Tifanie_Délice&équilibre

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Tifanie_Délice&équilibre

Diététicienne nutritionniste & coach sportif

25/07/2025

Accepter que la motivation ne sera pas toujours là.
Mais construire la discipline qui nous fera avancer peu importe les épreuves 💪

La motivation fonctionne comme une vague : elle monte et descend en fonction de notre humeur, de notre niveau de fatigue ou encore des évènements extérieurs.

Contrairement à la motivation, la discipline ne dépend pas des émotions. Elle repose sur des habitudes mises en place consciemment pour atteindre un objectif, peu importe les fluctuations de la motivation.

Des recherches en neurosciences montrent que la discipline active une région du cerveau appelée le cortex préfrontal, responsable de la planification, de la prise de décision et de l’autocontrôle.
Plus on entraîne cette partie du cerveau à suivre une routine, plus il devient facile de maintenir de bonnes habitudes 💛

Photo 🔥

15/07/2025

FEEDBACK sur les 🔥

Ce weekend de compétition était ouf !
Des athlètes venant d'une autre planète,
Une ambiance de dingue,
Une organisation et un staff au top,
Des wods variés et kiffant 💪

Une expérience enrichissante qui donne envie de continuer à travailler dur encore et encore 🫶

Merci la team et pour votre collaboration pour se tuer en plein 🤣

Merci à tous ceux qui m'ont soutenue de près et de loin y compris qui m'a suivi sur chaque épreuve ❤️

Merci a qui m'a remplacée sur ma dernière épreuve après ma blessure 😍

Merci .photographie pour les photos que j'ai hâte de voir 😉

02/07/2025

Dernière ligne droite avant les Affiliates Battles 🔥

Si on m'avait dit l'année dernière que je participerai a cette compétition je ne l'aurai pas cru 🤣

Ces derniers mois n'ont pas été faciles, problèmes de santé, nouveau diagnostic d' endométriose qui se rajoute a la liste de la maladie cœliaque, l'asthme et l'ostheopenie ☑️
Il y a des jours plus compliqués que d'autres mais on s'accroche et on avance. La motivation est aléatoire (oui, ça varie comme tout le monde) mais la discipline et mes proches m'ont permis de garder le cap 💪

Objectif kiffer cette compétition de malade et tout donner même si je sais que je vais prendre un bus 🚌🤣

N'oubliez pas d'où vous venez et soyez fier d'être là aujourd'hui.

30/06/2025

Le syndrome de RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) OU Sous-alimentation du sportif ❌

Depuis que j’accompagne des sportifs, je me rends compte que nombreux sont ceux qui se trouvent en dénutrition. 🧐

La sous-alimentation chez les sportifs peut venir de différents facteurs : déséquilibre entre dépenses et apports énergétiques, manque de connaissance en nutrition, sport à catégorie de poids, pression sociale / psychologique, mauvaise gestion du temps et des repas etc.

En dehors de la perte de poids, la sous-alimentation engendre de nombreuses conséquences :

- déséquilibre du métabolisme,

- déséquilibre du système hormonal et immunitaire,

- altération de la masse osseuse,

- altération de la récupération et de la masse musculaire,

- altération du sommeil et

- altération des performances.

C’est pourquoi il est important de répondre à ses besoins en mangeant équilibré.
Réaliser des collations est un très bon moyen d’y parvenir ! 💪
Voici quelques conseils pour réaliser une collation riche en macronutriments et micronutriments ☑️

10/06/2025

Un programme dédié à La santé du corps et du mental ☀️

Rdv le 28 juin de 10h à 12h à Sorgues 😊

Parce que l’on est ce que l’on mange, Tifanie diététicienne nutritionniste t’accompagnera à devenir maître de ton alimentation.

Parce que tout commence dans la tête , Patricia conseillère bien être te guidera pour développer force mentale et calme intérieur.

L’idée est d’associer 2 expertises pour te permettre d’atteindre tes objectifs dans la joie.

Prendre un tapis / serviette et une bouteille d’eau.

Places limitées : Réserve des aujourd’hui en m'envoyant un message privé ou au 07.78.43.87.47.
Nous avons hâte de vous accueillir 😁

25/04/2025

Bien que les études spécifiques sur les tendinites en CrossFit soient limitées, ces blessures notamment au niveau de l'épaule, du coude et du genou, sont courantes.

Une attention particulière à la technique, à l'échauffement, à la progression des charges et à l'alimentation aident à limiter le risque de blessures.
Voici quelques conseils nutritionnels pour optimiser la guérison 💪

N'hésite pas à taguer une personne qui pourrait en avoir besoin 😉

22/04/2025

CRÉÉZ VOS PROPRES SALADES COMPOSEES SANS PRISE DE TETE 😋

On m'a demandé des idées de repas express alors voici quelques recettes.
A vous de vous en inspirer et de les décliner selon vos goûts !

Taguez la personne avec qui vous voulez tester une de ces salades 🥗

17/04/2025

Accompagner des athlètes pour améliorer leur performance, leur récupération et optimiser leur santé est une vraie passion !

Voici quelques conseils généraux pour gérer au mieux l'alimentation pendant tes compétitions de crossfit 💪

Si tu veux en savoir plus ou avoir un programme personnalisé envoie moi un MP 🤜🤛

10/04/2025

TEAM SALAD'LOVER 🫶

Les beaux jours arrivent, on peut reprendre les salades composées !

Pas d'excuse pour ne pas manger équilibré, c'est facile, rapide et fun a composer 🌸

Le principal est de faire apparaitre 4 composantes dans votre assiette : des glucides, des protéines, des légumes et des bonnes graisses . Lisez ce post pour mieux comprendre pourquoi 🧐

Qui est motivé à garder sa diet pour atteindre ses objectifs ? 🔥

03/12/2024

🍗 NUTRITION ET SPORT 💪

La déshydratation est-elle l'unique explication des crampes ? 💦

Les crampes surviennent lorsque la décontraction musculaire ne se réalise pas correctement, à cause d’un mauvais relâchement.

Bien qu'il soit courant d'entendre que la déshydratation ou le déficit/perte en certains minéraux (magnésium, potassium, calcium et sodium) soient la cause des crampes, il y a une autre explication du point de vu des mécanismes nerveux.

Une fatigue musculaire cumulée à une hypersollicitation du muscle pourrait perturber le fuseau neuromusculaire (capteurs dans les muscles qui servent à les protéger pour effectuer le reflexe myotatique) qui est l'excitateur et l'organe tendineux de Golgi qui est l'inhibiteur. Si les circuits excitateurs du muscle s'expriment une contraction violente et continue peut arriver .
En d'autres termes un effort musculaire trop intense avec une contraction soutenue ou avec une préparation physique insuffisante peuvent également créer des crampes musculaires.
Pour éviter cela, vous pouvez réaliser des étirements doux et progressifs avant l’effort et de réaliser une séance d’échauffements adaptée 😎

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