouvez compter sur personne d'autre que vous sur le court. C'est pour ça que j'estime le travail mental aussi important que l’entraînement physique. J'y accorde beaucoup de temps. Je suis ravi que ça paye.”
Si vous comparez deux personnes ayant une forme physique optimale et les meilleures compétences techniques, c’est leur état d’esprit et leur force mentale qui les différencient. Les grands sportifs l’ont bien compris, mais cela s’applique dans tous les domaines de la vie, quelle que soit votre situation professionnelle ou personnelle.
La sophrologie vous apporte ces techniques et bienfaits.
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