https://www.facebook.com/847654398424053/

Psychora - TR·UK, Bournemouth (2026)

15/03/2026

A conversation that begins with the intention of expressing feelings can sometimes unexpectedly turn into an argument. While one person is trying to share an experience, the focus may quickly shift to the question of who is right. In these moments, the feeling itself moves into the background, and communication can slip into a cycle of defensiveness and blame.

📌 Relationship research shows that defensive and accusatory language during conflict can quickly escalate a conversation. In particular, the criticism–defensiveness cycle can make it harder for partners to feel understood and can turn dialogue into a competitive argument (Gottman & Levenson, 1992; Gottman & Silver, 1999).

🪑 In such moments, shifting the focus from winning the argument to helping the feeling be understood can change the direction of the conversation.

🎥 Fantastic Mr. Fox (2009)

📚 Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233.
📚 Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

15/03/2026

Duygularını ifade etmeye çalışan bir konuşma bazen beklenmedik şekilde tartışmaya dönüşebilir. Kişi aslında bir deneyimi paylaşmaya çalışırken, konuşmanın yönü hızla “kimin haklı olduğu” sorusuna kayabilir. Bu durumda duygunun kendisi geri planda kalır; iletişim, savunma ve suçlama döngüsüne girebilir.

📌 İlişki araştırmaları, çatışma sırasında savunmacılık ve suçlama dilinin konuşmanın hızla tırmanmasına yol açabildiğini gösterir. Özellikle eleştiri–savunma döngüsü, tarafların kendini anlaşılmış hissetmesini zorlaştırır ve diyalogu rekabetçi bir tartışmaya çevirebilir (Gottman & Levenson, 1992; Gottman & Silver, 1999).

🪑 Böyle anlarda tartışmayı kazanmak yerine, duygunun anlaşılmasına geri dönmek konuşmanın yönünü değiştirebilir.

🎥 Fantastic Mr. Fox (2009)

📚 Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233.
📚 Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

15/03/2026

During challenging periods, people sometimes try to cope with stress not by using truly regulating strategies, but by simply releasing tension or easing the immediate pressure. From the outside, it may look like something is being done; yet in many cases, it does not transform the situation itself and only provides temporary relief.

📌 In the stress literature, coping strategies are broadly described as problem-focused and emotion-focused. Problem-focused coping aims to change or resolve the conditions that create stress, whereas emotion-focused strategies aim to regulate the emotional tension a person experiences. In Lazarus and Folkman’s stress model, coping responses are shaped largely by a person’s cognitive appraisal of whether a situation is changeable or not (Lazarus & Folkman, 1984).

🎯 Coping with stress is not always about releasing tension; sometimes it begins with recognizing the conditions that create it.

📚 Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

15/03/2026

Zorlayıcı dönemlerde kişi stresle başa çıkmaya çalışırken bazen gerçekten düzenleyici yöntemler kullanmak yerine yalnızca gerilimi boşaltmaya ya da o anki baskıyı hafifletmeye yönelir. Bu durum dışarıdan “bir şey yapıyor” gibi görünse de, çoğu zaman durumun kendisini dönüştürmez; yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar.

📌 Stres literatüründe başa çıkma stratejileri genel olarak problem odaklı ve duygu odaklı olarak ikiye ayrılır. Problem odaklı başa çıkma, stres yaratan koşulları değiştirmeye ya da çözmeye yönelirken; duygu odaklı stratejiler kişinin yaşadığı duygusal gerilimi düzenlemeye odaklanır. Lazarus ve Folkman’ın stres modelinde, bireylerin geliştirdiği başa çıkma biçimlerinin çoğu zaman durumun değiştirilebilir olup olmadığına dair yaptığı bilişsel değerlendirmelerle şekillendiği vurgulanır (Lazarus & Folkman, 1984).

🎯 Stresle baş etmek bazen gerilimi boşaltmak değil, onu üreten koşulları fark edebilmektir.

📚 Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

15/03/2026

The mind quickly scans possible outcomes when faced with uncertainty. In this process, thoughts can expand toward worst-case possibilities, and scenarios that have not actually occurred may begin to feel like real threats.

📌 In the anxiety literature, this cognitive tendency is referred to as catastrophizing, where potential outcomes are evaluated as more severe and more inevitable than they actually are (Barlow, 2002).

📃 Not every scenario the mind generates is a prediction of the future; many are simply possibilities constructed by anxiety.

🎥 The Tonight Show Starring Jimmy Fallon Jimmy Fallon (2017). Jimmy Interviews The Roots’ Black Thought About His Epic 10-Minute Freestyle. NBC.

📚 Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

15/03/2026

Zihin belirsizlikle karşılaştığında olası sonuçları hızla taramaya başlar. Bu süreçte düşünceler en kötü ihtimallere doğru genişleyebilir ve henüz gerçekleşmemiş senaryolar gerçek bir tehdit gibi algılanabilir.

📌 Kaygı literatüründe felaketleştirme (catastrophizing) olarak tanımlanan bu bilişsel eğilim, olası bir durumun sonuçlarını olduğundan daha ağır ve kaçınılmaz gibi değerlendirmeye yol açabilir (Barlow, 2002).

📃 Zihnin ürettiği her senaryo geleceğin habercisi değildir; çoğu yalnızca kaygının kurduğu olasılıklardır.

🎥 The Tonight Show Starring Jimmy Fallon Jimmy Fallon(2017). Jimmy Interviews The Roots’ Black Thought About His Epic 10-Minute Freestyle. NBC.

📚 Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

15/03/2026

Being triggered is often more than simply hearing something we don’t like. Sometimes the reaction is less about the present moment and more about the older emotional traces it touches within us.

📌 Trauma literature notes that certain cues can reactivate emotional responses linked to past experiences. Reminders associated with traumatic events may bring forward previously learned emotional reactions, even when the person is not consciously aware of the connection (van der Kolk, 2014).

🎯 The trigger may belong to the present,
but the reaction can come from the past.

🎙️ Gabor Maté (2024, December 30). 'Part 2: Dr. Gabor Maté on Ego, Intuition, and the Nature of Trauma'. In Caggie Dunlop (Host), "Saturn Returns with Caggie" (Season 10, Episode 14). Apple Podcasts.

📚 van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

15/03/2026

Tetiklenme çoğu zaman yalnızca hoşumuza gitmeyen bir söz duymak değildir. Bazen kişi, o an yaşanan durumdan çok onun içeride dokunduğu eski duygusal izlere tepki verir.

📌 Travma literatüründe bazı uyaranların, geçmiş deneyimlerle ilişkili duygusal tepkileri yeniden aktive edebildiği belirtilir. Travmatik deneyimlere bağlı hatırlatıcılar, kişi farkında olmasa bile geçmişte öğrenilmiş duygusal tepkileri yeniden ortaya çıkarabilir (van der Kolk, 2014).

🎯 Tetikleyici bugüne ait olsa da tepkinin kaynağı geçmişte kalmış olabilir.

🎙️ Gabor Maté (2024, December 30). 'Part 2: Dr. Gabor Maté on Ego, Intuition, and the Nature of Trauma'. In Caggie Dunlop (Host), "Saturn Returns with Caggie" (Season 10, Episode 14). Apple Podcasts.

📚 van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking.

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

05/03/2026

Some experiences shape more than the moment they occur; they can also influence how a person perceives their own ability to affect what happens around them. When someone repeatedly faces situations where outcomes feel uncontrollable, they may gradually begin to withdraw or automatically comply in similar situations.

📌 In psychological literature, this process is described as learned helplessness. Research has shown that repeated experiences of uncontrollable events can reduce a person’s likelihood of taking action later on, even in situations that are actually changeable (Maier & Seligman, 1976). In this sense, past experiences of lost control can lead individuals to underestimate their influence in the present.

🐎 Recognising that these reactions may reflect previously learned adaptations rather than personal weakness can be an important starting point.

📚 Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3–46.

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

05/03/2026

Hayatta öyle deneyimler vardır ki yalnızca o anı değil, kişinin kendini ve etkisini nasıl gördüğünü de şekillendirebilir. Kontrol edilemeyen ve tekrar eden zorlayıcı yaşantılar, zamanla kişinin benzer durumlarda otomatik olarak geri çekilmesine veya uyum göstermesine yol açabilir.

📌 Psikoloji literatüründe bu durum öğrenilmiş çaresizlik olarak açıklanır. Kontrol edilemeyen deneyimlerin, daha sonra değiştirilebilir durumlarda bile harekete geçme olasılığını azaltabildiği gösterilmiştir (Maier & Seligman, 1976). Yani geçmişte yaşanan kontrol kaybı, kişinin bugün hayatındaki etkisini olduğundan daha sınırlı görmesine yol açabilir.

🐎 İlk adım, bu tepkilerin kişisel bir yetersizlik değil; geçmişte öğrenilmiş bir uyum biçimi olabileceğini fark etmektir.

📚 Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3–46.

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

03/03/2026

At certain moments, emotional intensity can make a situation appear narrower and more threatening than it actually is. When the mind encounters uncertainty, it often centres the most negative possibility; the sense of being trapped may feel real, yet it may not represent the full context.

📌 Cognitive models of anxiety suggest that threat appraisal involves both automatic and strategic processes. Particularly under uncertainty, the mind may overestimate both the likelihood and the severity of an outcome (Beck & Clark, 1997). Emotional intensity increases; however, intensity does not always correspond to the objective level of danger.

🪢 Not every strong feeling signals a dead end; before making decisions, slowing down perception can sometimes be the most realistic step.

📚 Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). An information processing model of anxiety: Automatic and strategic processes. Behaviour Research and Therapy, 35(1), 49–58. DOI:10.1016/S0005-7967(96)00069-1

🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

03/03/2026

Bazı anlarda duygusal yoğunluk, durumu olduğundan daha dar ve tehditkâr gösterebilir. Zihin belirsizlikle karşılaştığında çoğu zaman en olumsuz ihtimali merkeze alır; hissedilen sıkışmışlık gerçek olabilir, fakat koşulların tamamını temsil etmeyebilir.

📌 Kaygının bilişsel modelleri, tehdit değerlendirmesinin hem otomatik hem de stratejik süreçler içerdiğini gösterir. Özellikle belirsizlik altında zihin, olasılığı ve sonucu olduğundan büyük kodlayabilir (Beck & Clark, 1997). Yoğunluk artar; ancak yoğunluk her zaman nesnel tehlike düzeyiyle örtüşmez.

🪢 Her güçlü his, mutlak bir çıkışsızlık anlamına gelmez; karar vermeden önce algıyı yavaşlatmak bazen en gerçekçi adımdır.

📚 Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). An information processing model of anxiety: Automatic and strategic processes. Behaviour Research and Therapy, 35(1), 49–58. DOI:10.1016/S0005-7967(96)00069-1

🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

Psychora - TR·UK

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

15/03/2026

05/03/2026

05/03/2026

03/03/2026

03/03/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category