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Nous aidons les personnes qui souhaitent être au meilleur de leur forme malgré les contraintes de leur Job (Mal de dos, TMS, Stress, Mauvaises Postures).

29/05/2021

😱 3 SEMAINES SANS SOLLICITER LE PEC... VRAIMENT ? 😭
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Ça c'est ce que je me suis dit en sortant de mon ÉCHOGRAPHIE 👩‍⚕️
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Après cette première PRÉCONISATION, le médecin m'a quand même AUTORISÉ à travailler les autres muscles du HAUT DU CORPS 💪
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Est-ce que j'ai suivi cette préconisation... PAS VRAIMENT 😅
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Est-ce que je suis plus malin qu'un médecin... NON PLUS 🤫
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POUR ÊTRE TRÈS CLAIR, je ne te conseille pas d'en faire qu'à ta tête lorsque tu es blessés mais plutôt de te baser sur les BONS PRINCIPES et de faire marcher ta tête 🧠
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Que ce soit pour moi ou pour mes clients, je cherche toujours à INDIVIDUALISER la REHAB 💯
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BILANTER ➡️ PROGRAMMER ➡️ CHARGER ➡️ RÉAJUSTER
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En ayant en tête les durées et les phases de cicatrisation, j'ai pu RECOMMENCER à m'entraîner sur les pecs au bout de 5 JOURS SEULEMENT 🤩
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D'abord uniquement avec de L'ISOMETRIE LONGUE, le muscle en position raccourci 👌
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Puis PROGRESSIVEMENT dans des positions plus STRESSANTES pour mes tissus jusqu'à arriver à des CONTRACTIONS ISOMÉTRIQUES COURTES et INTENSES (overcoming) et dans des AMPLITUDES de plus en plus importante 💯
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Sur ces premières semaines et comme tout au long de ma Rehab, j'ai porté une très grosse attention sur les FEEDBACKS DOULOUREUX pendant et après la séance 🚨
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C'est drôle parce que maintenant que j'arrive à refaire des pompes en amplitude complète et que tout va mieux, j'ai été rappelé par le kiné qui devait s'occuper de moi (liste d'attente il y a 3 semaines) 🤷
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Si j'avais attendu et suivi les préconisations, j'aurais perdu 3 semaines sur ma Rehab et peut être ralenti ma guérison (afflux sanguin, réorganisation des fibres, perte de masse musculaire, impact proprioceptif) 🤔
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24/05/2021

🤕 GÉRER LES DÉBUTS D'UNE BLESSURE 🤕
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Voilà presque 3 semaines que je n'ai rien posté 🤦
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C'est pile à ce moment que je me suis déchiré le grand pectoral (une petite déchirure d'un peu plus de 1cm près de la jonction myotendineuse) 🩹
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Comment j'ai fait ? Une barre de Développé Couché un peu lourde et la recherche d'un PR 😅
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Alors je me suis dit, quitte à être blesser, autant en profiter pour montrer comment je gère ma RÉHABILITATION/REATHLETISATION à mes chers followers 👥
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Pour moi, la première chose à faire après une blessure est de BILANTER la DOULEUR et la MOBILITÉ 🔎
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J'ai passé une écho mais j'ai commencé ma rehab bien avant car je ne m'attarde pas plus que ça sur le DIAGNOSTIC 🤷
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Il me servira à prendre certaines décisions mais ce qui m'intéresse c'est ce que je suis CAPABLE DE FAIRE à l'instant T 😉
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Mon but est de rester ACTIF et de REBOUGER les tissus lésés le plus RAPIDEMENT possible 💪
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Mais bouriner n'importe comment ne ferait entraver le PROCESSUS de GUÉRISON des tissus et retarder mon retour de blessure ⛔
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Au contraire je cherche à remettre progressivement de la CONTRAINTE sur mes TISSUS, sans dépasser le SEUIL de TOLÉRANCE pour permettre des ADAPTATIONS 🛡️
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Travailler sur les FAIBLESSES qui m'ont amené à la BLESSURE et RENFORCER mes AMPLITUDES EXTRÊMES pour éviter une nouvelle blessure 🦸
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Bref, la STRATÉGIE de REHAB découle du BILAN et doit permettre de retrouver un niveau de PERFORMANCE aussi bien voir meilleur qu'avant 🔥
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@ Crac

03/05/2021

🤸 TRAVAILLER SES AMPLITUDES POUR MOINS SE BLESSER 🤕
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Bo**er sur sa MOBILITÉ c'est quelque chose qu'on voit très peu en SALLE DE SPORT ou dans le domaine du COACHING PRIVÉ et de la PRÉPARATION PHYSIQUE 🙈
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Si on regarde du côté du CROSSFIT, on verra d'avantage de personnes conscientes des BIENFAITS que la mobilité peut leur apporter sur leur SANTÉ et sur leurs PERFORMANCES 🏋️
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Mais même parmis les CROSSFITEURS, combien ont un travail spécifique de FORCE et de CONTRÔLE MOTEUR sur leurs FINS D'AMPLITUDES 🤔
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C'est dommage parce que pour moi, il s'agit d'une des MEILLEURES STRATÉGIES pour ÉVITER/RÉDUIRE LE RISQUE DE BLESSURE 🤕
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Imagine un coureur de TRAIL 🏃
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Est-ce qu'il peut ÉVITER à 100% les appuis glissants avec la cheville qui se tord ou la jambe qui glisse et part en grand écart ou la descente bien raide qui fracasse les genoux ? 🤔
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NON, ça fait parti de son sport ❌
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Alors pourquoi on irait pas L'ENTRAÎNER SPÉCIFIQUEMENT sur ce genre de mouvement ? 🤷
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On pourrait voir ça comme une sorte de VACCIN (en plus c'est très d'actualité) 💉
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On injecte une dose contrôlé du VIRUS pour que le corps s'adapte en créant des ANTICORPS pour pouvoir COMBATTRE le vrai virus le jour où il le rencontre 🛡️
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En habituant PROGRESSIVEMENT certaines LIGNES DE TISSUS à subir des CONTRAINTES (charge, reps, étirement, rotation, vitesse), le tout dans un ENVIRONNEMENT CONTRÔLÉ, on les prépare pour "le pire" qui arrivera forcément un jour 😱
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@ Range of Motion

29/04/2021

🤕 APRÈS UNE BLESSURE TU DOIS REBOUGER 🤸
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Et je dirais même, rebouger le PLUS VITE POSSIBLE 😉
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La GUÉRISON se fait en 3 phases : INFLAMMATOIRE / CICATRISATION / REMODELAGE🩹
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À ton avis à partir de quand tu peux RECOMMENCER à BOUGER ? 🚦
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Dès la phase INFLAMMATOIRE 😱😱😱
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Et oui quelques jours seulement après une blessure tu peux déjà retravailler sur ta MOBILITÉ ou encore sur ta PROPRIOCEPTION (la vraie hein, pas le cirque sur les Bosu) ✅
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Et pendant cette même phase, tu peux continuer de travailler le reste du CORPS qui lui n'est PAS DOULOUREUX OU SENSIBLE 👌
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Si tu te fais une CHEVILLE, tu peux toujours travailler sur le HAUT DU CORPS 💪
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Si tu te fais une ÉPAULE, tu peux toujours faire du CARDIO sur vélo 🚴
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Parfois il y a même un intérêt à travailler L'AUTRE CÔTÉ lorsqu'on se blesse sur les membres inférieurs et supérieurs 🙋
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ALORS OUI JE SAIS, ÇA FAIT PEUR ET PARFOIS ÇA FAIT MAL 💢
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Pour la douleur, il a été démontré que TRAVAILLER avec une DOULEUR légère à modérée est ACCEPTABLE et même EFFICACE 📚
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Et pour la PEUR, l'objectif est de reprendre sans se mettre de PRESSION, de rebouger le plus VITE possible, de reprendre CONFIANCE dans les capacités de son corps 👊
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Ce n'est pas en ÉVITANT les problèmes qu'on les surpasse mais en s'y CONFRONTANT 🤼
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@ Rehab

17/04/2021

❌ MOBILITÉ ET MAL DE DOS : Et si on manquait quelque chose ? 💢
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On sait aujourd'hui que la MEILLEURE FAÇON de combattre un mal de dos chronique c'est de BOUGER RÉGULIÈREMENT ✅
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Pour se FAIRE du BIEN et LUTTER D'AVANTAGE contre la SÉDENTARITÉ, certains pencherons pour la piscine, d'autres du yoga et, soyons fou, pourquoi pas du Crossfit ou de la course à pied 🏆
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On RENFORCE, on ÉTIRE, on MOBILISE et surtout on retrouve progressivement de la CONFIANCE envers son dos car oui la colonne est RÉSILIENTE et conçue pour EXPLORER le mouvement 🤸
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Bref, notre corps est complexe et nos articulations, tendons, muscles TRAVAILLENT ENSEMBLE pour nous permettre de bouger 🏋️
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Alors pourquoi vouloir travailler la CAPACITÉ à DISSOCIER les articulations ? 🦧
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Pour mieux cibler le travail de MOBILITÉ et être plus PRÉCIS pour pour bo**er sur des RESTRICTIONS 🎯
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Pour améliorer le CONTRÔLE MOTEUR et créer de la CONSCIENCE autour de certains mouvements 🧠
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Pour augmenter les POSSIBILITÉS de MOUVEMENT de notre corps (et plus il a de possibilités mieux ce sera) 🧰
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Pour éviter les possibles COMPENSATIONS d'autres articulations et réduire le RISQUE de BLESSURE 🤕
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Pour résumer : UN DOS QUI BOUGE BIEN C'EST UN DOS QUI KIFFE SA LIFE 🤩
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Et bien sûr c'est aussi VALABLE sur les autres articulations comme la dissociation BASSIN/HANCHE ou ÉPAULE/SCAPULA 👍
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@ LeDos

12/04/2021

❌ "C'EST CHIANT ET J'AIME PAS ÇA" 🤭
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Pourquoi un bon nombre des PROGRAMMES d'entraînement / plans alimentaires ne FONCTIONNENT PAS sur la durée ? 🤔
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C'est la QUESTION que je t'ai posé dans mes STORY aujourd'hui 😉
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Mon avis est le suivant ⬇️
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1️⃣ Beaucoup de gens fonctionnent à la MOTIVATION, ce qui, entre nous, est une bonne chose pour se lancer 🔥
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Mais que se passe t'il quand la motivation S'ESTOMPE au bout de quelques semaines / mois ? 📉
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2️⃣ C'est la DISCIPLINE qui va prendre le relais ➡️ Répéter une tâche assez souvent va en faire une HABITUDE qui va vraiment s'ancrer dans le temps si celle-ci passe le cap des premiers mois 👍
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C'est à cette étape que ça SE COMPLIQUE pour beaucoup de personnes 😅
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3️⃣ Parce que pour se discipliner, il faut d'abord bien SAVOIR POURQUOI on fait les choses et COMPRENDRE ce qu'on fait ✅
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Mais même avec tout ça, difficile d'aller contre le PRINCIPE qui est à la BASE de tout vrai CHANGEMENT : L'ADHÉSION 🤩
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ANECTODE : quand j'étais ado (et aujourd'hui encore un peu 😉) plus on me demandait de faire quelque chose moins j'avais envie de le faire 🤦
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Pourquoi ? Parce que je suis un petit c** mais surtout parce que je n'adhérais pas à l'idée 😅
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Pour les entraînements et les plans alimentaires, c'est la même chose 👌
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Si ça ne colle pas avec ton style de vie, avec tes goûts, tes envies, tes passions... ÇA NE MARCHERA PAS ❌
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Bref L'ADHÉSION c'est la FONDATION de la pyramide qui mèneront tous tes projets vers leur RÉUSSITE 🏆🏋️
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Si tu aimes trop le chocolat, ne l'enlève pas complétement de ton plan alimentaire 👩‍🍳
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Si tu aimes trop le petit déjeuner alors n'opte pas pour le jeune intermittent parce que c'est à la mode 😉
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Si tu n'aimes pas la course à pied, fais du vélo, de la danse ou du rameur 💓
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Si tu n'aimes pas le yoga fais des routines matinales de mobilité, de la gym ou des exos de musculation dans de grandes amplitudes 🤸
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@ La Base

26/03/2021

💯 QUALITÉ DE MOUVEMENT 🏋️
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Cette semaine je t'ai demandé en story quels étaient les EXERCICES qui te posaient le plus de problèmes dans la RÉALISATION du mouvement ou dans la PROGRESSION 😡
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Lorsque tu as du mal sur un exercice il faut d'abord se demander si tu as la CAPACITÉ de réaliser ce MOUVEMENT ❌

Déjà avoir suffisamment de MOBILITÉ (amplitude, force et contrôle moteur) 🐆
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Si ce n'est pas le cas, il faut déjà commencer à travailler là-dessus en ANALYSANT ce qui coince 🤔

Un bon travail de mobilité te permettra d'améliorer ta TECHNIQUE et de mieux pouvoir exploiter ta FORCE 💪

Ensuite on peut se concentrer sur les BASES TECHNIQUES de ton exercice ⚙️
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🔸Est-ce que tu as un bon placement ?⠀
🔸Est-ce que tu sais placer ton regard ?⠀
🔸Est-ce que tu as un bon réglage sur la machine ou les bonnes chaussures (chaussures d'haltero, de crossfit, pieds nus) ?⠀
🔸Est-ce que tu sais activer les bons muscles, respirer comme il faut sur le mouvement, créer le bon torque ou mettre ton corps sous tension (par exemple avant d'effectuer un SDT) ?
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Si tu n'y arrives toujours pas, est-ce qu'il existe une VARIANTE plus SIMPLE (régression) de l'exercice ou un moyen de le rendre plus FACILE (comme les élastiques pour se délester sur les tractions) ? 👌
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Ah et au fait, ces conseils ne s'arrête pas lorsque tu réussi à exécuter ton mouvement... Ce n'est que le DÉBUT 😱
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Quand tu as chopé le mouvement ⬇️
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CONTINUE de travailler sur ta TECHNIQUE avec des séances dédiées ou des séries de chauffe 🏋️
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CONTINUE d'entretenir ou d'améliorer ta MOBILITÉ avec des routines quotidiennes 🤸
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CONTINUE d'améliorer ton GAINAGE directement sur le mouvement (par exemple en bloquant plusieurs secondes en bas de ton squat) ou avec des exercices d'anti-mouvement 🛡️
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Augmente tes CHARGES PROGRESSIVEMENT et avec une PROGRAMMATION bien ficelée 🧠
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17/03/2021

🔄 ROTATIONS ARTICULAIRES CONTRÔLÉES 🔄
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Les exercices de MOBILITÉ c'est pas vraiment ce qu'il manque 🥱
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Il suffit de faire un tour sur YouTube pour voir le nombre de vidéos sur le sujet 😅
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Mais comme les exercices de musculation, certains sont beaucoup PLUS INTÉRESSANTS que d'autres 🤦
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Si tu veux des EXOS SIMPLES et EFFICACES pour gagner de en MOBILITÉ, réduire tes DOULEURS et PROGRESSER sur tes entraînements, je te conseille les CAR'S 🤩
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Les CAR'S (Rotations Articulaires Contrôlées) sont des exercices de mobilité qui comportent 3 AVANTAGES 💡
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➡️ Ils viennent travailler sur l'ensemble des POSSIBILITÉS de MOUVEMENT (fonctions) de ton articulation ✔️
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➡️ Ils vont te challenger sur tes LIMITES D'AMPLITUDE ACTIVE (donc là où tu veux progresser) 🔥
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➡️ Le travail se fait en ACTIF et de manière CONTRÔLÉE contrairement aux exercices d'assouplissement 🤸
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En plus de ça, la plupart du temps on les exécute sans charges et sans matériel 👍
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MAIS DU COUP ÇA RESSEMBLE À QUOI ? 🤔
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C'est hyper simple, tu vas juste faire le plus GRAND CERCLE possible avec ton articulation 😉
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Par exemple pour les ÉPAULES tu vas faire un mouvement qui ressemble à de la BRASSE en cherchant à lever ton bras le plus haut et le plus loin possible 🎯
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Et ça marche avec les cervicales, les vertébres thoraciques, les épaules (gleno-humerale), les scapulas, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux, les chevilles et même les doigts et les orteils si tu veux 🤩
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Il y a quelques jours, à publier une superbe routine de CAR'S que je t'invite à découvrir 💯
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Pour ma part je te prépare un post sur 3 CAR'S que j'utilise régulièrement dans les échauffements et les routines de mobilité (celles de mes clients et les miennes) 👌
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@ Grenoble, France

17/02/2021

🍃 PRODUITS BIO 🌱
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⚠️ Ce Post est le résultat de mes opinions sur le BIO après ma lecture du livre de Christophe Brusset : "Les imposteurs du bio" ✅
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➡️ Je t'invite donc à lire ce livre pour te forger TON PROPRE AVIS sur l'industrie du BIO 😉
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Le BIO est un concept assez récent puisqu'avant L'INDUSTRIALISATION du marché AGRO-ALIMENTAIRE, le BIO n'existait pas 😅
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C'est les problématiques d'OFFRE, de MONDIALISATION et de RENDEMENT qui ont conduit nos amis les industriels à PRODUIRE EN MASSE, sans se poser la question du respect de l'environnement, de la qualité nutritive et gustative de leurs produits ou encore le respect de la SAISONNALITÉ de certaines cultures ❌
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Le mouvement BIO s'est construit d'abord en opposition à cela, mais aujourd'hui comme n'importe quel business, il existe certains EXCÈS dans le but de BERNER le consommateur et lui faire avaler n'importe quoi (tu as remarqué le petit jeu de mot) 😜
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Tu l'auras compris avec les slides tout n'est pas tout beau tout vert au royaume du BIO 🤦‍♂️
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Comme souvent, la connaissance est la MEILLEURE ARME que nous avons pour ne pas nous faire avoir donc utilisons la 🙏
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Faisons des CHOIX ÉCLAIRÉS sur ce que nous mangeons car il s'agit d'un des piliers de notre SANTÉ 💚
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⌨️ Et toi est-ce que tu consommes du bio ? Et où est-ce que tu l'achète (supermarché classiques, magasins spécialisés, coopératives) ? 🤔
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11/02/2021

🤔 CHANGER DE PROGRAMME TROP SOUVENT = ERREUR ❌
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⚠️ Dans la série , je fais des posts simples où je vais dire des trucs simples !
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Bon puisqu'on est en 2021, plus PERSONNE ne devrait encore dire la phrase : "choquer le muscle" en tout cas je l'espère 😅
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Par contre on en a pas fini avec les programmes qui CHANGENT tous les mois sans aucune raison à part te soutirer quelques BILLETS en plus 💵
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⚠️ Attention, ici je ne te parle pas d'une PROGRAMMATION bien ficelée sur plusieurs semaines avec des CYCLES DE PROGRESSION ⚠️
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Je te parle des programmes qui MODIFIENT complètement et sans aucune logique les EXERCICES, la FRÉQUENCE ET LE VOLUME D'ENTRAÎNEMENT, les TEMPS DE REPOS... 😱
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Changer d'exercices très souvent semble cool pour la MOTIVATION mais pour APPRENDRE ET MAÎTRISER un pattern de mouvement complexe comme le squat et PROGRESSER sur tes barres, il va falloir en bouffer régulièrement et sur un laps de temps assez conséquent ⏳
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C'est de cette manière que ton CERVEAU a appris tous les gestes que tu as AUTOMATISÉ dans ton quotidien comme marcher ou conduire une voiture 🧠
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Tu vas pouvoir te SPÉCIALISER de plus en plus sur le MOUVEMENT en gagnant en COORDINATION et en FORCE grâce aux adaptations de ton SYSTÈME NERVEUX 💪
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Si tu souhaites vraiment modifier tes exercices, tu peux commencer par utiliser des VARIANTES au lieu de chambouler entièrement ton entraînement ➡️ BOX SQUAT ➡️ GOBLET SQUAT ➡️ BACK SQUAT 👍
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Il existe quand même certains cas qui pousse à changer une grande partie de ton programme 💡(spoiler : être en sèche n'est pas une raison suffisante) 😅
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Par exemple, si tu as un nouvel EMPLOI DU TEMPS qui ne te permet plus de t'entraîner aussi fréquemment qu'avant 🤔
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Ou encore si tes OBJECTIFS ont complètement changé ➡️ Je voulais être musclé comme ARNOLD mais finalement je vais préparer un marathon qui aura lieu dans 1 an 🏃‍♂️
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Enfin la BLESSURE nous oblige souvent à réadapter le programme pour continuer de travailler ce qu'on PEUT ENTRAÎNER et planifier une REHAB 🤕
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Tout changement dans l'entraînement devrait se faire de manière PROGRESSIVE et MONITORÉE en s'assurant toujours qu'on dispose de BASES SOLIDES 🔗 @ Programme Rénovation

03/02/2021

⛔ EST-CE QUE TU EN FAIS TROP OU PAS ASSEZ ? 🤔
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C'est l'une des QUESTIONS qu'on me pose le plus (quand la salle est ouverte) : Combien je dois faire des SÉANCES PAR SEMAINE ? 🥁
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Ma RÉPONSE est toujours la même : en fait, ça DÉPEND 🙈
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Ce qu'il faut comprendre c'est que nous avons une CAPACITÉ D'ENTRAÎNEMENT et de RÉCUPÉRATION qui nous est propre 🛀
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La bone dose de sport est donc INDIVIDUELLE et peut VARIER dans le temps en fonction des autres stresseurs que l'on subit 👊
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Plusieurs facteurs sont à prendre en compte : niveau de STRESS, qualité de SOMMEIL, total calorique et qualité des NUTRIMENTS, AGENDA , CONDITION PHYSIQUE actuelle et passée, VIE PROFESSIONNELLE et VIE PRIVÉ... 😱
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Le corps humain est une fabuleuse MACHINE à S'ADAPTER mais pour cela il a besoin d'être confronté PROGRESSIVEMENT à un stress de manière RÉPÉTÉE et avoir suffisamment de RESSOURCES pour récupérer et "surcompenser" ⚙️
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Prenons un quelqu'un qui débute en COURSE à PIED puisque c'est quelque chose qui revient souvent 🏃‍♂️
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Si du jour au lendemain, il se met à courir 15km tous les jours, ses tissus qui étaient jusqu'à maintenant SOUS-ENTRAÎNÉS, vont SUBIR un Stress énorme qui va dépasser leurs SEUILS de TOLÉRANCE ❌
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C'est comme ça que beaucoup de coureurs débutants se retrouvent avec des INFLAMMATIONS des tendons ou des DOULEURS aux genoux par exemple 🔥
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Maintenant si cette même personne commence par courir pendant 30 minutes, 3 fois par semaine et avec une alternance marche-course, il y a de bonnes chances que son corps ENCAISSE le stress et qu'il devienne PLUS FORT 💪
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Petit à petit, notre ami pourra augmenter son VOLUME d'entraînement et L'INTENSITÉ des séances (nombre de sorties par semaine, longueur des sorties, enlever progressivement les phases de marche, se mettre à courir plus vite, courir en côte, entraînements fractionnés) 📈
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Donc si STAGES ou que tu RÉGRESSES, alors c'est le moment de réfléchir et de se poser les BONNES QUESTIONS ❓
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La suite en commentaires
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@ Au top

26/01/2021

🏚️ L'IMPORTANCE DES FONDAMENTAUX 🏛️
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⚠️ Dans la série , je fais des posts simples où je vais dire des trucs simples !
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Si je te disais qu'on dépense trop de TEMPS, D'ARGENT et D'ÉNERGIE sur les mauvaises choses ? 🤔
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Si tu cherches à te REMETTRE EN FORME ou simplement améliorer ton HYGIÈNE DE VIE, il y a des FONDAMENTAUX qu'il faut inévitablement respecter et maîtriser (en tout cas sur le moyen ou le long terme) ✅
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➡️ S'entraîner RÉGULIÈREMENT et avec LA BONNE INTENSITÉ 🔋
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➡️ Apprendre à réaliser tes mouvements avec une TECHNIQUE PLUS QUE CORRECTE 💯
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➡️ Maîtriser les pré-requis que sont la MOBILITÉ, la RESPIRATION, le GAINAGE, le TORQUE et l'activation des BONS MUSCLES 💪
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➡️ Donner de l'importance à la RÉCUPÉRATION et ne surtout pas négliger ton SOMMEIL 😴
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➡️ Nourrir ton corps et ton cerveau avec des BONS CARBURANTS (Nutrition et Hydratation) 🔥
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➡️ Maintenir un niveau de STRESS acceptable rester PERFORMANT, en BONNE SANTÉ et ENTHOUSIASTE 😁
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➡️ Ne pas négliger la VIE en DEHORS des entraînements (voir sa famille, ses amis, faire les activités qu'on aime, assurer dans son travail) 🦸‍♂️
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Le reste c'est du BONUS, une fois que toutes ces bases SOLIDES et bien ANCRÉES 👊
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@ Pyramids

20/01/2021

📍DOULEUR ET ENTRAÎNEMENT💪
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Si il y a bien quelque chose qu'on redoute en tant que SPORTIF, c'est la BLESSURE 💥
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On pense qu'on va devoir ARRÊTER notre sport, celui qu'on aime tant et qui nous fait DU BIEN, pour se taper des séances de KINÉ et toute une rééducation 😱
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Et une fois cette phase terminée, on ne retourne pas TOUT DE SUITE sur les terrains ou sous nos barres chargées à 100% 😭
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Il faut encore combler le trou entre la RÉÉDUCATION et la REPRISE de l'activité à la même intensité, c'est ce qu'on appelle la RÉATHLETISATION ou REHAB 🏋️‍♂️
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C'est là qu'il va falloir doser parfaitement pour RENFORCER SON CORPS sans appliquer TROP DE STRESS et ralentir la GUÉRISON 🩹
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Mais la DOULEUR n'est pas présente que chez les SPORTIFS 🤕
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On la retrouve de plus en plus chez les personnes SÉDENTAIRES ou avec un "LIFESTYLE" tout sauf sain ⚠️
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Ce MANQUE de MOUVEMENT est à la base de nombreuses douleurs notamment le MAL DE DOS qu'on a (à tord) surnommé le mal du siècle ❌
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Bref la douleur nous TOUCHE TOUS, mais elle est encore très MAL COMPRISE par la plupart des gens ⛔
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Et il n'y a qu'à faire un tour sur internet ou regarder la télévision pour se rendre compte que beaucoup de CONNERIES sont véhiculées par les MÉDIAS 🤦‍♂️
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Cela créé chez les gens mal informés de la peur de bouger = KINESIOPHOBIE 😡
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Mon JOB en tant que coach c'est d'aider mes clients qui souffre de douleur à CONTINUER de PRATIQUER leurs activités préférés ❤️
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Au delà du RENFORCEMENT MUSCULAIRE et de la MOBILITÉ, ma VRAIE MISSION est de les aider à retrouver CONFIANCE dans leurs capacités, de faire disparaître la PEUR et L'APPRÉHENSION et de leur montrer qu'il sont ROBUSTE ET RÉSILIENT 👊 @ Grenoble, France

17/01/2021

😇 GOOD COACH VS BAD COACH 😈
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⚠️ Dans la série , je fais des posts simples où je vais dire des trucs simples !
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À quoi est-ce qu'on reconnaît un BON COACH ? 🤔
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❌ C'est le plus costaud de la salle ?
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❌ On l'entend hurler de l'autre côté de la salle ?
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❌C'est celui qui à le plus d'abonné sur Instagram ?
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❌ Tous ses clients finissent leur séance en sueur, blanc comme des fesses et à 2 doigts de vomir leur repas ?
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👊 La RÉALITÉ c'est que c'est TRÈS FACILE de faire TRANSPIRER quelqu'un, de l'amener à L'ÉCHEC, de le faire CONGESTIONNER à mort pour qu'il est L'IMPRESSION de bien travailler ou de lui faire avoir des COURBATURES pendant 5 jours
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👉 Voilà ce qui est COMPLIQUÉ et qui fait que le COACH est BON et que le CLIENT/ÉLÈVE va PROGRESSER :
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🎯 Comprendre les réelles ATTENTES des gens et y répondre du mieux qu'on peut sans VENDRE du RÊVE
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⚖️ OPTIMISER l'entraînement en prenant en compte les CONTRAINTES EXTÉRIEURES comme le travail, le niveau de stress et de fatigue, la vie de famille, les blessures, les manques de mobilité, les autres activités sportives
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👌(OPTIMISER = faire du mieux avec ce qu'on a et pas faire de la meilleure façon)
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👂Être à L'ÉCOUTE et parvenir à créer une RELATION de CONFIANCE avec les personnes que l'on coach
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🚦 SAVOIR quand on peut pousser la MACHINE et quand il faut plutôt calmer le jeu
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🕔 ACCOMPAGNER les gens en dehors de la séance de COACHING qui ne dure souvent qu'une heure dans la semaine (et les 23h qui restent ???)
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🏃‍♂️ Mettre en place des HABITUDES DE VIE solides pour petit à petit les rendre AUTONOMES
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📚 SE FORMER continuellement et ne jamais rester sur ses acquis
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06/01/2021

🏋️‍♂️ LA FORCE POUR LA MOBILITÉ 🤸‍♂️
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Dans l'imaginaire collectif, la FORCE et la MOBILITÉ sont 2 CONCEPTS assez opposés voir INCOMPATIBLES ❌
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Pourtant quand on regarde du côté des GYMNASTES, des HALTÉROPHILES, des ARTISTES MARTIAUX et même chez les DANSEURS, on remarque qu'ils sont à la fois FORTS ET MOBILES 🤔
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Oui j'ai parlé de MOBILITÉ et pas de SOUPLESSE 😱
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Quelle DIFFÉRENCE ? La souplesse concerne uniquement le MUSCLE tandis que la mobilité concerne l'articulation et tout ce qui lui PERMET DE BOUGER (fascias, muscles, tendons, ligaments, système nerveux...) 💪
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Un autre difference importante pour moi et la notion de FORCE et de CONTRÔLE MOTEUR dans la MOBILITÉ 🧠
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Un MANQUE amènera forcément à une INCAPACITÉ À PRODUIRE un mouvement ou à le CONTRÔLER ⛔
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Pire encore, les gains de souplesse sans force et contrôle moteur peuvent amener à des BLESSURES et DOULEURS 🤦‍♂️
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Mais pas de panique, en faisant les choses dans le BON ORDRE et en chargeant PROGRESSIVEMENT dans les NOUVELLES AMPLITUDES tu seras sur la bonne voie pour augmenter tes PERFORMANCES et réduire tes DOULEURS 👌
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🎆 "QUE LA FORCE SOIT AVEC TA MOBILITÉ... .. TELLE EST LA VOIE" 🎆
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Et toi ? Comment tu travailles ta mobilité ? 🤔
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Plutôt stretching passifs ou mouvements actifs et avec charge ? 🤷‍♂️
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29/12/2020

😱❌ ET SI ON SE TROMPAIT SUR LE PSOAS ❌😱
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Muscle mal aimé par excellence, LE PSOAS est pourtant un muscle qu'il faut BICHONNER 💆‍♂️
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➡️ Dans la vidéo JE T'EXPLIQUE :
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Pourquoi il est IMPORTANT ?⠀
Pourquoi il est RAIDE ?⠀
Comment savoir si je dois M'ÉTIRER ?⠀
Comment savoir si je dois le RENFORCER ?⠀
Quels EXERCICES ?
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Si tu te RECONNAIS dans ces problèmes de COMPENSATIONS, TENSION, RAIDEUR ou DOULEUR, je t'invite aussi à TESTER et RENFORCER tes FESSIERS 🍑
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24/12/2020

🎄🎅 GÉRER LES FÊTES DE FIN D'ANNÉE 🍾🥂
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➡️ Hier j'en parlais dans mes STORY et devant le nombre de réactions, je me suis dit qu'il fallait en faire un POST
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⚠️ Et si on arrêtait d'en FAIRE DES CAISSES avec LES REPAS DE FIN D'ANNÉE ⚠️
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Soyons un peu OBJECTIFS ✅
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➡️ Il s'agit de 1 OU 2 GROS REPAS dans l'année avec généralement quelques excès côté nourriture et alcool
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➡️ La plupart des produits sont de BONS PRODUITS : saumon, fruits de mer, dinde, légumes, pomme de terres
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➡️ Le reste c'est du PLAISIR mais faut-il forcément se culpabiliser ?
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➡️ En quoi les repas de fin d'année sont ils pires que les soirées RESTAURANT et les FAST-FOOD que l'on fait le reste de l'année ?
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➡️ C'est un moment où l'on se réunit et où l'on PROFITE DES GENS qui comptent pour nous
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➡️ Rien ne vous empêche de maintenir un certain niveau D'ACTIVITÉ PHYSIQUE ou de NEAT
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🦧 Bien sûr il existe des STRATÉGIES pour éviter les SURPLUS CALORIQUE et les KILOS qui vont avec, comme le fait de JEUNER le jour du réveillon
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🤦‍♂️ MA VISION c'est plutôt de ne pas se prendre la tête avec ça et de se rajouter du STRESS INUTILEMENT
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🏋️‍♂️ A moins d'être un sportif de haut niveau, vous N'ÊTES PAS À 500g sur la BALANCE
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😓 Au passage rappellez vous que le côté PSYCHOLOGIQUE à aussi une importance sur vos PERFORMANCES, votre PERTE DE POIDS ou simplement votre MOTIVATION à vous entraîner (vous aurez les batteries bien rechargées)
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🎅 En bref, passez de bonnes fêtes, profitez en bien et comptez sur moi pour vous aider à BOUGER PLUS et à BOUGER MIEUX pour l'année 2021
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#2021 @ A Table

11/12/2020

👊🔥 7 RÈGLES POUR GAGNER EN MOBILITÉ 🤸‍♂️🏋️‍♂️
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Après le "succès" de mon dernier post sur la ROUTINE MOBILITÉ , il est temps de parler des RÈGLES pour faire de ce moment une HABITUDE QUOTIDIENNE et EFFICACE ✔️
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Je me suis basé sur le travail de KELLY STARRETT () qu'il explique dans son LIVRE "Becoming a Supple leopard" 🐆
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Je te laisse SWIPER sur l'image pour découvrir ces 7 RÈGLES 😉
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Comme lui, je PARTAGE vraiment cette idée que travailler ta mobilité devrait être une habitude quotidienne que chacun devrait prendre 💡
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Bien sûr dans la pratique il y aura des JOURNÉES CHARGÉES, des COURBATURES, des coups de FLEMME, des dizaines d'autres choses à faire... 😱
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D'où l'intérêt de rester sur des SÉANCES courtes ET (10 à 30 minutes) et sur des EXOS vraiment PERTINENTS pour toi 👍
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🤔 QUAND COMMENCER ?! DÈS MAINTENANT ⏱️
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Utilise ce petit élan de MOTIVATION que tu as en lisant ce post pour passer directement à L'ACTION 🙇‍♂️
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En restant DISCIPLINÉ et avec les PROGRÈS RAPIDES que tu vas faire, tu vas bientôt envoyer des squats "ass to grass" et des grands écarts à la Jean Claude Van Damme 👖
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😱❌ ET SI ON SE TROMPAIT SUR LE PSOAS ❌😱 ⠀ Muscle mal aimé par excellence, LE PSOAS est pourtant un muscle qu'il faut BICHONNER 💆‍♂️ ⠀ ➡️ Dans la vidéo JE T'EXPLIQUE : ⠀ Pourquoi il est IMPORTANT ?⠀ Pourquoi il est RAIDE ?⠀ Comment savoir si je dois M'ÉTIRER ?⠀ Comment savoir si je dois le RENFORCER ?⠀ Quels EXERCICES ? ⠀ Si tu te RECONNAIS dans ces problèmes de COMPENSATIONS, TENSION, RAIDEUR ou DOULEUR, je t'invite aussi à TESTER et RENFORCER tes FESSIERS 🍑 ⠀ #Getonyourfit #knowledge #psoas #maldedos #pelvictilt #lombalgie #etirement #yoga #renforcementmusculaire #mobilité #mouvement #preparationphysique #bienetre #santé #sedentaire #positionassise #posture

Assis toute la journée ? Fais ce TEST

Tu passes toute la journée assis au Bureau ? Dans ce cas ce test est fait pour toi : La posture assise prolongée peut entraîner une faiblesses des Fessiers. La raison est simple, tes fessiers sont peu sollicités, écrasés, étouffés dans ton siège. Pas cool hein... Certaines personnes auront du mal à ressentir les fessiers s'engagés sur ce TEST. Si c'est ton cas, tu as ce qu'on appelle une AMNÉSIE des FESSIERS ! Rien de très grave, pourtant, ne serait-ce que pour marcher jusqu'à la machine à café, tu as besoin de tes muscles pour BOUGER ! Mais quand les muscles les plus puissants du corps humain #Booty deviennent faibles, ton corps va recruter d'autres muscles pour compenser. La suite se passe sur le compte Instagram de On Your Fit : https://www.instagram.com/p/B2n8wdwChEF/?utm_source=ig_web_copy_link

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