Vieillir en pleine vitalité

01/02/2026

De 20 à 80 ans, vous perdez 50 % de votre masse musculaire.
Avec dès 40 ans environ 0,5 % de perte par an, et après 75 ans, 2 à 4% 👇

Ça bien sûr c’est si vous ne faites rien.

Car ce n’est pas l’âge le problème. C’est l’inactivité.

On a longtemps raconté que “c’est normal de perdre du muscle en vieillissant”.

En réalité, ce qui est “normal” aujourd’hui, c’est surtout :
- De passer 8h assis par jour,
- De bouger très peu,
- Et de ne jamais faire de vraie musculation.

Résultat :
- Vous perdez de la force,
- Vous avez du mal à vous lever d’une chaise,
- Vous n’osez plus porter vos courses,
- Vous commencez à avoir peur de tomber.

Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous :
Le muscle reste entraînable… Tant qu’on est vivant.

Même à 70, 80, 90 ans, vous pouvez encore gagner de la force et donc l’autonomie.

Pas besoin de devenir bodybuilder.

Mais il faut envoyer un message clair à votre corps :
“Je vais encore avoir besoin de toi. Renforce-toi.”

Concrètement, ça veut dire quoi ?
✅ 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine
✅ Des exercices simples : squats, fentes, tirages, pompes adaptées…
✅ Une progression douce mais régulière (un peu plus lourd, un peu plus de répétitions au fil des semaines)

Et surtout :
❌ Arrêter de se cacher derrière “j’ai plus l’âge”
✅ Commencer à se dire “j’ai justement l’âge de m’en occuper sérieusement”

Si vous voulez en apprendre davantage, écoutez ma conversation passionnante avec Flavio Bonnet, kinésithérapeute, formateur et spécialiste du muscle.

Lien de l'épisode :
https://open.spotify.com/episode/4Hafvt74gfLmSJPbyNDtQi?si=HY9GjIBNTVmc2opwE6kpdA

Prenez soin de vous.

Raph - kiné et ostéo

25/01/2026

01/11/2025

08/10/2025

Si tu te sens trop sédentaire, fatigué, barbouillé, avec des problèmes de digestion, d'humeur, de stress ou de douleur articulaires, tu as sûrement besoin de retrouver du Mouvement dans ta vie ! N'attends pas de ne plus pouvoir !

06/10/2025

Et oui, un bon sommeil est également un élément très important pour bien vieillir ! La liste dressée par Hugo Clément pour se préparer à bien dormir mérite la lecture. Et vous, vous en êtes où avec tout ça ?

J’ai posté cette photo de ma montre hier matin, et elle a fait BEAUCOUP réagir.

On voit ici mon « score de sommeil », calculé par un brassard que je porte chaque nuit, et qui enregistre mon rythme cardiaque, ma VFC, mon agitation, ma température corporelle etc.

Ce score s’affiche chaque matin sur ma montre. 100 est le score maximum. Au dessus de 80, c’est bon. Ça vaut ce que ça vaut, c’est bien sûr à prendre avec des pincettes.

Face aux milliers de messages que j’ai reçus, me demandant « comment je faisais pour dormir comme ça », j’ai répondu de la manière suivante en story :

- jamais d'alcool, sans exception

- sport au moins une fois par jour, idéalement deux fois, et bonne hydratation

- je dine tôt, si possible vers 19h, pour avoir digéré au moment du coucher, grand max vers 23h

- pas de nourriture grasse ou sucrée le soir

- pas de scroll sur le téléphone avant de dormir

- pas d’enfants qui se réveillent la nuit (ma fille de 5 ans dort très bien)

Beaucoup de gens m’ont répondu : « quelle tristesse » ou « ça a l’air chiant ».

Ça dit beaucoup du peu d'importance qu'on accorde au sommeil. Pour moi, ne pas boire d'alcool, faire du sport et se coucher tôt, c'est l'inverse de la tristesse.

Au contraire, tu te réveilles avec une énergie f***e et tu peux faire 1000 trucs dans la journée, que ce soit être efficace au boulot ou profiter à 100% du week-end.

Le manque de sommeil est un fléau, dont découle beaucoup de problèmes de santé. Aucun loisir ne devrait passer avant le sommeil. C'est LE truc qui change tout.

Évidemment, cela suppose de « sacrifier » certaines choses : je ne regarde pas de séries, je ne reste quasiment jamais à une soirée après 23 heures, et quand j’ai du temps libre, je fais du sport.

Point important à mes yeux : la banalisation de l’alcool en France est un vrai soucis. L’alcool a un gros impact sur notre métabolisme, même à faible dose. Supprimer l’alcool est la meilleure décision possible. Dire ça, dans notre pays, c’est être « chiant ». Alors que c’est tout l’inverse en réalité…

Preneur de votre avis en commentaires !

01/10/2025

13/09/2025

′′ Le vélo est la mort lente de la planète ".
Un banquier a fait réfléchir les économistes quand il a déclaré : ′′
Un cycliste est une catastrophe pour l'économie du pays :
il n'achète pas de voitures et n'emprunte pas d'argent pour l'acheter.
Il ne paie pas les polices d'assurance.
N'achète pas de carburant, ne paie pas pour la révision et les réparations nécessaires de la voiture.
N 'utilise pas de parking payant.
Il ne provoque pas d'accidents majeurs.
Ne nécessite pas d'autoroutes multiples.
Il ne devient pas obèse.
Les gens en bonne santé ne sont pas nécessaires ou utiles à l'économie.
Ils n'achètent pas de médicaments, ils ne vont pas dans les hôpitaux ou chez les médecins, ils n'ajoutent rien au PIB du pays.
Tandis que chaque nouveau magasin McDonald' s crée au moins :
30 emplois,
dont 10 cardiologues,
10 dentistes,
10 experts en régime alimentaire et nutritionnistes,
ainsi que les personnes qui travaillent dans le magasin lui-même, évidemment ".
Choisissez donc avec attention : un vélo ou un Mc Donald ?
Ça vaut la peine d'y penser...
PS : marcher c'est encore pire car les piétons n'achètent même pas de vélo !

13/09/2025

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, un quart de la population mondiale ne pratique pas assez d'activité physique... Si nous bougions davantage, nous pourrions éviter cinq millions de décès prématurés. Marcher 7 000 pas par jour est suffisant pour augmenter notre espérance de vie. La Haute Autorité de Santé (HAS) dans son « Guide des connaissances sur l’activité physique et la sédentarité » indique que les 10 000 pas quotidiens sont recommandés chez l’adulte et pour les plus 65 ans, au moins 7 000 pas.

Des études ont montré que l'exercice physique modéré à intense peut augmenter la diversité et la composition des bactéries intestinales bénéfiques. Cette diversification est liée à une meilleure santé métabolique, à une réduction de l'inflammation et à une régulation positive de la réponse immunitaire. De plus, l'activité physique semble favoriser la production de métabolites intestinaux bénéfiques, tels que les acides gras à chaîne courte, qui sont essentiels pour la santé du côlon et le bien-être général.

Ces changements positifs dans le microbiote intestinal sont associés à une réduction du risque de certaines maladies, notamment l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et bien sûr sur le stress, l’anxiété et la déprime. Ainsi, les preuves scientifiques indiquent que l'activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien d'un microbiote équilibré et dans la promotion d'une meilleure santé globale.

Si l'on ne devait choisir que deux bonnes habitudes, ce serait l'arrêt du tabac et la pratique régulière d'une activité physique qui auraient le plus grand impact sur notre durée de vie dès l’âge de quarante ans. Ensuite, bien dormir, manger équilibré et ne pas consommer trop d'alcool permettent également de réduire considérablement le risque de décès.

Dr Guillaume Fond