14/05/2026
Supta Baddha Konasana,
L’angle lié allongé,
Le papillon allongé,
La déesse du sommeil 🌙��3 à 5 min dans cette posture de relaxation et d’intériorisation suffisent à :
🦋 apaiser ton système nerveux parasympathique
🦋 relâcher les tensions physiques et émotionnelles
🦋 favoriser une respiration ample et profonde
🦋 soutenir la détente profonde et le lâcher-prise
+ réconfortante pendant le cycle menstruel ☁️
Le dos est soutenu dans la terre ou sur un bolster,
Les épaules se détendent,
Les paumes de main et
L’espace du coeur s’ouvrent vers le ciel,
Expansion de la poitrine en douceur,
au rythme du souffle,
La respiration s’élargit, ample et calme,
Le diaphragme se libère, le ventre
Et le bassin se relâchent,
Les genoux sont attirés vers la terre,
Soutenus peut-être par des blocs,
Les hanches progressivement s’ouvrent
En sécurité, naturellement, sans forcer 🍯
Installation :
🦋 Allonge-toi confortablement sur le dos,
soutenu par un bolster peut-être ou un gros coussin
�🦋 Fléchis les genoux, puis laisse-les s’ouvrir vers l’extérieur et vers la terre, soutenus par des blocs pour plus de confort
�🦋 Les plantes de pieds se rencontrent et entrent en contact et ajuste la distance de tes pieds, plus ou moins loin du bassin, qui se dépose dans la terre
�🦋 Tes épaules se détendent, les bras se relâchent le long du corps, paumes de main vers le ciel
À l’inspire, accueille l’espace, 🍃�À l’expire, relâche un peu plus les tensions, �Et ressens ton corps se déposer davantage dans la Terre ou sur les supports, progressivement, s’ouvrir ☁️
À retenir :
La posture doit rester confortable et sans douleur ☁️
Toujours utiliser des supports et adapter selon tes sensations 🦋
En yin yoga, on s’installe lentement dans la posture pour accueillir les sensations justes sans aller trop loin sans forcer et permettre au corps de se relâcher, sans tension, à son rythme 🌷
Contre-indications :
À éviter ou adapter en cas de douleurs ou blessure aux hanches et genoux, douleurs aux lombaires aggravées en position allongée ou blessure, adapter la position de la tête pour soutenir les cervicales 🙏🏻
