Alexcare - Coach sportive & Bien-être

Alexcare - Coach sportive & Bien-être VOTRE PARCOURS VERS UNE MEILLEURE SANTÉ COMMENCE AUJOURD'HUI.

23/03/2026

Ne fais surtout pas ce mouvement tu risques…👀

…d’avoir un ventre plus dessiné
…des épaules plus galbées
…une sangle abdominale tonique
…une meilleure posture
…et un dos en meilleure santé

Plutôt pas mal comme “risque”, non ? 😌

Ce que j’aime dans ce type d’enchaînement, c’est qu’il travaille plusieurs choses en même temps :
le centre, les épaules, la posture et la coordination.

Mais comme toujours, ce qui fait la différence ce n’est pas seulement le mouvement.
C’est la façon dont tu le réalises :

✔ respirer correctement
✔ engager ton centre sans pousser les abdos vers l’extérieur
✔ contrôler le mouvement
✔ privilégier la qualité plutôt que la vitesse

C’est exactement cette façon de bouger que je partage dans mes séances :
des mouvements efficaces, conscients et intelligents pour ton corps.

Alors maintenant… à toi de jouer.

✨ Rejoins la communauté FitCare et découvre la méthode avec 7 jours d’essai offerts.
Le lien est dans la bio.

21/03/2026

Des moments simples… mais essentiels

Prendre du temps pour moi, ralentir, respirer, bouger un peu… et souvent, ne pas être seule 🐾

Mon acolyte est toujours là, que ce soit pour une séance, une pause au soleil ou juste un moment tranquille.

Et au fond, ça change tout.

Parce que ces moments-là, ce ne sont pas “juste” des pauses.
Ce sont des moments où je me reconnecte,
où je recharge, où je profite vraiment.

Et toi ?
Est-ce que toi aussi tu partages ces moments avec ton animal ? 🐶

21/03/2026

Parfois, il suffit de quelques minutes pour reconnecter avec son corps.

Pas besoin d’une séance parfaite.
Pas besoin d’une heure devant soi.
Juste un moment pour bouger.

L’enchaînement que je te propose aujourd’hui est accessible et peut déjà faire du bien à ton corps.
Alors pourquoi ne pas essayer ?

Question
Est-ce que tu arrives à prendre 5 minutes pour bouger dans ta journée ?

Dans Fit’Care, je propose aussi des formats courts pour les jours où tu n’as pas beaucoup de temps.

Pour découvrir mon studio, je t’offre 7 jours offerts !
Lien en bio !

20/03/2026

Le pouvoir…de la respiration et du mouvement sur ton système nerveux.

Ce petit mouvement, je le fais régulièrement.

Pour moi.
Mais aussi à la fin de mes cours.

Tu sais pourquoi ?

Parce qu’il permet de :

✨ synchroniser respiration et mouvement
✨ apaiser le système nerveux
✨ relâcher les tensions
✨ revenir dans le moment présent

C’est un moyen simple de se reconnecter à soi.

Et la sensation est souvent immédiate :
plus de calme, plus de fluidité, plus de sérénité.

Ne sous-estime jamais :

la respiration.
le mouvement.

Et encore moins les deux ensemble.

C’est une des bases de ma méthode.

✨ Viens la découvrir dans mon studio.
7 jours offerts pour tester.

Nouvelle semaine.Nouveau planning.Nouvelles opportunités de prendre soin de toi.Chaque semaine, je te propose des séance...
19/03/2026

Nouvelle semaine.
Nouveau planning.
Nouvelles opportunités de prendre soin de toi.

Chaque semaine, je te propose des séances pensées pour :
✔ renforcer intelligemment
✔ améliorer ta posture
✔ respirer et bouger en conscience
✔ te challenger sans te brusquer

Le plus important n’est pas d’en faire plus.
C’est d’être régulière.
Présente.
Engagée envers toi-même.

Regarde le planning.
Choisis tes créneaux.
Bloque ton temps pour TOI.

Et si tu hésites encore,
c’est peut-être le moment d’essayer.

✨ Rejoins la communauté FitCare
✨ 7 jours d’essai offerts
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À toi de jouer

18/03/2026

“Je fais du sport… mais mon ventre reste gonflé.”

Voici des erreurs que je vois très souvent 👇

1️⃣ Tu respires à l’envers pendant l’effort

C’est normal, personne ne nous apprend vraiment à respirer.
Mais rappelle-toi :

👉 effort = expiration.

2️⃣ Tu gonfles le ventre à l’inspiration et tu le rentres à l’expiration

Oui… mais non.

La respiration ventrale est très bien pour se relaxer,
mais dans l’effort on cherche plutôt une respiration qui mobilise les côtes et le diaphragme.

3️⃣ Tu pousses tes abdos vers l’extérieur

Non, non et non.

Ton périnée te dit merci d’arrêter.

Au lieu de pousser :
✔ grandis-toi
✔ crée de l’espace
✔ éloigne les côtes des hanches.

4️⃣ Tu te concentres uniquement sur le six-pack

Le grand droit, c’est la façade.

Mais n’oublie jamais les fondations :
👉 les muscles profonds.

Une maison magnifique sans fondations solides…
ça ne tient pas longtemps.

Et c’est exactement ce qu’on travaille dans mon studio.

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16/03/2026

Avant de faire des abdos… pense à ta posture.

On l’oublie souvent, mais la posture joue un rôle central dans la tonicité du ventre et de la sangle abdominale.

Si tu passes la journée :
– avachie
– les épaules fermées
– le ventre relâché
– la respiration courte

ton diaphragme bouge moins…et ton centre travaille moins.

Tu peux faire tous les abdos du monde, les résultats risquent de ne pas être à la hauteur de tes attentes.

Alors commence par la base :

✔ grandis-toi
✔ ouvre la poitrine
✔ laisse respirer ton diaphragme
✔ redonne de l’espace à ton ventre

Ton corps te dira merci.

Si tu veux apprendre à comprendre ton corps, mieux bouger et prendre soin de toi, viens découvrir mon studio en ligne.

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15/03/2026

Ne me demandez pas des conseils…

Parce que je vais simplement vous dire :

👉 venez prendre un cours avec moi.

Pourquoi ?

Parce qu’un vrai conseil ne se donne pas en 10 secondes.

Chaque corps est différent.
Chaque posture est différente.
Chaque respiration est différente.

Et c’est en pratiquant que tout change.

Alors plutôt que des conseils rapides,
viens expérimenter.

Découvre mon studio en ligne.
7 jours offerts pour tester.

13/03/2026

Arrête les crunchs à tout prix. S’il te plaît.

Surtout si ton objectif est :
✨ d’affiner ta taille
✨ de protéger ton périnée
✨ d’avoir une sangle abdominale forte et en bonne santé

Sentir tes abdos brûler ne veut pas dire que tu travailles correctement.
Je t’assure.

Trop souvent, les crunchs répétés :
– poussent le ventre vers l’extérieur
– créent trop de pression abdominale
– sollicitent mal le centre profond

Résultat : tu forces… sans forcément renforcer ce qui compte vraiment.

Le vrai travail commence ailleurs :
- dans la respiration
- dans le contrôle du mouvement
- dans l’activation profonde du centre

Pas besoin de mouvements compliqués.
Souvent, les exercices les plus simples sont les plus efficaces quand ils sont faits avec conscience.

Et c’est exactement ce que je partage dans mon studio : apprendre à renforcer intelligemment, sans brutaliser ton corps.

Découvre ma méthode en testant les 7 jours offerts.
Le lien est dans la bio.

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Saint-Pathus

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