Martine fait sa GYM

14/09/2025

💥 Comment améliorer son EQUILIBRE pour éviter les chutes après 60 ans ?

Améliorez votre équilibre avec cette routine de gym douce spécialement conçue pour les seniors, réalisable en seulement 7 minutes !

Ces 4 exercices maison vous aideront à rester actif et en forme.

Découvrez des mouvements simples pour une meilleure stabilité et un bien-être accru, parfait pour intégrer dans votre quotidien de senior et maintenir votre autonomie.

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11/09/2025

💥 Comment bouger et renforcer ses épaules douloureuses ?

Améliorez la mobilité de vos épaules grâce à ces exercices simples à faire en position assise !

Cette séance d'entraînement sur chaise est parfaite pour les seniors et pour tous ceux qui recherchent des exercices doux adaptés aux personnes âgées.

Intégrez cette routine de mobilité à votre quotidien pour profiter des bienfaits d'une séance de gym douce et efficace.

01/09/2025

Vous avez de l'arthrose aux genoux ?
Au-delà de la crise aigüe inflammatoire l'activité physique reste la solution à privilégier sur du long terme.

Vous trouverez dans cette vidéo un programme de 5 exercices adaptés (sans mise au sol) très sécuritaires pour bouger, renforcer, mobiliser ses genoux.

Découvrez un mini cours de gym douce spécialement conçu pour les séniors, idéal pour pratiquer à la maison et améliorer votre condition physique.

Ces exercices sur chaise sont parfaits pour gagner en mobilité, renforcer votre tonus musculaire et travailler votre équilibre en douceur. Et surtout ils sont sécuritaires, sans que vous ayez de l'appréhension à pratiquer.

ARTHROSE DU GENOU : 5 exercices ESSENTIELS ! (prenez soin de vous)Vous trouverez dans cette vidéo un programme de 5 exercices adaptés (sans mise au sol) très...

17/08/2025

Vous pensez qu’il faut se coucher au sol pour renforcer ses abdominaux ?
Détrompez-vous ! aujourd’hui je vous propose 5 exercices d’abdos à faire confortablement assis sur votre chaise.

Pourquoi faire des abdominaux sur chaise après 60 ans ?

Faire des abdominaux sur chaise après 60 ans est une excellente idée, et voici pourquoi 🪑💪 :

* Renforcement du tronc : Les muscles abdominaux soutiennent la colonne vertébrale et améliorent la posture, ce qui aide à prévenir les douleurs dorsales.

* Prévention des chutes : Une sangle abdominale solide améliore l’équilibre et la stabilité, réduisant les risques de chute.

* Meilleure respiration : Des abdos toniques facilitent le mouvement du diaphragme et donc une respiration plus efficace.

* Maintien de l’autonomie : En renforçant les muscles du centre du corps, on reste plus mobile et indépendant plus longtemps.

🪑 Pourquoi sur chaise ?

* Sécurité accrue : Pas besoin de se coucher au sol, ce qui évite les efforts inutiles ou les risques de blessure.

* Accessibilité : Idéal pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de dos ou de mobilité.

* Simplicité : Une chaise suffit pour faire des exercices efficaces, sans matériel coûteux et c'est accessible tous les jours = point clé de la régularité !!

Comment faire des ABDOMINAUX sans mise au sol après 60 ans ?Je vous propose 5 exercices d’abdominaux à faire confortablement assis sur votre chaise après 60 ...

12/08/2025

Aujourd'hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre, de rester zen.
C'est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement.

Les exercices de respiration sont de véritables alliés pour cultiver le calme intérieur, surtout après 60 ans.
À cet âge, on traverse parfois des périodes de transition, de stress ou de changement physique, et la respiration devient un outil précieux.

Voici pourquoi :

🌬️ Régulation du système nerveux
Respirer lentement et profondément stimule le nerf vague, qui active le système parasympathique — notre « mode zen ».
Cela aide à diminuer le rythme cardiaque, à apaiser l’anxiété et à calmer les pensées qui tournent en boucle.

🧘 Réduction du stress et de la tension
Respirer consciemment envoie un message au cerveau : « tout va bien ».
Cela permet d’éviter que les petits tracas ne se transforment en tensions prolongées.

🫁 Amélioration de la capacité respiratoire
Avec l’âge, le souffle peut devenir plus court.
Des exercices comme cette respiration rythmée avec notre doigt renforcent les poumons et favorisent une meilleure oxygénation.

🛌 Aide au sommeil
Faites cet exercice comme une routine respiratoire avant de dormir pour faciliter l’endormissement. Elle calme le mental et prépare le corps à lâcher prise.

🧠 Clarté mentale et concentration
Respirer correctement booste l’oxygène dans le cerveau, ce qui améliore la mémoire et la vigilance. Idéal pour rester vive et vif !

Quelle technique de respiration après 60 ans pour rester ZEN ?Aujourd'hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre, de...

05/08/2025

💥Comment rester en forme avec un cours complet de gym douce SENIOR.

Je vous ai préparé cette séance de gym douce avec chaise, avec des exercices pour travailler le haut du corps et le bas du corps.

Avec ce cours complet de gym douce pour séniors, facile à faire à la maison, vous trouverez des mouvements et des exercices qui vont vous aider à gagner en mobilité, en souplesse tout en renforçant votre tonus musculaire et en faisant travailler votre équilibre.
Un entrainement doux, à faire avec une simple chaise depuis chez soi.

Rejoignez mes séances de gym douce adaptée avec une chaise, spécialement conçues pour les séniors et accessibles à toutes et tous, quel que soit son niveau.

Et si vous êtes intéressé(e) par d'autres conseils et défis de remise en forme, n'hésitez pas à consulter mes autres vidéos qui sortent tous les dimanches matins. Merci d'avoir regardé, prenez soin de vous et à bientôt

L'intégration d'exercices sur chaise dans votre routine quotidienne peut avoir un impact considérable sur votre santé générale.
Ils sont faciles à réaliser, ne nécessitent qu'un minimum d'équipement et peuvent être adaptés à votre niveau de forme physique.
Par conséquent, si vous cherchez un moyen de rester actif en respectant votre corps, je vous recommande vivement d'essayer les exercices sur chaise.

Comment rester en forme avec un cours complet de gym douce SENIOR.Je vous ai préparé cette séance de gym douce avec chaise, avec des exercices pour travaille...

30/07/2025

Dans cette vidéo, je vous montre comment faire un squat en toute sécurité après 60 ans.

Vous découvrirez :
✅ La technique parfaite étape par étape
✅ Comment éviter les erreurs dangereuses
✅ Les adaptations spéciales pour vos genoux ou vos chevilles
✅ Pourquoi la chaise est votre meilleure alliée

Découvrez une séance d'entraînement sur chaise simple et efficace, conçue spécialement pour les personnes âgées, qui met l'accent sur le renforcement musculaire des cuisses, de la hanche et des fessiers.

Renforce le tonus musculaire indispensable a un bon équilibre.
Améliorez votre mobilité grâce à ces exercices pour seniors à domicile et réduisez les risques de chute.

Ce programme d'exercices sur chaise est parfait pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur santé et leur condition physique.

Dans cette vidéo, je vous montre comment faire un squat en toute sécurité après 60 ans.Vous découvrirez :✅ La technique parfaite étape par étape✅ Comment évi...

20/07/2025

Rester Actif Même Assis : La Marche Qui Fait du Bien ❤️‍🔥

La marche active sur chaise est idéale pour les séniors.
Accessible, sécurisante et étonnamment efficace.

Voici un tour d’horizon des bienfaits physiques, mentaux et fonctionnels que cette pratique douce peut offrir :

💪 Bienfaits physiques
✔️ Renforcement musculaire : Elle sollicite les jambes, les abdominaux et les bras, même en position assise.
✔️Souplesse articulaire : Les exercices doux favorisent la mobilité des hanches, genoux et chevilles.
✔️Stimulation cardiovasculaire : Même assis, on peut augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la circulation sanguine.

🧠 Bienfaits cognitifs et émotionnels
✔️ Réduction du stress : L’activité physique libère des endorphines, même à faible intensité.
✔️ Amélioration de l’humeur : Bouger régulièrement aide à lutter contre la dépression et l’anxiété.
✔️ Stimulation cognitive : La coordination des mouvements et la concentration renforcent les fonctions cérébrales.

🧍‍♀️ Bienfaits fonctionnels
✔️Préservation de l’autonomie : En renforçant les muscles utiles au quotidien (se lever, marcher, s’habiller), on reste plus indépendant .
✔️Accessibilité maximale : Pas besoin d’équipement sophistiqué — une chaise stable suffit.
✔️Adaptabilité : Les exercices peuvent être personnalisés selon les capacités de chacun.

Rester actif même assis : la Marche qui fait du bien ! ❤️‍🔥 La marche active sur chaise est idéale pour les séniors.Accessible, sécurisante et étonnamment...

14/07/2025

💥CANAL CARPIEN : 6 exercices pour soulager les douleurs

👀Si vous ressentez des fourmillements ou des engourdissements au niveau de vos doigts qui vous réveillent la nuit, comme 600 000 français vous pouvez être atteint du syndrome du canal carpien.

💡Ce tunnel se situe au niveau du poignet et il est traversé par le nerf médian et les tendons fléchisseurs des doigts.
Il peut se trouver comprimé.

✅ Nous allons voir dans cette vidéo 6 exercices que vous pourrez faire chez vous, en toute sécurité pour traiter ce syndrome.
Ces exercices vont augmenter la mobilité du poignet pour libérer au mieux les structures pour diminuer la pression sur le nerf médian.

CANAL CARPIEN : 6 exercices pour soulager les douleursSi vous ressentez des fourmillements ou des engourdissements au niveau de vos doigts qui vous réveillen...

09/07/2025

💥 Comment se lever facilement d'une chaise ? Equilibre dynamique

👀 Regardez cette vidéo et découvrez comment vous pouvez vous lever facilement d'une chaise en quelques secondes !

🪑Dans cette vidéo, je vais vous montrer une technique simple et efficace (en 4 étapes) pour vous aider à vous relever d'une chaise sans effort.

💡 Apprenez comment utiliser le transfert du poids de votre corps en avant et l'acceptation d'un équilibre dynamique pour vous lever facilement et sans douleur.

🔝Cette méthode est idéale pour les personnes âgées, ou tout simplement pour ceux qui ont du mal à se lever d'une chaise à cause de douleurs aux genoux ou au dos.

✅Suivez ces exercices pour améliorer votre santé et faire des mouvements en douceur pour diminuer le risque de chute grâce à l'acquisition d'automatisme.
Car mettre en place des bons gestes préventifs au quotidien vous garantira une meilleure autonomie.

⚠️ Cette vidéo est l'EPISODE 3 d'une nouvelle série sur l'Equilibre !

Comment se lever facilement d'une chaise ?⚠️ Cette vidéo est l'EPISODE 3 d'une nouvelle série sur l'Equilibre !Abonnez-vous pour ne pas rater un seul épisode...

01/07/2025

💪 Améliorez votre force dans vos jambes et votre confiance avec ces exercices de gym douce conçus spécialement pour les seniors.
Cette routine simple, utilisant une chaise pour le soutien, aide à travailler son équilibre et favorise le bien vieillir.

💡Intégrez ces mouvements doux dans votre quotidien pour une meilleure autonomie et une plus grande assurance. ❤️
🪑Découvrez une séance de "gym douce sur chaise", parfaite pour travailler de façon sécuritaire son équilibre.
Ces exercices sont conçus pour les séniors et peuvent être faits sur chaise pour plus de confort OU debout.

La fonction d'équilibration repose sur plusieurs éléments et dans cette vidéo nous allons voir deux exercices pour augmenter la force musculaire des cuisses indispensable pour garder son équilibre et éviter les chutes.

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Améliorer votre EQUILIBRE avec 2 exercices ⚠️ Cette vidéo est l'EPISODE 2 d'une nouvelle série sur l'Equilibre !Abonnez-vous pour ne pas rater un seul épisod...