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Audrey Pineau-Montanier, Sophrologue Saumur

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France
Saumur
Audrey Pineau-Montanier, Sophrologue Saumur

Séances de Sophrologie pour enfants (à partir de 6 ans), adolescents et adultes. Cabinet / domicile.

15/05/2023

À vous de jouer ☺️

23/12/2022

🌟JOUR 24🌟

❤️ Carte cadeau ❤️

Nous y sommes 🥳🥳 ce soir c’est noël 🥳🥳

De quelle team faites vous partie? 😉

De celle où vous êtes prêt depuis un moment et que tous vos cadeaux sont faits et emballés ?

Ou de celle où aujourd’hui sera la dernière ligne droite avec les derniers achats ? 😉 (perso je finis tout juste d’emballer tous mes cadeaux et pour être honnête il m’en reste un à faire aujourd’hui 😉)

Les deux sont gagnantes bien sûr car ce soir vous serez prêts 🎊🥳

Pour ceux à qui il manque une dernière idée, quoi de mieux que d’offrir un moment de détente et découverte à une personne que l’on aime ☺️❤️

Voici une jolie carte cadeau à glisser au pied de votre sapin, pour une séance « découverte de la sophrologie » 🎄🎁

Belle journée à tous ☺️

22/12/2022

🌟JOUR 22🌟

Proverbe à appliquer sans modération ☺️

Tic tac tic tac Noël approche 🌟☺️🎄🎁🎊

Belle journée,

20/12/2022

🌟JOUR 20🌟

Pensée sophro du jour ☺️🌟

Belle journée ☺️

18/12/2022

🌟JOUR 18🌟

« Vivre l’instant présent en toute conscience » ☺️

Très bon dimanche à vous, profitez bien 😉☺️

17/12/2022

🌟JOUR 17🌟

💡Connaissez-vous le principe de Loi d’attraction? Il consiste à attirer à vous le positif en étant soi-même positif/positive. Dès votre réveil, votre rapport à vous-même peut impacter considérablement votre journée.

🔑 À la façon du training autogène,
qui fonctionne selon les principes d’autosuggestion, se répéter tous les matins des affirmations, soit des phrases positives, aura un réel impact sur votre moral, votre façon de vous comporter ainsi que sur votre perception du monde.

🌟 C’est un nouveau jour, un nouveau départ🌟

🧠Une nouvelle journée est une remise à zéro. La négativité de la veille s’est dissipée, les pensées obsédantes de la nuit ont finalement disparu, le jour qui se lève apporte avec lui un nouveau départ. L’occasion idéale de vous rappeler que vous êtes en vie, que vous pouvez tout accomplir et que vous êtes une personne en plein apprentissage d’elle-même, tout comme chacun de nous au cours de sa vie.

🗣️ Si vous manquez de confiance en vous, que vous traversez une période plus difficile, que vous êtes déprimé.e ou tout simplement parce que vous voulez vous entourer d’optimisme, tentez de répéter l’une ou l’autre (ou toutes) des 6 phrases ci-dessous face à un miroir. Mettez vos épaules bien en arrière, remontez le menton et prononcez-les avec assurance. Chaque jour, cette assurance vous gagnera de plus en plus jusqu’à faire partie intégrante de vous. Choisissez celle(s) qui vous parle(nt) le plus, celle(s) qui résonne(nt) en vous. L’important est que ces phrases soient positives et dites avec volonté.

1- Merci mon corps de m’offrir cette journée de vie.

2- Je rayonne.

3- Je me détache de tout ce qui n’est pas bon pour moi.

4- J’accomplis de grande chose.

5- Je mérite ce qu’il a de mieux.

6- Cette journée est une nouvelle occasion d’apprendre sur moi -même.

✍️Bien sur cela n’est que des suggestions de phrases, n’hésitez pas à écrire et trouver vos propres phrases positives qui résonnent en vous ☺️

À vous de jouer ✍️🗣️🧠💼🌼🌟☀️

15/12/2022

🌟JOUR 15🌟

À vous de jouer ☺️
L’ancrage est l’une des clés de la sophrologie.
Alors à faire chaque soir sans modération ☺️

Belle soirée 😴

13/12/2022

🌟JOUR 13🌟

Illustration du soir, bonsoir ☺️

Tout n’est pas visible à l’œil nu…. Alors ne vous contentez pas de juste essayer de voir … mais ressentez, sentez, touchez, écoutez… vous verrez encore plus de choses et vous en serez même surpris ☺️

Belle soirée à tous 🌟☺️

12/12/2022

🌟JOUR 12🌟

« La cohérence cardiaque » ❤️

C’est une case que j’aime ouvrir chaque année dans ce calendrier de l’avent sophro ☺️

Exercice idéal avant d’aller se coucher, afin de vous offrir une nuit apaisée 😴☺️

Ralentir son rythme cardiaque est bon pour la santé et la longévité.

Le cerveau a une influence directe sur le cœur : les réactions physiologiques face aux émotions ressenties font intervenir le système nerveux autonome et donc le cerveau.

Il s’agit d’un état d’équilibre du rythme cardiaque entre sa variabilité à l’inspiration et celle à l’expiration. Cela revient à accorder le cœur et le cerveau.

Dans un premier temps, debout, les yeux fermés, la tête et le dos bien droits, laissez vos épaules et vos bras se relâcher et pendre le long du corps. Veillez aussi à ce que vos jambes soient écartées de la largeur de votre bassin et vos genoux légèrement fléchis.

Commencez par lever vos bras à l’horizontale en inspirant profondément, ensuite bloquez votre respiration.

Approchez délicatement vos mains ouvertes vers votre thorax comme pour amener du calme et de l’apaisement vers vous. Savourez cet instant et imaginez que votre corps s’imprègne d’ondes positives.

Puis, expirez doucement en relâchant vos bras et imaginez à nouveau, lors de l’expiration, que le calme se diffuse sur l’ensemble de votre corps.

Pendant cet exercice, il est important d’expulser l’air très doucement car c’est cela qui permettra au rythme cardiaque de ralentir.

Répétez cet exercice de sophrologie 3 à 4 fois, jusqu’à ce que vous ressentiez que vos battements de cœur sont moins rapides.

Douce nuit sophrologique 🙂😴

11/12/2022

🌟JOUR 11🌟

À vous de jouer !! Prenez un papier et un crayon et écrivez une chose que vous avez fait et qui vous a rendu heureux aujourd’hui ☺️
Parfois le négatif prend le dessus… alors que si on change notre regard on trouve du positif ☺️🌟
Perso « aller au marché de noël boire un vin chaud et profiter des ces illuminations et cette ambiance chaleureuse avec mes enfants » 🥳

Aller à vous de jouer 😉⭐️🎄

10/12/2022

⭐️JOUR 10⭐️

« Substituer l’inconfort par une sensation apaisante »

Dans cette période de grand froid, notre corps est tendu, contracté, pour lutter à ne pas laisser pénétrer le froid en nous et nous tenir à une température dite de protection. Cela lui demande beaucoup d’énergie….
Aujourd’hui je vous propose d’aider votre corps par votre mental en effectuant un excercice de visualision.

- Assis ou allongé dans la position de détente que vous aurez choisit,
- fermez les yeux et visualisez vous dans un paysage qui vous correspond et où vous aimeriez être et visualiser le soleil et ses rayons,
- Le soleil vous entoure d’un halo bienfaisant et pénètre dans chaque partie de votre corps,
- Imaginez, ressentez la chaleur des rayons du soleil pénétrer par le sommet de votre tête, vous apportant chaleur, réconfort, légèreté, confiance, détente et vous enveloppant de bien être,
- Sentez cette chaleur descendre le long de votre colonne vertébrale et se prolonger jusqu’au bout de vos pieds en vous enracinant et vous connectant à la Terre,
- Inspirez profondément par le nez, sentez votre qui se gonfle,
- Et expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, sentez votre ventre qui reprend sa position initiale et ressentez cette chaleur qui se répand dans l’ensemble de votre corps,
- Accueillez les sensations de chaleur et bien être que vous procure ces rayons de soleil,
- Au bout d’un moment, vous vous sentez réchauffé, détendu, paisible ……
- Vous pouvez alors laisser votre paysage et la chaleur des rayons du soleil s’estomper, jusqu’à disparaître, et profiter de cet état de détente.

🌞bon exercice chaleureux a vous ☺️

08/12/2022

🌟JOUR 8🌟

Aujourd’hui un petit travail personnel ☺️

Alors quelle est votre pensée positive ?

N’hésitez pas à l’écrire pour l’ancrer, là répéter mentalement pour l’inscrire dans vos tissus et pensez s’y toute là journée ☺️

À vous de jouer 😉
Belle journée🌟

07/12/2022

🌟JOUR 7🌟

« Favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de son sommeil »

Exercice de détente express :
- Allongé dans le lit, yeux fermés
- Prendre une profonde inspiration
- Bloquer quelques instants la respiration et contracter tous les muscles du corps
- Souffler et relâcher

Puis exercice pour détourner son attention :
- Allongé dans le lit, yeux fermés
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et compter en même temps jusqu’à 3 ou 4
- Bloquer la respiration quelques instants, selon ses capacités
- Puis souffler tout doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, et le ventre reprend sa position de départ.

🔎📌 Astuce : Doubler le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration pour augmenter la détente

Bon endormissement à vous 😉☺️

06/12/2022

⭐️JOUR 6🌟

« Exercice du soir pour se débarrasser de ses contrariétés »

Hausser les épaules pour “écraser ses contrariétés et s’en débarrasser”:

- Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux un peu fléchis, la tête et le dos droits, les épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes,
- Fermer les yeux et inspirer par le nez en fermant les poings, pour “écraser” ses contrariétés,
- Bloquer la respiration et hausser les épaules (imaginer pomper avec vos épaules) plusieurs fois, en imaginant décrocher ce stress.
- Souffler en ouvrant les poings, et imaginer en même temps jeter ses problèmes par terre.

À faire 3 fois, en rentrant du travail « pour créer un sas de décompression entre le bureau et la maison »

🎁 Je ramène le calme🎁
Belle soirée ☺️

05/12/2022

J-5 Calendrier Sophro de l’Avent : Exercice respiratoire 🧘‍♀️

Objectif : Prendre conscience de la respiration haute et chasser les tensions.

Consignes de l’exercice :
- Installez vous debout, les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin
- Fléchissez légèrement les genoux
- Redressez votre dos et abaissez les épaules
- Relâchez vos bras le long du corps
- Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale
- Fermez vos yeux
- Inspirez par le nez en fermant vos poings
- Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules ( imaginez que vous pompez avec vos épaules)
- Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en desserrant vos poings
- Reprenez une respiration naturelle, accueillez les sensations dans vos épaules, vos mains, prenez conscience du relâchement de vos épaules
- Recommencez deux cycles respiratoires de la même façon
- Acceuillez l’ensemble de vos ressentis
- Vous pouvez rouvrir les yeux, l’exercice est terminé ☺️

Bon exercice à vous ☺️😉

04/12/2022

Jour 4: Un bon café, un bon chocolat ou un thé mais se faire plaisir ☺️ A vous de jouer pour votre pensée positive 😉 répétez là plusieurs fois à voix basse et ancrez là en vous…
Bon dimanche à tous ☺️

03/12/2022

Calendrier de l’avent Sophro, Jour 3 ☺️

Et vous avez vous fait votre sapin ? 🎄
C’est le wk !! Alors aujourd’hui je vous invite à prendre du temps pour vous, à profiter des petits plaisirs de ce mois de décembre et vivre en pleine conscience chaque instant ☺️
Belle journée à tous ☺️

02/12/2022

#

« Il ne sert à rien de le laisser ouvert, n’ouvrez ce parapluie qu’en cas de besoin, et profitez de chaque instants »☺️

Adresse

Pôle Santé De L’Europe, Place De L’Europe
Saumur
49400

Heures d'ouverture

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Jeudi	09:00 - 19:30
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