Association Métabolique Allier, Boulevard Denière

13/08/2025

🦚Le Body Positive 🦚

Le Body Positive est un mouvement social et culturel qui vise à promouvoir l’acceptation de tous les corps, quels que soient leur forme, taille, couleur, âge, genre, ou capacité physique. Il lutte contre les normes de beauté irréalistes et encourage chacun à aimer, respecter et valoriser son corps tel qu’il est.

💫Objectifs principaux du Body Positive :
🔅Combattre la grossophobie, le racisme, le validisme et le sexisme dans les représentations corporelles.
🔅Encourager la diversité corporelle dans les médias et la société.
🔅Promouvoir l’estime de soi, indépendamment de l’apparence physique.
🔅Déconstruire les injonctions sociales autour du "corps parfait".

💫Comment le mettre en pratique au quotidien :
😍Changer son regard sur soi-même : Apprendre à se parler avec bienveillance, Pratiquer la gratitude corporelle (remercier son corps pour ses capacités.
😍Éduquer son regard sur les autres : Éviter les jugements liés au physique, Valoriser les différences corporelles.
😍S'entourer de positif : S’éloigner des médias et des personnes qui entretiennent des standards toxiques de beauté.
😍Pratiquer l’auto-soin (self-care) sans obsession de l’apparence : Manger, bouger et se reposer pour se sentir bien, pas pour "maigrir" ou "plaire".

🦚Le Body Positive nous invite à voir le corps non comme un objet à corriger, mais comme un allié à célébrer. L’appliquer, c’est cultiver l’amour de soi, développer la tolérance envers les autres, et construire une société plus inclusive et bienveillante.

30/07/2025

La pause numérique 📵

La pause numérique durant l'été est une démarche volontaire qui consiste à réduire, limiter ou suspendre l’usage des appareils numériques (smartphones, ordinateurs, réseaux sociaux, etc.) pendant les vacances estivales. Elle vise à se reconnecter à soi, aux autres et à l’environnement réel, en s’éloignant du flux constant d’informations et de sollicitations numériques.

📱 Concept de la pause numérique estivale :
✖️Déconnexion volontaire : Mettre en veille ou éteindre certains appareils et désactiver les notifications par exemple.
🪴Recentrage sur l’essentiel : Profiter du moment présent sans distraction, favoriser les interactions humaines directes et redécouvrir des activités non numériques (lecture, nature, sport...).

🪷Bienfaits de la pause numérique en été :
🌟Réduction du stress et de la charge mentale.
🌟Amélioration de la concentration et de l’attention.
🌟Moins de comparaison sociale liée aux réseaux.
🌟Reconnexion avec soi-même : temps pour la réflexion, la créativité, les émotions.
🌟Renforcement des liens familiaux et amicaux par une présence plus attentive.
🌟Meilleure qualité des conversations sans interruption d'écran.
🌟Meilleur sommeil.
🌟Activité physique accrue.
🌟Repos visuel et diminution de la fatigue oculaire.

🌳Bienfaits sur le plan environnemental :
Réduction de l’empreinte carbone numérique et consommation énergétique plus faible.

💫Astuces pour réussir une pause numérique :
Définir une durée réaliste
Informer ses proches ou collègues pour éviter l’anxiété liée à l’absence de réponse.
Prévoir des activités alternatives motivantes.

📵En conclusion, faire une pause numérique durant l'été permet de se recentrer, de mieux profiter de l’instant présent et de renforcer ses liens avec soi-même et les autres. C’est un geste simple mais puissant pour préserver son bien-être mental, physique et relationnel.

25/06/2025

Prendre soin de sa santé en été ☀️
Prendre soin de sa santé en été est essentiel, car la chaleur, l’exposition au soleil et les changements de rythme peuvent affecter ton bien-être. Voici une liste complète et simple de conseils santé pour l’été, regroupés par thèmes :

🌞Protection solaire :
Crème solaire SPF 30 ou plus, à appliquer toutes les 2 heures.
Porter des lunettes de soleil à protection UV.
Éviter l’exposition directe au soleil entre 12h et 16h.

💧Hydratation :
Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas de forte chaleur ou d’activité physique.
Limiter alcool et café, qui déshydratent.

🍏Alimentation légère et équilibrée :
Manger frais, coloré et léger : salades, fruits, légumes crus ou grillés, poissons, yaourts.
Éviter les plats trop gras, trop salés ou trop sucrés.

💪🏻Activité physique adaptée :
Bouger tôt le matin ou en fin de journée, pour éviter les coups de chaleur.
Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.

😴Sommeil et récupération :
Garder la chambre fraîche.
Prendre une do**he tiède avant de dormir pour réguler la température corporelle.

😌Bien-être mental :
Profiter du plein air, de la nature, des moments de détente en famille ou entre amis.
Faire des pauses digitales (moins d’écran), lire, méditer, dessiner, se recentrer.

☀️Prendre soin de sa santé en été, c’est adopter de bons réflexes : bien s’hydrater, se protéger du soleil, manger léger, bouger aux bons moments et écouter son corps. Avec quelques gestes simples, on peut profiter pleinement de la saison tout en restant en forme et serein. ☀

18/06/2025

Le matcha 🍵
Le matcha est une poudre très fine de thé vert moulu, originaire du Japon, réputée pour ses nombreux bienfaits pour la santé. 🌱

Voici ses principales propriétés et vertus :
🌱Riche en antioxydants : il contient des catéchines, un antioxydant puissant qui aide à lutter contre le stress oxydatif. Il aurait jusqu'à 137 fois plus d'antioxydants que le thé vert classique.
🌿Source naturelle de caféine : il stimule l’énergie sans les effets de nervosité souvent associés au café.
🌱Riche en chlorophylle : il aide à détoxifier l’organisme.
🌿Contient des fibres, vitamines et minéraux : Vitamines A, C, E, K, et B-complexe, Potassium, calcium, fer et zinc.

🪴Bienfaits pour la santé :
Amélioration de la concentration et de la mémoire.
Renforcement du système immunitaire.
Soutien à la perte de poids.
Santé cardiovasculaire : Peut réduire le cholestérol (LDL) et réguler la tension artérielle.
Effet apaisant et réduction du stress.

⚠️Précautions :
À consommer avec modération (1 à 2 tasses par jour) : une trop grande quantité de caféine ou de fluor (présent naturellement dans les feuilles) peut être néfaste.
Choisir du matcha bio et de haute qualité (grade cérémonial) pour éviter les contaminants.

🍵Voici une recette simple et délicieuse de boisson au matcha : le classique Matcha Latte (chaud ou glacé) :
Ingrédients :
1 c. à café de matcha en poudre
60 ml d’eau chaude (env. 70–80°C)
200 ml de lait végétal
1 c. à café de sirop d’érable, miel ou sucre
Glaçons (si version glacée)

Préparation :
Tamisez le matcha dans un bol pour éviter les grumeaux. Ajoutez l’eau chaude. Fouettez énergiquement en zigzag jusqu’à obtenir une mousse légère. Faites chauffer le lait, puis faites-le mousser si possible. Versez le matcha fouetté dans une tasse, ajoutez le lait chaud par-dessus. Sucrez selon votre goût. Dégustez chaud !

🧊Et pour une version glacée, gardez le lait froid et rajoutez des glaçons.

Bonne dégustation ! 😋

11/06/2025

⛲️Bienfaits eaux thermales ⛲️
Les eaux thermales sont des eaux souterraines naturellement riches en minéraux, souvent utilisées dans les stations thermales à des fins thérapeutiques. Voici un aperçu des principaux bienfaits des eaux thermales, reconnus depuis l'Antiquité :

🌿Bienfaits généraux :
⛲️Apaisement des douleurs articulaires et musculaires : Grâce à la chaleur et à la richesse en minéraux comme le soufre, le calcium ou le magnésium.
⛲️Amélioration de la circulation sanguine : L’immersion dans l’eau chaude stimule la vasodilatation et favorise l’oxygénation des tissus.
⛲️Action anti-inflammatoire : Utile pour les pathologies comme l’arthrose, les rhumatismes, ou certaines inflammations chroniques.
⛲️Relaxation et réduction du stress : L’effet combiné de la chaleur, de la flottaison et d’un environnement calme aide à lâcher prise.

🌿Bienfaits dermatologiques :
⛲️Soulagement de maladies de peau : eczéma, psoriasis, acné, dermatites.
⛲️Effet cicatrisant et apaisant : pour les peaux sensibles ou après des brûlures légères. Les eaux soufrées ou sélénieuses sont particulièrement efficaces.

🌿Bienfaits respiratoires :
Utilisation en inhalations ou aérosols thermaux.
Amélioration de l’asthme, des allergies, des sinusites chroniques, ou des bronchites.

⛲️Les eaux thermales de Vichy, situées en Auvergne (France), sont parmi les plus célèbres au monde. Utilisées depuis l'époque romaine, elles sont riches en minéraux et oligo-éléments, et leurs bienfaits sont reconnus dans les domaines médicaux, dermatologiques et du bien-être.
Les indications principales sont :
Rhumatologie : Arthrose, lombalgies, douleurs articulaires.
Maladies digestives et métaboliques : Troubles hépatiques, intestinaux, Surpoids, diabète, cholestérol.
Dermatologie : Eczéma, psoriasis, cicatrices, acné.

⛲️Les eaux thermales sont riches en minéraux et offrent de nombreux bienfaits pour la santé et la peau. Elles soulagent les douleurs articulaires, apaisent les affections cutanées, améliorent la respiration et réduisent le stress. Utilisées en cures ou en soins, elles représentent une solution naturelle et efficace pour le bien-être global.⛲

04/06/2025

La cerise 🍒

La cerise est un fruit délicieux qui offre plusieurs bienfaits pour la santé grâce à sa richesse en nutriments et composés actifs. Voici ses principaux atouts :

🍒Riche en antioxydants : elle contient des anthocyanines et flavonoïdes qui protègent les cellules du stress oxydatif.

🍒Favorise le sommeil : Source naturelle de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil, aidant à améliorer la qualité du sommeil.

🍒Bonne pour les articulations : Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les douleurs articulaires, notamment en cas d’arthrite ou de goutte.

🍒Hydratante et faible en calories : Composée principalement d’eau, elle hydrate et apporte peu de calories.

🍒Riche en vitamines et minéraux : elle est riche en vitamine C, potassium et fibres.

🍒Peut améliorer la récupération musculaire : Certains sportifs consomment du jus de cerise pour réduire les douleurs et favoriser la récupération après l’effort.

⚠️Attention, la cerise peut présenter quelques méfaits ou effets indésirables si elle est consommée en excès ou dans certaines situations :
❗️Troubles digestifs en cas de surconsommation.
❗️Réactions allergiques.
❗️Interaction avec certains médicaments.
❗️Risque pour les personnes diabétiques.
❗️Les noyaux sont toxiques.

🍒La cerise est un fruit sain à intégrer dans une alimentation équilibrée, mais avec modération, surtout pour les personnes sensibles au niveau digestif ou ayant des problèmes médicaux spécifiques. Pour les repas principaux, une portion de cerise est de 100g, soit environ 15 cerises. Régalez-vous ! 🍒

28/05/2025

🥗Alimentation équilibrée et petit budget💶
Avoir une alimentation équilibrée avec un petit budget, c’est tout à fait possible : il suffit d’un peu d’organisation et de bons réflexes. Voici des conseils concrets et économiques pour bien manger sans trop dépenser :

🗓️Planifier ses repas :
Faire un menu hebdomadaire simple avant d’aller faire les courses.
Établir une liste de courses pour éviter les achats impulsifs.
Cuisiner en plus grande quantité permet de faire des restes ou des plats à congeler.

🍎Miser sur les aliments de base, peu coûteux et nutritifs :
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs (riches en protéines, fibres, fer).
Céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, flocons d’avoine, semoule.
Œufs : excellente source de protéines.
Pommes de terre, patates douces.
Fruits et légumes de saison (et/ou surgelés ou en conserve sans sucre/sans sel).
Conserves de poisson (sardines, maquereaux) : riches en oméga-3.

🥣Préparer maison au lieu d’acheter tout fait :
Cuisiner soi-même permet d’économiser et de contrôler la qualité des aliments.

❄️Utiliser les surgelés intelligemment :
Les légumes et fruits surgelés conservent leurs nutriments et sont souvent moins chers que les frais hors saison.

❌Réduire les achats inutiles :
Éviter les boissons sucrées, les snacks, les plats préparés. Acheter en vrac ou en gros (flocons d’avoine, riz, légumineuses).

⭐️Exemple de repas équilibré et économique :
Pour un déjeuner : Riz complet, œuf et légumes surgelés sautés à l’ail, et un fruit de saison.

🥗Adopter des repas équilibrés et économiques, c’est possible avec un peu d’organisation. En privilégiant des aliments simples, de saison et faits maison, on peut bien manger, rester en bonne santé et respecter son budget.💶

21/05/2025

La perte de la masse musculaire en vieillissant💪🏻

La perte de masse musculaire avec l'âge, est un phénomène naturel, mais elle n’est pas inévitable. Elle commence souvent vers 30 ans et s'accélère après 60 ans. Voici pourquoi elle survient et comment la prévenir ou la ralentir efficacement :

💪🏻Pourquoi perd-on de la masse musculaire en vieillissant ?

↘️Diminution de l’activité physique : avec l’âge nous bougeons moins, ce qui réduit la stimulation musculaire.

↘️Baisse hormonale : Testostérone, œstrogènes, hormone de croissance et IGF-1 diminuent avec l'âge, ce qui affecte la synthèse protéique musculaire.

↘️Anabolisme réduit : Les muscles deviennent moins sensibles aux stimuli anaboliques comme les protéines ou l’exercice.

↘️Baisse de l’assimilation des protéines : Le tube digestif devient parfois moins efficace, et les besoins en protéines augmentent, mais l’apport reste souvent le même ou baisse.

💪🏻Comment préserver sa masse musculaire en vieillissant ?

👟Exercice physique régulier : faire du renforcement musculaire, du vélo de la natation par exemple.

🍊Apports nutritionnels suffisants : les protéines sont à privilégier (œufs, poissons, volailles, fromage blanc, yaourt grec) mais il ne faut pas oublier les vitamines et les minéraux (vitamine D, oméga 3, magnésium, zinc et calcium principalement).

🚴🏼‍♀️Bouger au quotidien : jardinage, bricolage, ménage, tout compte !

😴Soigner son sommeil : viser 7 à 8h de sommeil par nuit et instaurer des routines apaisantes (lecture, méditation par exemple).

💪🏻La masse musculaire n’est pas seulement une question d’esthétique ou de force : elle est vitale pour l’autonomie, l’équilibre, la mobilité, et la longévité. Après 60 ans, sa préservation devient un enjeu majeur pour , prévenir les chutes et fractures, maintenir une bonne posture, éviter la perte d’autonomie, soutenir le métabolisme et prévenir certaines maladies (diabète, obésité, ostéoporose).

💥Bonne nouvelle : il n’est jamais trop t**d pour agir !💥

14/05/2025

🌱Quels sont les bienfaits de la rivière ?🏞️

La rivière procure de nombreux bienfaits, à la fois physiques, mentaux et émotionnels. Que ce soit en s’y baignant, en marchant à proximité ou simplement en l’observant, voici ses effets positifs :

🌳Bienfaits physiques :
🫀Stimulation de la circulation : L’eau de rivière est souvent fraîche : elle tonifie la peau, active la circulation sanguine et peut soulager les jambes lourdes.
🌱Effet revitalisant : Comme la mer, elle contient des minéraux naturels bénéfiques pour la peau. Le mouvement naturel de l’eau masse légèrement le corps.
💪🏻Renforcement du système immunitaire : S’immerger régulièrement dans une eau fraîche (comme le font certains adeptes du bain nordique) peut stimuler les défenses naturelles.

🧘🏽‍♀️ Bienfaits mentaux et émotionnels :
🌷Apaisement et réduction du stress : Le bruit de l’eau qui coule a un effet calmant naturel sur le système nerveux. La simple observation d’une rivière calme peut aider à réguler le rythme cardiaque et respiratoire.
🌷Connexion à la nature : Être au bord d’une rivière aide à se recentrer, à ralentir, à sortir du rythme parfois oppressant du quotidien. Cela favorise la pleine conscience.
🌷Stimulation de la créativité : Le mouvement constant de l’eau, la lumière qui s’y reflète, les sons... créent un environnement inspirant pour écrire, dessiner ou réfléchir.

🥾Bienfaits liés à l’activité :
Se promener le long d’une rivière, nager, ou simplement s’asseoir au bord encourage l’activité physique douce, bonne pour le cœur et l’esprit.

🌳La rivière est bien plus qu’un simple élément du paysage : c’est une source de bien-être global. Elle revitalise le corps, apaise l’esprit et nourrit le lien avec la nature. Son eau fraîche stimule la circulation et renforce l’immunité, tandis que ses sons et mouvements invitent à la détente, à la contemplation, voire à la créativité. En s’y baignant, en s’y promenant ou simplement en la regardant, la rivière nous ramène à l’essentiel : le calme, le mouvement et la vie.🌼

01/05/2025

Toute l'équipe de l'association métabolique allier vous souhaite un excellent 1er mai ! 🍀🌞

🌸

23/04/2025

🐶Les animaux de compagnie🐱

Avoir un animal de compagnie peut apporter de nombreux bienfaits, aussi bien sur le plan émotionnel, social que physique. Voici les principaux avantages :

🐈Bienfaits psychologiques :
Réduction du stress et de l’anxiété : Caresser un chien ou un chat peut faire baisser le taux de cortisol (hormone du stress) et augmenter l'ocytocine (hormone du bonheur).
Soutien émotionnel : Les animaux offrent une présence réconfortante, notamment en cas de solitude, de dépression ou de chagrin.
Amélioration de l'humeur : Leur affection inconditionnelle et leur comportement souvent drôle ou attendrissant apportent de la joie au quotidien.

🐕Bienfaits physiques :
Activité physique : Promener un chien, jouer avec un chat ou entretenir un aquarium incite à bouger et à être plus actif.
Renforcement du système immunitaire : Certaines études montrent que vivre avec des animaux dès le plus jeune âge peut diminuer les risques d'allergies et d’asthme.

🐈Bienfaits sociaux :
Facilitation des interactions sociales : Avoir un chien, par exemple, crée des occasions de parler avec d’autres propriétaires lors des promenades.
Stimulation de l’empathie : Notamment chez les enfants, qui apprennent à comprendre et respecter les besoins d’un être vivant.

🐕Pour les personnes âgées : Les animaux peuvent rompre la solitude, maintenir une routine quotidienne, et même prévenir le déclin cognitif grâce aux interactions régulières.

🐱Avoir un animal de compagnie apporte de nombreux bienfaits, tant sur le plan émotionnel que physique et social. Leur présence réconfortante permet de réduire le stress, d'améliorer l’humeur, de rompre la solitude et même de renforcer la santé. Malgré les contraintes qu’ils peuvent représenter, comme le temps, l’entretien ou le coût, les moments de tendresse et de complicité qu’ils offrent en font de véritables compagnons de vie, fidèles et bienfaisants.

17/04/2025

Le Nid de Pâques 🐣

Voici une recette simple et délicieuse du nid de Pâques au chocolat, parfait pour impressionner à table à la fin du repas :

🍽️ Ingrédients (pour 6-8 personnes) :

Pour le gâteau (génoise au chocolat) :
4 œufs
120 g de sucre
100 g de farine
20 g de cacao en poudre non sucré
1 pincée de sel

Pour la ganache au chocolat :
200 g de chocolat noir pâtissier
20 cl de crème liquide entière
30 g de beurre

🥣Préparation :
1. Préparer la génoise :
Préchauffer le four à 180°C (th.6).
Dans un saladier, battre les œufs et le sucre au fouet électrique jusqu’à ce que le mélange triple de volume.
Tamiser la farine, le cacao et le sel, puis les incorporer délicatement à la spatule.
Verser la pâte dans un moule rond (20 cm) beurré et fariné.
Enfourner 25-30 minutes. Laisser refroidir complètement.

2. Faire un nid :
Couper le dessus du gâteau pour le rendre bien plat si nécessaire.
Avec une cuillère, creuser légèrement le centre du gâteau (comme un petit cratère), sans percer le fond — ça formera le nid.

3. Préparer la ganache :
Faire chauffer la crème dans une casserole.
Ajouter le chocolat en morceaux hors du feu, puis mélange jusqu’à ce que ce soit lisse.
Ajouter le beurre, mélanger, et laisser tiédir un peu.

4. Montage et déco :
Verser la ganache sur le gâteau (et dans le creux).
Disposer les œufs en sucre dans le creux, comme dans un vrai nid.
Décorer avec des copeaux de chocolat ou de la noix de coco pour simuler de la paille.
Laisse reposer 1h au frais avant de servir.

Astuce :
Vous pouvez remplacer la ganache par une mousse au chocolat ou ajouter une touche de confiture à l’intérieur pour varier.

Bon appétit 😋

Monday	08:30 - 16:30
Tuesday	08:30 - 16:30
Wednesday	08:30 - 16:30
Thursday	08:30 - 16:30
Friday	08:30 - 16:30

Association Métabolique Allier

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