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Alexandra Faby Psychopraticienne TCC, Royan (2025)

21/11/2025

💥 ET SI VOUS ARRÊTIEZ DE VOUS DIRE : 'JE NE SUIS PAS COMPÉTENT·E'… POUR COMMENCER À FAIRE ?

Cette semaine, on aborde le niveau 3 : LES COMPÉTENCES !

🌟 On se dit souvent : 'Je n’y arriverais pas, alors ça ne sert à rien d’ essayer.'
ERREUR ! Henry Ford disait : « À tout problème, il y a une solution. »
Et souvent, cette solution s’appelle : une formation.
Mais attention : la compétence ne précède pas l’action, elle en découle !

Le secret ? Commencez si petit que c’est impossible d’échouer. 😉

4 exemples pour démarrer aujourd’hui (sans pression) :

1️⃣ Apprendre 5 mots d’une nouvelle langue par jour → "Et si je pouvais enfin commander mon café en italien lors de mon prochain voyage ?"
2️⃣ Suivre 1 tutoriel de 10 min sur un logiciel tous les mardis → "Et si je devenais plus efficace sans me prendre la tête ?"
3️⃣ Cuisiner 1 nouvelle recette simple par semaine → "Et si je prenais plaisir à cuisiner au lieu de mal manger ?
4️⃣ Apprendre à gérer son stress au quotidien → "Et si je pouvais rester calme dans les moments tendus ?"

🔑 Astuce : La règle des deux minutes.
Presque toutes les habitudes peuvent être réduites à une version de deux minutes
« Lire avant de se coucher chaque soir » devient « Lire une page »
« Faire trente minutes de sport » devient « Enfiler son short et ses baskets »
Etc…

💡 Pourquoi ça marche ?

🧠 Neuroscience : Votre cerveau a besoin de répétition et de petits succès pour ancrer une compétence « Loi des 1% de James Clear.
❄ Effet boule de neige : Une micro-compétence en entraîne une autre.
🎯 Confiance : Chaque pas renforce votre croyance en vos capacités.

👀 Le saviez-vous ? Une étude de l’Université de Stanford a montré que les personnes qui apprennent par petites étapes (vs. celles qui attendent d’être "prêtes") réussissent 3 fois plus souvent à maîtriser une compétence.

💬 Et vous, quelle compétence avez-vous toujours repoussée par peur de ne pas être "à la hauteur" ?

Partagez en commentaire – je vous aiderai à trouver le premier pas !

La semaine prochaine : Niveau 4 – Les Croyances (et si vos pensées n’étaient que des histoires que vous vous racontez ?).

14/11/2025

🔥 ET SI VOS COMPORTEMENTS QUOTIDIENS ÉTAIENT LA CLÉ POUR TOUT CHANGER ?
Je suis Alexandra Faby, praticienne en TCC et coach de vie certifiée. La semaine dernière, nous avons exploré comment un petit ajustement dans votre environnement peut transformer votre quotidien. Aujourd’hui, passons au niveau 2 : LES COMPORTEMENTS !

🚀 Pourquoi c’est si puissant ? Parce que vos actions quotidiennes façonnent votre vie. Un tout petit changement de comportement, répété, peut réécrire votre histoire : moins de stress, plus de confiance, une énergie renouvelée…

💡 Exemples concrets micro-comportement pour passer à l’action :
(À tester dès aujourd’hui !)

1 -💦 Boire un verre d’eau au réveil avant de toucher à mon téléphone
➡ Astuce : Placez le verre près de votre lit la veille.
➡ Impact : Meilleure hydratation, moins de fatigue matinale, démarrage de ma journée en prenant soin de soi
2- 🚶‍♀ Bouger 2 minutes toutes les heures
➡ Astuce : Réglez une alarme discrète sur votre téléphone.
➡ Impact : Meilleure concentration, moins de tensions physiques, efficacité au travail.
3 - 📝 Écrire 3 choses pour laquelle vous êtes reconnaissant·e avant de dormir
➡ Astuce : Laissez un carnet sur votre table de nuit.
➡ Impact : Meilleure qualité de sommeil, humeur plus positive, effet psychothérapique.

🧠 POURQUOI ÇA MARCHE ? LA SCIENCE DERRIÈRE LES MICRO-COMPORTEMENTS
➡ Effet de cumulation : Les petites actions répétées créent des changements durables
➡ Récompense instantanée : Chaque micro-comportement libère de la dopamine (hormone du plaisir), ce qui motive à continuer.
➡ Réduction de la résistance : Le cerveau accepte plus facilement un petit changement qu’une révolution.

👀 Le saviez-vous ?
Une étude de l’University College London (2009) a montré qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Pas besoin d’être parfait·e : la régularité compte plus que l’intensité !

💬 À VOUS DE JOUER !
Quel micro-comportement allez-vous tester cette semaine ?
Partagez en commentaire – je vous encouragerai et partagerai des astuces personnalisées !

🛠 LA SEMAINE PROCHAINE : NIVEAU 3 – LES COMPÉTENCES
"Et si vous pouviez apprendre quelque chose de nouveau… sans pression ni découragement ?" Rendez-vous la semaine prochaine pour découvrir comment ! 🌱

07/11/2025

🌿 ET SI VOUS REGARDIEZ AUTOUR DE VOUS POUR INITIER LE PREMIER CHANGEMENT ?

Je suis Alexandra Faby, praticienne en TCC et Coach de vie certifiée. La semaine dernière, je vous ai proposé d’explorer ensemble les 7 niveaux de changement accessibles pour transformer votre vie.

Cette semaine, on commence par le niveau 1 : L’ENVIRONNEMENT ! (Le plus accessible, et pourtant si puissant !)

🌱 Pourquoi l’environnement ?
Parce que votre espace influence directement votre humeur, votre énergie et votre productivité. Un petit ajustement peut déclencher une cascade de bienfaits :
✅ Diminuer le stress (merci les hormones du bonheur : endorphines et sérotonine !).
✅ Booster la créativité (un espace inspiré = un esprit inspiré).
✅ Favoriser les échanges (un environnement accueillant donne envie d’y passer du temps).
✅ Motiver à y revenir (qui a envie de travailler dans un espace encombré ?).

🎯 Exemples concrets pour transformer votre espace :
(À tester dès aujourd’hui !)

1. Votre espace de travail :
🗄Réorganisez votre bureau : rangez les câbles, ajoutez une plante ou affichez une citation motivante.
💡 Changez une ampoule pour une lumière plus chaude (2700K-3000K) → ambiance instantanément plus apaisante.

2. Votre entrée :
🔑Placez un panier pour les clés/portefeuille près de la porte → plus de stress en partant !
🖼Accrochez un tableau en liège pour les notes et rendez-vous → tout est visible en un coup d’œil.

3. Votre ambiance sonore :
🎧 Préparez une playlist de musique ambiante (sons de la nature, jazz doux) → un environnement apaisant en 1 clic.

4. Vos objectifs en vue :
🌇 Affichez des images de vos projets (voyage, objectif pro) ou une citation inspirante → rappel visuel de ce qui compte pour vous.

5. Vos pauses saines :
💦 Placez une bouteille d’eau et un fruit (ex. : une pomme) sur votre bureau → encourage les pauses hydratation et énergie.

🧠 Conseil anti -résistance : Le cerveau n’aime pas le changement, commencez par un seul élément (ex. : ajouter une plante) et observez l’impact sur votre humeur. Les petits ruisseaux font les grandes rivières !

😊 Astuce bonus : Utilisez la règle des 2 minutes : si une tâche prend moins de 2 minutes (ranger un tiroir, arroser une plante), faites-la tout de suite !

👀 Le saviez-vous ?
En 2011, des chercheurs de l’université d’Uppsala (Suède) et de l’université Norvégienne des sciences de la vie ont découvert que la simple présence de plantes dans notre environnement réduit le stress et la fatigue, et augmente le sentiment de bonheur.

💬 À vous de jouer !
Quel petit changement allez-vous tester cette semaine dans votre environnement ? (Ex. : "Je vais ajouter une plante sur mon bureau !" ou "Je vais désencombrer mon entrée.") Partagez en commentaire – je vous encouragerai et vous donnerai des conseils personnalisés !

Rendez-vous la semaine prochaine pour le niveau 2, on s’observe et on agit ! 🌱
"Et si vos comportements quotidiens étaient la clé de tout ?"

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03/11/2025

🌿 Libérez-vous de vos blocages grâce aux TCC 🌿

Phobies, anxiété, addictions, impulsivité… Ces difficultés prennent souvent une place énorme dans nos vies. Et si vous tentiez une nouvelle approche, concrète et efficace ?

🚀 Première séance offerte pour découvrir la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) : un moment pour poser vos questions, comprendre la méthode et voir comment avancer ensemble, à votre rythme et vous permettre de reprendre le contrôle.

👉 Un premier pas qui peut tout changer.

💌 Écrivez-moi en privé pour réserver votre première consultation gratuite.

01/11/2025

🌱 Et si vous pouviez tout changer… en commençant par un tout petit pas ?

Je suis Alexandra Faby, praticienne en TCC et Coach de vie certifiée, et dans les prochaines semaines, je vous emmène explorer les 7 niveaux de changement accessibles pour transformer votre vie.

🎀 🗓 À chaque passage d’année, on peut être tenté de prendre de bonnes résolutions, radicales, percutantes, qui vont tout changer… Oui, mais voilà… le changement, le cerveau n’aime pas du tout ça !
🧠 Ce qu’il adore, c’est la routine, la sécurité, et dès qu’on essaie de modifier quelque chose, il résiste et nous freine avec tout un tas d’excuses : "C’est trop difficile", "Je n’y arriverai jamais", "À quoi bon ?" « On verra plus t**d ».

🎬💪 Alors plutôt que de tout vouloir révolutionner, faire du rétropédalage et s’en vouloir ne jamais tenir ses résolutions, je vous propose un parcours progressif, du plus simple au plus profond, qui permet le changement sans se décourager ni se sentir submergé·e.

Et oui, commencer petit, dès maintenant, là où c’est le plus facile, vous permettra de créer une vague de transformations sans même vous en rendre compte !

Alors ces 7 niveaux, de quoi s’agit-il ?
Imaginez une pyramide où chaque étage ouvre la porte au suivant :

1. 🏠 L’environnement (ce qui vous entoure)
2. ⏰ Les comportements (vos actions quotidiennes)
3. 📚 Les compétences (ce que vous savez faire)
4. 💭 Les croyances (ce que vous croyez vrai)
5. ⚖️ Les valeurs (ce qui compte vraiment pour vous)
6. 👤 L’identité (qui vous êtes)
7. 🕊️ La spiritualité (votre connexion à vous-même et au monde)

Une progression en 3 temps :
• Niveaux 1 à 3 : Changements externes et visibles, rapides à mettre en place.
• Niveaux 4 et 5 : Changements internes et introspectifs, qui influencent votre motivation et votre vision de vous-même.
• Niveaux 6 et 7 : Changements existentiels et profonds, liés au sens et à la connexion à soi et aux autres.

❄️🌍 Chaque semaine, je vous propose d’explorer un niveau ensemble : je vous partagerai des exemples concrets, des astuces pour surfer sur la résistance, et des petits pas accessibles pour démarrer. Vous verrez, en agissant sur un niveau, les autres suivent naturellement, comme un effet boule de neige !

À suivre, la semaine prochaine, on commencera par explorer le niveau 1.
Spoiler : un petit changement dans votre espace peut tout déclencher…
💬 Et vous ? Quel changement aimeriez-vous voir dans votre vie ? (Même le plus petit !)
Partagez-le en commentaire, je m’inspirerais de vos idées pour les prochaines étapes !
🔔 Activez les notifications pour ne rien rater !
Rendez-vous la semaine prochaine pour le 1er niveau ! 🌱

24/10/2025

🌟 Et si vous donniez un coup de pouce à votre bien-être ?

Les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) sont reconnues comme l’une des approches les plus efficaces pour :

✅ Retrouver son équilibre émotionnel (anxiété, stress, burn-out…)
✅ Développer son potentiel (confiance en soi, gestion du stress, épanouissement…)

Que vous ayez besoin de soutien pour traverser une période difficile ou d’outils pour aller plus loin, les TCC s’adaptent à vos besoins.

📩 Contactez-moi en MP pour un bilan gratuit et découvrez comment les TCC peuvent vous accompagner.

20/10/2025

🌊 Les émotions ? … Des vagues à surfer !

En TCC, on utilise beaucoup l’image de la vague quand on parle de tempêtes émotionnelles. Intenses, parfois impressionnantes, nos émotions sont cependant toujours temporaires. Les neurosciences expliquent pourquoi, et comment les traverser sereinement.

Une émotion, c’est une réaction neurobiologique :

1️⃣ Déclenchement : Votre cerveau détecte un stimulus (ex : stress, colère).
2️⃣ Pic émotionnel : Le corps réagit (cœur qui s’emballe, transpiration, pensées rapides…).
3️⃣ Retour au calme : En quelques minutes si on ne nourrit pas l’émotion.

➡ Comme une vague : elle monte, déferle… et s’éloigne toujours.

3 clés pour surfer la vague :

🔹 Observer et nommer l’émotion : "Je ressens de la colère" (au lieu de "Je suis en colère").
🔹 Respirer : 5 secondes d’inspiration/7 secondes d’expiration (active le système nerveux parasympathique = calme les réactions physiologiques).
🔹 Attendre : La vague redescendra d’elle-même – comme le calme revient après la tempête.

On ne peut pas arrêter une vague… mais on peut apprendre à surfer (ou au moins éviter de boire la tasse !) 🌊😉

10/10/2025

💎 On parle beaucoup d’IA et de l’importance des prompts pour obtenir le bon résultat. Mais saviez-vous que votre cerveau fonctionne pareil ?

Chaque pensée est comme un prompt que vous validez mentalement en appuyant sur ‘Entrée’. Votre cerveau exécute.
Prenons deux exemples :
❌ ‘Je ne suis pas prêt(e) pour cette réunion.’ → Nervosité → Paroles confuses → Résultat peu convaincant.
✅ ‘Je connais mon dossier, je vais prendre une grande respiration et m’exprimer clairement.’ → Calme → Présentation structurée → Impact positif.

Votre cerveau exécute ce que vous lui demandez. Alors, avant de valider votre prompt intérieur, posez-vous les questions :
— Est-il réaliste ?
— Est-il utile ?
— Vous mène-t-il vers le résultat souhaité ?
Et vous, quel prompt mental aimeriez-vous modifier pour de meilleurs résultats ? Partagez en commentaire ! 🤗

25/09/2025

📢 Et si une seule pensée pouvait tout changer ?

Tu as déjà vécu ça : une petite voix dans ta tête te dit "Je vais être ridicule", et soudain, tout dérape… Le stress monte, tu agis mal, et le résultat n'est pas à la hauteur 😱
En Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC), on utilise le schéma : Pensée → Émotion → Comportement → Résultat. Et la bonne nouvelle ? Tu peux briser ce cycle !
👉 Dans cette vidéo, je te montre comment une pensée alternative peut transformer ton émotion, ton comportement… et ton résultat final ! 💡
💬 Et toi, quelle pensée limitante aimerais-tu remplacer ? Dites-le en commentaire ! ⬇️

20/09/2025

🧠 Le cercle des pensées, émotions et actions

👉 Nos pensées créent nos émotions
👉 Nos émotions influencent nos actions
👉 Nos actions façonnent nos résultats
👉 Et ces résultats… renforcent nos pensées

Quand ce cercle est positif ✅ : motivation, énergie, réussite.
Quand il est négatif ❌ : anxiété, blocages, échecs qui s’auto-entretiennent.

✨ La TCC permet de rompre ce cercle vicieux :
➡ en identifiant les pensées automatiques,
➡ en les questionnant,
➡ et en installant de nouvelles façons de penser et d’agir.

💡 Avantage : lever les freins invisibles permet de créer un cercle vertueux qui soutient vos objectifs et votre bien-être.

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-moi en MP, la première séance est gratuite !

Alexandra Faby

12/09/2025

🧠 Ton cerveau adore dramatiser… et tu le laisses faire ? 🌪️
Ces fameuses pensées catastrophes surgissent en une fraction de seconde et déclenchent peur, colère, frustration... tout un tas d'émotions qu'on ne voudrait pas trop voir durer !

👉 En TCC, on apprend à :
✔️ repérer ces pensées automatiques
✔️ les questionner (fait ou croyance ?)
✔️ les remplacer par des alternatives plus réalistes

Résultat : moins d’émotions négatives, plus de recul, et surtout… plus de contrôle. 💡

Chaque pensée réaliste est une victoire contre le catastrophisme.
Et toi, quelle pensée as-tu envie de remettre en question aujourd’hui ?

15/08/2025

💖 Connaissez-vous la différence entre un sentiment et une émotion ?

Vous adorez votre enfant plus que tout, vous voulez toujours le meilleur pour lui ou elle, et pourtant parfois, vous ressentez une terrible envie de ... 😤💥🤯🗯️🤬🙊⁉
Vous voyez, ces moments où vous rêveriez de hurler ou toute autre chose inavouable 😅.

💡 Pas de panique : aimer profondément (sentiment) et ressentir une colère monumentale (émotion) sont tout à fait compatibles.

🔹 Un sentiment se construit dans le temps, il est élaboré par toute une suite de pensées logiques, de convictions. C’est solide, réfléchi, durable… même si ce sentiment peut évoluer ou changer. L'amour est un sentiment.

🔹 Une émotion, c’est un ressenti physique et psychique, déclenché par une situation réelle ou imaginaire. C’est intense, ça dure entre quelques minutes et quelques heures et ça s’apaise si le déclencheur de l'émotion disparaît. La colère, la déception, l'impuissance, être irrité.e, énervé.e, désespéré.e, furieu.x.se, mécontent etc... sont des émotions.

❤️ Ainsi, on peut tout à fait avoir un amour immense pour son enfant tout en traversant une tempête émotionnelle.
Rien de contradictoire, c’est juste… humain 🤗

✨ Les TCC aident à mieux comprendre ces réactions et à apprendre à réguler les émotions pour les vivre sans qu’elles nous emportent.

📩 Envie d’explorer vos émotions et de renforcer vos ressources ?
Contactez-moi, le premier rendez-vous est gratuit.

Alexandra Faby
07 75 73 01 81
https://tcc-royan.fr/

Alexandra Faby Psychopraticienne TCC

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