NutriQore

Conseiller en nutrition et performance | Plans personnalisés | Résultats sans frustration
🔗 https://www.nutriqore.fr/prise-de-rendez-vous-nutriqore/

03/05/2026

T’as repris le sport ce week-end. T’es épuisé ou tu t’es fait mal.

C’est pas ton programme.
C’est ce que t’as mis dans l’assiette avant.

Quand tu fais une pause, tes réserves de glycogène chutent.
Tu reprends à vide.
Le corps cherche de l’énergie dans ton muscle.
Tu t’entraînes pour perdre du muscle.

La solution :
→ 40-60g de glucides complexes 60min avant (riz, avoine, patate douce)
→ 20-30g de protéines dans les 30min après
→ 500ml d’eau avant la séance

C’est tout. C’est prouvable. C’est reproductible.

Dis-moi en commentaire : tu manges quoi avant tes séances en ce moment ? 👇

CoachNutrition Musculation SportSanté

24/04/2026

Les pois chiches, t’en manges peut-être de temps en temps.
Mais t’as jamais vraiment compris ce qu’ils faisaient pour toi.
IG bas à 28. Profil protéique complet si tu les associes bien. Fibres qui stabilisent ta glycémie pendant l’effort. Fer biodisponible si tu sais comment les préparer.
C’est pas un aliment “santé” de façade.
C’est un outil de performance que la plupart des sportifs ignorent.
Swipe — je t’explique tout. 👇
Sauvegarde si tu veux pas oublier la recette en slide 7.

19/04/2026

En vrai, pendant longtemps j’ai vraiment mal mangé après mes séances.
Je m’entraînais sérieusement. Mais dans l’assiette c’était n’importe quoi. Et je comprenais pas pourquoi je récupérais aussi mal, pourquoi j’étais toujours fatigué, pourquoi mon corps suivait pas.
Ce que j’ai compris avec le temps c’est que la nutrition post-effort c’est pas un bonus. C’est la base. Sans ça tu construis sur du vide.
Maintenant j’ai ce rituel. 5 minutes après chaque séance. Et mon corps il me remercie le lendemain.
MOUSSE CACAO RÉCUPÉRATION
Skyr nature — 200 g
Cacao pur non sucré — 15 g
Banane mûre — 80 g
Graines de chia — 10 g
Cannelle moulue — 3 g
Miel brut (optionnel) — 5 g
Calories — 290 kcal
Protéines — 28 g
Glucides — 32 g
Lipides — 5 g
1. Écrase la banane
2. Ajoute cacao + cannelle, mélange
3. Incorpore le skyr, mélange jusqu’à texture crémeuse
4. Ajoute les graines de chia
5. 10 min au frais si tu as le temps
Timing idéal : 60 à 90 min après la séance.
Variante cutting : remplace la banane par 50 g de myrtilles.

17/04/2026

La cannelle ne sert PAS juste à donner du goût.”

Et si je te disais que cette épice peut changer la manière dont ton corps gère le sucre ?

👉 Moins de pics glycémiques
👉 Moins de fringales
👉 Moins de stockage inutile

Mais attention…
Parce que 95% des gens l’utilisent MAL.

Et c’est là que ça devient intéressant :

* ❌ Une pincée dans le café → inutile
* ❌ Cannelle de supermarché (Cassia) → potentiellement toxique à long terme
* ❌ Mauvais dosage → zéro effet

👉 Ce que la science montre vraiment :
✔ Effet mesurable entre 1 et 6g/jour
✔ Impact réel sur glycémie et lipides
✔ Intérêt surtout si ton métabolisme est instable

Mais non…
👉 Ce n’est PAS un brûleur de graisse magique
👉 Ce n’est PAS un raccourci

C’est un outil. Rien de plus. Rien de moins.

⸻

💡 Si tu fais du sport :
Une glycémie plus stable =
➡️ moins de crash pendant l’effort
➡️ meilleure récup
➡️ plus de constance dans tes perfs

Maintenant la vraie question :

Tu l’utilises pour le goût… ou pour ton métabolisme ?

⸻

📌 Sauvegarde ce post, parce que tu ne regarderas plus la cannelle pareil.

12/04/2026

Tu prends des oméga-3 tous les jours.
Et tu récupères toujours aussi mal.

C’est pas le complément le problème.
C’est la dose.

1000mg d’oméga-3 sur l’étiquette ≠ 1000mg utiles.
Ce qui compte c’est EPA + DHA. Uniquement.

Objectif : 2 à 3g par jour.
Sardines, maquereau, complément bien choisi — je t’explique tout dans la vidéo.

💬 T’as des oméga-3 chez toi ?
Je te réponds.

🔗 Lien en bio pour aller plus loin.

10/04/2026

Le gouvernement vient de publier le PNNS 5 — le programme officiel qui fixe les règles de la nutrition en France jusqu’en 2030.
Voilà ce que ça dit vraiment. 👇
Les chiffres sont sans appel : 1 Français sur 2 est en surpoids ou obèse. 1 décès prématuré sur 5 est lié à l’alimentation. Et pourtant, la plupart des gens ne savent même pas que ce programme existe.
Ce que l’État recommande maintenant : plus de légumineuses, moins de charcuterie, réduire les ultra-transformés de 20 %. Et pour la première fois, une alerte officielle sur les compléments alimentaires pris sans suivi professionnel.
Ce carrousel, c’est la version claire et accessible de ce que dit ce document de 72 pages. Sauvegarde-le.
💬 Une question sur ce que ça change pour toi concrètement ? Pose-la en commentaire.

03/04/2026

Perte de poids : tu fais ces erreurs sans t’en rendre compte.

Tu évites le sucre.
Tu fais attention le soir.
Tu manges “propre”.

Mais ton physique ne change pas.

Pourquoi ?

Parce que tu te concentres sur des détails…
et tu ignores ce qui compte vraiment.

👉 Le problème n’est pas CE que tu manges
👉 Le problème c’est le TOTAL sur la semaine

👉 Le problème n’est pas l’heure
👉 C’est ta régularité

👉 Le problème n’est pas ton cardio
👉 C’est ton équilibre global

Et ça, personne ne te le dit.

On préfère te donner des règles simples à suivre…
plutôt que de t’apprendre à comprendre.

—

Si tu veux vraiment progresser :

Arrête de chercher la méthode parfaite
et commence à maîtriser les bases.

—

📌 Garde ce post pour t’en souvenir
📩 Envoie-le à quelqu’un qui fait encore ces erreurs

—

Dis-moi en commentaire :
👉 Tu faisais laquelle sans t’en rendre compte ?

—

santemetabolique fitnessfrance nutritionfitness transformationphysique nutrition2026

01/04/2026

Avril arrive → ton marché change.
Voici les fruits & légumes à mettre dans ton assiette ce mois-ci — frais, locaux, au pic de leurs nutriments.
🥦 Petits pois · Épinards · Asperges · Carottes nouvelles
🍓 Fraises · Pomme · Orange · Clémentine
Manger de saison, c’est pas juste une question de goût.
C’est plus de vitamines, plus de fibres, et souvent moitié moins cher.
Tu veux un plan alimentaire qui intègre les produits de saison, adapté à tes objectifs ?
👉 Lien en bio — appel découverte offert.
📌 Sauvegarde ce carrousel pour t’en souvenir au moment de faire tes courses.

27/03/2026

Faut-il vraiment s’inquiéter du cadmium dans notre alimentation ? 🤔

Réponse courte : à surveiller — pas à dramatiser.

Réponse longue : c’est dans ce carrousel. Du mécanisme aux actions concrètes, avec les vraies nuances — pas les raccourcis anxiogènes.

Ce que tu vas apprendre :
→ Ce qu’est vraiment le cadmium
→ Pourquoi ce n’est pas le chocolat le problème
→ Ce que ça veut dire pour un sportif qui mange des céréales tous les jours
→ 4 actions simples dès cette semaine

💾 Sauvegarde ce carrousel — tu y reviendras.
💬 Et dis-moi : quelle vérité t’a le plus surpris ?

Adresse

19 Avenue Condorcet
Saint-Herblain
44800

Site Web

https://www.nutriqore.fr/, https://www.nutripure.fr/fr/?s=NUTRIQORE, https://www.nutriqore.fr/prise-de-rendez-vous-nutri

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque NutriQore publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.