09/09/2024
🌿 Adho Mukha Svanasana - La posture du chien tête en bas 🌿
Aujourd'hui, je vous invite à explorer l'une des postures les plus emblématiques du yoga : l'Adho Mukha Shvanasana, ou "chien tête en bas". Cette posture renforce et étire à la fois le corps et l'esprit. Voici comment la réaliser étape par étape et pourquoi l'intégrer dans votre pratique quotidienne :
🧘 Comment réaliser Adho Mukha Svanasana :
1. Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Ancrez vos mains fermement dans le sol, doigts écartés pour une meilleure stabilité.
3. Étirez les bras et allongez la colonne : En expirant, soulevez vos hanches vers le ciel, en gardant les paumes fermement ancrées dans le sol.
4. Gardez les bras droits, le dos plat et engagez vos jambes. Les épaules s'ouvrent loin des oreilles, tandis que le coccyx pointe vers le haut.
5. Gardez les talons dirigés vers le sol (s’ils ne le touchent pas complètement, utilisez des briques ou une plinthe) et relâchez la tête entre les bras pour étirer la colonne vertébrale.
6. Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations. Soutenez la tête si vous vous sentez fatigué.
💪 Les bienfaits :
• Dynamise le corps, renforce et détend la colonne vertébrale et notamment le bas du dos.
• Participe du renforcement musculaire des dorsaux, des jambes et cuisses en agissant sur les ischio-jambiers et les mollets. Elle engage les hanches et le bassin.
• Réduit le stress et calme l’esprit, en stimulant le système nerveux parasympathique.
N’hésitez pas à partager votre expérience et à nous dire comment vous vous sentez après l’avoir pratiquée !
