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Océane Yoga

Cours et programmes de yoga en ligne.

11/05/2026

Si je vous dis « ne volez pas », vous répondrez sûrement « évidemment ! ».
Et pourtant… c’est un peu plus subtil que ça.

Le troisième des Yamas (les principes régulateurs du yoga) est Asteya, que l’on traduit par « ne pas voler ».
Ne pas prendre ce qui ne nous appartient pas.

Cela inclut bien sûr le fait de ne pas voler matériellement, mais aussi de ne pas prendre l’énergie ou le temps des autres.
Et, d’une certaine manière, de ne pas se voler soi-même.

Sur le tapis, il peut être tentant de « foncer » dans une posture sans se demander si le corps est prêt.
Parfois, on va même jusqu’à se blesser, simplement parce que l’on pense que l’on doit pratiquer de cette façon.

Et pourtant, le yoga est censé s’adapter au corps, et non l’inverse.

Respecter son corps, son énergie, mais aussi celle des autres, est sans doute l’une des plus belles intentions que l’on peut cultiver dans sa pratique.

04/05/2026

Et si la peur avait quelque chose à vous apprendre dans votre pratique du yoga ?

Le monde peut parfois être inconfortable, voire effrayant.

Le problème, c’est que cette peur peut devenir paralysante.
On ne sait plus vraiment quoi faire, comment réagir.

Dans la vie, se confronter à ses peurs peut avoir des conséquences.
Alors bien souvent, on évite.
Par peur de ce qui pourrait arriver.
Et c’est normal.

Quand notre sentiment de sécurité est en jeu, sortir de sa zone de confort n’est pas si simple.

Mais parfois, quelque chose de précieux nous attend de l’autre côté de cette peur.
C’est là que le yoga peut devenir un espace d’exploration.

Dans la pratique (à condition d’être dans un environnement sûr et bienveillant), on peut rencontrer cette peur… sans que les conséquences soient aussi fortes que dans la vie quotidienne.

La peur de tomber, par exemple.
Une peur très primaire, que l’on peut explorer avec les inversions ou les équilibres sur les bras.
Et souvent, après être tombé une ou deux fois, on réalise que ce n’est pas si grave.
Que le corps s’adapte.
Que l’on est capable de se relever.

Et que, finalement… tout va bien.
Petit à petit, cette expérience peut transformer notre rapport à la peur.
Et parfois, elle nous donne la confiance et le courage d’oser aussi en dehors du tapis.

27/04/2026

Dans la continuité de l’exploration des Yamas (les principes régulateurs à la base de la philosophie du yoga, issus des Yoga Sutras de Patanjali), vient Satya.

Satya peut se traduire par dire la vérité, être honnête, être authentique.

(On rappelle que le principe d’Ahimsa, la non-violence, prévaut toujours sur les autres.)

Mais en dehors de ce cadre, Satya est le deuxième pilier.

Il nous invite à questionner notre rapport à l’expression.
Sommes-nous honnêtes avec les autres… mais aussi avec nous-mêmes ?

La gorge se situe entre le cœur et la tête.
Et notre expression devrait être le reflet de cet équilibre :
entre ce que l’on ressent et ce que l’on comprend.

Sur le tapis, Satya nous encourage à suivre notre propre guide intérieur.
Cette petite voix qui nous parle, qui nous guide, et qui sait (souvent mieux que quiconque) ce qui est juste pour nous.

Et vous, de quelle manière honorer vous votre vérité?

20/04/2026

Couleurs de printemps 💚 (et un cochon)

13/04/2026

En ce moment en classe j'explore les Yamas avec mes élèves (ce sont les principes régulateurs, la base de la philosophie du yoga que l'on retrouve dans les Yoga Sutras de Patanjali) et je me suis dis que ça pourrait être chouette d'explorer ça ici aussi.

Le premier des Yamas est Ahimsa, ce qui signifie non-violence mais on pourrait aussi le traduire par compassion et bienveillance.

Et si vous vous dites que vous n'êtes pas violent(e), pensez à toutes les formes de violence qu'il puisse exister : la violence physique, la violence émotionnelle et la violence psychologique. Et c'est une violence qui peut être à la fois envers les autres, mais aussi envers soit même.

Donc dans le cadre de la pratique, nous avons explorer l'idée de pratiquer avec bienveillance, d'observer quand nous avions tendance à forcer le corps dans des positions plutôt que de lui permettre d'entrer dans ce position. Et ce que n'est pas forcément rejeter l'intensité, mais s'approcher de ces limites avec compassion et douceur.

Et vous, avez vous des idées de comment inviter la notion d'Ahimsa sur et hors du tapis?

06/04/2026

Vous êtes-vous déjà senti·e illégitime dans un cours de yoga ?
Je lisais récemment le livre Yoga for Everybody de (si vous lisez l’anglais, je vous le conseille).
Elle y parle notamment de son expérience de femme racisée et grosse qui découvre le yoga, et de la manière dont cette pratique a finalement changé sa vie.
Elle évoque aussi ce sentiment que l’on peut ressentir en entrant dans un cours de yoga, surtout en studio, celui de ne pas être à sa place.
L’impression d’être inadapté·e à cause de sa couleur de peau, de sa morphologie, de sa force physique ou de sa souplesse (ou de l’impression de ne pas en avoir assez).
Et j’avoue que moi aussi, je ne me suis pas toujours senti légitime.
Surtout quand j’ai commencé à enseigner (mais ça m'arrive encore parfois).
À cause de mon manque de souplesse.
Après tout, en tant que prof, je devrais savoir faire le grand écart, non ?
Et aussi à cause du fait de ne pas être suffisamment mince.
Mais ça, ce n’est pas le yoga.
Le yoga n’a rien à voir avec nos vêtements, la façon dont on paraît, ou nos capacités physiques.
L’essence du yoga est bien au-delà de ça.
C’est la connexion qui compte.
Trouver un moment où notre corps, notre mental et notre cœur peuvent se rencontrer.
Un moment où l’on peut laisser de côté la comparaison, les “je dois” et les “je devrais”, et simplement être présent.
On n’a pas besoin d’être légitime pour pratiquer le yoga.

30/03/2026

Se préparer à Bakhasana, la posture du corbeau.

Avant d’essayer de décoller les pieds, on prépare le corps.

Bakhasana demande de la force… mais surtout de la conscience et de la progressivité.

On prépare principalement :
• les poignets
• les bras
• la flexion des hanches

Voici une séquence pour y aller étape par étape :
– Planche avec les genoux à la poitrine pour activer le centre
– Fente, le torse collé à la cuisse, pour travailler la compression
– Push-up sur les genoux pour renforcer les bras
– Malasana en pressant les genoux contre les bras pour sentir le point d’équilibre

Puis on entre dans Bakhasana :
Le poids du corps se déplace vers l’avant.
Les mains sont actives, les doigts bien ancrés.
Le regard se porte légèrement devant soi.
Les bras sont fléchis, les jambes engagées.

On n’essaie pas de “sauter” dans la posture.
On avance progressivement.

Et surtout : on cherche la sensation, pas la performance.

24/03/2026

Quand j’ai commencé le yoga… je détestais le yin yoga.

(Je sais, ce n’est pas la meilleure façon de vous donner envie d’essayer 😅)

Je trouvais ça extrêmement difficile.

Physiquement, parce que je manquais vraiment de souplesse.
Mentalement, parce que rester plusieurs minutes dans une posture inconfortable me paraissait presque insupportable.

Et puis, avec le temps et la pratique, quelque chose a changé.

J’ai appris à aimer cette lenteur.
À apprécier le fait de rester, de respirer, d’observer.

Le yin yoga crée un espace.
Un espace physique dans le corps.
Un espace mental aussi.

Et cet espace est plus que nécessaire dans notre société où tout va vite.

Alors si vous n’avez jamais testé, je vous invite à découvrir cette pratique.

Et si vous avez déjà essayé sans accrocher… peut-être que le moment est simplement différent aujourd’hui.
Vous pourriez être surpris·e.

Si vous souhaitez quelques conseils pour pratiquer le yin yoga avec plus d’aisance, j’ai rédigé un article à ce sujet sur mon site : https://oceaneyoga.fr/yin-yoga-blog/

18/03/2026

Rituel pour la nouvelle lune :

• Posez une intention pour votre pratique.

• Pratiquez la salutation à la lune.
Retrouvez la séance détaillée ici :
https://www.youtube.com/watch?v=-8ymVlDPTrM

• Prenez quelques minutes pour respirer profondément en allongeant l’inspiration autant que possible.

• Accordez-vous un temps de journaling :
Notez 5 choses que vous souhaitez inviter dans votre vie, que ce soit une nouvelle habitude, un état d’esprit ou un objectif sur lequel vous aimeriez avancer.

La nouvelle lune est le moment idéal pour poser une intention et initier un nouveau cycle.

Si vous souhaitez aller plus loin, j’ai créé Rituel de Lune, un programme qui inclut 2 rituels guidés, un pour la nouvelle lune et un pour la pleine lune, pour vous accompagner au rythme des cycles lunaires :
https://oceaneyoga.fr/rituel-de-lune/

12/03/2026

Petite séquence pour ouvrir les hanches et délier les tensions :

• Posture de l’enfant pour s’installer dans la respiration
• Cercles avec les hanches pour remettre du mouvement
• Fente en torsion pour créer de l’espace
• Skandasana pour explorer la mobilité
• Lézard pour approfondir l’ouverture
• Pigeon pour relâcher en douceur

Prenez le temps de respirer profondément dans chaque posture.
Cherchez la sensation, pas la performance.

Le tapis que j’utilise m’a été envoyé par .yoga
Il est vraiment magnifique, ça fait quelques semaines que je pratique avec et je le recommande vivement.

03/03/2026

Rituel pour la pleine lune :

• Posez une intention pour votre pratique.

• Faites quelques mouvements doux pour ouvrir les hanches.
Si vous manquez d’idées, voici une séance de 10 minutes pour vous guider :
https://www.youtube.com/watch?v=0boKRLDOjRM

• Pratiquez des respirations profondes en allongeant l’expiration autant que possible.

• Prenez un temps de journaling :
Notez 5 choses, petites ou grandes, pour lesquelles vous ressentez de la gratitude, et 5 choses que vous souhaitez laisser aller (habitudes, relations, situations…).

Si vous souhaitez aller plus loin, j’ai créé Rituel de Lune, un programme qui inclut 2 rituels guidés, un pour la pleine lune et un pour la nouvelle lune, pour vous aider à vous connecter au rythme des cycles lunaires :
https://oceaneyoga.fr/rituel-de-lune/
Jusqu’au 11 mars, profitez de 20 % de réduction avec le code RITUELLUNE20.

Adresse

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