30/12/2025
Les hanches, les hanches… mais avons-nous vraiment besoin d’avoir une grande amplitude de mouvement au niveau des hanches ? Bah oui 👌🏼
Les raccourcissements musculaires et tendineux provoqués par le manque de mouvement et par la position assise répétée jusqu’à l’ennui sont de plus en plus souvent à l’origine de blessures. Une mobilité limitée des hanches influence fréquemment les douleurs du bas du dos ainsi que les problèmes de genoux. On répète depuis longtemps que des fessiers et des hanches forts et fonctionnels sont la base de genoux solides et efficaces.
La mobilité des hanches, c’est tout simplement une bonne capacité de mouvement dans toutes les directions permises par l’articulation. Si cette mobilité est limitée, le corps cherchera ce mouvement ailleurs. Dans le cas des hanches, ce sont le plus souvent les lombaires qui prennent le relais. C’est une excellente stratégie de survie du corps et de compensation d’un schéma moteur perturbé… mais qu’en est-il de notre dos ? Très souvent, les douleurs lombaires ne viennent pas directement du dos, mais de fessiers faibles, de muscles profonds de l’abdomen insuffisamment actifs ou justement d’un manque de mobilité des hanches. En transférant le mouvement des hanches vers le bas du dos, la stabilité du segment concerné diminue, et l’abus de mouvements compensatoires entraîne des déplacements des disques intervertébraux ainsi qu’une irritation des nerfs, pouvant à terme provoquer des crises douloureuses aiguës.
Une bonne mobilité des hanches est également essentielle chez les sportifs. Les entraînements de mobilité sont indispensables notamment dans des disciplines telles que les arts martiaux, le football et tous les sports impliquant la course. Si tu veux améliorer tes performances sportives, n’oublie pas tes hanches.
Je travaille dans un centre de rééducation où nous accueillons environ 200 patients par jour. J’observe avec inquiétude des cas de pose de prothèses de hanche chez des personnes de plus en plus jeunes.
Personnellement, j’ai commencé à prendre davantage soin de mes articulations et je considère les entraînements de mobilité comme une simple hygiène de vie. Je m’assieds aussi souvent par terre afin que mes hanches entretiennent naturellement leurs amplitudes de mouvement.
C’est exactement ce que je vous recommande également.
Et puisque nous sommes tout près du Nouvel An, je me permets de mentionner timidement qu’une bonne mobilité des hanches permet un nombre infini de figures de danse sur la piste !
Amusez-vous bien, avec ou sans grand écart 😉
