Paula de Mendonça Fernandes - Nutricionista

30/04/2026

18/04/2026

Muito falamos da suplementação de magnésio para a melhora do sono, redução da ansiedade e saúde óssea, energética, muscular e metabólica.

No entanto, conseguimos atender as necessidades desse mineral via alimentação!

Para isso, é preciso que tenhamos uma boa ingestão dos principais grupos alimentares ricos em magnésio: sementes e leguminosas, cereais, frutas e vegetais.

🚨 Mais cuidado! Alguns fatores reduzem a absorção ou aumentam a perda de magnésio contribuindo para a sua carência no organismo:

* Excesso de café e bebidas alcoólicas;

* Uso de diuréticos;

* Alterações na microbiota intestinal (disbiose);

* Falta de alimentos crus (magnésio perde-se na água de cocção);

* Excesso de refrigerantes e produtos industrializados (o fosfato dificulta a absorção e aumenta a excreção).

👉 A quantidade diária recomendada de magnésio é de 260mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA.

👉👉👉 Nas imagens você poderá conferir os alimentos comum bom conteúdo desse mineral para compor a sua alimentação e contribuir para a sua saúde!

25/02/2026

Para mais dicas simples e eficazes como essa, me siga .


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16/02/2026

Qual tipo de magnésio você precisa suplementar?
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Entenda como o corpo usa as calorias.
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