Martine fait sa GYM

15/01/2026

Vous avez l'impression d'avoir le dos rond ou les épaules qui tombent vers l'avant ?
Vous ressentez des tensions dans le haut du dos ou la nuque ?
Cette séance de gym douce sur chaise est spécialement conçue pour vous aider à retrouver une posture droite et fière, sans effort violent et en toute sécurité.
En tant qu'enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA), je sais qu'après 60 ans, la cyphose (le dos voûté) n'est pas une fatalité.
Avec ces 3 exercices simples mais très efficaces, nous allons ensemble mettre en place des solutions pour nous redresser et renforcer les muscles du dos.

https://youtu.be/7HuLOK92pkQ?si=2h6f8MDwYWq7mpwx

DOS voûté après 60 ans ? 3 exercices sur chaise pour vous redresser⚡️ TRAVAILLONS ENSEMBLE : https://forms.gle/tpTgsfnf6xufyUVZ7Vous avez l'impression d'avoi...

15/01/2026

Merci pour cette information fantastique.
Tenir ses résolutions n’est pas forcément que de la volonté mais l’acquisition d’automatisme.
La clé est de transformer des résolutions en habitudes ✨🧠🚀 5 à 10 minutes d’activité physique adaptée est un biais de gain sur le long terme. 💗

11/01/2026

🌱 Un nouveau chapitre commence.

Depuis plus de 20 ans, j’accompagne des femmes de 60 ans et plus à bouger avec douceur, sécurité et confiance.

En mars 2025, j’ai décidé de partager cette expérience autrement, à travers des vidéos publiées chaque semaine sur YouTube.

Aujourd’hui, à presque 61 ans, je ressens l’élan de transmettre encore davantage.

2026 s’annonce riche : un livre à paraître, une plateforme de vidéos à la demande, et bientôt la possibilité d’un accompagnement personnalisé.

Parce qu’il n’y a pas d’âge pour faire.
Il n’y a pas d’âge pour bouger.

👉 Pour en savoir plus : https://www.martinefaitsagymdouce.fr/site/

08/01/2026

Merci pour cet interview passionnant 🙏🎶

26/12/2025

💡Un exercice simple et efficace pour travailler l’EQUILIBRE, la COORDINATION et la MOBILITE, en toute sécurité.

Debout, les pieds écartés largeur de hanches, vous pouvez vous tenir à une chaise pour plus de stabilité.
Levez un genou pour venir toucher la main opposée.

👉 En cas de douleurs de hanche :
touchez simplement la cuisse,
ou levez le genou à la hauteur qui vous convient.

👉 Variante plus engagée :
sans tenir la chaise,
pieds légèrement plus écartés pour élargir le polygone de sustentation.

Un exercice adaptable, accessible, idéal pour entretenir l’autonomie après 60 ans.

Restez actif et en forme dans le confort de votre foyer.
Idéale pour le sport à la maison, cette routine encourage le mouvement pour les seniors, même sans mise au sol.

C'est une excellente façon de pratiquer la gym pour seniors en toute sécurité et de rester actif.

22/12/2025

💡Comment SOULAGER UN LUMBAGO après 60 ans ?

Dans cette vidéo, je vous montre 6 exercices doux sur chaise (sans mise au sol) pour remettre du mouvement, dérouiller le bas du dos et retrouver un peu de confort après 60 ans.

⚠️ Important (sécurité) : ces exercices sont faits pour un lumbago “classique” et une douleur mécanique.

👉 Stoppez et demandez un avis médical rapidement si vous avez : douleur qui descend fortement dans la jambe avec perte de force, engourdissement important, fièvre, chute/traumatisme, douleur nocturne inhabituelle, perte de contrôle urinaire/selles, ou douleur qui s’aggrave franchement.

✅ Objectif : bouger petit, souvent, sans forcer

➡️ Règle simple : la douleur doit rester supportable (pas de lutte, pas de crispation). Respirez, ralentissez, diminuez l’amplitude si besoin.

LUMBAGO ? ces 6 Mouvements sur Chaise vont vous aiderVous avez un lumbago / tour de rein et vous voulez bouger sans vous faire peur ?Dans cette vidéo, je vou...

18/12/2025

Vous souhaitez des bras plus forts et des épaules soulagées après 60 ans ?
Découvrez comment faire du renforcement musculaire des épaules en toute sécurité.
Pas besoin de matériel, car ces exercices de gym douce sénior sont fait à poids de corps, assis sur une chaise.
Renforcer le haut du corps est indispensable pour maintenir une autonomie de mouvement, pour pouvoir soulever les courses ou porter des jeunes enfants.

Comment RENFORCER LES EPAULES après 60 ans ? : 7 exercices facilesVous souhaitez des bras plus forts et des épaules soulagées après 60 ans ? Découvrez commen...

09/12/2025

Un peu d'humour pour parler des méfaits de la sédentarité.
La taille de nos écrans TV c'est-elle transférée dans nos ventres ?

Source : désolée je n'ai pas trouvé le nom du dessinateur. Si vous l'avez je le rajouterai.

07/12/2025

Dans cette vidéo, je vous montre 5 exercices simples avec chaise pour renforcer vos os après 60 ans et prévenir l’ostéoporose, sans mise au sol et en toute sécurité, depuis chez vous, sans risque de chute.

Comment RENFORCER LES OS après 60 ans : 5 mouvements EFFICACES (avec chaise)Vous voulez renforcer vos os après 60 ans ?Dans cette vidéo, je vous montre 5 exe...

02/12/2025

Merci pour ce rappel. Tout est bon dans la musculation quel que soit notre âge. L’essentiel c’est de bien adapter le volume, la durée, l’intensité