Clémentine Willot - Naturopathe Sophrologue - Caen Rots Villers Bocage

03/10/2025

Végétarien et hyperprotéiné ! Mais surtout hyper bon 😍
30 g de protéines dans cette assiette
Seulement 23g de glucides et pas mal de bon gras ..

Ce genre de plat est idéal en période de
Proche de l'alimentation , ce n'est pas forcément ce que je mange tous les jours mais cela permet d'équilibrer la journée

💚250g de choux de Bruxelles à faire revenir à la poêle (j'ai ajouté un peu d'eau à mi cuisson pour éviter que ça sèche)

🥄Pour la sauce
1 CS de tahini
100g de fromage blanc
60g de feta
1/2 citron pressé
Sel et poivre
Persil

Écraser la feta à la fourchette et mélanger tous les ingrédients
Étaler au fond de l'assiette
Ajouter des graines de courge et sésame ici
Déposer les choux
Ajouter un tour de moulin à poivre, qq miettes de feta et un filet d'huile d'olive ou noix

Miam miam 😋

29/09/2025

🫣On est d'accord pour dire que c'est un gros programme d'automne ?

Voici la liste des temps collectifs à venir et donc à préparer !
Conférences, ateliers, masterclass, ça promet 👍

Avec
.pierre.thirault


Merci pour votre confiance 🥰

25/09/2025

🤩Oh la la, on se retrouve dimanche prochain à Caen au sein du

Venez vivre une matinée douce et réconfortante , dans le cadre de la 8e Biennale d’architecture et d’urbanisme de Caen-Normandie !

Simple détente, initiation ou réveil en douceur, Le Pavillon et vous proposent de tester gratuitement 3 disciplines :
🧘 9h – 10h : Yoga avec Mon Yoga S'adapte à Moi
💆 10h – 11h : Sophrologie avec Clémentine Willot - Naturopathe Sophrologue - Caen Rots Villers Bocage
🤸 11h – 12h : Pilates avec Elancia - Caen, Beaulieu, Mondeville

À partir de 15 ans.

🍜🎧Et pour terminer la matinée, le Pavillon nous propose un repas convivial accompagné du son de pour ravir nos oreilles !

📅 Dimanche 5 octobre, de 9h à 12h pour les activités, suivi du repas
🎟️ Gratuit, sur inscription (auprès du Pavillon)
🏴 Le Pavillon, presqu’île de Caen, 10 quai François Mitterrand

📸 Photo © Le Pavillon

20/09/2025

🍂En septembre, la nature ralentit, la lumière change : un appel à revenir à soi, à retrouver de la douceur et de la profondeur.
💫C’est aussi une période idéale pour renforcer ses énergies : découvrez 5 rituels pour une transition automnale douce, inspirés de la naturopathie et des techniques énergétiques.

🍲 Banquet de saison
Préparer un repas 100% automnal, coloré et chaleureux : courge, champignons, pommes, poires, noix, vin chaud ou tisane épicée.
Le partager en conscience (seul ou en famille) comme une célébration de l’abondance.

🌲 Bain de nature
Marcher en forêt au lever ou au coucher du soleil le jour du solstice. Ressentir le basculement de la lumière, toucher les troncs, ramasser des feuilles.
Offrez-vous un temps de communion directe avec le passage de saison.

✨ Rituel de l’ancrage
Chaque matin, avant de plonger dans vos obligations, prenez 5 minutes pieds nus au sol (ou sur un tapis si le temps est frais). Respirez profondément, visualisez vos racines descendre dans la terre comme celles d’un arbre.
Cette pratique stabilise, apaise le mental et prépare à la journée.

🔥 Rituel du feu ou de la bougie
Allumer un feu (ou quelques bougies) pour symboliser la lumière intérieure qui continue malgré l’arrivée des nuits plus longues.
Vous pouvez y associer un geste symbolique : écrire sur un papier ce que vous souhaitez laisser derrière vous, et le brûler.

🌓 Rituel d’équilibre
Puisque le solstice marque un équilibre parfait entre jour et nuit, vous pouvez pratiquer une méditation ou un enchaînement doux de yoga (salutation à la lune + salutation au soleil) pour harmoniser vos polarités : yin/yang, intérieur/extérieur.
Le solstice d’automne (Mabon, dans les traditions celtiques) est un moment charnière, symbolique d’équilibre (jour et nuit de durée égale) et de passage vers l’intériorité.

🍁Il est important d'avoir conscience des saisons et des effets qu'elles exercent sur nous. Plus on développe notre conscience, plus nous nous harmonisons avec le monde extérieur... un beau chemin !

16/09/2025

🧠La rentrée, son organisation, les résolutions à tenir, la fatigue, le stress... ca rime avec charge mentale lourde, fatigue nerveuse, voire difficulté à se concentrer : découvrez votre allié !

🍄C'est un champignon médicinal de la famille des adaptogènes = soutient l’organisme à mieux s’adapter au stress physique ou émotionnel

Ses principaux bienfaits

🧡Clarté mentale et concentration
Soutient la neurogenèse, améliore la concentration et la mémoire

🧡Réduction de la charge mentale
En régulant le système nerveux, contribue à diminuer l’anxiété, la dispersion et le brouillard mental

🧡Énergie douce et durable
Apporte une vitalité subtile et régulière, sans effet de « coup de barre »

🧡Autres bienfaits potentiels
Neuroprotection : soutient la santé cérébrale sur le long terme
Soutien de l’humeur : aide à réduire l’anxiété légère et favorise une meilleure stabilité émotionnelle
Sommeil : bénéfique pour le sommeil grâce à son effet apaisant sur le système nerveux
Digestion : soulage les estomacs nerveux
Immunité : stimule les défenses naturelles
Antioxydant : protège les cellules contre le stress oxydatif
Métabolisme : certaines études suggèrent un rôle dans l’équilibre glycémique et lipidique

📆Pourquoi particulièrement en période de rentrée ?
En septembre, on vit un changement de rythme brutal : idéal pour alléger le mental, soutenir la concentration dans les tâches complexes et retrouver un peu de sérénité au quotidien

⚠Précautions et contre-indications
Allergies aux champignons / Grossesse et allaitement, maladies auto-immunes/ anticoagulants, antidiabétiques

11/09/2025

🙌​Rencontre ce vendredi 12 septembre sur le thème des ateliers Sophro-Relax

Ce vendredi soir, le Le DOC et le Shadoc organisent une rencontre avec les habitants sur le thème de la sophrologie pour préparer les ateliers qui auront lieu durant l'automne.

💁Venez faire connaissance, je répondrai à vos questions : C'est quoi la sophro-relax ? Qu'est ce qu'on y fait concrètement ? Y a -il des prérequis ? A quoi ca sert exactement...

Vous pourrez échanger également avec des participante.s des précédentes sessions et expérimenter quelques pratiques pour vous faire une idée plus concrète.

☕​LE SHADOC CAFÉ
Tenu par une équipe de bénévoles, le ShaDOC Café est un lieu de rencontre pensé comme un espace de vie inter-générationnel convivial qui propose des boissons et des collations locales bios ! Toute l’année, le calendrier du café est ponctué par des animations culturelles et sociales.

OUVERTURE HEBDOMADAIRE LE VENDREDI DE 19H À 23H
🚩Le Shadoc - Angle Rue du Bocage / Rue Monseigneur Paysant - 14240 Aurseulles
Le DOC - 24 rue de la Croix des Landes - 14240 Aurseulles

10/09/2025

🌟Ce vendredi 12, on se rencontre au Shadoc à 20h, pour un temps de découverte et de questions/réponses autour des ateliers Sophro-Relax de l'automne !

Le Shadoc est le café associatif du Le DOC situé à St germain d'Ectot.
👋A vendredi !

Qui dit nouvelle saison dit nouveau cycle d’ateliers ! Découvrez nos propositions pour 2025 - 2026 👇​

Sophrologie & Relaxation avec Clémentine Willot
📅 6, 13 et 27 novembre + 4 et 18 décembre
🕖 Créneau au choix : 19h ou 20h15 - 1h au DOC
💰 50€ les 5 séances - dès 15 ans
➡ Respiration, détente, relâchement et énergie positive.

Théâtre d’impro avec Maxime Lambert
📅 5 et 19 novembre + 3 et 17 décembre
🕖 19h - 2h au DOC
💰 70€ les 4 séances - dès 12 ans
➡ Un atelier fun pour booster créativité, spontanéité et réactivité.

Danse contemporaine avec Lisa Barbier
📅 14, 21 et 28 mars + 4 avril
🕙 10h - 1h30 au DOC
💰 60€ les 4 séances - adultes
➡ Improvisation guidée, expression et lâcher-prise : libérez vos corps !

Couture avec Delphine Gurlia
📅 10, 17, 24 et 31 janvier + 7 février
🕙 10h – 1h30 au ShaDOC
💰 65€ les 5 séances - dès 12 ans
➡ Atelier créatif et intergénérationnel, petits projets et accompagnement. perso

📍 Au DOC et au ShaDOC
Si vous souhaitez vous inscrire, contactez-nous : mediation@le-doc.fr / 02.31.96.61.45

09/09/2025

Mettre à jour son flyer, c'est comme une séance de dédicaces, tu écris à la chaîne 😄

Le cabinet est installé à Rots depuis quelques mois, vous y êtes déjà venu ?

28/08/2025

🌞les assiettes d'été❤️
Tomates basilic
Feta menthe et huile de noix
Tapenade olive courgettes
Tatziki

Vous commenceriez par quoi vous ? 😋

25/08/2025

Reprise en douceur ce matin avec des beaux soins énergétiques ✨
Demain, retour au cabinet à Rots !

22/08/2025

🌱Sel d'ortie, pour les becs salés comme moi, ça permet d'allier plaisir et bienfaits.

L'ortie est riche en alcalins, ce qui est toujours un plus dans notre alimentation très acidifiante.

Elle est également riche en (eh oui !) Par rapport aux autres plantes.

Et ça donne un super goût ❤️.

Là, je l'ai mélangée avec du gros sel gris, mais je pense mixer légèrement la préparation pour pouvoir mieux doser.

On m'avait déjà offert un sel à l'ail des ours, c'est très bon également.

✨Vous connaissez les sels aromatiques ? Lesquels aimez-vous ?

23/06/2025

📉Pendant cette transition, la chute des œstrogènes impacte la sérotonine (l’hormone du bien-être) et la dopamine (motivation, plaisir).

Irritabilité, sautes d'humeur, tristesse, anxiété, parfois même une sensation de ne plus se reconnaître… C’est hormonal, et c’est normal.

Voici des solutions naturelles pour vivre au mieux cette transition.

🧡Misez sur une alimentation réconfortante et régulatrice
Oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour le cerveau
Magnésium (cacao pur, amandes) pour le système nerveux, les tensions musculaires, le sommeil
Tryptophane (œufs, banane, légumineuses) qui sert de base à notre sérotonine et mélatonine

🧡Bougez avec plus de régularité mais sans pression
Marche, yoga, danse libre…
Le mouvement libère des endorphines

🧡Créez-vous une routine apaisante
Mettez en place des activité calmantes et apaisantes le soir
Exposez-vous à la lumière du matin
Respirez lentement avec le ventre pour équilibrer votre système nerveux

🧡Utilisez les huiles essentielles et la phytothérapie en soutien
Les huiles essentielles utiles - En diffusion ou 1 goutte diluée sur les poignets
Petit grain bigarade
Lavande fine
Ylang-ylang

Les plantes à connaitre - demandez conseil en pharmacie !
Passiflore, Tilleul, Camomille
Griffonia
Actée à grappes noires
Il existe de nombreuses plantes qui soutiennent les femmes sur tous les systèmes. ⚠️L'approche est personnalisée, certaines ont des contre-indications.

🧡Si vous vous sentez vulnérable ou que cette période vous semble difficile à gérer seule, parlez-en.
Un accompagnement en Sophrologie peut également apporter de la confiance et de la sérénité dans cette transition de la vie de femme.

🥰La ménopause n’est pas une fragilité. C’est un passage puissant. Et votre équilibre émotionnel mérite toute votre attention.