Ma Super Coach

Ma Super Coach ✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

08/05/2026

☀️ 𝐒𝐨𝐥𝐞𝐢𝐥 𝐓𝐫𝐢𝐛𝐞 X Jardinerie la Malissone 🌿

Aujourd’hui, j’ai embarqué mes élèves dans un endroit un peu insolite… une jardinerie ☀️🌳

Au milieu des arbres, des plantes, avec les oiseaux qui chantaient, le beau ciel bleu au-dessus de nous… et même une petite grenouille venue participer au cours 🐸🥹

Franchement, c’était juste un moment magique.

La Soleil Tribe, c’est exactement ça 🤸‍♂️
Des cours nomades qui vous emmènent dans des endroits qui me font kiffer.
Du mouvement, mais pas seulement.
Des moments pour déconnecter, respirer, rigoler, bouger ensemble et revenir un peu à soi ✨

Et aujourd’hui, j’avais même préparé une petite boisson maison citron • orange • thym 🍊🍋🌿
Mes fameuses eaux parfumées que vous aimez tant ☀️

Je crois profondément que le bien-être passe aussi par l’ambiance, l’énergie d’un lieu, les petits détails, les rencontres, les moments simples 💛

Si toi aussi tu veux rejoindre la Soleil Tribe et vivre ces moments avec nous… commente un ☀️ juste en dessous 👇

Pleins de bisous gainés et ensoleillés 🌞🤸‍♂️

30/04/2026

J’ai testé cette nouvelle recette…

j’avais jamais tenté les asperges en muffins 😄
👉 c’est validé !

Et bonus : 1 enfant sur 2 a kiffé (franchement… on prend hein 😂)

✔️ Sans farine
✔️ Rassasiants
✔️ Ultra moelleux (team texture entre muffin & flan 😍)

🥣 Ingrédients :
1 botte d’asperges cuites
3 œufs
3 càs de son d’avoine
20 cl de lait (ou végétal)
Fromage (chèvre, feta ou parmesan)
Huile d’olive, sel, poivre

👩‍🍳 Prépa rapide :
Tu mélanges tout → four 180°C → 20-25 min → terminé ✨
(Oui oui, aussi simple que ça 😄)

💚 Les asperges sont top pour un drainage tout en douceur, parfait pour soutenir ton organisme sans te frustrer

Comment les intégrer dans ton repas ?
👉 Le midi : avec une grosse salade composée + une source de protéines (si besoin)
👉 Le soir : avec des légumes
👉 Version express : 2 muffins + une salade = rapide & équilibré

💬 Commente un 💚 si tu veux plus de recettes comme ça !

~~~

📩 Et si tu veux aller plus loin → viens me parler en MP pour ton bilan nutrition & vitalité ✨

20/04/2026

J’avais imaginé ces vacances autrement… 🌴☀️🌊🏄🏻‍♀️

Du mouvement, du surf, de l’énergie
Et puis la vie a décidé autrement !
pied cassé, entorse… et une jolie botte en souvenir juste avant de partir 🙃

Sur le coup, un peu deg, clairement
des plans à revoir, un rythme à ralentir..

Mais peut-être que c’était exactement ce dont j’avais besoin ?

Apprendre à faire autrement
à lever le pied (littéralement 😏)
et à savourer différemment

Le soleil est toujours là
et moi aussi, juste… autrement ✨

Parfois, changer les plans… c’est juste une autre façon de vivre pleinement 💛

12/04/2026

J’adore cette trend 🙈

Je me suis *vraiment* sacrifiée sur le Kinder… dur métier 😅

Mais plus sérieusement — non, mes journées ne sont pas 100% productives ni 100% healthy. Et les tiennes non plus… et c’est Ok 👌

La perfection n’existe pas.
Je le répète souvent, mais c’est essentiel :
👉 80% du temps, tu nourris ton corps pour ta santé
👉 20%, tu lâches… tu respires… tu vis

Parce que trop de contrôle, trop de perfection, trop de restriction… ça finit souvent par exploser en plein vol (coucou les pulsions 👋)

Les réseaux nous montrent surtout le joli, le clean, le “tout va bien”…

Mais on parle moins des moments où on déculpabilise, où on lâche prise, où on kiffe juste.

Alors non — la vie parfaite, lisse, maîtrisée à 100%… ça n’existe pas.
Et franchement ? Tant mieux 🙈

Autorise-toi tes petits kiffs sans culpabiliser 🤍
C’est dans cet équilibre-là que tu construis quelque chose de durable 🫶

Et toi… tu valides cette petite trend de « desinfluence » ?😏

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Trend . Humour . Déculpabiliser . Healthy Routine . Rééquilibrage alimentaire

30/03/2026

La glace la plus simple de l’été… et clairement validée par mes enfants 🍓😅

Franchement… parfois les meilleures recettes sont les plus simples.
👉 3 minutes de préparation
👉 zéro prise de tête
👉 100% plaisir

Et surtout… un moment trop chouette à partager avec les enfants (bon… avec un peu de freestyle artistique aussi 😂🎨)

🥣 Ma base :
fromage blanc
sirop d’agave
fruits rouges
coco râpée
graines de chia

👉 Tu étales, tu ajoutes ce que tu veux, tu congèles…
et tu casses des morceaux comme une tablette glacée 🍫❄️

💡 Clairement la recette qu’on va décliner tout l’été à la maison

Et toi, tu mettrais quoi dessus ? 👀

~~~
Petit reminder :
manger équilibré, ce n’est pas compliqué… quand c’est adapté à toi 💛

25/03/2026

Samedi, j’ai animé un atelier avec des enfants autour du printemps 🌸

J’avais préparé des petits modèles.. et au final, ils ont été mega créatifs 😅

Des fruits, un peu de chocolats (quand même 🍫), des associations auxquelles je n’aurais même pas pensé 🙈

Et surtout, je n’ai pas pu tout prendre en photo, parce que tout a été très vite englouti par mes petits gourmands ☺️

Mais quel beau moment de partage 💛

~~~
On a coupé, touché, assemblé, goûté..
Créé avec les aliments, sans pression

Et à la fin ?

On a tout mangé

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Ça m’a rappelé quelque chose d’essentiel,

Le rapport à l’alimentation, il commence la..

Dans le jeu, dans la curiosité, dans le fait de toucher, tester goûter.

Pas dans le contrôle..

~~~
Donner envie plutôt qu’imposer / Faire découvrir plutôt que restreindre

parce que quand un enfant prend plaisir à manger des choses simples, sans pression, sans restriction..

👉 ça pose des bases beaucoup plus sereines pour la suite

~~~
Petite question pour toi, dis-moi en commentaire ✨

Et toi, tu gardes quoi comme souvenir autour de la nourriture quand tu étais enfant ? 👇

~~~
Le plaisir c’est souvent la base 🫶

20/03/2026

On parle souvent des compulsions du soir..
Mais beaucoup moins de ce qu’il se passe juste avant 🙈

Ce moment où tu passes de:
👉 journée active /boulot/ charge mentale

À

👉 maison / enfants / organisation / « deuxième journée »

Sans vraie pause
Sans transition
Sans redescendre

Et le corps, lui, il n’a pas eu le le mémo 😅

Du coup il cherche un moyen rapide de relâcher la pression

Et souvent..

👉 ça passe par vider les placards

~~~
Ce que je te propose

CRÉER un vrai sas de décompression ✨

Un moment (même court) entre les deux mondes 🪐

- respirer
- bouger
- prendre l’air
- ralentir
- te retrouver un peu

Pas parfait, pas long mais en conscience !

~~~
Dis-moi en commentaire:
Tu vas tester quoi dès ce soir ? 👇

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Ton corps n’est pas contre toi.. il essaie juste de rétablir l’équilibre 🫶

19/03/2026

Ce point-là, je le vois TOUT LE TEMPS en coaching 🙈

Des personnes qui mangent plutôt bien,
qui font attention,
qui essaient de faire « comme il faut »

Et qui se retrouvent le soir à grignoter en mode:

« Bon j’ai mérité quand même » ou même pas en conscience

Sauf que quand on creuse un peu, ce n’est pas vraiment l’alimentation le sujet (même si c’est un bon point de départ)

C est tout ce qu’il y a eu AVANT

La journée a 100 à l’heure,
la charge mentale,
les émotions qu’on mets un peu sous le tapis,
le « je gère, je gère, je gère »…

Et le soir.. 💥

👉 ça lâche

Pas forcément de la manière idéale, mais clairement de la manière la plus accessible..

Et honnêtement ?

C’est HUMAIN !

Le sas de décompression, encore lui ?

👉 Demain je te partage un exos tout simple à tester le soir

~~~
Tu te reconnais ?
Dis-moi en commentaire 👇

✨ Ton corps n’est pas contre toi.. il essaie souvent juste de rétablir l’équilibre.. ✨

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