Svitlo - проєкт психологічної підтримки

Page d'Accueil
France
Strasbourg
Svitlo - проєкт психологічної підтримки

Психологічна підтримка
очно у Страсбурзі та онлайн
За підтримки PromoUkraïna та Collectivité Européenne d’Alsace

Безкоштовна психологічна допомога для дорослих та дітей

За підтримки ПромоУкраїна та Collectivité Européenne d’Alsace команда українських психологів з березня 2022 надає безкоштовну підтримку українцям.

Тривога, апатія, фрустрація, депресія, розлади сну чи харчування, емоційна нестабільність, ускладнення стосунків із близькими людьми є наслідками хронічного стресу, що їх сьогодні проживають українці по всьому світу

Основною місією команди є підтримка співвітчизників, що проживають виклики сьогодення та допомога в подоланні травми

Консультації проводяться у кабінеті психологів м.Страсбург та у онлайн-форматі

✅ Для отримання консультації зі спеціалістом, заповніть гугл-форму: https://forms.gle/M1nd7zKrhz5KeLTr6

Зустрічі базуються на конфіденційності, фаховій підтримці та повазі до кожного запиту

З вами на зв'язку
Аріна Смуток -
координаторка Українських Психологів у Альзасі

Наш телеграм-канал: https://t.me/Psychologists_Strasbourg

24/02/2026

Чотири роки повномасштабного вторгнення.

За цей час ми навчилися жити з тривогою, чекати новин, тримати зв’язок з рідними та друзями, підтримувати, донатити, працювати далі. Навчилися знаходити сили там, де раніше навіть не шукали.

Кожен із нас робить те, що може, там, де знаходиться. Хтось волонтерить, хтось працює з дітьми, хтось підтримує родину, хтось говорить правду у світ. Кожен робить щось своє. І усі ці дії - про відповідальність, причетність та любов до рідної землі.

Ми не звикаємо до війни. Ми пам’ятаємо, якою ціною дається кожен день.
Щиро дякуємо нашим захисникам, які тримають для нас небо і землю.
Навічно у пам'яті і серцях полеглі воїни світла.

Нехай щоденні кроки кожного із нас наближають до миру та перемоги України 💛🩵

Щиро,
SVITLO

18/02/2026

Терапія для пар

Запрошуємо до парної терапії- простору, де можна зупинитися, відчути один одного і відновити близькість👩‍💼👨‍💼

Стосунок - це не просто бути разом. Це відчувати одне одного, навіть коли страшно, коли боляче.

Іноді трапляються розриви: сварки, зрада, образи. У такі миті зникає відчуття безпеки, і кожен залишається наодинці зі своїм болем, страхом і сумнівами.

🫂Справжня близькість відновлюється, коли є сміливість повернутися одне до одного. Коли можна поділитися своїм страхом і болем, залишитися поруч і відчути: «Я все ще тут. Ми ще раз разом».

Емоційно-фокусована терапія - науково обґрунтований метод роботи з парами, який допомагає відновлювати безпеку, довіру та справжню близькість.

І. Аріна Смуток - психологиня, емоційно-фокусована парна психотерапевтка (у процесі сертифікації), членкиня ICEEFT

📩 Отримати 2-4 безкоштовні сесії:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

З турботою,
Проєкт психологічної підтримки SVITLO

#психологія #парнатерапія

09/02/2026

"Свої люди" - це місце, де народжуються зв’язки - теплі, справжні, людяні.

Разом ми створюємо простір, у якому поступово знаходяться опори - через арт-терапію, щирі розмови, відчуття присутності та приналежності.

У наших зустрічах народжується щось просте й цінне: відчуття, що ти не один. Що поруч - свої 💛🩵

SVITLO ☀️

04/02/2026

Арт-терапевтичні групи для дітей у Страсбурзі - простір творчості, самовираження та світла ☀️🤗
🎨 Практична вправа

Арт-терапія допомагає дітям м’яко проживати емоції та знаходити внутрішню рівновагу через творчий процес. Малювання, робота з кольором і формою активізують природні механізми саморегуляції, знижують напругу та допомагають дитині безпечно проявляти свій внутрішній досвід.

✨ Арт-вправа "Спільний малюнок" (гра Squiggle, метод Віннікотта)

🔹 Дорослий малює на аркуші довільну хвилясту лінію або просту закарлючку. Дитина розглядає її та домальовує будь-який образ, який вона бачить. Потім можна помінятися ролями - дитина створює лінію, дорослий завершує малюнок.

🔸 Під час малювання можна м’яко підтримувати діалог:
• Що з’явилося у малюнку?
• Яку історію має цей образ?
• Який у нього настрій?

Важливий процес взаємодії, спільна гра та уважна присутність поруч з дитиною. Через такі творчі контакти дітям легше виражати почуття, фантазувати та проживати емоції у безпечному просторі.

☀️ У наших групах діти занурюються у досвід спільної творчості, вчаться взаємодіяти, відчувати підтримку та сміливіше проявляти себе серед однолітків.

🌿 А творчість вдома разом із дитиною допомагає зміцнювати емоційний зв’язок, створює простір довіри та теплих спільних спогадів.

Щиро,
SVITLO

22/01/2026

З Днем Соборності України! 🇺🇦

День Соборності символізує єдність українських земель і спільну історичну долю нашого народу, сформовану прагненням до свободи, гідності та автентичності.

У час випробувань єдність стала внутрішньою опорою українського суспільства, джерелом стійкості, взаємної довіри та відповідальності за майбутнє України.

Саме спільні цінності об’єднують нас і надають сенс спільним зусиллям.

День Соборності нагадує про живий зв’язок поколінь, про силу згуртованості і про те, що відчуття єдності починається з усвідомлення спільної долі та спільного майбутнього.

З вірою у мир та перемогу України,
SVITLO

02/01/2026

Планування з турботою про себе: з чого почати?
Техніки, які стануть у нагоді

Початок року – чудовий момент, щоб переосмислити своє ставлення до планування. Замість того, щоб перетворювати його на нескінченний список завдань, спробуйте зробити цей процес способом турботи про себе.

Ось кілька технік, які стануть у нагоді:

📚 Метод 80/20 (Принцип Парето)
20% ваших зусиль часто приносять 80% результату. Сфокусуйтеся на завданнях, які дають найбільший ефект, замість того щоб намагатися охопити все одразу.

📚 Квадрат Декарта
Ця техніка допоможе оцінити, чи варто включати конкретну мету у ваші плани. Відповідайте на чотири питання:
- Що буде, якщо це станеться?
- Що буде, якщо це не станеться?
- Чого не буде, якщо це станеться?
- Чого не буде, якщо це не станеться?
Цей підхід дозволяє усвідомити плюси та мінуси кожного рішення, зменшуючи імпульсивність і тривожність.

📚 Техніка "5 + 5 + 5"
Цей метод допомагає структурувати день:
- Виділіть 5 завдань, які потрібно виконати (ключові).
- Позначте 5 завдань, які важливо завершити найближчим часом (середньої терміновості).
- Додайте 5 завдань, які можна відкласти або делегувати.
Це знижує перевантаження й дозволяє тримати фокус на пріоритетах.

📚 "Техніка SMART" для постановки цілей
Мета має бути:
- Specific (конкретна),
- Measurable (вимірювана),
- Achievable (досяжна),
- Relevant (актуальна),
- Time-bound (обмежена в часі).
Це запобігає розпорошенню й допомагає залишатися реалістичними.

📚 "Час для себе" у календарі
Виділіть конкретні дні або години для відпочинку, відновлення й занять, які приносять задоволення. Це не менш важливий пункт, ніж робочі дедлайни.
Планування – це не диктат, а навігація, спосіб організувати свій час так, щоб залишалося місце для життя, радості й турботи про себе.

💡 А які техніки планування вже працюють для вас? Поділіться у коментарях! 💬

🔹 Для отримання безкоштовної психологічної підтримки заповнюйте анкету: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

©️ Svitlo - проєкт психологічної підтримки

#психологія #планування

28/12/2025

Еустрес чи дистрес? Як зменшити хвилювання перед важливими подіями 🧘‍♀️

Чи знайоме вам відчуття внутрішнього напруження перед важливою подією? Серце б’ється швидше, дихання стає поверхневим, а думки неначе конкурують за вашу увагу?

Ці реакції можуть бути ознакою еустресу – форми стресу, яка стимулює організм до продуктивної активності.

🟢 Еустрес – це адаптивна реакція організму, яка виникає як відповідь на значимі виклики. У помірних межах він сприяє мобілізації ресурсів, зосередженості та ефективності, стаючи важливим фактором нашої готовності до дій.

🔴 Коли ж напруга перевищує адаптивні межі, перетворюючись на виснаження, тривогу або навіть панічні реакції, ми стикаємося з дистресом. У цьому стані ресурси організму виснажуються, що заважає діяти раціонально та ефективно.

🤝 Хвилювання – це нормально! Організм сигналізує, що подія важлива для вас.

Однак, щоб еустрес не перейшов у дистрес, важливо підтримати себе простими, але дієвими методами регуляції.

🌿 Техніки самодопомоги перед важливими подіями

💠 Дихальні практики.
Уповільнене дихання сприяє активації парасимпатичної нервової системи. Наприклад, вдихайте на 4 секунди, а видихайте на 8. Візуалізуйте, що з видихом напруга залишає ваше тіло.

💠 Техніки заземлення.
Поверніть фокус до теперішнього моменту. Назвіть 5 предметів, які бачите, відчуйте текстуру поверхонь, торкнувшись їх, або прислухайтеся до звуків навколо.

💠 Фізична розрядка.
Виконайте кілька активних рухів: помахайте руками, зробіть кілька присідань або пострибайте. Це допоможе зменшити фізичну напругу, яка накопичилася в м’язах.

💠 Ресурсні думки.
Запишіть або проговоріть про себе кілька моментів з минулого, коли вам вдалося успішно впоратися з викликами. Усвідомлення власних досягнень підвищує впевненість у своїх можливостях.

💠 Візуалізація успіху.
Уявіть, як впевнено та зосереджено ви проходите важливу подію. Такий "репетиційний сценарій" допомагає знизити тривогу та підготувати мозок до реальної ситуації.

💡 Еустрес – це природний механізм, який допомагає долати виклики. Навчіться використовувати його енергію як ресурс. Турбота про себе – це перший крок до того, щоб зберегти рівновагу та досягти успіху.

✨ Турбуймося про себе та своїх близьких.

✅ Отримати безкоштовну психологічну допомогу: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

©️ SVITLO

#психологія #стрес #саморегуляція #ресурс #психоедукація

26/12/2025

Психологічна вправа для роботи з глибинними переконаннями „Карта переконань”

Наші глибинні переконання – це невидимі сценарії, які керують життям. Вони визначають, як ми сприймаємо себе, інших і світ. Деякі з них підтримують нас, а інші – обмежують, змушуючи рухатися по колу одних і тих самих труднощів.

💡 Крок 1. Письмове дослідження

Запишіть переконання, яке вас обмежує. Наприклад:
🌀 «Я недостатньо хороша»
🌀 «Мені завжди потрібно доводити свою цінність»
🌀 «Гроші – це щось небезпечне»
Далі поставте собі 5 запитань «Чому?», щоб розкрити корені цього переконання.

Наприклад:
🔹 «Чому я вважаю, що недостатньо хороша?» – «Бо мені постійно казали, що треба старатися ще більше».
🔹 «Чому це було важливо?» – «Бо тоді мене хвалили».
🔹 «Чому я прагнула похвали?» – «Бо без неї я відчувала себе нікому не потрібною».
🔹 «Чому для мене це настільки боляче?» – «Бо я навчилася оцінювати себе лише через досягнення».
🔹 «Чому я досі в це вірю?» – «Бо це стало частиною мого сприйняття себе».

💡 Крок 2. Арт-терапевтичне опрацювання

Тепер уявіть, що це переконання – якесь зображення, символ або образ. Як воно виглядає? Це може бути важкий камінь, колючий дріт чи старий рюкзак, набитий чужими очікуваннями.
🎨 Намалюйте цей образ так, як відчуваєте. Дозвольте собі передати свої емоції через лінії, кольори, форми.

Далі подумайте:
💭 Чи хочу я залишити цей образ таким, як є?
💭 Що б я змінила, щоб він став менш обтяжливим?
💭 Як виглядає образ нового переконання, яке б підтримувало мене?

Можна намалювати цей новий символ або доповнити старий, щоб він змінився. Це важливий крок до переосмислення глибинних установок.

🌿 Натхненної роботи та саморефлексії 💛

🩵 Заповнюйте анкету, якщо вам потрібна безкоштовна психологічна допомога:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

Консультації проводяться очно у Страсбурзі та онлайн

©️ Svitlo - проєкт психологічної підтримки

#психологія #рефлексія

24/12/2025

Святвечір - час тепла, єдності та тихої надії 🌟🌿

Напередодні Різдва ми прийняли від пластунів Вифлеємський вогонь - символ миру, світла і надії.

Ми продовжуємо традицію ділитися теплом: від свічки до свічки, через добрі слова, турботу та підтримку одне одного.

Нехай Різдво принесе у ваші серця внутрішнє світло та віру, а спільні сенси і турбота одне про одного додають сили і підтримки у ці складні часи 🕊

Щиро,
SVITLO ☀️

20/12/2025

✨Вифлеємський вогонь та 33 кг смаколиків уже в дорозі до наших захисників на Донбас

А разом із ними - тепло, турбота й щирі побажання, створені руками дорослих і дітей 💙💛

Листи, історії, слова підтримки, новорічні дрібниці - це наш спосіб сказати «дякую» воїнам і передати тепло наших сердець, любов і віру в ЗСУ.

🫂 Це про зв’язок. Про спільність. Про те, що, перебуваючи у Франції, ми залишаємося з Україною - у думках, діях, спільних сенсах та єдиному бажанні перемоги й миру.

Коли ми тримаємо цей зв’язок, з’являється більше опори - і для тих, хто захищає, і для тих, хто підтримує.

🕯 Разом із подарунками ми передали найважливіше - Вифлеємський вогонь. Символ миру, світла й надії, який пластуни принесли до нас, а тепер він зігріватиме серця наших захисників - як нагадування, що світло завжди сильніше за темряву.

🤍 Дякуємо кожному, хто долучився до акції «Подаруй тепло захисникам».

Коли ділишся теплом - воно примножується.

☀️ SVITLO

Adresse

Strasbourg

Téléphone

+33605597262

Site Web

https://t.me/+Tbc2oKVhSE0xMDU6

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Svitlo - проєкт психологічної підтримки publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.