Nathalie Rau - Sophrologie - Yoga

23/05/2025

✨ Kiffe ta (pré)ménopause – Atelier à Reims le 15 juin ! ✨

Bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité, troubles du sommeil… La (pré)ménopause peut être déroutante, mais tu n’as pas à la traverser seule – ni en mode survie.

Cet atelier, je l’ai créé pour t’aider à :
 Comprendre ce qui se passe dans ton corps
 Trouver des ressources concrètes pour diminuer les inconforts
 Reprendre le pouvoir sur cette période de transformation

Quand ? Dimanche 15 juin de 9h30 à 12h30
Où ? À Reims – 96 rue du Barbâtre
Places limitées – Réserve vite ta place !

👉 Infos & inscriptions : nathalie.rausophrologue@gmail.com
Et si la (pré)ménopause devenait une opportunité de reconnexion à toi ? 🌸

11/04/2025

Qu’est-ce que la préménopause ? Et comment savoir si je suis dedans ?

La ménopause n’arrive pas du jour au lendemain.
Elle est précédée d’une phase de transition qu’on appelle la préménopause (ou périménopause), qui peut durer plusieurs années — parfois jusqu’à 10 ans avant la ménopause elle-même.

📅 À quel âge ça commence ?

L’âge moyen de la ménopause est autour de 50-52 ans

La préménopause peut débuter vers 42-43 ans en moyenne… mais parfois dès 35 ans

Cela dépend à la fois de facteurs génétiques (environ 50%) et environnementaux : stress chronique, tabac, perturbateurs endocriniens, hygiène de vie…

🧠 Que se passe-t-il dans le corps ?
Au début, les cycles restent réguliers, mais des signes subtils apparaissent : fatigue, irritabilité, sommeil plus léger…
Puis, les cycles commencent à varier en durée (ils ont tendance à se raccourcir, puis à s’allonger).
Il peut y avoir des cycles sans ovulation (cycles anovulatoires), ou des ovulations de moins bonne qualité.
Les hormones deviennent plus fluctuantes, ce qui impacte le corps, les émotions, le sommeil, l’énergie.

⚠️ La ménopause, elle, est déclarée après 12 mois sans règles.

🔍 Quels sont les signes possibles de la préménopause ?

🌙 Troubles du sommeil

🔄 Cycles irréguliers

😠 Sautes d’humeur, irritabilité

🔥 Bouffées de chaleur

💦 Sueurs nocturnes

😩 Fatigue inexpliquée

🤯 Difficulté de concentration

💔 Libido en baisse

📈 Prise de poids (surtout abdominale)

Tu n’as pas besoin de ressentir tous ces signes pour être en préménopause. Parfois, un seul suffit à éveiller la curiosité ou la réflexion.

💬 Et si on en parlait ensemble ?

: C’est exactement pour ça que j’ai créé l’atelier "Kiffe ta (pré)ménopause" : un espace pour comprendre, poser tes questions et t’approprier cette transition de vie avec clarté, confiance… et sororité.

📍 Rendez-vous le 15 juin à Reims
🎟 Infos & inscriptions ici :
https://www.billetweb.fr/kiffe-ta-premenopause

Tu peux me poser toutes tes questions en commentaire ou en message privé 🌿

02/04/2025

🌍 Dans le contexte mondial incertain, il est normal de se sentir dépassé par les mauvaises nouvelles.
Pourtant, même dans ces moments difficiles, cultiver la gratitude peut être une source de réconfort et nous aider à mieux traverser les épreuves.

❓ Mais qu'est-ce que la gratitude ?
C’est la capacité à reconnaître et apprécier ce que nous avons : les petits bonheurs du quotidien, les expériences positives, les personnes qui nous entourent.
Développer cette attitude change notre regard sur la vie et nous ouvre à davantage de bien-être.

📚 Des études menées par l’Université de Californie à Berkeley montrent que pratiquer la gratitude régulièrement améliore le bonheur, la santé physique et les relations sociales.
Il ne s’agit pas d’ignorer les difficultés, mais de créer un équilibre entre lucidité et espoir, entre acceptation et action.

🎥 Une belle illustration dans cette vidéo de David Laroche :
https://www.youtube.com/watch?v=luwBu6e1ULg&t=57s

🌱 Comment renforcer ce sentiment de gratitude ?
Se reconnecter à l’instant présent, exprimer sa reconnaissance aux autres, trouver du sens dans l’adversité… Ce sont de puissants leviers.
La sophrologie est aussi une méthode idéale pour cela.
Grâce à des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive, elle aide à se reconnecter à ses ressentis profonds et à renforcer les émotions positives au quotidien.

✨ Pour explorer cette approche en douceur, je vous propose une :

📍 Séance découverte – Sophrologie & Gratitude
Samedi 12 avril 2025
De 10h à 11h30
Au 96 rue du Barbâtre - 51100 Reims
(Participation libre)

Un moment pour découvrir la sophrologie, son lien avec la gratitude, expérimenter quelques pratiques et poser toutes vos questions.

🗓️ Cycle de 5 séances – Sophrologie & Gratitude
Du mardi 22 avril au mardi 20 mai 2025
Chaque mardi de 20h à 21h (ou autre horaire - me contacter)
Au 96 rue du Barbâtre - 51100 Reims

👥 Groupe limité à 6 personnes pour favoriser les échanges
💶 Tarif : 70 € pour les 5 séances

🎁 Bonus :

Enregistrements audio pour pratiquer à la maison
Exercices simples à intégrer dans votre quotidien

📩 Infos et inscriptions :
Nathalie Rau – Sophrologue
📧 nathalie.rausophrologue@gmail.com
📞 06 19 29 76 55

26/02/2025

🌱 LE PAYSAN ET LE CHEVAL BLANC : UNE HISTOIRE ZEN POUR MIEUX ACCEPTER LES ÉVÉNEMENTS DE LA VIE 🌱

J’aime beaucoup ce conte zen, qui nous rappelle que notre vision des événements est souvent incomplète. Nous ne voyons qu’un fragment de l’histoire, sans en connaître le dénouement. Ce qui semble être une épreuve aujourd’hui peut révéler demain une opportunité insoupçonnée.

🐎 Il était une fois un vieux paysan qui vivait avec son fils dans un petit village. Un jour, leur cheval blanc s’enfuit dans les montagnes. Les villageois, apprenant la nouvelle, viennent voir le père et lui disent :
➡️ "Quel malheur ! Vous avez perdu votre cheval !"
Le vieil homme, calmement, répond :
🔹 "Peut-être est-ce une malchance… mais l’avenir nous le dira."
Quelques jours plus t**d, le cheval revient, et il apporte avec lui plusieurs chevaux sauvages. Les villageois, voyant cela, reviennent et s’exclament :
➡️ "Quel bonheur ! Vous avez maintenant une petite troupe de chevaux !"
Le vieil homme, toujours calme, répond :
🔹 "Peut-être est-ce une grande chance… mais l’avenir nous le dira."
Le lendemain, son fils essaie de monter l’un des chevaux sauvages, mais il tombe et se blesse gravement à la jambe. Les villageois, inquiets, disent :
➡️ "Quel malheur ! Votre fils est blessé !"
Le vieil homme répond :
🔹 "Peut-être est-ce un malheur… mais l’avenir nous le dira."
Quelques jours plus t**d, une guerre éclate. Les soldats viennent recruter tous les jeunes hommes du village pour partir au combat. Tous sont enrôlés… sauf le fils du paysan, qui est blessé et ne peut partir.
Les villageois, voyant cela, s’écrient :
➡️ "Quel bonheur ! Votre fils a échappé à la guerre !"
Le vieil homme, sereinement, répond :
🔹 "Peut-être est-ce une chance… mais l’avenir nous le dira."
🔄 Ainsi va la vie, pleine de rebondissements inattendus. Ce qui semble être une malchance aujourd’hui peut se transformer en une grande chance demain, et inversement. Chaque événement, qu’il soit positif ou négatif, fait partie d’un tout que seule l’expérience peut éclairer.

💡 LE STRESS NAÎT SOUVENT DE NOTRE VISION IMMÉDIATE DES ÉVÉNEMENTS. Et si nous pouvions accepter chaque situation telle qu'elle est, sans jugement, et comprendre qu’elle fait partie d’un tout qui nous échappe parfois ?
📖 Ce conte fait écho aux enseignements bouddhistes et aux réflexions de Matthieu Ricard dans Le moine et le philosophe, où il souligne l’importance de changer de regard sur les situations que nous vivons.

✨ ET SI NOUS APPRENIONS À MIEUX GÉRER LE STRESS ? ✨
📅 Avec Marie Laumonier, professeure de yoga chez Yoga Reims Graines De YOGI, nous organisons un ATELIER SUR LA GESTION DU STRESS où nous explorons les différentes sources du stress et les moyens de le gérer avec les outils de la sophrologie et du yoga? Cet atelier aura lieu le VENDREDI 21 MARS 2025 de 18h à 21h15 au 96 rue du Barbâtre – 51100 Reims

Lien vers l’atelier :

https://yogareims.com/ateliers/

https://www.billetweb.fr/atelier-gestion-du-stress-avec-les-outils-du-yoga-et-de-la-sophrologie

02/02/2025

✨ Comment Violette Dorange utilise la sophrologie pour sa préparation mentale !✨

J’adore Violette Dorange : sa bonne humeur, son courage face à l’adversité et son ingéniosité ! Aujourd’hui, à seulement 23 ans, elle est la plus jeune participante du Vendée Globe 2024, une course autour du monde en solitaire, sans escale et sans assistance. 🌍⛵

En plus de sa personnalité inspirante, j’ai été ravie de découvrir qu’elle est accompagnée par une sophrologue depuis l’âge de 8 ans pour gérer son stress et se préparer mentalement à ses expéditions en mer.

🔎 Mais concrètement, comment la sophrologie l’aide-t-elle à naviguer vers la réussite ?

Dans une vidéo de 2022, elle partage avec des dessins son expérience sur la préparation mentale en course au large et l’impact de la sophrologie sur ses performances.
Cette vidéo est une superbe illustration de ce que permet la sophrologie 🎥 (Voir la vidéo ici :https://www.youtube.com/watch?v=iQRWe3icmBg ) :

 Gestion du stress via des techniques de respiration et écoute des ressentis corporels pour se reconnecter à l’instant présent.
 Préparation mentale : visualisation positive pour imaginer ses manœuvres réussies, en intégrant chaque détail.
 Confiance & gestion des peurs : techniques spécifiques pour surmonter les doutes et garder un mental d’acier.
 Récupération & énergie : relaxation musculaire et micro-siestes pour optimiser un sommeil court mais réparateur particulièrement utile sur le bateau.
 Activation des différentes énergies dont elle a besoin : mise en place d’une routine sophrologique avec des outils comme le geste signal (pour activer une énergie particulière comme la détente, le courage ou la détermination) ou la bulle de protection pour se sécuriser face aux éléments.

🌿 Et vous ?
Dans mes séances collectives et individuelles, j’utilise ces mêmes outils puissants : relaxation dynamique, respiration et visualisation.

Même sans être un sportif de haut niveau, tout le monde peut bénéficier des bienfaits de la sophrologie pour mieux gérer son stress, gagner en confiance et avancer avec sérénité.

👉 Envie d’essayer ? Contactez-moi en message privé 😊

28/11/2024

✨ Atelier "Kiffe tes premières règles" à Reims : Il reste des places ! ✨

👩‍👧 Vous êtes une maman (ou un adulte de confiance) et souhaitez accompagner votre fille dans cette grande étape de la puberté ? Rejoignez-nous pour un atelier unique en duo, organisé le samedi 7 décembre de 10h à 12h30 au 96 rue du Barbâtre à Reims.

🌸 Pour qui ?
Pour les jeunes filles de 9 à 13 ans et leur maman (ou un adulte de confiance).

🌟 Pourquoi participer ?
L’arrivée des premières règles est un moment clé, souvent accompagné de questions et parfois de doutes :
❓ "Est-ce que je vais avoir mal ?"
❓ "Comment bien me préparer ?"

En tant que parent, il n’est pas toujours évident de trouver les bons mots. Cet atelier vous aidera à aborder de manière ludique et bienveillance ce sujet essentiel;😊

🎯 Au programme :
✔ Comprendre les changements hormonaux, le cycle menstruel et les règles.
✔ Découvrir les différents types de protections périodiques.
✔ Explorer des ressources pour vivre son cycle en sérénité et en faire un allié.

Cet atelier sera animé par Nathalie Rau, sophrologue certifiée et éducatrice menstruelle "Kiffe ton cycle".

💰 Tarif : 35 € par binôme
📋 Inscription obligatoire (places limitées à 5 binômes).

➡️ Inscrivez-vous via le lien ci-dessous

🙏 Merci de partager ce post pour faire passer le message autour de vous ! 💖

Tickets : Kiffe tes premières règles - Maman-fille - Billetweb

04/11/2024

🧘‍♀️ Atelier : Gestion du Stress avec le yoga et la sophrologie 🧘‍♂️

Avec l’arrivée de l’automne, ressentez-vous le besoin de mieux gérer votre stress et de retrouver votre équilibre intérieur ? 🍂

Nous avons le plaisir de coanimer, avec Marie Laumonier, professeure de yoga chez Yoga Reims Graines De YOGI, un atelier sur la gestion du stress.

Pourquoi participer ?
• Comprendre les mécanismes du stress, ses origines et explorer des pistes de solutions
• Découvrir des ressources efficaces issues du yoga et de la sophrologie
• Repartir avec des outils pratiques pour cultiver la sérénité

Au programme : théorie, échanges et exercices pratiques pour retrouver le calme et son équilibre intérieur 🪷

Date : Vendredi 15 novembre 2024
Lieu : Salle Yoga Reims – 96 rue du Barbâtre – 51100 Reims
Heure : 18h-21h15
Tarif : 40 €

👉 Inscription : grainesdeyogi@gmail.com ou réservez via le lien suivant:

https://www.billetweb.fr/mieux-comprendre-et-maitriser-son-stress-avec-les-outils-du-yoga-et-de-la-sophrologie
Les places sont limitées, alors ne t**dez pas !

Au plaisir de vous retrouver et de partager ce moment ensemble ! 😊

10/10/2024

Vous avez du mal à vous endormir ? Réveils nocturnes, fatigue chronique ?

Je vous propose deux ateliers "Sommeil et Sophrologie" pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur, les samedis 19 octobre et 30 novembre de 10h à 12h30, au 96 rue du Barbâtre à Reims.🌙

La sophrologie, par des techniques simples de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation, est un outil puissant pour apaiser l'esprit et libérer les tensions du corps. 💆‍♀️💤

Pendant ces ateliers interactifs, vous apprendrez :

- comment mieux comprendre le fonctionnement de votre sommeil 🧠
- des techniques pour calmer l'esprit et favoriser un endormissement rapide 🌿
- des pratiques de sophrologie pour des nuits plus sereines et un réveil en forme ✨

🎁 Bonus : Vous repartirez avec des enregistrements de séances spécifiques pour le sommeil pour continuer la pratique chez vous !

👉 Inscrivez-vous dès maintenant : nathalie.rausophrologue@gmail.com
ou
💻 Réservation en ligne : https://www.billetweb.fr/ateliers-sommeil-et-sophrologie

Ces deux ateliers sont conçus pour vous offrir un accompagnement progressif, avec des exercices entre chaque session pour maximiser les résultats. 😊

09/10/2024

25/09/2024

Atelier "Kiffe tes Premières Règles" le 5 octobre à Reims pour les jeunes filles et leurs mamans (ou un adulte de confiance) 🌸👩‍👧

L'arrivée des premières règles est un moment clé dans la vie d'une jeune fille, souvent accompagné de nombreuses questions et parfois de doutes.

🤔 Est-ce que je vais avoir mal ? Comment bien me préparer ? 🤷‍♀️

En tant que mamans, vous souhaitez accompagner vos filles au mieux, mais il n’est pas toujours facile de trouver les bons mots ou les bonnes informations .

C'est pourquoi nous vous proposons à nouveau un atelier dédié aux premières règles pour permettre aux jeunes filles de 9 à 13 ans de mieux comprendre ce qui se passe dans leur corps et de vivre ce moment avec plus de sérénité . Ensemble, nous aborderons de manière ludique :

* Les changements hormonaux à la puberté , les règles et le cycle menstruel,
* Les différents types de protection périodique ,
* Les ressources pour vivre son cycle en sérénité et en faire un allié.

📅 Quand ? Samedi 5 octobre de 10h à 12h30
Où ? 96 rue du Barbâtre à Reims
💶 Tarif ? 35 € par binôme 👩‍👧
🔔 Inscription obligatoire, places limitées à 5 binômes !

Au plaisir de vous rencontrer ☺️

Tickets : Kiffe tes premières règles - Maman-fille - Billetweb

22/09/2024

✨ Quel plaisir de renouveler l'expérience cette année en animant un atelier de sophrologie en anglais pour les étudiants du Master Erasmus Mundus BIOCEB, venus d'Inde, du Pakistan, d'Éthiopie, de Colombie, du Vietnam, de Pologne... 🌍

Nous avons exploré des mouvements de relaxation dynamique et échangé sur des outils de gestion du stress, à intégrer dans leur quotidien. C'était vraiment enrichissant de partager ce moment avec eux !

Hâte de les retrouver en novembre pour une nouvelle session 🙂

21/08/2024

🌟 Séances découverte de la sophrologie pour démarrer la rentrée en douceur 🌟

Vous souhaitez aborder la rentrée avec sérénité en mettant en place des routines bien être qui s’intègrent dans votre quotidien ?

👉 Des séances de sophrologie de groupe sont à nouveau proposées les mardis soir de 20h à 21h au 96 rue du Barbâtre à Reims.

Si vous souhaitez découvrir la sophrologie en groupe, je vous invite à participer à l'une de nos séances découverte :

📅 Samedi 31 août de 10h à 11h30
📅 Mercredi 4 septembre de 16h à 17h30

💫 Contribution libre pour ces séances découverte.

Vous pouvez vous inscrire via le lien ci-dessous ou me contacter par mail (nathalie.rausophrologue@gmail.com) ou par téléphone (06 19 29 76 55).

Je serai ravie de vous y accueillir.

A très vite

Tickets : Séance découverte Sophrologie - Billetweb