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Ma Super Coach

✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

22/01/2026

Atelier : Manger équilibré même avec un rythme intense

Organisation, meal prep & naturopathie du quotidien

Tu bosses beaucoup,
tu te déplaces,
tu cours après le temps…
et les repas deviennent une source de stress ? 😮‍💨

👉 pas d’idées
👉 pas le temps
👉 choix faits sur le pouce
👉 fatigue, digestion lourde, charge mentale
👉 Cet atelier est pensé pour TOI.

Pendant 1h30, on va voir du concret, du simple, du réaliste 👇

🥗 Comment manger équilibré sans passer sa vie en cuisine
🗓 Mieux organiser ses repas quand on a un planning chargé
🍱 Astuces meal prep faciles et applicables
🛒 Les indispensables à avoir dans ses placards
🍽 Comment composer une assiette idéale, même en déplacement
🌿 Des clés naturopathiques pour soutenir énergie, digestion & gestion du stress
💬 Un temps d’échange autour de TES problématiques personnelles

L’objectif ?
➡️ Moins de stress
➡️ Plus de clarté
➡️ Des solutions adaptées à ton vrai rythme de vie
➡️ Et une relation plus sereine avec l’alimentation 💛

Bonus ✨:
🥕 Un petit apéro healthy fait maison, préparé par mes soins
📘 Un mini eBook offert, pour repartir avec des repères clairs et continuer à la maison

📅 Jeudi 05 février - 18h30
📍 Maison Dalya
⏰ 1h30
💶 45€ — places limitées

⚠️ Places limitées (petit groupe volontairement)
📩 Infos & inscriptions en message privé

👉 Dis-moi en commentaire :
les repas en semaine, c’est plutôt plaisir ou prise de tête en ce moment ?

~~~~~~~~~~
Natacha Damevin - j’accompagne depuis 2018 ceux qui veulent rééquilibrer leur assiette, mais aussi leur quotidien.
Mon objectif : moins de pression, plus d’équilibre, plus d’écoute de soi et une alimentation qui s’adapte à la vraie vie, pas l’inverse ✨

20/01/2026

🔥 SAMEDI 31 JANVIER – 09H30 🔥

Pilates sur la plage,
face à la mer 🌊
puis baignade hivernale pour celles et ceux qui osent 😏❄️

👉 combi ou maillot
(pas obligatoire… mais tellement plus fun)

💙 Pourquoi on se lance ensemble ?
Parce que se challenger à plusieurs, c’est encore plus puissant 👊

❄️ Boost d’énergie immédiat
❄️ Mental reboosté & fierté personnelle x1000
❄️ Circulation & lymphe activées
❄️ Anti-stress naturel
❄️ Bonne humeur garantie ✨

On bouge.
On respire.
On sort de sa zone de confort… ensemble 💙

☕️ Et promis, je m’occupe de tout
Je t’attends à la sortie avec une boisson bien chaude, infusion maison & sourire inclus 🫖💛

💰 Tarif
👉 15€
👉 ou 1 ticket si tu as un carnet

Alors…
👉 Qui est partant(e) pour ce petit défi hivernal ? 🔥🌊

Dis-le-moi en commentaire ⬇️

Viens avec ta motivation, je m’occupe du reste ✨

19/01/2026

Merci pour votre confiance 🙏✨

18/01/2026

Planning de la semaine ☀️
10€ le cours découverte - Inscriptions en Mp ✨

15/01/2026

🧠 Exo clé – Résolutions de janvier (épisode 3/4)

Dans l’épisode précédent, on a transformé cette phrase :
❌ “Il faut que je perde du poids”
✅ “J’ai envie de me sentir mieux dans mon corps.”

Maintenant, la vraie question c’est :
👉 comment faire pour que cette résolution tienne vraiment ?
Si tu attends des résultats visibles en quelques jours,
tu risques surtout de te décourager, même en faisant les bonnes choses.

👉 Ici, l’objectif est simple : donner du temps au processus 👇

✍️ Exercice – Patience active sur 7 jours

Pendant 7 jours, chaque soir, note UNE action que tu as faite dans le sens de cette résolution.

Pas une action parfaite.
Une action possible.

✨ 7 exemples (1 par jour) :
1️⃣ j’ai mangé en écoutant ma faim
2️⃣ je me suis arrêtée quand j’étais rassasiée
3️⃣ j’ai mangé sans écran
4️⃣ j’ai cuisiné un repas simple
5️⃣ j’ai pris le temps de mâcher
6️⃣ je ne me suis pas jugée après un écart
7️⃣ j’ai respecté ma fatigue ou mon besoin de repos

💡 Ce que cet exercice permet :
👉 ancrer la régularité
👉 renforcer la confiance
👉 construire un rapport plus sain à la nourriture

➡️ Pas de balance.
➡️ Pas de pression.
➡️ Juste de la constance.

💬 Dans l’épisode 4/4, je te partage ENFIN la recette que je prépare depuis le début de cette série 😄

Une recette simple, rassasiante, et alignée avec l’envie de se sentir bien dans son corps 🍽️

✨ Et n’oublie pas.. ce que tu fais aujourd’hui prépare ton bien-être de demain..

12/01/2026

🧠 Exo mindset – Résolutions de janvier (épisode 2/4)

Oui, j’ai terminé le reel par “il faut”… ironique, je sais 🙈
Promis, c’est le dernier 😅

Si ta résolution commence par “il faut que…”, il y a de grandes chances qu’elle soit portée par la pression.
Et la pression, dans la vraie vie, ça ne tient pas dans le temps.

👉 Ce que je te propose ici, ce n’est pas de “faire moins”,
c’est de changer d’angle pour que ce soit enfin efficace 👇

✍️ Réécris ta résolution autrement :
❌ “Il faut que je mange mieux”
✅ “J’ai envie de prendre plus soin de moi”

❌ “Il faut que je perde du poids”
✅ “J’ai envie de me sentir mieux dans mon corps”

❌ “Il faut que j’arrête de craquer”
✅ “J’ai envie de comprendre ce qui se joue pour moi”

💡 Avant d’écrire, pose-toi cette question :
“Est-ce que cette phrase me donne envie d’avancer… ou me bloque déjà ?”

➡️ Les changements durables ne naissent pas de la pression.
➡️ Ils naissent quand on comprend, qu’on ajuste, et qu’on avance avec une vraie intention.

💬 Si tu veux, partage ta version en commentaire
(et si tu bloques, je peux t’aider à la reformuler)

✨ En 2026, on change d’approche pour créer des résultats qui tiennent vraiment.

08/01/2026

🧠 Exo mini-résolution (spécial janvier)

Si tu veux que ta résolution tienne plus de 10 jours, fais SIMPLE 👇

👉 Choisis UNE seule habitude à changer cette semaine :
petite
réaliste
faisable

✨ Exemples de mini-résolutions concrètes :
✔️ ajouter un légume à chaque repas
✔️ boire un grand verre d’eau en te levant
✔️ marcher 10 minutes minimum par jour , sans objectif de performance
✔️ prendre un vrai petit-déj assise, sans écran
✔️ respirer 2 minutes avant de manger
✔️ arrêter de te parler mal quand tu “craques”

➡️ Si c’est trop dur à tenir, c’est que c’est encore trop grand.
➡️ Une mini action répétée vaut mieux qu’une résolution parfaite abandonnée.

💬 Dis-moi en commentaire : quelle mini-résolution tu choisis cette semaine ?

💛 En 2026, on fait la paix avec son corps et on avance à son rythme. Le bon. 💛

~~~~~~~~~~
Natacha Damevin - Naturopathe spécialisée en micronutrition & professeure de Pilates

05/01/2026

🍌🥞 Fluffy Banana Pancakes

Oui, c’est bien ma tête du réveil dans le réel 😅
No filtre, no make-up, pas fraîche à 7h du mat 🙈
Je sais pas comment font certaines influenceuses… moi c’est pas moi, sorry 🤷🏻‍♀️

Ici c’est la vraie vie + des pancakes qui sauvent le petit-déj.

✨ La recette (pour 4 personnes)
Ingrédients:
2 bananes bien mûres 🍌
4 œufs
240 g de farine (blé, d’épeautre ou seigle)
2 c.à.c de levure chimique
160 ml de lait (un peu + si farine de seigle)
2 c.à.c de vanille
Cannelle (optionnel)

Préparation:
1️⃣ Écrase les bananes (sans pression esthétique)
2️⃣ Ajoute les œufs, mélange
3️⃣ Incorpore farine + levure
4️⃣ Verse le lait petit à petit → pâte épaisse mais fluide
5️⃣ Cuisson à feu moyen doux
6️⃣ Bulles → on retourne → doré = prêt 😌

💡 Pourquoi c’est un top petit-déj
✨ Sucres naturels de la banane → énergie douce
✨ Œufs + farine → protéines & satiété
✨ Pas de sucre ajouté (sauf si tu joue le mode gourmand comme moi avec le sirop d’érable 🙈)
✨ Ça cale, sans plomber

💡 Tips pour un max de fluffy
✨ 1 c.à.s de yaourt dans la pâte
✨ Repos de la pâte 5 min
✨ Cuisson douce (comme ton réveil idéal)

🥑🥜 Toppings idéaux
Yaourt ou skyr + purée d’oléagineux + fruits rouges
(combo validé équilibre & plaisir 😌)

📌 N’oublie pas d’enregistrer la recette

💬 Dis-moi en commentaire si tu vas tester

👉 et surtout : avec quoi tu vas les manger ?

❤️ Ici, du healthy simple, vrai, sans filtre (ni sur la peau, ni dans l’assiette)

01/01/2026

Premier bain du 1er janvier ❄️

Pas de combi, pas de fuite possible… juste l’eau glacée, les rires, les cris et cette sensation de renaître pour bien commencer l’année 😂✨

Il y a quelque chose de fou dans ces moments-là :
on se dépasse, on rigole, on se soutient,
et on se rappelle que la vie, c’est aussi ça…
des petits défis, des grandes bouffées d’air frais,
et des gens qu’on aime tout autour ❤️

2026, on veut du fun, du vrai, de la chaleur (même si l’eau dit l’inverse 😅),
des souvenirs qui secouent,
et des instants qui remettent les idées en place..

Belle année à tous ✨

Qu’elle soit légère, intense, vibrante…
et surtout remplie de moments qui font du bien 💛

Et pour vous, c’est quoi le petit rituel pour démarrer l’année du bon pied ? ✨

31/12/2025

2025… wow. Je t’ai vécu intensément..

Tu m’as challengée, bousculée, portée, parfois épuisée… mais surtout transformée!

Et honnêtement ? Je suis fière de moi ✨

Cette année, j’ai relevé des défis que je n’aurais jamais imaginé affronter :

des projets pro à gogo, des remises en question, des moments de charge mentale XXL, des montagnes russes émotionnelles… mais aussi une montée incroyable dans mon métier..

Et je me suis prouvée que je pouvais créer, oser, me dépasser… et tenir le rythme..

2025, c’est aussi l’année où j’ai lancé mes cours de Pilates.
Moi, la fille qui se disait “un jour peut-être”… ben voilà, j’ai sauté 💛

Et ça a été l’un des plus beaux cadeaux de mon année : transmettre, voir les personnes que j’accompagne se reconnecter à leur corps, créer un espace de douceur et de puissance à la fois..

Je n’arrêterai pas là 🧡

J’ai eu la chance d’être entourée, soutenue, suivie, encouragée (même dans mes folies 🙈)
Alors merci pour tout 🙏

Merci pour vos messages, vos partages, vos rendez-vous, vos retours, votre confiance..
Merci de faire partie de cette aventure – vraiment !

Et maintenant…
2026, je te veux simple, vibrant, aligné, et encore plus audacieux 🔥

Je compte bien continuer sur la même lancée :
oser, créer, me challenger, me dépasser, apprendre, transmettre, guider…
et mettre encore plus de vitalité, de lumière et de fun dans vos vies et dans la mienne ☀️

Je suis prête.

On y va ? ✨

Et toi, tu quittes 2025 avec quelle phrase en tête ?

Dis-moi en commentaire 👇

Adresse

Saint-Cyr-sur-Mer

Site Web

https://linktr.ee/masupercoach

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L’histoire de “Ma Super Coach”

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Je suis Natacha, coach en nutrition, passionnée de cuisine, yoga addict & maman d'un petit bou qui s'appelle Scotty 👶

Pourquoi Ma Super Coach ? C'est ainsi que mes premières clientes me surnommaient et j’ai trouvé ça plutôt sympa et motivant aussi bien pour vous que pour moi 🤗

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