19/11/2025
Dlaczego oddech jest dla mnie tak ważny?
Nauka i wiedza o oddechu pogłębiła moją praktykę jogi, pozwoliła inaczej spojrzeć na medytację ale największęe dobrodziejstwo, ktore ze soba wniosla to zrozumienie swojej kobiecosci, kobiecego ciala i jego potrzebw różnych okresach życia.
Dużo się teraz mówi o menopauzie, pre, peri post... to okresy życia kobiety do tej pory osłonięte welonem milczenia a nawet swoistym tabu.A teraz jak grzyby po deszczu : Podkasty, warsztaty dla kobiet często skoncentrowane sa na stylu życia, suplementacji, badaniach, emocjach czy też świadomości kobiet dojrzalych. Z moich obserwacji wynika jednak, że temat oddychania nadal nie jest traktowany poważnie i dogłębnie. A to właśnie oddech obok pracy z ciałem może być podstawowyc elementem terapii w łagodzeniu symtomów i dolegliwości zwiazanych z cyklem miesięcznym i menopauzą. Przygotowalam warsztaty
Kobiety Oddychaja Inaczej.
Nadal głębiam temat . Jak to jest u kobiet?
CZY ODDYCHANIE JEST INNE U KOBIET?
Odpowiedź? Tak, ale jak wszystko, co związane z oddechem, jest indywidualne. Twój wzorzec oddechu jest tak unikalny, jak odcisk linii papilarnych.
Co mówi nauka?
Oddychanie to nie tylko wdychanie tlenu i wydalanie dwutlenku węgla. Jest ono powiązane z funkcjonowaniem układu nerwowego, regulacją hormonalną i aktywnością mózgu.
Oddech kobiet jest modulowany przez hormony.
Układ oddechowy kobiety podlega wahaniom hormonalnym w trakcie cyklu menstruacyjnego. Oznacza to, że oddychanie zmienia się w ciągu miesiąca, a progesteron w fazie lutealnej stymuluje szybsze oddychanie i obniża poziom CO₂. Może to prowadzić do objawów hiperwentylacji, nawet gdy wszystko wydaje się „normalne”.
Farha i in. (2009), Slatkovska i in. (2006), Gargaglioni i in. (2019)
Niższe stężenie CO₂ – Nasilenie objawów
W fazie lutealnej:
Wentylacja wzrasta
Stężenie CO₂ spada nawet o 25%
To sprawia, że kobiety są bardziej podatne na duszność, lęk, wrażliwość na ból i zmęczenie
Ból, zmęczenie, lęk – wszystko związane z oddychaniem
Schorzenia takie jak fibromialgia, migreny, zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego, PMS i przewlekły ból miednicy wykazują silny związek z dysfunkcją oddychania. Badania wykazały:
90% pacjentów z fibromialgią ma zaburzenia oddychania (Chaitow, 2017)
Kobiety z dolegliwościami bólowymi oddychają górną częścią klatki piersiowej, często z upośledzoną funkcją przepony
Płytki, szybki oddech przyczynia się do obniżenia progu bólu i zwiększonego zmęczenia
W jednym z badań kobiety z fibromialgią, które ćwiczyły oddech przez 12 tygodni, odnotowały znaczną redukcję bólu i poprawę codziennego funkcjonowania.
Tomas-Carus i in. (2018), Garrido i in. (2017)
Oddychanie w całym okresie życia kobiety
Dojrzewanie: Zwiększone ryzyko wystąpienia lęku i objawów paniki z powodu zmian hormonalnych
Wiek rozrodczy: Cykle miesięczne wpływają na oddech, ból, sen i nastrój
Menopauza: Tolerancja na CO₂ ponownie się zmienia, ze zwiększonym ryzykiem astmy i bezdechu sennego z powodu utraty regulacji hormonalnej
Romieu i in. (2010), Triebner i in. (2016), Perger i in. (2019
)
Co możesz zrobić?
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Ale oto, co pomaga:
Buduj tolerancję na CO₂: Zacznij od zmierzenia pauzy kontrolnej. PK. . To pomiar czasu, jaki możesz w komforcie zatrzymać oddychanie po wydechu. Jeśli Twój wynik jesy poniżej 25 sekund rozpocznij codzienną adaptację do CO2.
Zacznij powoli, z lekkim oddechem i krótkimi wstrzymywaniami oddechu, z rozluźnionym oddechem nosowym.
Trenuj oddychanie funkcjonalne: przeponowe, nosowe i powolne. Mniej znaczy więcej.
Monitoruj swój oddech w trakcie cyklu: Zauważaj, co się zmienia, kiedy się zmienia i jak reaguje twoje ciało.
I co najważniejsze – nie ignoruj swoich objawów. Jeśli coś wydaje ci się nie tak, prawdopodobnie tak jest.
Powtórzę jeszcze raz pytanie:
Czy oddychanie u kobiet jest inne? Tak – to fizjologia, ukształtowana przez ewolucję, hormony i środowisko. Kluczem jest nauczenie się rozpoznawania tych zmian, trenowanie odporności i wykorzystywanie oddechu jako narzędzia do regeneracji, regulacji i poprawy wydajności.
Zachęcam do zgłębiania swojego oddechu, swojej kobiecości, swojej niepowtarzalności w kontekście bycia częścią Natury.
Kocham Was
