Katerina Prudhomme - Mimic (2025)

14/07/2025

🩻 QUAND MOINS VAUT PLUS : Respirer plus lentement peut vous garantir plus d’oxygène, non pas en quantité brute d’air, mais en efficacité d’absorption. Voici pourquoi :

💨 1. Moins de respiration = meilleure oxygénation
Quand vous respirez rapidement, vous expirez trop de dioxyde de carbone (CO₂). Or le CO₂ est essentiel : il régule la libération de l’oxygène par l’hémoglobine vers les cellules (effet Bohr). Si le CO₂ chute trop bas, l’oxygène reste « collé » à l’hémoglobine, il est donc mal utilisé.

🫁 2. Respiration lente = échanges plus profonds
Une respiration lente et profonde favorise les échanges gazeux au niveau des alvéoles pulmonaires. Cela signifie :
• Plus de temps pour absorber l’oxygène
• Moins d’air perdu dans les zones mortes

❓L’espace mort est le volume d’air inspiré qui n’est pas impliqué dans les échanges gazeux, comme celui qui reste dans les cavités nasales, la gorge et la trachée. Environ 150 ml d'air inspiré quitte le corps sans avoir été modifié, parce qu’il n’a pas atteint les alvéoles.

😌 Le volume courant de 500 ml par inspiration représente la moyenne pour un jeune adulte en bonne santé au repos. Lorsque la respiration est ralentie de moitié, le un volume courant passe à 1000 ml, représentant le double du volume respiratoire.

À 12 respirations / min :
Air entrant par le nez : 12 respirations / min × 500 ml = 6 litres
Air atteignant les alvéoles : 12 respirations / min × (500 ml − 150 ml «d’espace mort») = 4,2 litres

À 6 respirations / min :
Air entrant par le nez : 6 respirations / min × 1000 ml = 6 litres
Air atteignant les alvéoles : 6 respirations / min × (1000 ml − 150 ml «d’espace mort») = 5,1 litres

👉 Ça représente une augmentation de 20 % de l’efficacité respiratoire !
Cela a des implications pour le sport, l’endurance et la performance, mais aussi pour les troubles respiratoires et les maladies cardiovasculaires.

La respiration lente est très bénéfique pour votre santé.

En revanche, si vous présentez des symptômes tels que la fatigue chronique, insomnies, allergies, asthme, ronflement ou apnées du sommeil, pensez à consulter un professionnel de santé compétent, car l'accompagnement doit être adapté à vos besoins.

09/07/2025

👃 Unlock your nose! Un atelier pratique en ligne pour comprendre les clés de la respiration nasale avec une professionnelle de santé spécialisée.

📅 Prochain atelier : 15 juillet à 20h
Inscriptions en MP ou via : https://calendly.com/mimicfaceyoga/cours-de-respiration-nasale

😩 Vous avez souvent le nez bouché ?
😱 Vous respirez fréquemment par la bouche ?
💤 Vous ronflez, souffrez d'apnée du sommeil, d’asthme ou de nez qui coule constamment ?

👉 Cet atelier est fait pour vous.

Vous y apprendrez des exercices simples, efficaces et validés scientifiquement pour :

😌 Déboucher naturellement votre nez
🌪️ Améliorer votre respiration nasale
😴 Réduire les ronflements
💨 Apaiser l’asthme
🏃🏽‍♀️‍➡️ Favoriser un meilleur sommeil et plus d’énergie en journée

⚠️ Pourquoi est-ce important ?
Respirer par le nez, c’est essentiel pour filtrer, humidifier et réchauffer l’air mais aussi pour améliorer votre santé globale.
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils respirent mal, jusqu’à ce qu’ils découvrent ce qu’une vraie respiration nasale peut changer.

🥸 Qui peut suivre cet atelier ?
Ceux qui respirent souvent par la bouche
Ceux qui ont le nez toujours bouché ou qui coule
Les ronfleurs
Les personnes sujettes à l’apnée du sommeil
Les asthmatiques
Ceux qui veulent retrouver une respiration plus naturelle et efficace

✅ Venez découvrir le pouvoir de votre nez – et comment l’utiliser pleinement.

🔐Le 15 juillet à 20h, join us to Unlock Your Nose!
Inscriptions en MP ou via : https://calendly.com/mimicfaceyoga/cours-de-respiration-nasale

19/06/2025

👦 Savez-vous si vos enfants dorment bien ? Comment bien vous renseigner sur la qualité du sommeil de votre petit bout et que faire pour l'améliorer ?

🥴 Le sommeil est essentiel pour leur développement.
C’est pendant la nuit que tout se joue.

🧠 Le cerveau fait son grand ménage.
🔄 Le corps se régule.
❇️ Les hormones se mettent en place.
🏗️ L’enfant se construit.

Mais pour que ce sommeil soit efficace, il faut trois choses :
✅ Quantité (le nombre d'heure neccesaire qui varie selon l'age)
✅ Qualité (respiration nasale et silencieuse)
✅ Régularité (pas d'ecart entre les week-ends et les vacances)

Un enfant qui dort la bouche ouverte, qui ronfle ou qui respire fort la nuit…ne récupère pas correctement.
Et un enfant qui ne récupère pas… grandit mal, se fatigue et a du mal à se concentrer à l’école.

Un mauvais sommeil, c’est un mauvais départ dans la vie.

Si vous êtes parent (ou grand-parent), je vous invite à faire un geste simple :
👉 Allez observer votre enfant pendant qu’il dort. Que voyez-vous ?
Dort-il bouche fermée ?
Respire-t-il par le nez ?
Est-il silencieux ?

✅ Si oui, tout va bien. Son sommeil est probablement réparateur.
Un bon sommeil est calme avec une respiration silencieuse.

⚠️ MAIS
S’il dort bouche ouverte…
S’il ronfle ou respire bruyamment…

🆘 Alors, cherchez de l’aide. Parlez-en à :
un thérapeute oro-myofonctionnel (kiné ou orthophoniste formé),
un ORL (pour vérifier le nez),
un allergologue (en cas de suspicion d’allergies).

🛑 Le ronflement n’est jamais normal (sauf en cas de maladie ponctuelle).

👧🏻🧒🏾 Prenez soin du sommeil de vos enfants.
C’est un cadeau pour toute leur vie.

18/06/2025

💤 Ronflement & apnée du sommeil : une solution naturelle ? Savez-vous que les réponses se trouvent déjà en vous, dans votre respiration et votre fonctionnement musculaire ?

😱 Le ronflement touche des millions de Français : Selon une étude de 2020, 72 % des personnes entre 30 et 69 ans présentent au moins 5 apnées du sommeil par heure.

⚠️ C’est un chiffre alarmant quand on connaît les risques majeurs associés :
- AVC
- Crises cardiaques
- Hypertension artérielle

🔎 Sur internet, les gadgets miracles pullulent. En médecine, les solutions classiques sont :
- Le masque à pression positive (PPC)
- Les orthèses d’avancée mandibulaire

Mais toutes ces options ne traitent que les symptômes, jamais la cause profonde.

🧐 Et si on vous posait les BONNES questions ?
Pourquoi ronflez-vous ?
Pourquoi certaines personnes ronflent… et d’autres pas ?

➡️ Le ronflement est un problème multifactoriel.
Pour agir efficacement, il faut comprendre la cause principale chez chaque individu.

🛑 Le diagnostic s’arrête trop souvent à un simple test du sommeil, sans investigation plus poussée.

Mais demandez-vous : y a-t-il eu un moment dans votre vie où vous ne ronfliez pas ?
Si oui, il est possible d’y revenir.

✅ MON APPROCHE GLOBALE, NATURELLE ET EFFICACE
J’ai conçu une plateforme unique qui vous accompagne à distance à travers 3 axes fondamentaux :

1. BREATHING RETRAINING
Rééducation respiratoire pour retrouver une respiration physiologique, douce, nasale, jour et nuit.
⛳️ Objectif :
diminuer les volumes respiratoires excessifs et le flux d’air qui fait vibrer les tissus mous.

2. THÉRAPIE ORO-MYOFONCTIONNELLE
Travail musculaire ciblé pour tonifier la langue, l’oropharynx et les muscles du visage.
⛳️ Objectif :
stabiliser les voies aériennes et réduire le ronflement à la source.

3. FACE YOGA
Des ateliers pour redonner tonus, équilibre et éclat au visage.
⛳️ Un bonus esthétique, car une mauvaise respiration favorise le relâchement et le vieillissement prématuré.

🥳 Mieux respirer, pour mieux vivre !

08/06/2025

🙀 Pourquoi la respiration par la bouche peut faire vieillir votre visage plus vite.

La façon dont nous respirons influence directement l’apparence de notre visage. Respirer par la bouche, surtout de manière chronique, a plusieurs effets négatifs qui accélèrent le vieillissement facial :

🫧 Moins d’oxygène pour vos cellules
La respiration buccale est souvent plus rapide et superficielle. Résultat : une moins bonne oxygénation des tissus, une peau plus terne, moins élastique et une régénération cellulaire ralentie.

👄 Sécheresse et inflammation
L’air entrant par la bouche assèche les muqueuses et la peau autour des lèvres. Cela favorise l’apparition de ridules, d'irritations et d'un vieillissement visible autour de la bouche.

😩 Posture et structure du visage affectées
Une respiration buccale modifie la posture de la langue et détend certains muscles faciaux. Avec le temps, cela peut entraîner un affaissement du bas du visage et une perte de définition des traits du visage.

🫥 Privation d’un allié naturel : le monoxyde d’azote
Le nez produit du monoxyde d’azote (NO), qui améliore la circulation sanguine et l’oxygénation. En respirant par la bouche, on se prive de cette molécule précieuse pour la santé… et la beauté.

💡 LA BONNE NOUVELLE ?
Apprendre à respirer par le nez de manière consciente peut inverser ces effets, améliorer votre vitalité et même redonner de l’éclat à votre visage. Respirer mieux, c’est déjà commencer à rayonner.

26/05/2025

😳 Savez-vous que la mastication peut avoir une incidence sur votre respiration ?

La manière dont vous mâchez vos aliments influence directement votre respiration. Une mastication efficace stimule non seulement la digestion, mais elle joue aussi un rôle crucial dans le développement de la mâchoire, le fonctionnement de la langue et l’ouverture des voies respiratoires.

Lorsque l’on mâche correctement – lentement et avec la bouche fermée et un seul coté à la fois – on favorise une meilleure oxygénation du corps.

🤷‍♀️ POURQUOI ?
Parce que cette habitude encourage la respiration nasale, qui est plus saine que la respiration buccale. Pendant une mastication les muscles de votre palais et du pahrynx doivent beaucoup travailler.

✅ POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?
Parce que ce sont les muscles qui maintiennent le passage d'air bien ouvert !

La mastication est vraiment le meilleur exercice naturel pour votre visage ! Elle permet une meilleure digestion, protège les dents et prévient les caries, elle aide à l'autorégulation et diminue le stress et elle améliore la mémoire et les fonctions cognitives.

Une étude nous explique la relation entre la mastication et les fonction cognitives en 3 points :

- Les personnes qui ont une faible force de mastication, des difficultés à mâcher ou moins de dents obtiennent généralement de moins bons résultats aux tests de mémoire et de concentration.

- Avoir des problèmes pour mâcher augmente les risques de troubles cognitifs comme la perte de mémoire.

- Chez les jeunes adultes, mâcher peut augmenter la rapidité de réflexion pendant certaines tâches mentales.

👦 De plus, chez les enfants en croissance, une bonne mastication aide à bien développer les structures faciales, réduisant ainsi les risques de troubles respiratoires ou orthodontiques plus t**d.

👍 Le bon réflexe ?
Prenez le temps de bien mâcher vos aliments, en gardant la bouche bien fermée et en changeant de côté harmonieusement. Privilégiez une alimentation riche en textures naturelles, et surveillez la santé de vos dents.

07/05/2025

Et si la meilleure des médecines ne se trouvait ni dans une pilule, ni dans une ordonnance, mais simplement dans une bonne nuit de sommeil ?

De plus en plus d’études scientifiques le confirment : le sommeil joue un rôle fondamental dans notre santé physique, mentale et émotionnelle. C’est un réparateur naturel, trop souvent sous-estimé dans nos modes de vie modernes.

🌙 Un remède puissant, silencieux… et gratuit !
Durant le sommeil, notre corps travaille intensément : il répare les cellules, équilibre les hormones, renforce notre système immunitaire et consolide notre mémoire. Notre cerveau « trie » les émotions de la journée, aidant à mieux gérer le stress et les pensées négatives.

Un sommeil de qualité diminue les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, et même de certains troubles neurodégénératifs.

😴 Mais alors, pourquoi dormons-nous si mal ?
Stress chronique, écrans omniprésents, rythmes effrénés… Nous vivons dans une société qui valorise la productivité au détriment du repos. Résultat : de plus en plus de personnes dorment moins de 6h/nuit, bien en dessous des 7 à 9h recommandées pour un adulte.

Le manque de sommeil, lorsqu’il devient chronique, impacte notre quotidien bien plus qu’on ne le pense : fatigue persistante, sautes d’humeur, troubles de la concentration, prise de poids, affaiblissement du système immunitaire… la liste est longue.

💡 Comment retrouver un sommeil réparateur ?
📵 Lâchez les écrans au moins 1h avant le coucher (la lumière bleue perturbe la production de mélatonine).
🌿 Créez un rituel apaisant : une tisane, quelques pages d’un livre, ou quelques minutes d’exercices respiratoires.
🕰️ Respectez des horaires réguliers, même le week-end : cela renforce l’horloge biologique.
🌡️ Soignez votre environnement de sommeil : chambre aérée, température fraîche, obscurité totale.

Bien dormir, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Le sommeil agit comme un bouclier naturel qui protège notre santé à long terme. Plutôt que de chercher des solutions complexes à nos maux quotidiens, pourquoi ne pas commencer par retrouver des nuits de qualité ?

30/04/2025

😮‍💨 BREATHING RETRAINING : Souvent perçu comme une simple option complémentaire, le travail respiratoire mérite pourtant une toute autre reconnaissance : c'est une approche fondamentale dans la gestion de nombreuses pathologies chroniques, mais aussi dans l’optimisation de la santé globale.

Apprendre à respirer de manière plus efficace peut transformer la qualité de vie, que ce soit pour les personnes souffrant d’asthme, de BPCO, d’anxiété ou même de fatigue chronique.

🥵 Contrairement aux idées reçues, bien respirer ne va pas toujours de soi. Le stress, la sédentarité ou certaines maladies peuvent entraîner des schémas respiratoires inefficaces, parfois invisibles au quotidien. C’est là que le "breathing retraining" entre en jeu : il permet de restaurer un rythme respiratoire plus naturel, plus fonctionnel, en accord avec les besoins du corps.

Cette pratique, encadrée par des professionnels formés, à pour but de normaliser chaque aspect du schéma respiratoire (fréquence, rythme, volume, mécanique, respiration nasale) dans toutes les situations (éveil, sommeil, au repos, en mangeant, en parlant et durant l’exercice).

🏃🏻‍♂️‍➡️💤😊 Les bénéfices sont multiples : meilleure oxygénation, réduction du stress, amélioration de la posture, meilleure tolérance à l’effort et même un sommeil de meilleure qualité.

L'éducation et la formation à une respiration correcte devraient faire partie intégrante de la prise en charge des troubles respiratoires du sommeil, et non une alternative. De nombreuses études évaluées par des pairs démontrent l'efficacité de la rééducation respiratoire pour normaliser les schémas respiratoires dysfonctionnels¹. Le Breathing Retraining est également complémentaire au traitement médical et peut être pratiqué en complément d'autres traitements.

✅ En somme, considérer le travail respiratoire comme un simple “plus” serait sous-estimer son impact. C’est une approche de base, centrale, qui mérite toute sa place dans les parcours de santé modernes.

22/04/2025

Deuxième session pour les JPO des Cœurs Libres, samedi prochain. Il reste quelques places en maternelle pour la rentrée de septembre, écrivez-nous en MP ou sur notre boite mail contact.lescoeurslibres@gmail.com !

16/04/2025

🤯 VOUS ÊTES STRESSÉ(E) ? On l’oublie souvent, mais la respiration est notre premier outil anti-stress. Quand on est sous pression, notre corps réagit automatiquement : le cœur s'accélère, les muscles se tendent et surtout… notre respiration devient courte, rapide, saccadée. Le cerveau interprète cela comme un signal d’alerte. Il enclenche le mode “survie”, aussi appelé réponse sympathique du système nerveux autonome.

Résultat : on se sent tendu(e), agité(e), parfois même submergé(e).

🙏 Mais surprise ! en agissant volontairement sur notre respiration, on peut activer l’effet inverse : celui du système parasympathique, qui ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et apaise l’esprit. Des études en neurosciences et en psychophysiologie montrent que la respiration lente (autour de 6 respirations par minute) réduit significativement le taux de cortisol (l’hormone du stress) et améliore la variabilité cardiaque, un indicateur clé de l’équilibre émotionnel.

🧠 Autrement dit : respirer lentement, profondément, consciemment, ce n’est pas juste “se calmer”, c’est reprogrammer son système nerveux pour retrouver un état d’équilibre.

C’est très simple, mais c’est très puissant. Quelques minutes de respiration consciente suffisent parfois à transformer votre état intérieur. Pas besoin d’encens ou de retraite en forêt : juste vous, votre souffle et un peu d’attention.

Alors, la prochaine fois que vous sentez la boule au ventre monter… offrez-vous une pause et essayez ça :

💚🫁 Connectez-vous a votre respiration, respirez d'une manière détendue en faisant passer l'air par le nez le plus doucement possible, respirez avec votre diaphragme. Effectuez 3 petites respirations lentes et faites une courte pause en comptant jusqu'à 3. Respirez 3 fois. Faites une pause,1,2,3… Respirez ainsi pendant au moins 5 minutes ou le temps agréable pour vous.

18/03/2025

📋 Atelier pratique :
🔹Du souffle au sommeil, la révolution oro-myo-fonctionnelle🔹
🎙 Oratrices : Juliana Rueda et Katerina Prudhomme Tomsova

Venez échanger et interagir lors de cet atelier :
🗓 Samedi 29 mars 2025 🕣 8h30 - 10h00
📍 Palais du Pharo, Marseille

➡️ Inscrivez-vous dès maintenant pour cet atelier et pour l’ensemble des Journées Pratiques Respiration Sommeil sur https://jprs.fr/jprs-2025/

Pour toute question 📩 contact@jprs.fr

14/03/2025

😴 Aujourd'hui c'est la journée internationale du sommeil ⇩

Les médecins et les scientifiques soulignent depuis longtemps l'importance du repos pour la santé et la vie. Hasard ou pas, la journée internationale du sommeil tombe toujours le dernier vendredi avant l'équinoxe de printemps, cette année le 14 mars.

‼️ Cependant, le nombre des personnes souffrant de troubles du sommeil continue à augmenter.

🪫🔋 Le sommeil est fondamental pour notre santé. Il est indispensable pour la régénération. Malheureusement de nombreuses personnes sous-estiment les règles pour pouvoir profiter d'un bon sommeil, ou ils le raccourcissent tout simplement pour cause de travail ou de loisirs. Cela peut entrainer de nombreux problèmes de santé et réduire l’espérance de vie.

⏰ Le sommeil est un des besoins biologiques fondamentaux. Selon les recommandations des experts, un adulte devrait dormir sept à neuf heures afin d'avoir la possibilité de gagner en force physique et mentale. Pendant le sommeil profond, les muscles, les tissus et les cellules se régénèrent. Le corps crée et libère des substances importantes pour combattre les infections et réguler le niveau d'hormones affectant l'appétit, le stress et la croissance. Le sommeil profond est tout aussi important pour la santé mentale que pour la stabilité émotionnelle, il affecte l'humeur, la résistance au stress et la capacité à gérer les émotions.

🧠 Pendant le sommeil, le cerveau trie les informations, renforce la mémoire, améliore la réflexion et la perception. Le manque de sommeil chronique à long terme entraine de la fatigue et des problèmes de santé, de l'obésité aux maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, en passant pas une immunité affaiblie.

Si vous respirez mal la nuit (ronflement, apnées du sommeil, respiration buccale) la qualité du sommeil en est lourdement affectée.

😇 La première étape pour retrouver un sommeil de bonne qualité est alors de rétablir une respiration facile, douce, régulière et nasale pendant le sommeil.

Ceci doit absolument être votre premier objectif pour connaitre une amélioration importante de votre sommeil et de vos niveaux d’énergie !

Monday	09:30 - 17:00
Tuesday	09:30 - 17:00
Wednesday	09:30 - 17:00
Thursday	09:30 - 17:30
Friday	09:30 - 16:00

Katerina Prudhomme - Mimic

14/07/2025

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26/05/2025

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30/04/2025

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18/03/2025

14/03/2025

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