Inspir'Yoga

15/06/2022

📚Les Anga du Yoga📚
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Chapitre 2 - 29eme Sutra 🧶
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«yama-niyama-āsana-prānāyāma-pratyāhāra-dhāranā-dhyāna-samādhyo’/shtāv angāni »
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Ce Sutra liste les 8 [ Anga ] du Yoga selon Patanjali.
Le terme Anga peut se définir comme { Membre }, { Auxiliaire } ou { Branche }
Ces [ Anga ] permettent selon Patanjali d’aller vers la réalisation de l’état de yoga qui s’obtient par « l’arrêt des fluctuations du mental ».
Ces 8 auxiliaires nous aident à atteindre le but mais sont pas le yoga.
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Voici dans l’ordre ces 8 auxiliaires
1- Yama ~> Règles de vie envers les autres
2- Niyama ~> Règles de vie envers soi
3- Āsana ~> Pratique physique des postures
4- Prānāyama ~> Technique de respiration
5- Prathyāhāra ~> Retrait des sens
6- Dhāranā ~> État de concentration
7- Dhyāna ~> État de méditation
8- Samādhi ~> État de félicité
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Dans les prochains posts nous détailleront chacun de ces membres.
Mais en attendant venez me dire en commentaire juste ici 👇🏼si vous connaissez ces 8 branches du yoga?
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Le yoga n’est pas qu’une pratique posturale, c’est avant tout un État ✨
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-angayoga

27/05/2022

🤍 Anémone des bois 🤍
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La beauté de cette fleur✨
Ces fleurs se trouvent dans les sous-bois, les prés et les prairies humides en zones montagneuses.
Les unes à côté des autres elles forment un magnifique tapis blanc✨
En me renseignant sur cette fleur j’ai appris qu’elle serait un bon bioindicateur d'ancienneté et de la naturalité de la forêt.
Une raison supplémentaire d’être en amour pour cette si jolie fleur🤍
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Je vous souhaite un bon week-end et une bonne dose de nature 🌱
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23/05/2022

🧘🏻‍♀️Kumbhakâsana Dandâsana🧘🏻‍♀️
[ La posture de la planche ]
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Cette posture active la totalité des muscles du corps.
En détail la planche :
~> Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale.
~> Raffermit les abdominaux, les fesses et les cuisses.
~> Renforce les muscles des épaules et des bras, le cou, les poignets, les chevilles.
Kumbhakâsana Dandâsana développe la force musculaire.
Le secret pour tenir cette posture c’est de se concentrer sur la respiration.
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Je vous présente ici quelques variations
🧘🏻‍♀️Photo 1 ~> La planche
En appui sur les orteils et les mains, les épaules sont alignées au poignets, les omoplates sont « repoussées » vers le plafond et tout le corps est gainé.
Le regard se dirige sur le tapis pour aligner la nuque à la colonne vertébrale.

🧘🏻‍♀️ Photo 2 à 4 ~> La planche sur 1 pied
Vous pliez un genou et vous l’amenez au niveau de la poitrine (photo 2). Pressez bien dans vos mains pour arrondir le haut et dos et faire un peu plus de place à votre genou
Sur la Photo 3 le genou vient au contact du coude opposé.
Sur la Photo 4 le genou vient au contact du coude du même côté.
Il est possible d’enchaîner de façon dynamique le déplacement du genou : milieu, côté droit et côté gauche ou de la faire de façon isolé.
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À vous de jouer 🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨
pratiquez vous cette posture et c’est variations ?
Venez me dire juste ici 👇🏼 en commentaires.
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Je vous souhaite une belle pratique 🧘🏻‍♀️✨😉
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20/05/2022

📚Yoga Sutra📚
Patanjali
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Chapitre 2 - 28ème Sutra 🧶
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«yoga - anga - anushthānād asuddhi - kshaye - jñāna - diptir ā viveka - khyāteh »
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Ce Sutra introduit la méthode globale et pratico-pratique pour progresser sur la voie du yoga.
Patanjali présente ici les [ Anga ] du Yoga.
Le terme Anga peut se définir comme { Membre } ou { Auxiliaire } ou { Branche }
Il existe [ 8 Anga ] qui permettent d’aller vers la réalisation de l’état de yoga.
Cet état se définit par ~> l’arrêt des fluctuations du mental .
Ces 8 auxiliaires nous aident à atteindre le but mais ils ne sont pas le yoga.
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Connaissez vous ces 8 branches du yoga?
Venez me dire juste ici 👇🏼 en commentaire
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🤫 Je n’en dit pas plus pour le moment,
chacune de ces 8 branches feront l’objet de prochains posts…
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Le yoga n’est pas qu’une pratique posturale, c’est avant tout un État ✨
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16/05/2022

🧘🏻‍♀️Halāsana🧘🏻‍♀️
[ La posture de la charrue ]
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Cette posture est souvent amenée après la posture de la Chandelle { Sālamba Sarvāńgāsana }
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Cette posture amène le corps dans une fermeture tout en étant une inversion. Elle étire la nuque et les muscles du bas dos principalement.
Il est recommandé de positionner une couverture pliée au ras des épaules pour les surélevées et ne pas tasser les cervicales.
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Je vous propose ici 2 variations :

~> Photo 1 🧘🏻‍♀️ les mains se positionnent dans le bas du dos pour soutenir.
Les jambes sont tendues , et les pieds « tendent » à se poser au sol. Vous pouvez positionner une brique sous les pieds pour les poser sur un appui et stabiliser la posture.

~> Photo 2🧘🏻‍♀️ les mains s’entrelacent et les bras se tendent sur le tapis.
Cette option n’est réalisable que si les pieds touchent le sol.

Un petit rappel dès la posture de la chandelle :

~> Photo 3🧘🏻‍♀️ La chandelle { Sālamba Sarvāńgāsana } sans support. Cette posture d’inversion modifie le sens de la circulation du sang et permets de régénérer l’organisme tout en soulageant la sensation des jambes lourdes.

~> Photo 4🧘🏻‍♀️ La chandelle { Sālamba Sarvāńgāsana } avec support. Cette posture est plus douce, elle apporte les mêmes bienfaits tout en permettant au corps de se déposer.

Dans chacune de ces postures vous pouvez rester au moins 10 respirations complètes.
Prenez le temps de sortir tout doucement de la posture ensuite.
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À vous de jouer 🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨
pratiquez vous ces postures ou l’une des variations ?
Venez me dire juste ici 👇🏼 en commentaires.
De mon côté j’aime beaucoup la posture de la chandelle, un peu moins celle de la charrue car je me sens un peu « enfermée »
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Je vous souhaite une belle pratique 🧘🏻‍♀️✨😉
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15/05/2022

♡🌱N a t u r e 🌱 ♡
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« Plus on s’émerveille devant la nature
Plus elle nous offre ses merveilles✨»

Hiézaëlle
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J’espère que vous avez pris le temps pendant votre week-end de vous « émerveiller »✨
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Je vous souhaite un bon bol d’air frais et un beau dimanche soir✨
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13/05/2022

🧘🏻‍♀️Skandasana🧘🏻‍♀️
[ La fente latérale ]
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Cette posture vient ouvrir la hanche (du genou plié) tout en étirant les muscles de la jambe tendue ( ischio-jambiers ).
Cette posture travaille également l’équilibre tout en construisant notre force.
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Je vous présente ici 2 variations
🧘🏻‍♀️ Photo 1 ~> Skandasana
La version classique de la posture : un genou fléchi, la seconde jambe tendue et votre bassin se dirige vers le sol.
Les mains se rejoingnent en anjali mudra devant la poitrine. Le coude droit ici se trouve en contact avec le genou droit. Vous pouvez apporter une légère pression pour favoriser le travail de l’ouverture de la hanche.
[ Petite précision Le talon de la jambe fléchie n’est pas obligatoire posé au sol ]

🧘🏻‍♀️ Photo 2~> Skandasana avec une rotation du buste
Dans cette version la main droite se dépose en diagonale devant le genou droit et le bras gauche s’ouvre à l’opposé vers le ciel
Le regard suit la main gauche

🧘🏻‍♀️ Photo 3 ~> Préparation Skandasana
Si la posture de Skandasana n’est pas encore accessible vous pouvez venir travailler l’ouverture de hanche en pliant un genou et puis l’autre les mains déposées sur le sol. Cet échauffement réveillera cette zone, et petit à petit vous votre corps sera prêt à passer a l’étape supérieure 😉✨

Pour chacune de ces postures vous pourrez rester quelques respirations, sans oublier de travailler les 2 côtés 🦵🏼 🦵🏼
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À vous de jouer 🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨
pratiquez vous cette posture ou une de ces variations ?
C’est une posture que vous aimez ou pas plus que ça?
Venez me dire juste ici 👇🏼 en commentaires.
De mon côté j’aime beaucoup cette posture ♡. Je ressens une grande différence dans les 2 côtés et je préfère ne pas faire cette posture en dynamique pour avoir le temps de me positionner surtout du côté gauche
Je vous souhaite une belle pratique 🧘🏻‍♀️✨😉
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12/05/2022

09/05/2022

🧘🏻‍♀️ Les extensions 🧘🏻‍♀️
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Les extensions de la colonne vertébrale
~ étire tout l’avant du corps (abdomen, poitrine, épaules et parfois même le cou)
~ renforce les muscles du dos
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Je vous présente ici 3 extensions qui se pratiquent au sol, allongé sur le ventre
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🧘🏻‍♀️ Photo 1 ~> Ardha-Bhujangâsana
[ La posture du Sphinx ]
~ Les avant-bras sont déposés sur le sol
~ Le buste est redressé
~ Les jambes sont actives et les talons se font face
~ le regard se dirige loin devant

🧘🏻‍♀️ Photo 2 ~> Bhujangâsana
[ La posture du petit Cobra 🐍 ]
Les jambes, la tête et le regard se positionne comme dans la posture précédente.
La différence vient du positionnement des mains.
~> elles sont sous les épaules, et tractent le buste vers l’avant
~> les coudes sont fléchis

🧘🏻‍♀️ Photo 3 ~> Urdhva Mukha Svanasana
[ La posture du chien tête en haut ]
~> La posture est soutenue par les mains, les bras sont tendues
~> le bassin et les jambes ne touchent pas le sol
Le positionnement de la tête et du regard reste inchangé.
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Dans ces 3 extensions on pensera en priorité à étirer l’abdomen et la poitrine.
Je préfère conserver le regard loin devant et la tête droite pour protéger la nuque.
{ Certaines versions des ces postures positionne la tête vers le ciel }
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À vous de jouer 🐍🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨🐍
Laquelle de ces 3 postures pratiquez vous? ou préférez vous?
Venez me dire juste ici 👇🏼 en commentaires.
De mon côté j’aime beaucoup
[ le sphinx ]
mais au quotidien c’est [ le chien tête en haut ] que je pratique 🐶✨
Je vous souhaite une belle pratique 🧘🏻‍♀️✨😉
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unepostureplusieursvariations

07/05/2022

~ Mai ~
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< En Mai fait ce qu’il te plait >
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Et si on essayé de prendre ce proverbe « un peu » au sérieux !
Qu’est ce que vous aimez?
Qu’est ce qui vous fait du bien et que vous aimeriez faire plus souvent?
Posez vous la question « ❔ »
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Ensuite « Autorisez vous » à vous faire plaisir…
[ ne serait-ce que 5 minutes car je sais qu’on a tous des emplois du temps surchargés mais 5 minutes ça peut se trouver😉]
Ça peut-être :
~> Marcher quelques minutes en prenant l’air frais
~> Lire quelques lignes
~> Faire 2 ou 3 salutations au ☀️
~> dessiner
~> Colorier
~> …
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De mon côté j’aime faire du yoga (ça vous étonne 😉) mais j’aime beaucoup lire 📖, courir 🏃🏻‍♀️, marcher 🚶‍♂️ et partager des moments simple avec ma famille
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À vous de décider ✨💪🏼👍🏼✨
Et venez me dire juste ici 👇🏼 les activités qui vous font du bien 🤩
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Je vous souhaite un bon week-end et un joli mois de Mai 🌱
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06/05/2022

🪕 M u s i q u e 🪕
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Ce petit instrument s’appelle un Kalimba, c’est un cadeau que j’ai eu pour mon anniversaire.
Je tente de l’apprivoiser et ça me plaît bien ♡.
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La musique ou plutôt les sons provoquent des émotions, ils m’aident à m’évader et me transportent [ parfois très loin ].
Il ne s’agit que mon propre ressenti et en aucun cas d’une vérité générale car nous sommes tous différents ✨
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Mais en ayant conscience de leurs bienfaits et du champ des possibles que les sons procurent je m’autorise à les explorer …
Et je ressens systématiquement cette même sensation d’apaisement et de calme intérieur ✨
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Je ne sais pas où cette exploration me mènera ( pas au zénith en tout cas 🤣) mais j’avance sans chercher à tout contrôler…
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Et de votre côté vous aimez la musique ? fait elle partie de votre vie?
Vous connaissez le Kalimba?
Venez me dire juste 👇🏼
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Je vous souhaite un beau week-end
☀️🪕✨🪕☀️✨
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02/05/2022

📚Yoga Sutra📚
Patanjali
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Chapitre 1 - 34Sutra 🧶
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« pracchardana-vidhāranābhyām vā prānasya »
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Ce Sutra mets l’accent sur le contrôle de la respiration.
Plusieurs actions sont possibles
~ Allonger les expirations
~ Amener des rétentions de souffle
ou
~ Installer des suspensions de souffle
Le yogi grâce à ces techniques de « contrôle du souffle » favorise le « contrôle du mental »✨🧘🏻‍♀️✨
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Petite précision sur la nuance très subtile entre [ rétention ] et [ suspension ].
La rétention à une connotation de « force », la respiration est « arrêtée » de façon nette. La suspension quand à elle est plus douce, à la fin d’un mouvement respiratoire le souffle est suspendu
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On en revient toujours au même la Respiration !
✨Revenir à soi,
✨Revenir au moment présent
✨Revenir dans son corps
Il existe plusieurs techniques pour y arriver plus ou moins facile.
La respiration est une de ces techniques qui peut être pratiquée par tous.
Sans besoin de rien ni de beaucoup de temps vous pouvez faire l’expérience.
🧘🏻‍♀️Asseyez-vous
🧘🏻‍♀️Fermez les yeux
🧘🏻‍♀️et respirez💨
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Est ce que ce Sutra vous parle?
est ce qu’il résonne en vous?
Pratiquez vous au quotidien des techniques de respiration ?
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Le yoga n’est pas qu’une pratique posturale, c’est avant tout un État ✨
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🙏🏼
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28/04/2022

🧘🏻‍♀️ Utkata Konasana🧘🏻‍♀️
[ La posture de la déesse ]
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Cette posture est puissante, elle demande au corps une certaine force, et au mental du calme et de la concentration. Au niveau des bienfaits physique, elle :
~ renforce les jambes, les fessiers et les abdominaux
~ favorise l’ouverture des hanches
~ travaille l’équilibre du corps
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Je vous présente ici plusieurs variations
🧘🏻‍♀️ Photo 1 ~> posture se la déesse « classique »
Les jambes sont largement écartées
Les chevilles sont à l’aplomb des genoux
Les pieds s’ouvrent vers l’extérieur
Pour rentrer dans la posture
Inspirez pour étirer le dos
Expirez en fléchissant les genoux
Les mains se positionnent en Chin mudra devant les genoux
Restez ici quelques respirations

🧘🏻‍♀️ Photo 2 ~> posture de la déesse les bras levées
Sur cette variation vous pouvez sur une Inspir étirer vos bras vers le ciel en pensant à détendre au maximum dans vos épaules
Restez ici quelques respirations

🧘🏻‍♀️ Photo 3~> posture de la déesse sur 1/2 pointe
En partant de la photo 2 sur une Inspir vous pouvez monter sur 1/2 pointe
Amenez votre regard sur un point fixe devant vous et n’oubliez pas de respirer
Apportez votre attention sur votre corps qui s’étire, le bas du ventre qui est actif et vous aide a maintenir la stabilité.
Sur chaque Expir sentez vous bien ancré dans le sol✨
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A vous de jouer 🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨
Vous aimez cette posture ? Il est temps de réveiller la déesse qui sommeille en vous [ Bon désolée elle était facile celle-là 😉🤣]
Venez me le dire en commentaire 👇🏼
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yogaasana

26/04/2022

🌿🌼💙🌼💙🌿
~
Juste pour le plaisir et la beauté des yeux
Le bonheur des petites choses
Se contenter de peu
Apprécier la simplicité de la vie
~
Et vous quel est votre petit plaisir du jour?
Venez me partager vos bonnes vibes juste ici 👇🏼
~
Une belle soirée à vous ✨
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25/04/2022

🧘🏻‍♀️Parivrtta Parsvakonasana🧘🏻‍♀️
[ La posture du grand angle retourné ]
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Cette posture amène principalement une rotation de la colonne vertébrale ainsi qu’une ouverture au niveau de la poitrine et des épaules.
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Il existe plusieurs variations pour commencer à appréhender cet asana et profiter de certains bienfaits de la posture
~ renforce notamment les jambes, les épaules, le torse, la taille et la colonne vertébrale
~ favorise la circulation sanguine
~ stimule les organes internes
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🧘🏻‍♀️Photo 1 ~> Genou arrière déposé sur le tapis
Les deux mains en Anjali Mudra, le coude gauche deposé sur le genou droit ce qui amène une rotation de la colonne vertébrale

🧘🏻‍♀️Photo 2 ~> Jambe arrière tendue
C’est la même posture que précédemment

🧘🏻‍♀️Photo 3 ~> dans cette variation les bras se déplient
La main gauche se pose sur un support et le bras droit s’étire dans le prolongement de la jambe droite
Le regard se dirige vers le ciel

🧘🏻‍♀️Photo 4 ~> Cette variation ressemble à la photo 3, la différence vient du regard qui se dirige vers la main tendue

Pour toutes ces postures vous pourrez rester quelques respirations dans la posture
⚠️ N’oubliez pas de pratiquer la posture des 2 côtés 😉
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22/04/2022

📚Yoga Sutra📚
Patanjali
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Chapitre 1 - 33 Sutra 🧶
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« maitrī-karunā-muditā-upekshānām- sukha-duhkha-punya-apunya-vishayānām bhāvanātās citta-prasādanam »
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Ce Sutra mets l’accent sur les vertus morales que nous pouvons choisir de cultiver. Elles sont pour la religion bouddhiste considérées comme des « sentiments infinis » :
~ la bienveillance
~ la compassion
~ la joie
~ l’indifférence ( la résilience -> j’accepte ce qui est )
Il n’est ici plus question de méditation mais d’un état d’esprit que nous pouvons entretenir ✨🧘🏻‍♀️✨
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Ce Sutra me plaît énormément, je le trouve à la fois simple et juste.
Le relire souvent m’aide à garder le cap quand le quotidien nous rattrape …
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Est ce que ce Sutra vous parle?
est ce qu’il résonne en vous?
Utilisez vous au quotidien ces 4 vertues morales ?
Laquelle trouvez vous la plus difficile à appliquer ?
Pour ma part sans hésitation c’est l’indifférence !
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Le yoga n’est pas qu’une pratique posturale, c’est un État ✨
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🙏🏼
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19/04/2022

🧘🏻‍♀️Utthita Hasta Padangusthasana
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C’est une posture d’équilibre debout avec une rotation de la colonne vertébrale.
Cet asana travaille avant tout l’ancrage et la concentration.
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Les clés de la posture sont les suivants :
~ bien ancrer son pied (de terre) dans le sol [ Gauche sur la photo]
~ se grandir et s’étirer
~ basculer le poids du corps sur le pied d’appui avant de lever le genou opposé [Droit sur la photo]
Ces 3 étapes sont fondamentales !
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Puis
Inspirez ~> et levez les bras vers le ciel
Expirez ~> et déposez votre main gauche sur le genou droit. Votre bras droit s’étire vers l’arrière (parallèle au sol)
Et enfin fixez votre regard 🧿sur le majeur de votre main droite
Et Respirez ici✨
Puis n’oubliez pas de changer de côté
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Je vous présente ici 2 variations de la posture
🧘🏻‍♀️Photo 1 -> jambe fléchie

🧘🏻‍♀️Photo 2 -> jambe tendue
En plus du travail sur l’équilibre, la posture étire tout l’arrière de la jambe ( les muscles des ischios jambiers)
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Cette posture permets de travailler la concentration, elle nous aide à nous recentrer.
Pour tenir l’équilibre nous devons « poser » notre corps physiquement, mais aussi notre mental!
Les équilibres nous demandent de trouver un calme intérieur pour tenir la posture.
La bonne nouvelle c’est qu’en s’entraînant le corps s’habitue et le mental aussi😉
Et les progrès (même infimes) se voient vite!
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C’est à vous de jouer 🧘🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️✨
Cette posture vous plait? Vous l’avez essayé ? Venez me raconter en commentaires juste 👇🏼
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15/04/2022

🌱🌼COLZA🌼🌱
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En ce moment c’est la pleine saison, les champs sont remplis de Colza, et en me baladant j’aperçois des champs jaunes à perte de vue…
C’est tellement beau, on sent le printemps prendre tout doucement sa place 🌼🌱💛🍀☀️🌿✨
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Et sinon pour l’anecdote , je viens de découvrir que le symbole du colza c’était L’HARMONIE ✨
Le savais tu?
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Avec ce bouquet de colza je vous souhaite un week-end sur le thème de l’Harmonie
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