RunningMind, 17 Old Court Place 3rd Floor, London (2025)

22/11/2025

🚨Correre con il dolore è sicuro⁉️

👉A volte prima di una corsa lunga facciamo tutti la stessa cosa: muovere la caviglia 🦶, ascoltare il ginocchio 🦵, sentire se la gamba “scricchiola” 🎧… come se il nostro corpo dovesse darci un permesso speciale per uscire a correre 🏃‍♂️💨.

👉Perché la verità è che noi runner amatoriali siamo bravissimi a ignorare tutto tranne una cosa: la paura di fermarci 😣.

⚠️Paura di perdere forma 🫠.
⚠️Paura di rovinare la tabella di allenamento 📉.
⚠️Paura di non riuscire più a correre più veloce ⚡, più a lungo 🕒.
⚠️Paura che la nostra prima mezza o prima maratona 🥇 ci scivoli via

👉E così, ogni volta che sentiamo una caviglia che tira 🥲, un tendine che punge 😬 o un ginocchio che protesta 😤, entriamo in modalità panico: “Ecco, è finita. Devo fermarmi. Perderò tutto.” 😵‍💫

➡️Ma la realtà, per la maggior parte degli infortuni legati alla corsa (escluse fratture da stress 🚫🦴), è che spesso NON serve fermarsi del tutto.
👉Serve modificare alcuni fattori, non abbandonare la corsa 🧩.

A volte basta:
✅ridurre la velocità 🐢
tagliare un po’ il volume 📉
– prendersi uno o due giorni extra di recupero 😴
– correre più piano ma più rilassati 😌
– lavorare sulla tecnica di corsa 🦵⚙️
– iniziare un percorso di riabilitazione mentre continuiamo a muoverci 🔧🏃‍♂️

La regola d’oro? ⭐
Il dolore non deve peggiorare durante la corsa e non deve peggiorare nelle ore successive.
Se resta stabile, se non aumenta, se il corpo “collabora” 🤝… spesso possiamo continuare a correre in modo intelligente 🧠.

Sì, magari farai meno chilometri 🛣️.
Sì, magari andrai più piano 🚶‍♂️.
Ma questo ti permetterà di mantenere un buon livello di fitness aerobico ❤️‍🔥, di non perdere tutto ciò che hai costruito e, soprattutto, di non impazzire per la paura di ricominciare da zero 😵.

👉 Ti è mai capitato di correre con un dolore “che non capivi”? Raccontamelo nei commenti! 💬

21/11/2025

🚨Come evitare gli infortuni nella corsa⬇️

👉E ogni volta che leggiamo frasi così, il nostro cervello di runner ci casca: perché tutti vogliamo correre più veloce, correre per dimagrire, correre per stare bene, correre meglio, correre più a lungo senza fatica… e soprattutto vogliamo farlo senza infortuni.

➡️Il problema? Questa promessa è una bugia perfetta. Funziona benissimo su Instagram, ma zero nella vita reale.❌

👉Viviamo sommersi da contenuti che fanno credere che basti l’esercizio giusto, la tecnica giusta, la scarpa giusta, il programma miracoloso per risolvere il ginocchio che fa male, l’anca che tira, lo stinco che brucia.❌🤯

👉E se sei un runner amatoriale è normale che tu ci speri: la frustrazione degli stop forzati, la paura di perdere condizione, il terrore di non riuscire a correre più a lungo, la voglia di non mollare mai… tutto ti porta a pensare: “Magari stavolta è davvero la soluzione definitiva”.😅

👉Ma la verità è un’altra: non esiste l’esercizio perfetto che elimina per sempre gli infortuni.⚠️
❌Non esiste il movimento magico che ti permette di azzerare il rischio.
❌Non esiste nemmeno l’allenamento che garantisce risultati senza ostacoli.

👉Gli infortuni dipendono da tante cose: carico, recupero, stress, storia personale, abitudini, forza, qualità del sonno… ed è proprio perché sono complessi che nessun video da 20 secondi può “salvare il ginocchio per sempre”.

👉Allora cosa puoi fare davvero⁉️
✅Allenare la forza
✅Gestire il carico con intelligenza
✅Dare spazio al recupero
✅Migliorare la qualità dei tuoi allenamenti
✅Capire che si può solo ridurre il rischio, non cancellarlo

👉È meno sexy di una promessa miracolosa, lo so.😊
Ma è l’unica strada che ti permette di continuare a correre più veloce, più a lungo e con meno fatica… nel mondo reale, non nei reel.

🔥 Ora dimmi nei commenti:
Qual è la “promessa miracolosa” sul running in cui sei caduto almeno una volta⁉️

19/11/2025

🚨Corri con un Dolore interno alla caviglia, tibiale posteriore❌⬇️

Se senti dolore sul lato interno della caviglia quando corri, probabilmente conosci quella sensazione di paura che ti blocca:
“E se peggiora⁉️Devo smettere⁉️Tornerò a correre come prima?”
Tranquillo: non sei solo.😊

👉Il tibiale posteriore è uno dei tendini più stressati nei runner amatoriali, soprattutto quando non sappiamo come correre, come aumentare i carichi o come gestire i segnali del corpo. E spesso il risultato è sempre quello: dolore, ansia e la sensazione di non sapere più cosa fare.🤯

❗ La buona notizia⁉️
👉Nella maggior parte dei casi puoi continuare a correre, ma devi farlo in modo più intelligente.
Ecco cosa puoi iniziare a fare da subito⬇️

✅Riduci la velocità. Correre più piano diminuisce lo stress sul tibiale posteriore.
✅Riduci un po’ il volume settimanale. Meno chilometri = più capacità di recupero.
✅Usa scarpe con drop 8–10 mm. Aiutano a scaricare la caviglia e ridurre il carico sul tendine.

👉Nel video ti mostro 3 esercizi fondamentali che uso spesso in riabilitazione per migliorare forza, controllo e capacità del piede di gestire i carichi:

1️⃣ Prono-supinazione del piede
Per ritrovare mobilità e controllo dell’arco plantare.

2️⃣ Calf raises con supinazione in isometria
Sali lento, mantieni la supinazione in alto e senti il piede che si “accorcia”: qui il tibiale posteriore lavora davvero.

3️⃣ Squat con talloni sollevati
Per allenare la catena in carico, riducendo lo stress diretto sul tendine ma migliorando comunque la stabilità.

👉Ricordati: il dolore non significa sempre “fermati”. Spesso significa “gestiscimi meglio”.💪

E se sei un runner che vive con la paura di farsi male, che non sa come allenarsi o che vuole semplicemente capire come correre senza dolore… questo è il posto giusto per te.

➡️Scrivici in Dm se hai domande o dubbi, se anche tu soffri o hai sofferto di un problema al tibiale posteriore

17/11/2025

👉vuoi correre più veloce, smettila di correre senza una tabella di allenamento.

➡️Se vai a caso, allenerai… risultati a caso. 🚫
Vuoi correre per dimagrire, correre più a lungo senza fatica, migliorare il tuo VO2max e magari preparare una mezza maratona o una maratona? Allora devi allenarti con metodo, non solo “uscire a correre”.

❌Uno degli errori più comuni dei runners amatoriali è correre sempre allo stesso ritmo, sperando prima o poi di diventare più veloci. Ma il nostro corpo funziona con stimoli, zone di allenamento e progressioni.

❌Se la tua idea di allenamento è: esco e vado finché ne ho, è normale che non migliori la velocità, non aumenti la resistenza e spesso ti senti stanco o rischi di andare incontro a infortuni. 🦵❌

👉Per iniziare ad allenarti davvero con criterio, prova il Test dei 6 minuti ⏱️

✅È semplice: corri 6 minuti alla massima velocità sostenibile e misura quanti metri percorri. Con questo test puoi stimare la tua VAM (Velocità Aerobica Massima): la base per definire i ritmi delle tue ripetute, del fondo lento, dei lavori per aumentare la tua resistenza e per correre senza infortuni.

💡 Perché è importante⁉️
Perché se conosci la tua VAM puoi capire le tue zone di allenamento e costruire una tabella di allenamento davvero efficace, che ti aiuta a:

🏃‍♂️ correre più veloce
🔥 correre per dimagrire senza esagerare con gli sforzi
💨 migliorare il tuo VO2max e la capacità aerobica
⏳ correre più a lungo senza fatica
🛡️ ridurre il rischio di infortuni
🎯 preparare al meglio maratona e mezza maratona

👉Non serve essere atleti professionisti per allenarsi con intelligenza. Serve solo il dato giusto da cui partire. E questo è il test più semplice e veloce per ottenerlo.

📌 Ora tocca a te!
Fai il Test dei 6 minuti, poi scrivi nei commenti la distanza che hai percorso (in metri). Ti aiuterò a calcolare la tua VAM e le tue zone di allenamento per iniziare a correre con un metodo e non più a caso💪

17/11/2025

🚨Tagga un amico che vorresti invitare a correre con te! 🏃‍♀️🏃‍♂️💬

A volte ci chiedono perché corriamo 🏃‍♂️🏃‍♀️
Perché usciamo quando piove 🌧️, quando fa freddo ❄️, quando il divano ci invita a restare a casa 🛋️. La verità? Se non corri, è difficile capire cosa succede quando i piedi iniziano a toccare il terreno 👟 e il respiro trova il suo ritmo 🔄✨

Non corriamo solo per andare più veloci 💨
Corriamo per sentirci più vivi ❤️‍🔥, per liberare la testa 🧠, per diventare una versione migliore di noi stessi 🌱. Correre non è solo allenamento, è un linguaggio universale 🌍. Ogni passo dice: “Ce la faccio ancora.” 💪

E poi arriva quella magia ✨
Correre senza farti male 🚑❌
Correre più a lungo senza distruggerti 😮‍💨
Correre senza pensare che la fatica sia un muro invalicabile 🧱➡️🌈
Più ascolti il tuo corpo, più capisci che puoi andare lontano… molto più lontano 🌄

E la parte più bella? 😍
Quando questa passione inizia a contagiare anche chi ti sta vicino 👯‍♂️
Quando un amico ti guarda e dice:
“Ma come fai?” 🤔
E tu sorridi e rispondi:
“Vieni con me e lo capirai.” 🏃‍♂️💨🤝

Perché certe cose non si spiegano… si condividono 💚
Correre insieme è:
😆 ridere nel riscaldamento
🗣️ parlare a metà fiato ma capirsi lo stesso
🔥 spingersi negli ultimi metri
🤜🤛 promettersi: “Una corsa alla volta, diventiamo più forti.”

Forse non saremo atleti professionisti 🥇
Ma abbiamo qualcosa che nessuno può allenare al posto nostro:
la voglia di non mollare 💥
E quando questa voglia si moltiplica tra amici… si vola 🚀

Se la corsa ti ha cambiato la vita, sai di cosa parlo 🖤
E se non è ancora successo, forse ti basta qualcuno che ti dica:
⭐ “Non devi essere veloce. Devi solo iniziare.” ⭐

➡️Tagga un amico che vorresti invitare a correre con te! 🏃‍♀️🏃‍♂️💬

15/11/2025

🔥 Vuoi correre piu veloce⁉️

👉Se ti alleni per correre meglio, correre per dimagrire, aumentare i km o semplicemente correre più a lungo senza fatica, questi 3 punti possono cambiare il tuo modo di allenarti.

1️⃣ Pensare che la Zona 2 sia la chiave per correre più veloce❌

La zona 2 è importantissima, ma non nel modo in cui molti runner pensano. È utile per aumentare il volume settimanale, migliorare la resistenza di base e permetterti di recuperare velocemente tra una sessione e l’altra. Perfetta se macini tanti km o segui una tabella di allenamento con lunghi frequenti.

👉Ma se vuoi correre più veloce, servono sessioni ad alta intensità: ripetute, interval training, variazioni di ritmo.

👉Senza stimoli forti, il corpo non diventa più rapido. La zona 2 ti fa correre tanto, ma non necessariamente ti fa correre veloce.

2️⃣ In palestra usare sempre bassi carichi e tante ripetizioni
Per migliorare economia di corsa, forza muscolare e stabilità, occorre lavorare con alti carichi e basse reps.

Questo tipo di stimolo aumenta la potenza, la rigidità tendinea e persino la densità ossea, fondamentale per ridurre gli infortuni nella corsa.

❌Il lavoro leggero e infinito non costruisce un corpo che sostiene velocità e volumi elevati. Se vuoi correre senza fatica e sentirti più efficiente, la forza “vera” è indispensabile.

3️⃣ Pensare che la tecnica di corsa sia la causa principale degli infortuni❌

👉La verità è che gli infortuni sono multifattoriali. Contano il carico, la progressione, il recupero, il sonno, lo stress, la forza, alimentazione etc.

👉 La tecnica di corsa è solo una piccola parte dell’equazione.
Se rispetti le tue caratteristiche fisiche e cardiovascolari e gestisci il carico nel modo corretto, è improbabile che la tecnica da sola causi problemi. Basta inseguire la “tecnica perfetta”: non è la soluzione magica.

👉 Quale di questi errori hai fatto anche tu? Scrivilo nei commenti 👇

10/11/2025

🚨Vuoi correre più veloce, migliorare la tecnica di corsa e ridurre il rischio di infortuni⁉️

👉Allora è ora di inserire un po’ di pliometria nella tua routine. ⚡️

Molti runner pensano che basti correre per diventare più efficienti… ma se vuoi davvero migliorare, devi lavorare anche su tendini e ossa 💪

👉Tendini forti e reattivi funzionano come molle naturali: immagazzinano e rilasciano energia elastica a ogni passo, permettendoti di correre più veloce con meno fatica 🏃‍♀️💨

🔥 Gli esercizi pliometrici non servono solo a “saltare di più”.
Servono a rendere i tendini più rigidi, elastici e resistenti, migliorando la capacità del corpo di gestire le forze di impatto.
E non solo: stimolano anche il tessuto osseo, rinforzandolo e riducendo il rischio di fratture da stress 🦴💥

Ecco una mini routine da inserire 2️⃣ volte a settimana nella tua programmazione ⬇️
🔹 Hopping in avanti e laterali 👉 3-4 serie da 10-12 ripetizioni, con 90” di recupero.
➡️ Migliorano la reattività del piede, la stiffness tendinea e allenano anche le forze torsionali, fondamentali per ossa più forti.
🔹 Drop jump dal gradino 👉 3 serie da 8 ripetizioni.
Focus: atterra morbido, riduci il tempo di contatto e spingi verso l’alto con potenza ⚡️
Più esplosività = migliore economia di corsa.
🔹 Calf raises da seduto con carico alto 👉 3-4 serie da 6-8 rep con il 75-80% del tuo 1RM, recupero 2’.
💪 Lavora sul muscolo soleo, essenziale per la spinta e per rinforzare il tendine d’Achille.

💡 Ricorda: correre non basta per diventare un runner efficiente.
Serve un corpo elastico, reattivo e forte, capace di assorbire e restituire energia a ogni passo.
La pliometria è il ponte tra forza e velocità, tra prevenzione e performance 🏆

👇 Dimmi nei commenti 👇
Hai mai inserito esercizi pliometrici nella tua routine di corsa?
Se sì, quali ti hanno dato più risultati? 🔥

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