Lpyoga- Pilates and Yoga with Lucy and Pete

01/10/2025

Apologies this weeks gentle yoga moved to Friday !

30/09/2025

:-) DER PIRIFORMIS-STRETCH FÜR ENTSPANNTE HÜFTEN

Kennt ihr den kleinen, aber wichtigen birnenförmigen Muskel in eurer Hüfte? Der Piriformis sitzt tief im Gesäß und verbindet das Kreuzbein mit dem Oberschenkelknochen.

Wenn dieser Muskel verspannt, kann das große Probleme verursachen! Da er direkt am Ischiasnerv liegt, können bei Verspannungen Schmerzen auftreten, die vom Gesäß bis ins Bein ausstrahlen. 😣

Die gute Nachricht: Ihr könnt sofort etwas dagegen tun! Diese einfache Dehnung funktioniert sogar im Sitzen:

So geht's:
• Legt das rechte Bein über den linken Oberschenkel (der Knöchelbereich ruht auf dem Oberschenkel).
• Sanft auf das rechte Knie drücken und dabei die Wirbelsäule aufrichten.
Stellt euch vor, wie die Dehnung von Knochen, Sehnen und Fasziengewebe auf der einen Seite des Piriformis bis zu jenen auf der anderen Seite reicht.
Tipp: Becken leicht nach vorn neigen = intensivere Dehnung!

• Denkt auch an die andere Seite :-)

Probiert es gleich aus, wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-MEthode

31/07/2025

29/07/2025

✨ Ready for some exciting news? ✨

🎉 I'm thrilled to announce a NEW Gentle Yoga class starting in August! 🧘‍♀️ Join me every Tuesday at 9:30 am at Spirit Health Club—open to non-members!

Plus, there are just 3 spaces left for my Hypopressives Workshop! 🌈 Learn a technique that’s scientifically proven to support pelvic floor health. Don’t miss out!

What are you looking forward to this August? Drop your plans in the comments! ⬇️

23/07/2025

🌍✈️ Travelling Soon? Your back deserves some TLC! Long journeys, whether by plane or car, can leave you feeling tight and tired. But don't worry! Here are a few simple movements that can help relieve aches and keep your body feeling free and relaxed.

1️⃣ Cat/Cow:Gentle and soothing, these help release tension.
2️⃣ Swish those hips:Perfect for loosening up your spine
3️⃣Staggered legs: release hamstrings
4️⃣ Wag your tail: A great way to release your lower back.

What’s your favorite move after a long trip? Share in the comments! 💬👇

22/07/2025

Hypopressives Day Workshop
🚨 Sun, 10 August | Chandler’s Ford
Day includes; Hypopressives for pelvic floor Lakeside nature walk Somatic Pilates to strengthen with Franklin method elements Restorative yoga for relaxing the pelvic floor.

Join Lucy to learn Hypopressives;
A breathing and postural technique that focuses on reducing pressure in the abdominal, thoracic and pelvic cavities.

Aiming to;
Strengthen your pelvic floor & core
Improve prolapse symptoms
Alleviate back pain with improve posture
Improved bladder symptoms, reduce incontinence
Better s*x life and much more!
{LPyoga // Yoga in Eastleigh + Chandlers Ford // Ashtanga & Hatha // Pelvic Floor Course// Pilates & Franklin Method}

04/07/2025

✨ Ready for some exciting July news? ✨

Pete and I are gearing up for a romantic getaway to Edinburgh next week to celebrate our wedding anniversary! ❤️ We can’t wait to unwind and soak in the beautiful sights, escaping the busyness of summer holidays.

But that’s not all! 🎉 I’m thrilled to announce a NEW Gentle Yoga class starting in August! 🧘‍♀️ Join me every Tuesday at 9:30 am at Spirit Health Club—open to non-members!

Plus, there are still 3 spaces left for my Hypopressives Workshop! 🌈 Learn a technique that’s scientifically proven to support pelvic floor health. Don’t miss out!

What are you looking forward to this July? Drop your plans in the comments! ⬇️

12/05/2025

:-) TIEFE ACHSELHÖHLEN

Oft verspüren wir Verspannungen in den Schultern. Diese Verspannungen können sich auch in den Achselhöhlen bemerkbar machen. Hättet ihr das gewusst?

Mit der Franklin-Methode schafft Ihr gezielt Entspannung und Leichtigkeit in den Achselhöhlen. Das geht ganz einfach im Liegen, Sitzen oder Stehen:

Stellt euch kleine Luftballons in den Achselhöhlen vor. Beim Einatmen blähen sie sich auf. Beim Ausatmen entweicht die Luft mit einem leisen Zischen. Lasst den Nacken und den Kiefer weich und schwer werden. Beobachtet, wie die Luftballons beim Ausatmen aus den Achselhöhlen hinaus purzeln. Könnt ihr den hohlen, offenen Raum spüren, den sie hinterlassen?

Probiert es aus. Sagen eure Schultern Danke?
Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken liebe Grüße

euer
Team Franklin-Methode

05/05/2025

:-) HAMSTRING ÜBUNG MIT DEN FÜßEN AUF FRANKLIN-METHODE BÄLLEN

Warum die hintere Oberschenkelmuskulatur Hamstrings kräftigen? Es reicht nicht, sie nur zu dehnen.

Viele Menschen vernachlässigen diese Muskeln. Oft sind sie verkürzt und man möchte sie automatisch dehnen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur braucht aber auch Kraft. Funktionelle Spannung sorgt für Stabilität, Beweglichkeit und Verletzungsfreiheit. Das gilt besonders im Alltag und beim Sport.

Probiert diese Übung der Franklin-Methode mit Bällen aus. Sie aktiviert gezielt die Oberschenkelrückseite. Gleichzeitig werden Gleichgewicht und Körperkontrolle geschult.

Legt euch auf den Rücken. Stellt eure Füße auf zwei Bälle. Auf zwei Zählzeiten hebt ihr das Becken an. Oben balanciert ihr eine Zählzeit lang. Dann senkt ihr das Becken in zwei Zählzeiten wieder ab. Wiederholt das Ganze acht Mal. Dann macht ihr 20 Sekunden Pause. Weiter geht es mit drei bis vier Serien. Achtet darauf, dass eure Beine parallel bleiben. Das bringt euch mehr Körpergefühl und Kontrolle. Wie ist das?

Falls ihr noch keine Franklin-Methode Bälle habt, könnt ihr euch hier informieren und kaufen. Die Übung ist aber auch ohne Bälle effektiv👉 https://de-shop.franklinmethod.com/product-category/ball/

Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht euer
Franklin-Methode Team