Iuliana Voica Terapeut Nutritional- Nutritie Naturopata

Iuliana Voica Terapeut Nutritional- Nutritie Naturopata Our food should be our medicine and our medicine should be our food ! (Hippocrates) Mereu am fost interesată de sănătate!

Descoperirea puterii nutriției m-a condus la o diplomă profesională de trei ani la renumitul Colegiu de Medicină Naturopatică din Londra (College of Naturophatic Medicine -CNM London) și de atunci nu m-am mai uitat înapoi. Sunt acreditată și înregistrată la ANP (Association of Naturopathic Practitioners) -corpul profesional pentru practicieni înregistrați în nutriție din Marea Britanie. Terapeut

ul nutritional tratează fiecare client că pe un individ și abordează cauza principală, mai degrabă decât doar simptomele lor(este ceea ce cred cu pasiune). Dezechilibrele hormonale, IBS, creșterea în greutate, intoleranțe alimentare, insomnie și energie scăzută sunt doar câteva dintre domeniile cu care te pot ajută. . Misiunea mea este de a oferi soluții practice planificate special în jurul tău, pentru a te ajută să-ți atingi obiectivul de sănătate, fără a pune mai multă presiune asupra programului tău deja încărcat. Terapia nutrițională este aplicarea științei nutriției în promovarea sănătății, a performanței de vârf și a îngrijirii individuale.

Oul – un superaliment la îndemâna tuturor!Oul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, vitamine și mineral...
28/04/2025

Oul – un superaliment la îndemâna tuturor!

Oul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale esențiale. Iată de ce merită să-l incluzi în alimentația ta:

Beneficii pentru sănătate:

• Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali – ideal pentru refacerea musculară.
• Bogat în vitamina D – sprijină sănătatea oaselor și imunitatea.
• Colina din ou susține funcția cerebrală și sănătatea ficatului.
• Conține antioxidanți (luteină și zeaxantină) – protejează sănătatea ochilor.
• Are un indice de sațietate ridicat – ideal pentru controlul greutății.

Rețetă rapidă și sănătoasă: Ouă poșate cu avocado și pâine integrală
Ingrediente:
• 2 ouă
• 1 avocado copt
• 2 felii de pâine integrală
• Sare, piper, fulgi de chili (opțional)
• Zeamă de lămâie
•
Mod de preparare:
• Sparge ouăle într-un bol mic.
• Într-o oală cu apă clocotită, adaugă o lingură de oțet și formează un mic vortex.
• Adaugă ouăle cu grijă și lasă-le 2-3 minute pentru un gălbenuș moale.
• Pasează avocado cu sare, piper și puțină zeamă de lămâie.
• Prăjește pâinea, unge cu avocado și așază ouăle poșate deasupra.
• Presară fulgi de chili pentru un plus de gust.

Un mic dejun echilibrat, gustos și nutritiv, gata în 10 minute!

27/03/2025

Meniu de post sănătos pentru o săptămână 🌿🥑🍎
Dacă ții post, dar vrei să ai o alimentație echilibrată, iată un meniu sănătos pentru 7 zile, plin de nutrienți esențiali!

Luni
🥣 Mic dejun: Terci de ovăz cu lapte de migdale, nuci și afine (Fibre, antioxidanți, Omega-3)
🥗 Prânz: Supă cremă de linte roșie și salată de crudități (Proteine vegetale, fier, vitamine)
🍛 Cină: Mâncare de quinoa cu legume la cuptor (Aminoacizi esențiali, magneziu, vitamine)

Marți
🍞 Mic dejun: Pâine integrală cu hummus și avocado (Grăsimi sănătoase, proteine, fibre)
🍲 Prânz: Tocăniță de ciuperci cu mămăligă (Fibre, proteine, fier)
🥦 Cină: Salată de năut cu legume și semințe (Vitamina C, proteine, minerale)

Miercuri
🥣 Mic dejun: Budincă de chia cu lapte vegetal și mango (Omega-3, vitamine, antioxidanți)
🍛 Prânz: Ghiveci de legume cu orez integral (Carbohidrați complecși, fibre)
🌮 Cină: Wrap cu lipie integrală, fasole roșie și legume (Proteine vegetale, fier, fibre)

Joi
🥑 Mic dejun: Smoothie verde (spanac, banana, lapte de cocos) (Energie, vitamine, minerale)
🍲 Prânz: Supă de dovleac și salată de quinoa (Antioxidanți, proteine, vitamine)
🍛 Cină: Dovlecei umpluți cu ciuperci și orez brun (Fibre, minerale, proteine)

Vineri
🥜 Mic dejun: Granola de ovăz cu fructe și iaurt vegetal (Fibre, probiotice, vitamine)
🍛 Prânz: Cartofi dulci copți cu salată de fasole boabe (Carbohidrați buni, proteine)
🥗 Cină: Salată de spanac cu nuci și rodie (Fier, vitamine, antioxidanți)

Sâmbătă
🍌 Mic dejun: Clătite vegane cu făină de ovăz și sirop de arțar (Energie, fibre, proteine)
🍲 Prânz: Tocăniță de mazăre cu morcovi și mărar (Proteine, vitamine, antioxidanți)
🥦 Cină: Broccoli la abur cu sos de tahini și semințe de susan (Calciu, grăsimi sănătoase)

Duminică
🥭 Mic dejun: Smoothie de fructe de pădure și lapte de migdale (Vitamine, antioxidanți)
🥗 Prânz: Mâncare de năut cu ardei și roșii (Proteine, fier, fibre)
🍲 Cină: Legume la grătar cu hummus și quinoa (Energie, minerale, proteine)

✔ Beneficiile acestui meniu:
✅ Asigură proteine vegetale de calitate
✅ Conține surse sănătoase de grăsimi și carbohidrați
✅ Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți
✅ Susține digestia și energia zilnică

📌 Tu ce preparate de post preferi? Lasă un comentariu! 💬✨

🌿 Mic dejun sănătos: Iaurt grecesc, miere și nuci 🍯🥄Dacă vrei un mic dejun delicios, hrănitor și echilibrat, combină iau...
26/03/2025

🌿 Mic dejun sănătos: Iaurt grecesc, miere și nuci 🍯🥄

Dacă vrei un mic dejun delicios, hrănitor și echilibrat, combină iaurtul grecesc, mierea și nucile! Această combinație nu doar că îți încântă papilele gustative, dar aduce și numeroase beneficii pentru sănătate:

✅ Iaurtul grecesc – bogat în proteine, probiotice și calciu, susține digestia și oferă sațietate de lungă durată.
✅ Mierea – o sursă naturală de energie și antioxidanți, întărește imunitatea și îmbunătățește digestia.
✅ Nucile – pline de grăsimi sănătoase, omega-3 și magneziu, sprijină sănătatea creierului și a inimii.

💡 Cum să-l prepari?
🔸 150g iaurt grecesc
🔸 1 linguriță de miere naturală
🔸 O mână de nuci mărunțite

Simplu, rapid și super nutritiv! 🥄 Tu ai încercat această combinație? Cum îți place să o personalizezi? 💬

🍋💛 Beneficiile apei cu lămâie și turmeric dimineața pe stomacul gol🌞 Începe ziua cu un boost natural pentru sănătate!Apa...
16/12/2024

🍋💛 Beneficiile apei cu lămâie și turmeric dimineața pe stomacul gol

🌞 Începe ziua cu un boost natural pentru sănătate!
Apa călduță cu lămâie și turmeric este un elixir simplu, dar extrem de benefic pentru corpul tău. Iată de ce ar trebui să integrezi acest obicei în rutina ta:

1. Detoxifiere naturală
Turmericul conține curcumină, un antioxidant puternic care sprijină ficatul în procesul de eliminare a toxinelor, iar lămâia stimulează digestia și curăță organismul.

2. Sprijin pentru sistemul imunitar
Vitamina C din lămâie și proprietățile antiinflamatoare ale turmericului îți întăresc imunitatea, ajutându-te să ții răcelile la distanță.

3. Echilibrarea pH-ului
Deși lămâia este acidă, în corp are un efect alcalinizant, reducând aciditatea excesivă și sprijinind sănătatea generală.

4. Digestie mai bună
Acest amestec pregătește tractul digestiv pentru ziua ce urmează, stimulând producția de enzime și prevenind balonarea sau disconfortul digestiv.

5. Hidratare și energie naturală
După o noapte întreagă de repaus, corpul tău are nevoie de hidratare. Apa cu lămâie și turmeric îți oferă energie, înlocuind perfect cafeaua de dimineață.

💡 Cum să-l prepari:

1 pahar de apă caldă

Sucul de la o jumătate de lămâie

1/2 linguriță turmeric pudră sau un vârf de rădăcină rasă

Opțional: un praf de piper negru pentru a spori absorbția curcuminei

🍵 Bea încet, bucură-te de moment și lasă corpul să-ți mulțumească!
Ai grijă de tine începând de dimineață! 💛

Varza este un aliment extrem de valoros pentru sănătate, având un profil nutrițional bogat și multiple beneficii pentru ...
22/08/2024

Varza este un aliment extrem de valoros pentru sănătate, având un profil nutrițional bogat și multiple beneficii pentru organism. Această legumă cruciferă este o sursă excelentă de vitamine și minerale esențiale, cm ar fi vitamina C, vitamina K, vitamina B6, acid folic și potasiu.

Consumul regulat de varză poate contribui la:

- Îmbunătățirea digestiei: bogată în fibre, varza ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv și previne constipația.

- Protejarea inimii: antioxidanții din varză, cm ar fi polifenolii, pot reduce inflamația și riscul de boli cardiovasculare.

- Susținerea sistemului imunitar: datorită conținutului ridicat de vitamina C, varza ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor.

- Promovarea sănătății oaselor: vitamina K din varză este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei.

Includeți varza în alimentația zilnică pentru a vă bucura de aceste beneficii și pentru a susține o viață sănătoasă și echilibrată!

OLIVE OILSIX benefits that olive oil NATURALLY brings to your body and life:• Heart Health: Polyphenols help protect you...
26/07/2024

OLIVE OIL

SIX benefits that olive oil NATURALLY brings to your body and life:

• Heart Health: Polyphenols help protect your heart by reducing inflammation and lowering bad cholesterol levels. This can significantly decrease heart disease risk.

• Anti-Aging: Antioxidants fight free radicals, harmful molecules that contribute to aging. This helps maintain youthful skin and overall well-being.

• Brain Boost: Studies suggest that polyphenols in olive oil may improve brain function and reduce the risk of neurodegenerative diseases like Alzheimer's.

• Inflammation Reduction: Olive oil has potent anti-inflammatory properties. Chronic inflammation is linked to various health issues, so reducing it can mean better health.

• Bone Health: Some studies suggest that olive oil may help improve bone mineral density, reducing the risk of osteoporosis.

• Digestive Support: Olive oil can aid digestion by stimulating the production of bile, which helps break down fats. It may also help with irritable bowel syndrome (IBS).

Micul dejun: O călătorie nutritivă pentru un început energic al zilei! Micul dejun este piatra de temelie a unei zile pl...
22/04/2024

Micul dejun: O călătorie nutritivă pentru un început energic al zilei!

Micul dejun este piatra de temelie a unei zile pline de energie și vitalitate. Ca nutritionist, am învățat că un mic dejun echilibrat nu doar că îți oferă combustibilul necesar pentru a-ți porni ziua, dar poate influența și starea ta de spirit și performanța pe tot parcursul zilei. Iată câteva sfaturi și idei pentru a crea un mic dejun sănătos și delicios:

1. Include alimente bogate în proteine: Ouăle, iaurtul grecesc, brânza de vaci sau tofu sunt surse excelente de proteine care te vor menține sătul și îți vor oferi energie pe termen lung.

2. Nu uita de carbohidrați complecși: Optează pentru cereale integrale, ovăz sau pâine integrală pentru a-ți oferi carbohidrați de calitate, care te vor ajuta să ai energie și să te simți sătul mai mult timp.

3. Adaugă grăsimi sănătoase:
Avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, esențiale pentru sănătatea inimii și funcționarea creierului.

4. Nu uita de fructe și legume:
Adaugă culoare și nutrienți în micul dejun prin adăugarea de fructe proaspete sau legume, care sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

5. Fii creativ:
Experimentează cu combinații de ingrediente și rețete noi pentru a-ți menține micul dejun interesant și delicios. Smoothie-uri, boluri cu cereale sau sandvișuri sănătoase sunt doar câteva idei de încercat.

Nu uita să îți asculți corpul și să îți adaptezi micul dejun în funcție de nevoile și preferințele tale individuale. Cu un mic dejun sănătos și hrănitor, vei fi pregătit să cucerești ziua cu energie și entuziasm!

🌞Rolul Vital al Vitaminei D în Sănătatea NoastraAstăzi vreau să vă vorbesc despre un nutrient esențial pentru sănătatea ...
19/04/2024

🌞Rolul Vital al Vitaminei D în Sănătatea Noastra

Astăzi vreau să vă vorbesc despre un nutrient esențial pentru sănătatea noastră: vitamina D. Cunoscută și sub numele de "vitamina soarelui", vitamina D este un element crucial pentru funcționarea optimă a corpului nostru.

🌞Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului și fosforului din intestine. Acest lucru este esențial pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei și a fracturilor.

🌞Pe lângă beneficiile sale pentru oase, vitamina D joacă un rol vital și în funcționarea sistemului imunitar. Nivelurile optime de vitamina D pot ajuta la reducerea riscului de infecții respiratorii și alte afecțiuni ale sistemului imunitar.

🌞Un alt aspect important al vitaminei D este impactul său asupra sănătății mentale. Cercetările au arătat că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu un risc crescut de depresie și alte tulburări ale sănătății mintale.

🌞Sursele principale de vitamina D includ expunerea la soare și anumite alimente precum peștele gras (cum ar fi somonul și sardinele), ouăle și alimentele fortificate cu vitamina D, cm ar fi unele tipuri de lapte și cereale.

🌞Cu toate acestea, este important să fim atenți la nivelurile noastre de vitamina D, deoarece deficiența este destul de frecventă, în special în regiunile cu climat rece sau în cazul persoanelor cu expunere limitată la soare.

🌞Sănătatea noastră este o prioritate, iar vitamina D este un element-cheie în menținerea unei vieți sănătoase și fericite. Așadar, haideți să ne asigurăm că primim suficientă "vitamină soarelui" pentru a ne bucura de toate beneficiile sale!

🌟 Menstruația și Fierul: Importanța Nutriției Corecte🌟Dincolo de fluxul menstrual lunar, menstruația poate veni cu o ser...
19/04/2024

🌟 Menstruația și Fierul: Importanța Nutriției Corecte🌟

Dincolo de fluxul menstrual lunar, menstruația poate veni cu o serie de schimbări în corpul unei femei, inclusiv o posibilă scădere a nivelului de fier în organism. Fierul este crucial pentru producerea hemoglobinei, proteina care ajută la transportul oxigenului în corp. Când nivelurile de fier sunt scăzute, pot apărea simptome precum oboseală excesivă, slăbiciune și chiar anemie.

🥦 Cum influențează menstruația nivelul de fier?

Menstruația poate duce la o pierdere de sânge, iar odată cu sângele pierdut, se pierd și niveluri semnificative de fier. Pentru a compensa această pierdere, este esențial să consumăm alimente bogate în fier în timpul ciclului menstrual.

🥩 Surse de fier din alimentație

- Carne roșie: Este o sursă bogată de fier heme, ușor de absorbit de către organism.

- Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale-ul și varza sunt surse excelente de fier non-heme.

- Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în fier și sunt opțiuni sănătoase pentru vegetarieni.

- Fructe uscate: Caisele uscate, prunele și stafidele sunt bogate în fier și pot fi adăugate în cereale sau în gustări.

🥦 Cum să maximizăm absorția de fier

- Vitamina C: Consumul de alimente bogate în vitamina C, cm ar fi citricele, roșiile și ardeii, poate crește absorbția de fier non-heme.

- Evitați consumul de ceai și cafea:
Aceste băuturi pot inhiba absorbția de fier. Dacă este posibil, evitați-le în timpul meselor.

🌟 Concluzie

Menținerea unui nivel adecvat de fier în timpul menstruației este esențială pentru menținerea energiei și a sănătății generale. Prin includerea unor surse sănătoase de fier în alimentația ta și prin gestionarea cu atenție a aportului de nutrienți în timpul ciclului menstrual, poți să îți menții corpul puternic și sănătos.

Stiati ca: 💥Vitaminele din complexul B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acidul folic ...
22/03/2024

Stiati ca:

💥Vitaminele din complexul B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acidul folic și acidul pantotenic) sunt recomandate pentru stimularea energiei și reducerea stresului.

💥Deficiențele de vitamine B și C, fier și magneziu pot provoca oboseală, iar suplimentele alimentare pot fi de ajutor.

Cel mai bun moment al zilei pentru a lua oricare dintre aceste vitamine este imediat după trezire, pe stomacul gol. În felul acesta, vitaminele din complexul B sunt mai ușor absorbite. Pentru că pot da senzația de greață când sunt administrate pe stomacul gol, o soluție ar fi să fie luate cu o cantitate mică de alimente. Totodată, deoarece aceste vitamine au tendința să ne dea un plus de energie, administrarea lor în a doua parte a zilei ne poate afecta capacitatea de a adormi.

Stiati ca fisticul poate sprijini sanatatea parului?Fisticul reprezintă o sursă importantă de biotină (vitamina B7). Ace...
17/03/2024

Stiati ca fisticul poate sprijini sanatatea parului?

Fisticul reprezintă o sursă importantă de biotină (vitamina B7). Această substanță nutritivă esențială poate întări firele și poate oferi mai multă strălucire. Poate combate căderea părului, poate repara părul uscat și poate intensifica flexibilitatea.

Deasemenea fisticul:

-poate intari sistemul imunitar
-poate mentine o temperatura optima a corpului
-poate imbunatati hemoglobina
-este o sursa importanta de vitamina E
-poate imbunatati calitatea somnului
-poate preveni dezvoltarea afectiunilor cardiace
-poate contribui la echilibrarea nivelurilor de zahar din sange
-poate mentine o temperatura optima a corpului

Aceste fructe mici și gustoase sunt extrem de bogate în antioxidanți și vitamina C, esențiale pentru un sistem imunitar ...
15/03/2024

Aceste fructe mici și gustoase sunt extrem de bogate în antioxidanți și vitamina C, esențiale pentru un sistem imunitar puternic și pentru lupta cu toxinele din mediu.
Pe lângă acestea, afinele conțin și vitamine din complexul B, vitaminele A și E, vitamina K, fier, calciu, mangan, zinc, fosfor, seleniu și cupru.

Beneficii:

- afinele topesc grasimea de pe abdomen
- regleaza tranzitul intestinal
- te apara de boli neurologice,
cardiovasculare si de cancer
- reduc inflamatia din corp

Address

Colindale

Telephone

+447868254907

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Iuliana Voica Terapeut Nutritional- Nutritie Naturopata posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category