26/05/2026

Психологічна підтримка поруч

Місія проєкту SVITLO - турбота про психічне здоров’я українців та підтримка стійкості у складні часи.

З початку повномасштабного вторгнення наші фахівці щороку надають близько 1000 годин безкоштовної психологічної підтримки, допомагаючи українцям відновлювати відчуття опори.

🔸 Ми працюємо в різних форматах: від короткострокової кризової допомоги до тривалої терапії.

Нас об’єднує професійність, чутливість до контексту, етичність.

🔹 Працюємо індивідуально, з парами, проводимо батьківсько-дитячі консультації та групові зустрічі для дорослих і дітей.

До нас звертаються з різними запитами:

• тривожні і депресивні стани
• емоційне виснаження та вигорання
• переживання травматичного досвіду
• переживання втрати
• суїцидальні думки
• труднощі адаптації
• складнощі у стосунках

📍 Сесії відбуваються очно у Страсбурзі (Hôtel du département) або онлайн.

✅ Заповнити анкету для отримання психологічної підтримки:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

✅ Заповнити анкету для отримання консультації адвоката з сімейного права: https://forms.gle/btia8urXNEGrcHvp8

☀️ Наша група з цікавою та корисною інформацією:
https://www.facebook.com/groups/svitlo.psychologist

🔹Ми у Telegram: https://t.me/SVITLO_Psychologists

З турботою,
проєкт психологічної підтримки SVITLO

01/05/2026

Хочемо поділитися новиною: менеджерка проєкту SVITLO Анастасія завершує роботу в нашій команді у зв’язку з переїздом.

Ми безмежно вдячні їй за турботу, уважність, професіоналізм і щирий внесок у розвиток нашого проєкту.

Для нас велика радість, що Анастасія була частиною команди SVITLO, і ми цінуємо весь шлях, який пройшли разом.

Бажаємо їй нових звершень, натхнення, тепла та світла на кожному наступному етапі 💛

07/04/2026

"Свої люди" - простір розуміння та підтримки для людей, старше 60 років.

Тут можна говорити про важливе, відчувати спільність з іншими та не залишатися наодинці зі своїми думками.

Зустрічі відбуваються щочетверга.

Долучитися можна, заповнивши коротку анкету: https://forms.gle/po9JgQtv9yFGohju8

З теплом,
SVITLO

03/04/2026

Асертивність: можливість бути собою в контакті з іншими

Асертивність часто відчувається як внутрішній дозвіл - говорити про себе вголос. Про свої потреби, межі, реакції. Без напруження в тілі, без післясмаку провини.

Це здатність залишатися в контакті із собою, коли поруч є інші.

Коли можна сказати «ні» і не втратити опору всередині. Коли «так» звучить щиро, без бажання відповідати очікуванням інших.

Часом, коли виникає потреба висловити свою позицію або відмовити, з’являється сумнів: чи доречно, чи не зачеплю, чи маю право. Часто за цим стоїть досвід, у якому власний голос доводилося стримувати. Асертивність починається з можливості говорити про свої потреби і чути потреби інших.

💬 Що змінюється з асертивністю?

🔹 У стосунках з’являється більше ясності. Менше здогадок, більше прямого контакту. Це дає відчуття опори в діалозі.
🔹 Межі стають відчутними. З’являється можливість помітити момент, де вже «забагато», і вчасно це озвучити.
🔹 Усередині більше цілісності. Коли слова збігаються з відчуттями, з’являється тихе відчуття себе.

🤝 Як до цього рухатися?

🔵 Прислухатися до себе в дрібницях. Там, де щось стискається, де хочеться погодитися всупереч собі або змовчати.
🔵 Давати форму своїм відчуттям через «я». Коротко, просто, без пояснень, які знецінюють власний досвід.
🔵 Помічати іншу людину поруч. Її межі, її ритм, її право відчувати інакше.

Асертивність формується з досвідом - поступово, через маленькі кроки і живі ситуації. У цьому процесі з’являється більше щирості і всередині, і між людьми.
Іноді це виглядає дуже тихо. Але саме в цій тиші народжується відчуття: я є 🌿

✅ Отримати безкоштовну психологічну допомогу: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

©️ Svitlo - проєкт психологічної підтримки

#психологія #асертивність

28/03/2026

Арт-терапевтична група для дітей - це простір, де творчість допомагає дитині знаходити спосіб говорити про себе, свої емоції і переживання 👫💛

Через малюнок, колір і гру формується контакт із внутрішнім світом, з іншими дітьми, з’являється більше відчуття прийняття, підтримки і безпеки.

Деякі прості практики можна легко перенести у домашній простір.

🎨 Вправа "Долоня довіри"

Обведіть разом із дитиною долоню на папері.
На кожному пальчику напишіть слова підтримки - ті, які дитині важливо чути від вас саме зараз.

Запропонуйте перетворити відбиток на образ - дерево, птаха, квітку або будь-який символ, який природно виникне в процесі.

У таких моментах важливим стає не результат, а спільна присутність і увага одне до одного. Саме вона поступово створює відчуття близькості і внутрішньої опори 💚🌿

✅ Отримати безкоштовну психологічну допомогу: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

З теплом,
SVITLO ☀️

18/03/2026

Як говорити, щоб бути почутим?

У роботі з парами часто повторюється одна й та сама ситуація: партнери багато пояснюють, намагаються донести свою позицію, але замість розуміння отримують напругу, образу або відсторонення.

Зазвичай це не про відсутність бажання зрозуміти. Частіше - про те, як саме звучать слова. Коли в мові з’являються оцінки, узагальнення або приховані звинувачення, інший сприймає це як тиск. І тоді розмова швидко переходить у захист або конфлікт.

🤍 Метод ненасильницького спілкування (ННС), розроблений Розенбергом, дає зрозумілу структуру, яка допомагає зменшити цю напругу. Його суть - розрізняти спостереження, почуття, потреби та прохання.

🔹 Спостереження
Важливо відділяти факти від інтерпретацій. Саме інтерпретації найчастіше запускають конфлікт.
❌ «Ти постійно запізнюєшся!»
✅ «Минулого разу зустріч розпочалася о 18:00, а ти прийшов о 18:30. Будь ласка, наступного разу приходь вчасно».

🔹 Почуття
Неназвані емоції зазвичай звучать як звинувачення.
❌ «Ти мене ігноруєш!»
✅ «Я засмучуюся, коли не отримую відповідь на повідомлення».

🔹 Потреба
За емоцією стоїть потреба. Якщо вона не озвучена, партнер стикається лише з претензією.
❌ «Тобі все одно на мене!»
✅ «Мені важливо відчувати, що мене чують і підтримують».

🔹 Прохання
Чіткість знижує напругу і дає можливість відповісти.
❌ «Припини мене ігнорувати!»
✅ «Можеш відповідати на повідомлення протягом дня, коли матимеш можливість?»

▫️ Метод ННС - це не техніка «правильних фраз». У близьких стосунках швидко вмикаються звичні способи реагування, особливо там, де є вразливість, напруга або страх бути не почутим. Саме тому навіть прості формулювання бувають складними в моменті.

Коли ці розмови знову і знову заходять у глухий кут, з’являється відчуття, що контакт втрачений. І тоді важливо місце, де можна зупинитися і подивитися на це разом.

🔵 Терапія створює простір, у якому взаємодію можна досліджувати без тиску і необхідності захищатися. Простір, де стає помітно, що саме відбувається між вами, як ви впливаєте одне на одного, і як поступово можна відновити контакт.

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

✅ Отримати до 4-х безкоштовних консультацій: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

©️ Svitlo - проєкт психологічної підтримки

#психологія #комунікація #емпатія

14/03/2026

Дистимія: коли пригнічений настрій стає тривалим фоном

Стійкий пригнічений настрій може супроводжувати людину роками, впливаючи на емоції, мислення та тіло. Дистимія або дистимічний розлад - це хронічний стан настрою, схожий на депресію. Симптоми менш інтенсивні, але тривалі і формують постійний емоційний фон. Такий стан триває не менше двох років.

🔹 Кілька важливих фактів

▪️Перші прояви найчастіше з’являються у підлітковому віці або ранній молодості, приблизно до 21 року. Проте початок можливий і в більш пізньому віці.
▪️У жінок цей розлад фіксують частіше.
▪️За оцінками різних дослідників, поширеність дистимії становить приблизно 3-6% населення.

🔹 Особливості перебігу
Попри подібність до депресії, дистимія має кілька характерних рис:

🔻тривалий, хронічний перебіг
🔻симптоми можуть виникати без очевидної психотравмуючої події
🔻знижений настрій зазвичай помірний, але стабільний
🔻часто присутні тілесні скарги та зміни у характерологічних рисах
🔻можуть приєднуватися тривожні розлади, панічні атаки або соціальна тривожність

Через те, що емоційна пригніченість часто проявляється непрямо, у клінічній практиці умовно виділяють два основні варіанти дистимії.

🔹 Соматизована дистимія
У цьому варіанті людина частіше звертає увагу на фізичний стан. Серед поширених скарг - головний біль, швидка втомлюваність, відчуття виснаження, задишка, проблеми з травленням. Поступово до цього можуть приєднуватися астенічні переживання: сум, пригніченість, тривога, внутрішня втома.

🔹 Характерологічна дистимія
У цьому випадку більш помітними стають зміни у способі сприйняття життя. Може з’являтися ангедонія, схильність до хандри, песимістичні інтерпретації подій, думки про беззмістовність життя.

Людина може ставати більш замкненою, критичною, незадоволеною. Часто з’являється відчуття власної неуспішності, підвищена дратівливість, схильність до сварливості або дисфоричних станів.

Тривалий пригнічений фон іноді сприймається як особливість характеру, тому дистимія може залишатися непоміченою роками.

Якщо такий стан триває довго і впливає на якість життя, варто звернутися по допомогу до фахівця.

Отримати безкоштовну психологічну підтримку:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

©️ SVITLO

09/03/2026

Психологічна підтримка при депресивних станах

Війна, вимушене переселення, тривала невизначеність і хронічний стрес виснажують психіку. У такому досвіді дедалі більше людей стикаються з депресивними станами - втратою енергії, інтересу до життя, відчуття внутрішньої опори.

Депресія або депресивний епізод - це стан, у якому змінюється емоційний фон, мислення, рівень енергії та здатність справлятися з повсякденними справами. Це не питання сили волі і не “лінь”.

Як правило, про депресивний епізод говорять тоді, коли такі прояви тривають понад два тижні та починають помітно впливати на щоденне життя і функціонування людини.

Поширені ознаки:
▪️ тривалий пригнічений настрій або внутрішня порожнеча
▪️ втрата інтересу до того, що раніше було важливим
▪️ порушення сну або апетиту
▪️ постійна втома, складно зосередитися
▪️ ізоляція, уникнення контактів
▪️ думки про смерть або суїцид

▫️ Певну підтримку можуть давати базові речі: денне світло і вітамін D, хоча б мінімальний рух, збереження кола спілкування і можливість поділитися своїм станом з кимось без оцінок. Водночас депресивні стани часто складно прожити самостійно, а полегшення без фахової підтримки може бути тимчасовим.

💔 Такі стани нерідко впливають і на стосунки - у парі може з’являтися дистанція, нерозуміння, накопичена напруга.

У таких ситуаціях варто звертатися по професійну допомогу.

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

Отримати безкоштовну психологічну підтримку:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

©️ SVITLO

24/02/2026

Чотири роки повномасштабного вторгнення.

За цей час ми навчилися жити з тривогою, чекати новин, тримати зв’язок з рідними та друзями, підтримувати, донатити, працювати далі. Навчилися знаходити сили там, де раніше навіть не шукали.

Кожен із нас робить те, що може, там, де знаходиться. Хтось волонтерить, хтось працює з дітьми, хтось підтримує родину, хтось говорить правду у світ. Кожен робить щось своє. І усі ці дії - про відповідальність, причетність та любов до рідної землі.

Ми не звикаємо до війни. Ми пам’ятаємо, якою ціною дається кожен день.
Щиро дякуємо нашим захисникам, які тримають для нас небо і землю.
Навічно у пам'яті і серцях полеглі воїни світла.

Нехай щоденні кроки кожного із нас наближають до миру та перемоги України 💛🩵

Щиро,
SVITLO

18/02/2026

Терапія для пар

Запрошуємо до парної терапії- простору, де можна зупинитися, відчути один одного і відновити близькість👩‍💼👨‍💼

Стосунок - це не просто бути разом. Це відчувати одне одного, навіть коли страшно, коли боляче.

Іноді трапляються розриви: сварки, зрада, образи. У такі миті зникає відчуття безпеки, і кожен залишається наодинці зі своїм болем, страхом і сумнівами.

🫂Справжня близькість відновлюється, коли є сміливість повернутися одне до одного. Коли можна поділитися своїм страхом і болем, залишитися поруч і відчути: «Я все ще тут. Ми ще раз разом».

Емоційно-фокусована терапія - науково обґрунтований метод роботи з парами, який допомагає відновлювати безпеку, довіру та справжню близькість.

І. Аріна Смуток - психологиня, емоційно-фокусована парна психотерапевтка (у процесі сертифікації), членкиня ICEEFT

📩 Отримати 2-4 безкоштовні сесії:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

З турботою,
Проєкт психологічної підтримки SVITLO

#психологія #парнатерапія

Svitlo - проєкт психологічної підтримки

26/05/2026

01/05/2026

07/04/2026

03/04/2026

28/03/2026

18/03/2026

14/03/2026

09/03/2026

24/02/2026

18/02/2026

Adresse

Téléphone

Site Web

Notifications

Raccourcis