Les p'tits plats de will

19/04/2024

C'est en accomplissant de petites choses qu'on parvient à concrétiser nos plus grands rêves.

J'ai une ÉNORME mais PETITE faveur à vous demander 💖

Je n'ai pas l'habitude de demander, mais là, j'ose le faire 😁. Alors,

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Alors je compte sur vous car c'est une façon incroyable de nous aider à faire grandir mon projet 🙏🏻

Le souvenir d'une bonne action est un parfum qui embaume le chemin de la vie. 👼

Prenez soin de vous 🥰

04/04/2024

Hello tout le monde.

Je vous présente aujourd'hui une délicieuse recette de lasagnes de boeuf à la cancoillotte. 😋😋

Pour la garniture:
300 g de viande de boeuf hachée à 5 % 🐄
800 g de pulpe de tomates 🍅
8 plaques de lasagnes complètes 🍝
100 g de cancoillotte 🧀
1 oignon 🧅
1 gousse d'ail 🧄
1 CaS de mélange origan et thym.
Quelques feuilles de basilic 🍃
2 morceaux de sucre roux 🍬

Pour la béchamel:
50 cl de lait🥛
50 cl de bouillon volaille dégraissé 🍜
65 g de farine
60 g de maïzena

🔛 Épluchez et émincez l'ail et l'oignon.🧄🧅
🔜 Faites-les revenir dans une poêle chaude avec une cuillère à soupe d'eau.🍳🍳
🔜 Quand ils ont ramolli, ajoutez la pulpe de tomates. 🍅🍅
🔜 Salez, poivrez et ajoutez les herbes aromatiques et le sucre.🧂
🔜 Laissez réduire et mijoter à feu doux environ 20 minutes.
🔜 Mettez la viande à revenir quelques minutes dans une poêle chaude, puis ajoutez-la à la sauce tomate.
🔜 Préparez la béchamel : délayez la farine dans un peu de lait, puis mélangez avec le lait restant et le bouillon. Salez, poivrez.
🔜 Faites-les chauffer à feu doux jusqu'à épaississement. Réservez.
🔜 Préchauffez le four à 170 ° C
🔜 Déposez une fine couche de béchamel au fond du plat.
🔜 Ajoutez une couche de lasagnes.
🔜 Recouvrir d'une couche de viande à la tomate, déposez une couche de béchamel, puis une deuxième couche de lasagnes. Ajoutez le reste de viande et terminez par la cancoillotte.
🔜 Enfournez pour 45 minutes environ.
🔚 Sortez du four et décorez de quelques feuilles de basilic et ensuite régalez-vous.👩🏼‍🍳😋😁

2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ calories, plat pour 4 personnes ou 4 parts, à mettre dans des petites boîtes et les conserver au congélateur.
5️⃣0️⃣5️⃣ calories pour une seule part

Une bonne seance de sport full body by Litobox 🤪🤪

https://www.litobox.com/programme-tractions-pompes-739

“La nature est éternellement jeune, belle et généreuse. Elle possède le secret du bonheur, et nul n'a su le lui ravir. ”

Belle journée à vous😊😊

09/03/2024

Bonjour tout le monde.
Aujourd'hui, je vous partage une recette d'un de mes petits déjeuners préférés.
Omelette sucrée, banane, chocolat, amande, miel.

1 oeuf entier + 2 blancs 🥚🥚🥚
1 banane 🍌
3 carrés de chocolat noir 70 % 🍫
20 grammes d'amandes effilées

🔛Battre les œufs comme une omelette normale, la mettre à cuire à feu doux.
🔜Pendant ce temps, coupez la banane en rondelles
🔜ajoutez au centre de l'omelette, râpez les carreaux de chocolat dessus
🔜ensuite ajoutez les amandes effilées
🔜repliez l'omelette comme sur la jolie photo, que je vous partage 😜
🔜Ajoutez un petit filet de miel...
et il y a plus qu'à déguster 😋

Bon appétit 😊 🍴🍽️

599 calories en tout ! quantité à adapter selon vos besoins quotidiens.

Je vous partage en plus une petite série d'exercices à faire à la maison. Litobox

Le succès est la somme de petits efforts répétés jour après jour.

Merci de partager cette page au maximum!

Bientôt une annonce sera faite sur un projet qui émerge petit à petit et qui me tient très à cœur.
Tic tac tic tac ⌚

Abonnez-vous ✔️
Bonne journée tout le monde 😊

04/03/2024

J'ai une ÉNORME mais PETITE faveur à vous demander 💖

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Prenez soin de vous 🥰

04/03/2024

Hello tout le monde!!

Aujourd'hui gratin de légumes du soleil pour nous réchauffer un peu avec les températures qui baissent.

Recette pour 2 personnes:

200 grammes de mozzarela
4 tranches de jambon blanc
3 tomates moyennes 🍅🍅🍅
1 poivron jaune
1 poivron rouge 🫑
1 carotte 🥕
100 grammes d'haricots plats ( en boîte ou surgelé)
2 oignons 🧅🧅
1/2 cac de piment d'espelette
10 gramme de beurre 🧈
Sel poivre 🧂

🔛Faire cuire les haricots plat suivant les indications si surgelés (en boîte passer directement à l étape suivant ).
🔜 Émincez les oignons, coupez en juliennes les carottes et poivrons.
🔜Mettez dans un wok le beurre ajoutez les oignons, les légumes faites cuire à couvert.
🔜 Vérifiez la cuisson pour que les poivrons soient à la fois tendres et croquants.
🔜Pendant ce temps, coupez en tranche la mozzarella et les tomates.
🔜 Une fois les légumes cuits, mettez-les dans un plat allant au four.
🔜 Ajoutez les tranches de jambon pour recouvrir tous les légumes. 🔜Ensuite déposez une tranche de mozzarella, une tranche de tomate, continuez ainsi pour recouvrir tout le jambon.
🔜Saupoudrez de basilic et d'origan sel, poivre.
Enfournez environ 25 mins à 180 degrés 🔚

8️⃣7️⃣1️⃣ calories au total diviser par portion 4️⃣3️⃣5️⃣ calories sans pâte.
( ajoutez 1️⃣4️⃣4️⃣ calories pour 100 grammes de pâtes complètes cuites )

Allez une bonne séance cardio aujourd'hui!
on donne le maximum le plus rapidement possible! suivant notre niveau enlevez une répétition à chaque tour.
🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️⛹🏼‍♀️💪🏼💪🏼💪🏼

By Litobox

https://www.litobox.com/seance-hiit-30-minutes-733

Je suis encore loin de mon objectif, mais j'en suis plus proche qu'hier!

Belle journée à vous !!

07/02/2024

Hello tout le monde 👋🏼

Aujourd'hui essayez cette petite recette à la mode : un wrap façon TikTok. 😋👩🏼‍🍳

1 tortillas au blé complet 🥙
50 g de trio de poivron en lamelle 🫑
1 demi avocat 🥑
100 g de poulet 🐔
40 gramme de mozzarella 🧀
1 demi oignon 🧅
1 cuillère à café d'origan
1 peu d'huiles d'olive 🪔🫒
1 cuillère à soupe d'épice tandorri
1 cuillère à café de ketchup 🍅
1 demi cuillere à café de moutarde

🔛Faîtes revenir les oignons avec un peu d'huile d'olive.
🔜ajoutez le poulet coupé en dés et les épices tandorri.
🔜faites cuire à feu doux environ 10 min
🔜 Pendant ce temps grillez les poivrons à la poêle, et surveillez la cuisson afin qu'ils soient à la fois tendres et croquants.
🔜Écrasez le demi avocat en purée salez, poivrez, et réservez.
🔜 Coupez en tranche la mozzarella.
🔜 Dans un bol mélangez la moutarde et le ketchup .
🔜 Une fois le poulet émiettez-le.

🔜 Pour le dressage, étalez le mélange ketchup moutarde, faites une entaille dans la tortilla sur une moitié.
🔜 Ajoutez à gauche de cette entaille l'avocat, au-dessus les poivrons, en dessous le poulet et à gauche les tranches de mozzarella que vous saupoudrez d'origan.
🔜commencez par plier le quart avec l'avocat sur les poivrons 🔜ensuite sur la mozza et pour finir sur le poulet.
🔚mettez au grille !
une fois la mozza fondue, Régalez vous 😋🤤

6️⃣1️⃣1️⃣ calories 3️⃣7️⃣ grammes de proteine, des bons lipides pour le cœur, et des glucides !
Un repas complet pour faire le plein d'énergie au petit déjeuner ou au déjeuner à vous de choisir 😊😉

Petit séances by Litobox aujourd'hui https://www.litobox.com/wod-689

Dans la vie il y a un truc qui est gênant, un truc contre lequel on ne peut rien : il est impossible d'arrêter de penser. [...] Penser à arrêter de penser, c'est encore penser. Et contre ça on ne peut rien.

Delphine de Vigan

Belle journée à vous

04/02/2024

Vous le savez, je ne fais jamais ça.
Mais je fais une grosse entorse à mes habitudes.
Je vous partage la page d'un être qui souhaite offrir du bien-être à travers ses recettes.
C'est un être qui ne demande qu'à évoluer et grandir grâce à ses passions premières. Et la toute première est la cuisine, et je vous avoue, que pour avoir goûté un bon nombre de ses plats, il est franchement très doué.
Alors je vous invite à découvrir sa page, qui est toute nouvelle, et d'encourager ses débuts très prometteurs.
Merci à vous ✨
Et bon appétit 😋

Les p'tits plats de will
Allez on va liker !!!

https://www.facebook.com/profile.php?id=61553779708937

24/01/2024

Hello tout le monde 👋🏼

Aujourd'hui je vous propose un brownie, sans farine, sans beurre idéal en collation ou même au petit déjeuner. Miam 😋

8️⃣ parts

60 g de noisettes
175 g de chocolat noir 70%🍫
1 c.a.s d'huile de noisette 🥄
2 c.a.s de sirop d'érable 🍁🥄🥄
3 œufs entiers + 1 blanc 🥚🥚🥚🥚
2 c.a.c de bicarbonate alimentaire🥄🥄
1 pincée de sel 🧂
250 g de patates douces
Quelques noix de cajou concassées
30 grs de protéines au chocolat by Nutri&Co

🔛Mixez les noisettes.
🔜 Faites fondre le chocolat au bain marie.
🔜 Faîtes cuire les patates douces 10 minutes au micro-ondes sur puissance maximale, retirez la chair.
🔜Mélangez tous les ingrédients (sauf les noix de cajou) et mixez par à-coups réguliers.

🔜 Préchauffez le four à 150 °C.
🔜 Versez la préparation dans un moule, ajoutez les noix de cajou sur le dessus.
Enfournez 30 minutes🔚

3️⃣6️⃣7️⃣ calories par part.

Bon appétit 🤤😋😋🤤

OPTION 1: 🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️💪🏼

Je vous propose un exercice cardio en salle sur un tapis de marche une pyramide très intense en termes de dépense calorique.
Commencez par faire de 2 minutes inclinaison 0 %, et ensuite toutes les 2 minutes, montez l'inclinaison du tapis de 2 % jusqu'au max, ( normalement 15 % pour la plupart des tapis), ensuite redescendez de la même manière - 2 % d'inclinaison toutes les 2 minutes.
Essayez de garder une vitesse comprise entre 4 et 6 km/h.
3️⃣0️⃣ min de marche environ 2️⃣0️⃣0️⃣ calories de brûler!
Et hop! une part de brownie gratuite ! 🤣😜😉

OPTION 2: 🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

Allez sur www.litobox.com
et choisissez la séance de votre choix!

"La petite voix saboteuse à l'intérieur de toi qui dit que tu n'y arriveras pas est une menteuse !"

Belle journée à vous

22/01/2024

Hello tout le monde 👋🏼

Aujourd'hui, petit repas plaisir de début de semaine, je vous propose un plat à partager à deux, à la fois simple, rapide et délicieux. 💏

Dégustez un camembert cuisiné au four, accompagné de pain aux graines nature et de pain toasté arrosé de miel sublimé de pommes et de poires.
Un plat sucré salé aux petits oignons mais sans oignon 🤣🤪🤤

Ingrédients :

1 camembert au lait cru 🧀
1 pain aux graines 🥖
1 pomme 🍏
1 poire 🍐
6 cerneaux de noix
1 C.a.C de thym 🌿
2 C.a.S de miel 🍯

🔛Préchauffez le four à 180°C (th.6).
🔜Retirez le papier qui entoure le camembert et replacez-le sur du papier cuisson dans sa boîte.
🔜Entaillez sa croûte en croix, saupoudrez de thym et de poivre.
🔜Refermez le fromage dans sa boîte en bois et enveloppez-la de papier d'aluminium pour une cuisson à l'étouffée.
🔜Disposez le camembert dans sa boite au four pour 25 minutes

🔜Pendant ce temps, prenez soin de vos pommes et de vos poires en les préparant en frites de 1 cm d'épaisseur environ. Vous pourrez les tremper aisément dans le camembert 🤤
🔜Faites griller votre pain et tartinez-en certaines avec du miel.
🔜Enlevez le papier aluminium et le couvercle de votre camembert sorti du four, puis disposez les noix concassées sur le dessus.

🔚Positionnez votre camembert au centre du plat et disposez les autres aliments autour, il ne vous reste plus qu'à vous régaler.

1️⃣4️⃣1️⃣7️⃣ calories en tout.

Allez séance du lundi by Litobox,
le lien de la séance juste ici
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

https://www.litobox.com/renforcement-musculaire-725

"Ce n’est pas le courage qui permet de gagner une bataille mais la persévérance".

Belle journée à vous 💪💪💪💪✨

19/01/2024

Hello tout le monde.👋👋

Découvrez ce petit-déjeuner savoureux et riche en protéines : des délicieux pancakes Proteinés, avec un topping au fromage blanc, des fraises, du chocolat noir et des noisettes 😋😋

Pour 2 pancakes
1 banane 🍌
1 oeuf + 1 blanc 🥚
30 g de flocons d'avoine
10 g de noix coco râpée 🥥
5 cl de lait demi écrémé 🥛
½ C.a.C de bicarbonate de sodium
1 filet d'huile d'olives pour la cuisson
1 pincée de sel 🧂
30 g de proteine en poudre chocolat by Nutri&Co 💪💪

Je me suis régalé en ajoutant un topping de mon choix : du chocolat noir, des fraises, des noisettes et du fromage blanc 0%.😍😍

🔛Dans un blender, mélangez tous les ingrédients pour obtenir une pâte lisse.
🔜Ensuite, faites dorer la pâte dans une poêle avec un filet d'huile d'olive sur feu moyen pendant 1 minute d'un côté, et environ 30 secondes de l'autre, pendant ce temps faire fondre le chocolat noir au micro-ondes.
🔜Une fois que la cuisson est terminée, disposez le fromage blanc, les fraises en rondelles, refermez et badigeonnez de chocolat.
🔜Ajoutez les noisettes concassées.
🔚 Dégustez 👩🏼‍🍳😋🤤

3️⃣5️⃣3️⃣ calories par pancake

Séance full body de nouveau by Litobox 💪💪

“Mange et sois en paix ! Il n'y a rien de plus important que d'être en paix avec son ventre.” 🙏🙏

Belle journée à vous 😊😊

18/01/2024

Je suis coach sportive, passionnée par le mouvement, le bien-être et la connexion humaine. Mon énergie, je la puise dans chaque sourire, chaque effort, chaque victoire partagée avec mes adhérents.
Mon objectif : votre bien être
coach cyrine

17/01/2024

Hello, tout le monde.

Aujourd'hui filet mignon de porc accompagné de pommes et poires fondantes, le tout badigeonné d'une sauce miel, curry ,herbes de Provence, à tomber par-terre
🤤🤤🤤🤤

Pour 3️⃣ personnes:

1️⃣ filet mignon de porc 🐷

3️⃣ pommes 🍏🍏🍏

6️⃣ petites poires ou 3 suivant la taille 🍐🍐🍐

1️⃣ cuillère à soupe de curry 🥄

4️⃣ cuillères à soupe de miel liquide 🥄🥄🥄🥄🍯

3️⃣0️⃣ g de beurre 🧈

1️⃣ pincée de sel, 🧂

1️⃣ pincée de poivre

1️⃣ grosse cuillère à soupe d’herbes de Provence 🥄 🌿

🔛Pelez les pommes, les poires et évidez-les

🔜 Versez dans un bol 4 cuillères à soupe rase de miel liquide.

🔜 Ajoutez le beurre coupé en dés, et faites chauffer au micro-ondes le temps que le beurre fonde (30 secondes environ).

🔜Ajoutez du sel, du poivre et la cuillère à soupe de curry. Mélangez.

🔜Badigeonnez le filet mignon, les pommes et les poires avec cette préparation.

🔜Déposez dans un plat, saupoudrez avec les herbes et enfournez à four préchauffé pour 4️⃣0️⃣ minutes de cuisson à 1️⃣9️⃣0️⃣°C

6️⃣0️⃣8️⃣ calories par personne.

Petites séances full body aujourd'hui on donne le maximum by Litobox.

"Le souvenir d'une bonne action est un parfum qui embaume le chemin de la vie."

Belle soirée à vous 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼