Paolo Assandri - Psicologo Italiano a Londra

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Psicologo e Psicoterapeuta italiano a Londra 🇮🇹🇬🇧 | Terapia individuale e di coppia | Sedute in presenza (Wimpole Street) e online | Per favorire crescita, chiarezza e benessere emotivo.

17/04/2026

Ecco cinque malintesi da chiarire per il tuo benessere psicologico:

1⃣ L’EVITAMENTO NON PORTA ALLA PACE INTERIORE
Fuggire da ciò che ci fa paura non significa guarire. L’evitamento protegge nell’immediato, ma a lungo andare ci imprigiona nelle stesse paure da cui scappiamo, rafforzandole.

2⃣ L’INTORPIDIMENTO EMOTIVO NON E’ GUARIGIONE
Ogni comportamento che mettiamo in atto per evitare di “sentire” ostacola il nostro processo di guarigione. Guarire, al contrario, significa tornare a sentire, anche ciò che fa male, per riconnetterci con la nostra essenza

3⃣ SENTIRSI IN COLPA NON SIGNIFICA NECESSARIAMENTE ESSERE COLPEVOLI
Il senso di colpa è spesso un’eredità emotiva, non un verdetto. Riconoscerlo, ascoltarlo, ma non lasciarsi guidare da esso è un atto di maturità e responsabilità.

4⃣“FORSE” NON E’ UNA PROMESSA
“Forse” può sembrare apertura, ma spesso è solo segno di ambiguità. Nelle relazioni autentiche serve chiarezza, anche quando è difficile.

5⃣ CIO’ CHE E’ FAMILIARE NON NECESSARIAMENTE CI PROTEGGE
Solo perché qualcosa ci è noto, non significa che sia positivo per noi. La sicurezza non sta nell’abitudine, ma nella consapevolezza e nella libertà di scegliere.

Quale di questi malintesi influenza maggiormente la tua vita e le tue scelte?
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15/04/2026

Ci vuole tempo per capire che non tutto ciò che ci fa soffrire può essere cambiato, che il nostro desiderio, per quanto autentico, non basta a trasformare la nostra realtà o riscrivere il passato.
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In quel confine tra volontà e realtà si gioca una delle sfide più profonde: accettare ciò che non possiamo controllare e riconoscere dove finisce il nostro potere.
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Questo però non è rassegnazione, ma una forma di rispetto verso la vita così com’è.
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In questo modo può emergere una forma più adulta e matura di libertà.

13/04/2026

Ecco un semplice esercizio per quando attraversi un momento difficile:

1⃣Prendi un foglio di carta, una penna, una busta e un francobollo

2⃣ Scrivi a te stessə una lettera di incoraggiamento come se la stessi scrivendo al tuo migliore amicə

3⃣ In questa lettera elenca i tuoi punti di forza, le tue qualità, le risorse che hai già dimostrato di avere. Non restare sul vago. Sii il più concretə possibile.

4⃣ Pensa a una fase della tua vita che sembrava troppo difficile e che, in qualche modo, sei riuscito ad attraversare e scrivilo. Cosa ti ha aiutato allora? Quali risorse sei riuscitə a far emergere?

5⃣ Chiudi la lettera con una frase di incoraggiamento e di cura.

6⃣ Poi piegala, mettila nella busta e spediscila davvero al tuo indirizzo.

7⃣ Lascia che il messaggio che hai scritto ti possa trovare.

Fai che questa lettera ti ricordi che, anche se ti sempre difficile, puoi farcela.
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“Nella vita non ci sono soluzioni; ci sono forze in cammino. Bisogna evocarle. E le soluzioni vengono dopo.” Antoine de Saint-Exupéry

10/04/2026

Prendersi cura degli altri è un gesto prezioso, ma non dimenticare di prenderti cura anche di te. Se i tuoi pensieri sono sempre rivolti agli altri, rischi di trascurare ciò di cui tu hai bisogno e di prosciugare le tue energie e i tuoi talenti.
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Prendi la sana abitudine di chiederti di tanto in tanto “'Come sto? Cosa mi serve in questo momento?" e impara a coltivare una relazione amorevole e accogliente con te stessə.

08/04/2026

Il silenzio non è mai un “vuoto”, è uno spazio importante. E’ uno spazio dove si abbassa il rumore delle azioni, delle, spiegazioni, delle distrazioni e dove iniziano ad emergere contenuti più autentici: emozioni non elaborate, bisogni rimasti in secondo piano, parti di sé che nel quotidiano non trovano voce.
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Creare spazi di silenzio non significa semplicemente fermarsi, ma imparare ad incontrarsi.
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Questo non è sempre semplice, perché il m silenzio può attivare inquietudini, pensieri scomodi, idee che non ci permettiamo esprimere. Eppure è proprio lì che si apre una possibilità trasformativa: quella di non reagire subito, di non riempire, ma di restare.
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Dal punto di vista psicologico, il silenzio sostiene la nostra capacità di riflettere, la capacità di osservare ciò che accade dentro di noi senza esserne completamente travolti.
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Nel silenzio nasce un contatto profondo con te stessə. Non averne paura.

06/04/2026

A volte adattarsi all’altro non è una scelta del tutto consapevole. Molti di noi imparano presto che per essere accettati, è più facile mettere da parte qualcosa di sé invece di mostrarsi per come si è.
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Col tempo questo diventa automatico: si riducono bisogni, emozioni, parti autentiche, per mantenere il legame. All’esterno può sembrare che tutto funzioni, ma dentro si crea una distanza tra ciò che si sente e ciò che si mostra.
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Una relazione costruita così rischia di poggiare su un equilibrio fragile, perché manca un contatto reale con chi si è davvero. E così viene a mancare quella pienezza che solo l’autenticità può dare.

03/04/2026

Ecco 10 segnali che ti dicono che è arrivato il momento di CAMBIARE:

1️⃣ Ti senti spesso stancə, anche quando “non hai fatto niente di che”

2️⃣ Rimandi continuamente le stesse cose, soprattutto quelle importanti per te

3️⃣ Dici “va tutto bene” ma solo per abitudine

4️⃣ Hai la sensazione di adattarti troppo agli altri

5️⃣ Eviti situazioni o conversazioni che sai essere necessarie (ma che potrebbero
essere spiacevoli)

6️⃣ Quello che prima ti faceva stare bene ora ti lascia indifferente

7️⃣ Ti accorgi di trattenere pensieri, emozioni, bisogni e parole

8️⃣ Fantastichi spesso su una vita diversa

9️⃣ Ti senti “spentə” o meno presente nella tua quotidianità

🔟 Non ti riconosci più del tutto nella persona che sei oggi

Se ti riconosci in questi segnali, forse continuare ad ignorarli non è più una soluzione.
Ascoltali e ascoltati.

01/04/2026

Spesso ci intrappoliamo in relazioni insoddisfacenti, quando vediamo l’altro non per chi è, ma per chi desideriamo che sia.
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Proiettiamo sogni, paure e bisogni su chi ci sta vicino, sperando che possano colmare vuoti che spesso appartengono solo a noi. In questo gioco di aspettative, perdiamo di vista l’essenza dell’altro e, soprattutto, perdiamo noi stessi.
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La verità è che non possiamo cambiare l’altro, né possiamo trovare nell’altro le risposte che cerchiamo dentro di noi. È un’illusione, una trappola esistenziale che ci tiene legati a dinamiche ripetitive e a una falsa idea di controllo.
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Solo quando lasciamo andare le nostre aspettative e vediamo l’altro per chi è, nella sua
autenticità e imperfezione, possiamo liberarci. E in quella libertà, ci scopriamo capaci di
relazioni più vere e più profonde.

30/03/2026

La sensazione che tutto sia urgente spesso nasce da un sistema nervoso sovraccarico. Quando accumuliamo stress, il cervello fatica a filtrare gli stimoli e tende a trattarli tutti allo stesso livello di priorità. Questo porta a vivere in costante pressione, anche quando non necessario.
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Riconoscere questo meccanismo è il primo passo per interromperlo. Creare micro-pause, fare respiri lenti e riportare attenzione al presente aiuta a “ri-settare” la risposta interna. Non si tratta di fare meno, ma di farlo in uno stato di maggiore equilibrio e presenza

27/03/2026

Restare legati a ciò che non ti somiglia più è un atto invisibile di rinuncia a te stessə. La vita chiede spazio, e quel che trattieni per paura o abitudine ti tiene lontano da ciò che potresti diventare.
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Non temere di allontanare ciò che non ti nutre più. C’è una forza silenziosa nel lasciare andare. E’ la forza di chi ha deciso di essere fedele al proprio cammino, anche quando il passo è incerto.

25/03/2026

Se vuoi vedere più bellezza, devi iniziare ad allenare il tuo sguardo a riconoscerla.
Come fare?

1⃣ Per 7 giorni, scatta almeno 10 foto al giorno di qualcosa che, per te, rappresenta bellezza.

2⃣ Può essere qualsiasi cosa: un dettaglio, una sorriso, un fiore, un vestito. Qualsiasi cosa che trovi bello o che ti attrae. Non deve essere niente di straordinario.

3⃣Non cercare la perfezione. Lasciati colpire, anche da ciò che, normalmente, passerebbe inosservato.

4⃣ Non lasciarti ingannare da ciò che ti è stato insegnato sulla bellezza, ma lasciati guidare dalla tua intuizione.

5⃣ Dopo una settimana, riguarda le immagini. Quanta bellezza hai visto? E cosa è cambiato nel tuo modo di guardare? In che modo è cambiato il tuo modo di concepire la bellezza?

Allenare lo sguardo alla bellezza non è ingenuità. È un atto intenzionale, un modo per ampliare l’esperienza, per includere ciò che altrimenti resterebbe sullo sfondo.
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A volte, cambiare ciò che vediamo, è già un modo per cambiare come stiamo.
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Prova questo e fammi sapere in che modo il tuo sguardo cambia quando decidi di focalizzare l’attenzione sulla bellezza intorno a te.
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Condividilo con chi pensi abbia bisogno di vedere più bellezza intorno a sè.

23/03/2026

Ecco 5 cose che ho imparato dai miei pazienti:

1⃣ “Capire non è sempre sufficiente per cambiare”.Anche se la comprensione è un passo fondamentale per la nostra crescita, il cambiamento si realizza davvero quando, con coraggio, iniziamo a mettere in pratica ciò che abbiamo compreso.

2⃣ “La nostra verità è sempre parziale”. Ognuno di noi costruisce un modo di raccontare ciò che vive. Ma ogni narrazione è solo uno sguardo sulla realtà e non contiene mai tutta la storia.

3⃣ “Essere gentili con se stessi è sorprendentemente difficile”. Molte persone sono abituate a parlarsi con durezza, come se la critica severa fosse l’unico modo per migliorare. Imparare a trattarsi con più gentilezza può essere un passaggio profondamente trasformativo.

4⃣ “I ‘valori’ non sono parole astratte”. Quando i valori restano generici possono creare confusione. Diventano più chiari quando iniziamo a chiederci in che modo possiamo renderli concreti nelle nostre scelte quotidiane.

5⃣ “A volte alzarsi la mattina richiede molto coraggio”. Ci sono momenti della vita in cui affrontare un nuovo giorno può sembrare molto difficile. In alcuni di quei momenti, alzarsi la mattina non è affatto scontato.

Ascoltare le storie delle persone in terapia ricorda spesso una cosa: quanto l’esperienza umana sia fragile, complessa e profondamente condivisa.

"I pazienti mi hanno insegnato l'umiltà: le loro storie superano ogni manuale." – Rollo May

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