MarinaDiet

Loin des restrictions et des idées reçues, ma démarche se base sur l’équilibre et la stabilité.

Je partage comment bien vous nourrir en juste quantité et avec des aliments de qualité tout en conservant le plaisir de manger.

08/10/2025

Parce que manger, ce n’est pas juste une question de chiffre de règles, c’est avant tout une expérience personnelle, intuitive et pleine de sens.
Prendre soin de toi, c’est aussi écouter ses sensations et faire confiance à son corps.

Gury Marina
Diététicienne-Nutritionniste
https://marinadiet.weebly.com/
06.75.67.31.03.

04/10/2025

🍽️ Un petit-déjeuner équilibré, c’est quoi au juste ?

Que tu sois plutôt sucré ou salé, un petit-déjeuner équilibré a pour rôle de t’apporter de l’énergie durable et de favoriser la satiété jusqu’au repas suivant.

🔹 Il combine :
✅ une source de protéines → yaourt, œuf, fromage, oléagineux…
✅ une source de glucides complets → pain complet, flocons d’avoine, muesli nature…
✅ des fibres, vitamines et minéraux → fruits frais, graines, fruits secs, légumes…
✅ une boisson → eau, thé, café ou infusion.

🥣 Le secret : varier les plaisirs, limiter les produits ultra-transformés et écouter ses sensations de faim.

Fais défiler le post 👉 pour découvrir plusieurs idées simples et équilibrées, sucrées ou salées !

Et toi, ton petit-déjeuner préféré, c’est lequel ? 😋

Gury Marina
Diététicienne-Nutritionniste
https://marinadiet.weebly.com/
06.75.67.31.03.

29/09/2025

✔️ des féculents pour l’énergie
✔️ des fibres avec les légumes
✔️ des protéines pour la satiété et le maintien musculaire

👉 Exemple : une boîte de pois chiches + une salade verte + un filet de maquereau = un repas complet, prêt en quelques minutes !

L’équilibre, ce n’est pas la complexité. C’est simplement combiner les bons groupes d’aliments. 💡

Gury Marina
Diététicienne
06.75.67.31.03

27/09/2025

🥘 Idée repas équilibré et gourmand : un gratin de patates douces, brocolis et cabillaud ✨

✅ Source de fibres et de vitamines grâce aux légumes
✅ Apport en protéines maigres avec le poisson
✅ Un plat complet, coloré et réconfortant

👉 Facile à préparer, il suffit de cuire les légumes, ajouter le cabillaud, et gratiner au four à 180’ pendant 30 minutes.

Un plat qui fait du bien autant au corps qu’aux papilles 💚

Gury Marina
Diététicienne
06.75.67.31.03

27/09/2025

👩‍🍳🍏 Aujourd’hui, les enfants ont préparé leur propre tarte aux pommes !
De la découpe des fruits à la mise en forme de la pâte, ils ont tout fait eux-mêmes.

👉 Au-delà d’une simple recette, c’est un vrai pas vers l’autonomie :
• apprendre à se débrouiller en cuisine,
• prendre confiance en leurs capacités,
• et surtout… être fiers de déguster le résultat de leurs mains.

Parce que l’autonomie, ça se construit aussi dans l’assiette. 💪🍽️

Gury Marina
Diététicienne
06.75.67.31.03

25/09/2025

Bon appétit

Gury Marina
Diététicienne
06.75.67.31.03

Adresse

Chez Petreau
Saint-Genis-de-Saintonge
17240

Site Web

https://marinadiet.weebly.com/

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