Quel est le site Web ?

Ma Super Coach

✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

11/12/2025

🌙 Pause planning ✨ Reset de fin d’année ✨

Bon… breaking news : je mets mon planning en pause jusqu’au 15 janvier pour les nouveaux bilan nutrition & naturopathie 🌿

(Pas de panique : mes coachings en cours continuent à fond, vous avez toute mon attention ❤️)

Pourquoi cette pause ?
Parce que la fin d’année me demande un vrai ralentissement, un recentrage, un temps pour me ressourcer et pour me concentrer pleinement sur les personnes que j’accompagne déjà.
Et… parce que spoiler alert : mon site est en reconstruction totale !

Vous ne le savez peut-être pas, mais derrière chaque newsletter, post, ebook, protocole… c’est moi qui me forme, teste, crée, ajuste. J’ai envie que tout reflète encore plus ce que je propose aujourd’hui. Et ça… ça demande du temps, de l’énergie et beaucoup (beaucoup) de créativité 🌿

Cette fin d’année sera donc synonyme de :
✨ clarifier ce que je propose
✨ remettre de l’ordre
✨ créer un espace qui me ressemble encore plus
✨ améliorer encore mes accompagnements
✨ faire un vrai reset mental et pro

Parce que derrière une consultation naturo ou nutrition, il y a :
📚 les recherches
🧪 la construction des protocoles
🌱 la formation continue
🧘‍♀️ les ajustements personnalisés
💡 la créativité permanente pour améliorer les coachings

Et vous le savez… je ne reste jamais sur mes acquis !

Et puis… petit clin d’œil numérologie pour ma binôme Maggy :
📌 2024 se termine sur une année 9 → l’année de clôture, de nettoyage, de préparation avant un nouveau cycle.

On ne pouvait pas rêver mieux pour appuyer sur RESET et démarrer 2026 avec une énergie toute neuve ✨

Donc voilà, je fais comme la nature en hiver : je ralentis, je trie, je prépare le terrain pour mieux renaître en janvier 🌱

Et vous, les naturos / coachs / accompagnantes… vous êtes comme moi ?

Fin d’année = reset intérieur + réajustement pro ?

Je suis sûre que vous allez vous reconnaître dans ce post 😅

~~~~~~~~~~
✨ Et si tu veux déjà réserver ton bilan pour la rentrée 2026, le planning commence déjà à se remplir… alors n’hésite pas à prendre ta place dès maintenant 💛

10/12/2025

Je vais être honnête..

le matcha et moi, à la base, c’était pas une histoire d’amour.
La première fois que j’ai goûté… j’ai fait une grimace digne d’un enfant qui goûte un brocoli pour la première fois 😅

Trop fort, trop amer, trop tout!
Je ne comprenais pas l’engouement 🙈
Et puis un jour, j’ai décidé de réessayer..
Mais différemment

Avec un meilleur matcha, un bon fouet, et surtout… un dosage plus doux..
Et là… révélation ✨

Le goût était fin, rond, apaisant 🥰

Rien à voir avec mes premières tentatives.

Aujourd’hui, c’est devenu ma petite routine plaisir, celle qui m’accompagne en take away quand je veux un boost clean, sans le côté “café + montagnes russes”

Dans mon carrousel, je vous ai mis les ingrédients,
mais pour la préparation, voilà comment je fais 👇
1️⃣ 100 ml d’eau chaude (jamais bouillante, sinon on casse tout).
2️⃣ 1 càc de matcha fouettée pour créer une jolie mousse.
3️⃣ 200 ml de lait d’avoine (ou plus gourmand lait épeautre noisette!) pour adoucir et rendre tout ça hyper smooth.
4️⃣ Une micro goutte de sirop d’agave si j’ai envie d’un truc plus rond.
Et hop, ma gourde est prête.

Aujourd’hui, je peux le dire :
j’aime le matcha (mais pas n’importe lequel)
Celui que j’utilise vient du , et franchement… il m’a réconciliée avec cette boisson.
Et vous…

Vous faites partie de la team “au début j’aimais pas mais…” ou team amour direct ? 😅💚

Racontez-moi en commentaire, j’adore lire vos histoires !

05/12/2025

✨✨ J’ai couru ma toute première course… et pas n’importe laquelle..

Un trail de 10 km, 300 m de dénivelé, en pleine nuit.
Oui oui… la m**f qui fait rien à moitié 😂

Ça faisait des années que je me disais :
« Un jour… je vais courir. »
Pourquoi ? Peut-être parce que c’est encore un truc qu’on m’a dit que je ne pourrais pas faire 🙃

Le problème ?
Je kiffais PAS la course.
Genre zéro plaisir.
Je comprenais pas pourquoi les gens s’infligeaient ça ! 😅
Mais je me disais aussi : « C’est plus au moins accessible, tu peux essayer »

Alors j’ai tenté.
Puis re-tenté.
Puis re-re-tenté.

Et un jour, j’ai décidé :
👉 d’être régulière
👉 de me faire un planning
👉 de me trouver un binôme d’enfer
👉 et d’arrêter de me mettre la pression

Course après course, j’ai senti que je progressais.
Des jours où j’étais en feu, d’autres où j’avais l’impression de tirer un frigo derrière moi.

Mais j’ai tenu.

Et me voilà sur la ligne de départ…
prête pour ma première vraie course.

Le résultat ?
J’AI K-I-F-F-É !
Une énergie de dingue, un kiff immense, un sentiment de puissance…
Dépasser mes limites et sentir mon corps capable de ça : ça n’a pas de prix!
Le chrono ? Je m’en bats les cacahuètes 😂
J’étais là pour moi, pour vivre l’instant, pour profiter.

J’ai mis mon Strava, je l’ai rangé dans le sac, et basta.

La veille j’étais en panique totale, j’avais mal aux jambes avant même de courir (le psycho… incroyable 😅).
J’ai fait mes techniques de détente et le jour J… opérationnelle.

Et alors l’arrivée…
J’ai sprinté comme une f***e sur toute la plage, mes enfants qui gueulent à vélo :
« ALLEZ MAMAN !!! »
Ils ont même fini la course avec moi 🥹
Rien que d’en parler, j’ai envie d’y retourner.

Et je te le dis, même si je te vois déjà lever les yeux derrière ton écran :
Si je peux le faire, toi aussi.

Mais tout a changé le jour où j’ai couru pour moi, sans pression de résultat.

💬 Maintenant, joue avec moi :
👉 Tag quelqu’un avec qui tu aimerais courir, te lancer un défi, ou juste te motiver à faire du sport !

04/12/2025

🎄✨ Aujourd’hui… j’ai transformé mon petit-déj en petit renne de Noël 🎅

Oui oui, on est clairement sur du level maman qui s’amuse en cuisine 😂🦌

Mais franchement… comment résister ?

Des pancakes moelleux, une banane pour les yeux, quelques fruits rouges, un peu de chocolat pour les bois…
Et BOUM : la magie de Noël atterrit directement dans l’assiette ✨

C’est simple, rapide, healthy (évidemment 😌) et ça met tout le monde de bonne humeur – surtout les petits… mais aussi les grands !

Ingrédients (1 personne) :
🍌 1 banane bien mûre
🥚 1 œuf
🌾 50 g de farine (épeautre, blé, riz, coco*)
✨ 1/2 c. à café de levure
🌿 Vanille + cannelle
🥛 Un peu de boisson végétale si besoin
*Si tu utilises de la farine de coco → mets seulement 20 g, elle absorbe énormément

Préparation :
1️⃣ Écrase la banane dans un bol.
2️⃣ Ajoute l’œuf, mélange.
3️⃣ Ajoute la farine + levure + vanille + cannelle.
4️⃣ Ajuste avec un peu de lait végétal pour une pâte épaisse mais coulante.
5️⃣ Fais cuire 1 à 2 minutes de chaque côté à feu moyen.
6️⃣ Décore si tu veux : rondelles de banane, myrtilles, chocolat, fruits rouges… et laisse parler la magie ✨

Et si tu préfères la version classique (sans déco), elle est tout aussi DÉ-LI-CIEUSE

Dites-moi : Team pancakes décorés ou team pancakes nature ?

J’ai hâte de voir vos créations 😍✨
Taguez-moi si vous testez, je repartagerai !

20/11/2025

🎄 PILATES – ÉDITION NOËL 🎄

📅 Samedi 22 novembre 2025 – journée du Marché de Noël
⏰ 08h00
📍 Maison Dalya
💶 12€ la séance
🥤 Boisson healthy offerte, préparée avec love & magie de Noël 🤶
🎶 Playlist Christmas mood
✨ Décor canon & ambiance ultra cosy

On démarre la journée ensemble en mouvement : une séance de Pilates douce & tonique pour réveiller ton corps, relâcher le stress et te mettre direct dans l’esprit des fêtes.

Réservations :
👉 En message privé
👉 Via le lien dans ma bio
👉 Ou directement ici : https://www.lamaisondalya.fr/event-details/marche-de-noel

Places limitées, pense à réserver rapidement !

Tu peux venir seule ou accompagnée : ta (ou ton) BFF, ta sœur, ta maman, ton papa… on se partage un vrai moment magique ✨

Petite question pour toi : tu es team early bird de Noël ? 🎅🏻🧑🏻‍🎄
Dis-le-moi en commentaire et invite un.e pote qui doit absolument venir avec toi 👯‍♀️

19/11/2025

Velouté Glow Up & Anti-inflammatoire 🧡

Le bol qui te fait du bien… de l’intérieur jusqu’à la peau !

Un velouté simple, réconfortant, et surtout… blindé de bienfaits..

Oui, ce n’est pas juste une soupe. C’est un soin beauté + digestion + énergie dans un bol 😌

✨ Les bienfaits

🥕 Carotte = glow immédiat
Riche en bêta-carotène → ton corps le transforme en vitamine A
➡️ peau lumineuse
➡️ teint plus homogène
➡️ boost du renouvellement cellulaire
Tu manges, tu brilles. Simple.

🍠 Patate douce = énergie stable + anti-fringales
Indice glycémique doux, fibres, vitamines du groupe B…
➡️ meilleure gestion du stress
➡️ glycémie plus stable
Et tellement réconfortante… l’aliment doudou par excellence.

🧄 Ail = défense immunitaire ON
Ultra riche en composés soufrés
➡️ renforce ton immunité
➡️ soutien du foie
➡️ vrai allié anti-inflammatoire
Petit mais puissant 🧄💥

🟡 Curcuma = l’anti-inflammatoire star
Associé au poivre (j’ai oublié mais j’en ai mis!) et au cumin, son absorption explose
➡️ réduit les inflammations
➡️ apaise le système digestif
➡️ soutient les articulations
Le combo parfait quand tu veux te sentir légère et moins “gonflée”.

🌱 Cumin = digestion apaisée
Épice qui aide à :
➡️ réduire les ballonnements
➡️ stimuler la digestion
➡️ calmer les inconforts
Le petit plus qui change tout.

Tu vas tester ? 👇
Et si tu veux que je partage plus de recettes “glow up”, écris-moi un petit 🌟 en commentaire !

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Avec tout mon soleil & mes bonnes ondes ☀️
Natacha, ta super coach 🍍

18/11/2025

🍄‍🟫Poulet aux cèpes & jeunes pousses d’épinards (version sans lactose) 🍄‍🟫

Un plat automnal, crémeux et ultra gourmand… on adore !

Oui oui, on obtient une sauce onctueuse même sans crème classique :
👉 merci la crème de soja si tu remplacer la crème traditionnelle, légère, digeste et parfaite pour sublimer les cèpes 🍄✨

Dans cette assiette, on mise sur l’équilibre :
👉 Le poulet, pour des protéines de qualité
👉 Les cèpes, riches en antioxydants et en saveurs boisées irrésistibles
👉 Les jeunes pousses d’épinards, source de fer & de vitalité

Et pour un repas complet ?
💛 Des pâtes complètes à côté — l’alliance parfaite pour tenir toute l’après-midi et se faire plaisir sans culpabiliser 🍝

Un plat cosy, simple, rapide… mais qui fait sensation à chaque fois 🤤

Tu veux la recette complète ? Elle est juste là 👆

Et dis-moi en commentaire 👇 :
Team “crème de soja forever” ou team “la vraie crème sinon rien” ? 😅

07/11/2025

💥 Retour sur ma conférence “Digestion & intestins heureux : la clé du bien-être… et de l’immunité” 💥

Le début ? Épique 😅
Pas le bon câble, 5 minutes avant je saute dans la voiture pour en chercher un autre… je reviens, la salle est pleine, ça bugue encore 🙈
Résultat : un début de conf en mode freestyle total

Mais finalement, c’était encore mieux comme ça. Plus vivant, plus vrai, on adore !

Et quel bonheur d’avoir en face de moi un public attentif, participatif et passionné, dans un cadre juste magique 🌿
Merci à l’association Culture & Loisirs de Saint-Cyr pour leur confiance 🙏

On a parlé de :
🧠 L’intestin, notre deuxième cerveau (et pourquoi il faut l’écouter)
🔥 Terrain inflammatoire, stress et immunité : le trio clé du bien-être
💨 Constipation, ballonnements, digestion lente : d’où ça vient ?
🥦 Les bons réflexes alimentaires
🌸 Les plantes, probiotiques et postures qui soulagent
✨ Et surtout, comment ancrer le changement pour une digestion plus sereine

Ces moments d’échange sont vraiment ceux que je préfère 💛

Planter des graines, éveiller des prises de conscience, partager des clés simples et concrètes pour mieux se sentir dans son corps.

Et je me dis que…
💡 Pourquoi pas une MASTERCLASS en ligne sur ce thème ?

👉 Dites-moi en commentaire si ça vous plairait 💛

~~~~~~~~~~
Natacha Damevin - Nutritionniste, Naturopathe & Prof de Pilates 🍍

Adresse

Saint-Cyr-sur-Mer

Site Web

https://linktr.ee/masupercoach

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Je suis Natacha, coach en nutrition, passionnée de cuisine, yoga addict & maman d'un petit bou qui s'appelle Scotty 👶

Pourquoi Ma Super Coach ? C'est ainsi que mes premières clientes me surnommaient et j’ai trouvé ça plutôt sympa et motivant aussi bien pour vous que pour moi 🤗

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