14/03/2024
: Perdre du poids sans activité physique... découvrez la méthode NEAT
Cette approche validée par des chercheurs pourrait entraîner une dépense calorique supplémentaire pouvant aller jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, en plus des calories brûlées par le métabolisme de base, ce qui pourrait entraîner un bilan énergétique négatif et donc une perte de poids.
En complément d'une alimentation équilibrée, l'exercice physique est reconnu pour aider à brûler des et favoriser la perte de poids.
Toutefois, pour ceux moins enclins à faire du sport, une méthode, entièrement axée sur des activités quotidiennes non sportives, pourrait significativement augmenter la dépense énergétique quotidienne, conduisant potentiellement à une perte de directe.
Cette méthode, connue sous le nom de N.E.A.T. (pour "Thermogenèse des activités sans exercice"), consiste en l'énergie dépensée lors des activités quotidiennes telles que se déplacer, cuisiner, travailler sur ordinateur, conduire, jardiner, faire le ménage, promener le chien, faire les courses, sortir les poubelles ou monter les escaliers, en dehors de toute activité sportive délibérée.
Selon une étude publiée dans la r***e Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, la méthode implique de privilégier ces activités anodines tout au long de la journée, que ce soit pendant les heures de travail ou les loisirs :
- Réduire le temps passé assis en se levant régulièrement et en marchant quelques pas, voire en tenant des réunions debout si possible, car moins on reste assis, plus on brûle de calories.
- Garer sa voiture au fond du parking ou dans le coin le plus éloigné du magasin.
- Privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, ou descendre un ou deux étages avant son étage.
- Marcher pendant les appels téléphoniques.
- Porter soi-même les courses plutôt que d'utiliser un chariot.
- Marcher plutôt que d'attendre, par exemple si quelqu'un est en re**rd.
- Opter pour le vélo ou la marche pour se rendre au travail.
- Descendre un arrêt de bus ou de métro avant son arrêt habituel.
- Favoriser le rire autant que possible, car des études montrent qu'un adulte moyen peut perdre environ 2 calories par minute en riant, et un rire soutenu sollicite les abdominaux.
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