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Les conseils nutrition de julie, Saint-Jean-de-Bournay (2025)

09/10/2025

Tu veux manger plus sain, mais t’as pas 3h devant toi pour passer ton dimanche en cuisine ?
Tu te dis que le batchcooking, c’est trop long, trop compliqué, pas pour toi ?

👉 Et pourtant… c’est justement parce que tu cours partout qu’il peut changer ton quotidien.

Le batchcooking, ce n’est pas une méthode rigide ni un défi Pinterest.C’est un outil d’organisation qui s’adapte à TON rythme, à TON énergie, à TA vie.

Et la bonne nouvelle ?
Tu peux commencer petit, simplement et sentir la différence dès la première semaine. 💫

🧺 J’ai créé un ebook “spécial Batchcooking” pour t’aider à passer à l’action :
✔️ Des idées de repas rapides et équilibrés
✔️ Une méthode claire, sans contrainte
✔️ Des astuces pour gagner du temps et alléger ta charge mentale

💌 Commente “batchcooking” sous ce post et je t’envoie le lien directement 🔗
✨ C’est ton premier pas vers plus de sérénité dans ton assiette et dans ta tête.

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👩🏻‍🦰 Je suis Julie Fontanel , conseillère en nutrition certifié , j’aide les femmes à atteindre une relation saine avec leur alimentation et leur corps

🏠Consultations nutrition à distance ou en cabinet

👩‍💻Suivi personnalisé quotidien via l’application nutrium

💻 Toutes les informations sur mon site internet : www.julie-fontanel.fr

🗓️ Réserve ton bilan gratuit directement sur mon site web
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17/09/2025

✨ Tu cours partout… mais qui prend soin de TOI ?

Entre les enfants, le travail, la maison, le couple… tu veux être sur tous les fronts.

Résultat ? Tu passes en dernier.
Alors tu choisis les solutions rapides : une barre de céréales avalée dans la voiture, un plat réchauffé à la va-vite, parfois même un repas sauté.Sur le moment, ça dépanne… mais derrière, la fatigue, les compulsions et la culpabilité s’installent.

👉 La vérité ? Tu n’as pas besoin de “plus de volonté”.Tu as besoin d’une organisation alimentaire simple, adaptée à ton rythme de femme débordée.

C’est exactement ce que je vais t’apprendre dans mon Atelier Batchcooking simplifié & repas Express 🎉
📅 Mardi 23 Septembre– en ligne
💌 ✨ Tu veux participer à au sommet gratuit spécial femmes, mamans & entrepreneures ?
3 jours d’interventions pour :
✔️ mieux gérer ta vie
✔️ alléger ta charge mentale
✔️ et avancer dans ton business sans t’oublier

👉 Commente « sommet » sous ce post et je t’envoie toutes les infos pour réserver ta place 🎉

Parce que prendre soin de toi, ce n’est pas un luxe… c’est une nécessité. 💖

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10/09/2025

La rentrée, c’est la course ⏰Tu veux manger équilibré… mais entre le boulot, les enfants, les projets, tu finis avec un sandwich avalé à la va-vite ou tu culpabilises devant ce que tu trouves dans le frigo.

👉 Bonne nouvelle : une lunchbox équilibrée ne demande ni des heures en cuisine, ni des recettes compliquées.
C’est juste une question d’assemblage :🍞 un féculent
🍗 une protéine
🥦 des légumes
🍫 un petit plaisir
💡 En suivant ce principe simple, tu peux préparer des repas rapides, nourrissants et sans frustration.

Et si tu veux aller plus loin, j’anime un atelier Batchcooking simplifié dans le cadre du Sommet “Ma Vie, Mon Biz Harmonisé” 🌿.

Je t’y montre comment gagner du temps, bien manger et t’organiser même avec un planning chargé.

📩 Pour recevoir toutes les infos, commente “LUNCHBOX” ou envoie-moi un DM 💌

✨ PS : si tu veux encore plus d’idées, retrouve dans ma boutique en ligne mon ebook spécial lunchbox avec recettes et astuces pratiques 🍱

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10/09/2025

Chaque rentrée, tu repars pleine de bonnes résolutions.
👉 Sport tous les jours
👉 Assiettes 100 % “parfaites”
👉 Zéro plaisir autorisé
Et à chaque fois… ça ne dure pas. Tu finis par craquer, abandonner et te dire :“Je manque de volonté.”

La vérité ? Ton problème, ce n’est pas toi.
❌ Ce n’est pas ton manque de discipline.
✔️ C’est le contrôle extrême que tu t’imposes, et qui n’est tout simplement pas tenable dans la durée.
💡 Le vrai changement ne vient pas de la perfection.
Il vient des petits pas réguliers :
✅ 2 séances réalistes de sport
✅ Une portion de légumes en plus
✅ Du plaisir sans culpabilité
C’est ça qui construit une routine durable 🌿

💌 Et c’est exactement ce que je propose avec mon Challenge Pas à Pas de Rentrée :Un cadre progressif, motivant et bienveillant pour repartir sur de bonnes bases, sans pression ni privation.

👉 Et si cette fois tu faisais de ta rentrée un vrai nouveau départ ? Écris CHALLENGE en DM 💬
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27/08/2025

Chaque rentrée, tu veux tout changer d’un coup… sport, alimentation, organisation 😅
Mais au bout de 2 semaines ➡️ tu laisses tomber et tu culpabilises.
👉 La clé, ce n’est pas de tout révolutionner, mais d’avancer pas à pas.Des petites actions simples + régulières = une routine qui tient VRAIMENT 💪

🎯 C’est exactement ce que je te propose avec mon challenge gratuit de 21 jours “Pas à Pas” :
✔️ 1 petite action par jour
✔️ Zéro pression
✔️ Des résultats durables

Pendant 3 semaines, je t’accompagne pour poser les bases d’une vie plus saine, sans frustration ✨

💡 Tu veux rejoindre le challenge ?
➡️ Commente “CHALLENGE” et je t’envoie directement le lien d’inscription 🔥

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20/08/2025

Tu montes sur la balance après les vacances et là… +2 kg, +3 kg.�La panique s’installe. Tu culpabilises. Tu penses déjà au prochain “régime express”.

Et si je te disais que ces kilos n’étaient pas ce que tu crois ? 🌿�👉 Non, tu n’as pas “tout gâché”.�👉 Non, tu n’as pas pris 3 kg de gras en deux semaines.

La plupart du temps, c’est juste :
�💧 de la rétention d’eau (apéro, sel, alcool, chaleur)
�🍝 des réserves d’énergie pleines (glucides/glycogène)
�😴 une digestion ralentie par le rythme des vacances.
Ton corps sait retrouver son équilibre.�Pas besoin de punition, ni de régime détox.�Juste des bases simples : hydratation, fibres, mouvement doux, sommeil. 🌸

💌 Tu veux apprendre à gérer ces variations SANS stress, SANS compulsion et SANS effet yoyo ?�C’est exactement ce que je t’enseigne dans mon accompagnement 360 (nutrition – mindset – émotions – sport).
�👉 Écris-moi “ÉQUILIBRE” en DM, et on voit ensemble comment je peux t’aider.

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13/08/2025

🔥 Et si ton barbecue devenait ton meilleur allié forme & plaisir ?
Oublie l’image du barbecue ultra gras et lourd à digérer… Avec quelques ajustements simples, tu peux composer une assiette savoureuse qui nourrit ton corps et tes objectifs.

🍖 Choisis une bonne source de protéines (poisson, volaille, tofu, légumineuses)
🥗 Ajoute des légumes grillés ou en salade pour les fibres et les vitamines
🍞 Intègre une portion de féculents (pomme de terre, pain complet, quinoa) pour l’énergie
🍫 Offre-toi un extra plaisir sans culpabilité
💧 Et surtout… hydrate-toi tout au long du repas

💭 Rappelle-toi : ce n’est pas un “écart”, c’est juste un repas. Et un repas peut être à la fois festif et équilibré.

💌 Tu veux apprendre à composer des assiettes qui allient plaisir + équilibre même l’été ?

🔥 J’ai préparé un ebook “Barbecue Plaisir & Équilibre” avec mes meilleures idées pour profiter à fond… sans exploser ton équilibre alimentaire 💡

📩 Tu le veux ? Écris “BBQ” en commentaire ou en DM et je te l’envoie directement 📲
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06/08/2025

Tu t’étais promis de lever le pied cet été. De profiter. De respirer. Mais voilà… Tu continues à tout gérer. À faire plaisir. À être partout.
Et toi dans tout ça ? Tu t’oublies encore. Peut-être que tu te dis que ce n’est “pas le moment”. Que tu verras ça à la rentrée. Mais ton corps, lui, il fatigue. Et ton mental aussi.

👉 Dans ce carrousel, je t’aide à remettre un peu de toi au centre. Pas besoin de programme strict ou de routine parfaite. Juste quelques repères doux et concrets pour te reconnecter à toi, même au cœur du chaos des vacances. 🌿

💌 Besoin d’un coup de pouce pour créer cet espace rien qu’à toi ?
Écris-moi en DM. Je t’accompagne, sans pression, avec bienveillance.
Tu mérites ce temps. Pas demain. Aujourd’hui.

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30/07/2025

Tu t’étais promis de "faire attention"...Et puis il y a eu cette glace en terrasse. Ce petit plaisir. Et juste après… cette voix dans ta tête :
« T’abuses. T’as tout foutu en l’air. »
💥 En quelques secondes, la joie s’est transformée en culpabilité. T’as l’impression d’avoir gâché ta journée, ton "régime", ton effort. Et souvent, tu plonges dans le grignotage, l’auto-sabotage, ou la promesse de « tout reprendre lundi ».

👉 Mais si je te disais que le problème… ce n’est pas la glace ?Ce n’est pas ce que tu as mangé.C’est le poids de ce que tu ressens après.La honte. La restriction. Le contrôle permanent.

Dans ce carrousel, je te montre :
* pourquoi cette spirale est si courante (et non, tu n’es pas seule)
* et comment commencer à t’en libérer — avec des clés concrètes, accessibles, et beaucoup de bienveillance 💛

💌 Tu veux avancer vers une relation apaisée à ton assiette — même en été ?
Je t’accompagne pas à pas, sans injonction, sans interdits.Viens m’en parler en message, je suis là pour toi.

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23/07/2025

Tu sors d’un apéro en te promettant de “faire attention demain”… mais ça recommence chaque soir ?

Et si ton besoin, ce n’était pas plus de contrôle… mais plus d’écoute ? 💭
Dans ce carrousel, je te montre pourquoi les soirées d’été déclenchent si facilement les craquages, et comment reprendre le pouvoir sans culpabilité ni frustration.

🍉 Ce n’est pas ton manque de volonté le problème.C’est que ton corps et ton mental essaient de s’exprimer, et tu n’as jamais appris à les comprendre.

➡️ Swipe, lis, respire. Et si tu veux qu’on avance ensemble, mon accompagnement 360 est là pour t’aider à transformer ces schémas profonds 💬🧠🤝

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09/07/2025

Tu redoutes l’été, pas parce qu’il fait chaud… Mais parce qu’il t’expose.À ton corps. Aux repas. Aux regards.Et chaque année, c’est la même spirale :
👉 Régimes express
👉 Jugement dans le miroir
👉 Culpabilité après chaque écart
Et si, cette fois, tu choisissais la paix intérieure plutôt que la guerre contre toi-même ?

🧠 Ton corps n’a pas besoin d’être puni.Il a besoin d’être compris, écouté, apaisé.
Ce carrousel, c’est une invitation à changer de regard sur toi, sur l’été, sur ce que tu crois devoir faire pour “être bien”.

💡 Tu peux transformer cette saison en un véritable tremplin pour te reconnecter à tes besoins, à ton rythme… et à toi-même.

🌸 Et si tu n’y arrivais pas seule ? Mon accompagnement 360 t’aide à sortir de cette spirale — en douceur, en conscience, avec un vrai cadre.

👇 Dis-moi en commentaire où tu en es avec ton été, ton corps, ton assiette… Je te lis.
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02/07/2025

Tu crois encore que ton bonheur dépend de ton corps ?

Chaque été, c’est la même rengaine : maigrir, se restreindre, culpabiliser… tout ça pour rentrer dans un maillot ou pour éviter le regard des autres.
Mais la vraie question, c’est :�👉 Et si tu choisissais la paix intérieure plutôt que la pression extérieure ?

Dans ce carrousel, je t’explique pourquoi ton corps n’a pas besoin d’être “d’été” pour que tu sois heureuse — et surtout comment tu peux commencer à te reconnecter à toi, sans te faire violence. 💛

✨ Et si tu veux aller plus loin, je propose des accompagnements bienveillants et personnalisés pour t’aider à construire une relation saine avec ton corps et ton alimentation, sans culpabilité.

➡ Enregistre ce post pour t’y reconnecter les jours de doute,
et partage-le à une femme qui a besoin d’entendre ça cet été 🌸

Tu mérites un été libre, doux et aligné avec toi-même 🫶

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