Holistikanne

Holistikanne Certified Naturopathic Family Health Coach

"Guiding families through the wellness chaos to achieve optimal health."

ADHD symptoms aren’t just behaviors to be “managed”—they are biological signals that the brain is struggling to find its...
22/03/2026

ADHD symptoms aren’t just behaviors to be “managed”—they are biological signals that the brain is struggling to find its balance.

Often, what we label as “inattentiveness” is actually a physiological cry for key nutrients like Magnesium, B12, or a more diverse gut microbiome.

By partnering with the right practitioners to test for deficiencies and shifting toward a nutrient-dense, whole-food lifestyle, we provide the brain with the foundational tools it needs to thrive.

It’s about nourishing the root to calm the branches. If you’ve been looking for a different way to support your family’s focus, this roadmap is for you.
🇹🇷🇹🇷
DEHB semptomları sadece “yönetilmesi” gereken davranışlar değil; beynin dengesini bulmakta zorlandığına dair biyolojik sinyallerdir.

Çoğu zaman “dikkatsizlik” olarak adlandırdığımız durum, aslında vücudun Magnezyum, B12 veya daha zengin bir bağırsak mikrobiyomu için attığı fizyolojik bir çığlıktır.

Eksiklikleri belirlemek için doğru uzmanlarla iş birliği yaparak ve besin değeri yüksek, tam gıda odaklı bir yaşam tarzına geçerek; beyne gelişmesi için gereken temel araçları sunmuş oluruz.

Mesele, dalları sakinleştirmek için kökü beslemektir. Eğer ailenizin odaklanma becerisini desteklemek için farklı bir yol arıyorsanız, bu yol haritası sizin için.

Insulin resistance doesn’t happen overnight.It usually develops slowly when blood sugar and insulin stay elevated for lo...
04/03/2026

Insulin resistance doesn’t happen overnight.
It usually develops slowly when blood sugar and insulin stay elevated for long periods — often driven by visceral fat, low muscle mass, poor sleep, and constant glucose spikes.

The good news: metabolism is highly adaptable. Small daily habits can significantly improve insulin sensitivity.Improving insulin resistance is rarely about one single change.

It’s about consistent metabolic habits:

Here’s what I would focus on first if I had insulin resistance.
🇹🇷🇹🇷
İnsülin direnci bir gecede ortaya çıkmaz.
Genellikle kan şekeri ve insülin seviyelerinin uzun süre yüksek kalmasıyla yavaş yavaş gelişir — çoğu zaman viseral yağ, düşük kas kütlesi, kötü uyku ve sık kan şekeri dalgalanmalarıyla tetiklenir.

İyi haber şu ki metabolizma oldukça esnektir. Günlük küçük alışkanlıklar bile insülin duyarlılığını önemli ölçüde iyileştirebilir.

İnsülin direncini iyileştirmek çoğu zaman tek bir değişiklikle değil, düzenli ve sürdürülebilir metabolik alışkanlıklarla mümkün olur.

Eğer insülin direncim olsaydı ben neler yapardim?

“Normal” test results do not automatically mean you are well.You can be told everything looks fineand still struggle wit...
23/02/2026

“Normal” test results do not automatically mean you are well.

You can be told everything looks fine
and still struggle with fatigue, weight changes, anxiety, poor sleep, or mood swings —
especially in perimenopause.

Because this phase is not just about hormones.
It involves your nervous system, blood sugar balance, stress response, metabolism, and inflammation.

Reference ranges are based on population averages.
But average does not mean optimal.

And even if you’re told, “this is expected at your age,”
that does not mean there’s nothing you can do —
or that you’re meant to suffer through it.

Your body is not asking to be dismissed.
It is asking to be supported properly.
🇹🇷🇹🇷
“Normal” çıkan tahliller, iyi olduğunuz anlamına gelmez.

Size her şeyin yolunda olduğu söylenebilir,
ama yine de yorgunluk, kilo değişimi, kaygı, uyku problemleri ya da ruh hali dalgalanmaları yaşayabilirsiniz —
özellikle perimenopoz döneminde.

Çünkü bu dönem sadece hormonlardan ibaret değildir.
Sinir sistemi, kan şekeri dengesi, stres yanıtı, metabolizma ve inflamasyon birlikte etkilenir.

Referans aralıkları toplum ortalamasına göre belirlenir.
Ama ortalama olmak, optimal olmak demek değildir.

“Bu yaşta normal” denmesi de,
yapılacak hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.
Ve bu şekilde yaşamak zorunda olduğunuz anlamına hiç gelmez.

Bedeniniz gecistirilmek degil doğru şekilde desteklenmek istiyor.

Many women — even teenage girls — are prescribed birth control pills for:• Irregular or painful periods• Heavy bleeding•...
13/02/2026

Many women — even teenage girls — are prescribed birth control pills for:
• Irregular or painful periods
• Heavy bleeding
• Acne
• PMS and mood swings

But it’s time to ask an important question:
Why are we suppressing the entire hormonal system instead of addressing the root cause?

Most of these symptoms don’t mean the body is “broken.”
They are often signals that the body needs better blood sugar balance, nutrient repletion, stress reduction, gut and liver support, and hormonal education — not suppression.

Birth control pills don’t restore balance.
They mask the body’s signals instead of listening to them.

👉 If you are currently using hormonal birth control or planning to use, here’s what you need to know — including the less harmful options if it’s truly necessary.
🇹🇷🇹🇷
Birçok kadına — hatta genç kızlara bile — şu şikâyetler için doğum kontrol hapı reçete ediliyor:
• Düzensiz veya ağrılı adet
• Aşırı kanama
• Akne
• PMS ve duygu dalgalanmaları

Ama artık şu önemli soruyu sormamız gerekiyor:
Kök nedeni ele almak yerine neden tüm hormonal sistemi baskılıyoruz?

Bu belirtilerin çoğu, vücudun “bozulduğu” anlamına gelmez.
Aksine vücut; daha iyi kan şekeri dengesi, eksik besinlerin yerine konması, stresin azaltılması, bağırsak ve karaciğer desteği ve hormonal farkındalık talep ediyordur — baskılanmayı değil.

Doğum kontrol hapları dengeyi geri kazandırmaz.
Vücudun verdiği sinyalleri dinlemek yerine üzerini örter.

👉 Eğer şu anda hormonal doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız veya kullanmayi düşünüyorsaniz bilmeniz gerekenler ve gerçekten gerekliyse daha az zararlı seçenekler bu postta

Pause before putting certain foods in the fridge.These 5 foods, when refrigerated to “keep them fresh,” can actually spo...
01/02/2026

Pause before putting certain foods in the fridge.
These 5 foods, when refrigerated to “keep them fresh,” can actually spoil faster and in some cases increase the formation of harmful compounds.

👉 Swipe to see which foods they are.

🇹🇷🇹🇷
Bazı yiyecekleri buzdolabına koymadan önce bir kez daha düşünün.
Çünkü bu 5 besin, “taze kalsın” diye buzdolabına konulduğunda daha hızlı bozulabilir ve bazı durumlarda toksik bileşiklerin oluşumunu artırabilir.

👉 Hangi besinler olduğunu öğrenmek için görselleri kaydırın.

Once I read somewhere:“In perimenopause, women either start therapy or get a dog.”I laughed.And a few months later… her...
26/01/2026

Once I read somewhere:
“In perimenopause, women either start therapy or get a dog.”

I laughed.
And a few months later… here l am with a puppy😄

Perimenopause quietly reshapes what feels grounding and regulating.
The nervous system starts asking for more rhythm, more movement, more connection, more emotional safety.Things that once felt “extra” suddenly feel essential…
Not in big dramatic ways, but in small, daily needs.Because perimenopause is not just about hormones.
It is a phase where the nervous system recalibrates and our needs are redefined.

For me, a dog became a natural nervous system anchor.
Bringing me into the present.
Creating gentle routine.
Encouraging movement.
Softening the emotional space.

There’s also an interesting biological layer to this.
Dogs increase microbial diversity in our environment, which supports immune balance and even nervous system regulation.

Perimenopause is the phase that teaches us to build support into our everyday life.
🇹🇷🇹🇷
Bir yerde okudumustum:
“Perimenopozda kadınlar ya terapiye başlar ya da köpek sahiplenir.”

Güldüm.
Ve birkaç ay sonra kendimi bir yavru köpekle buldum 😄

Perimenopoz, neyin gerçekten dengeleyici ve regüle edici olduğunu sessizce yeniden tanımlar.
Sinir sistemi daha fazla ritim, daha fazla hareket, daha fazla bağ ve daha fazla duygusal güven ister. Onceden ‘ekstra’ görülen seyler ‘gereklilik’ haline gelir. Çünkü perimenopoz sadece hormonlardan ibaret değil.
Sinir sisteminin yeniden dengelendiği, ihtiyaçların yeniden tanımlandığı bir geçiş dönemidir.
Bunu büyük değişimlerle değil, küçük ve günlük ihtiyaçlarla anlatır.

Benim için bir köpek, sinir sistemi için doğal bir regülasyon kaynağı oldu.
Beni ana getiriyor.
Yumuşak bir rutin oluşturuyor.
Hareketi teşvik ediyor.
Duygusal alanı yumuşatıyor.

Bir de işin biyolojik tarafı var.
Köpekler yaşadığımız ortamda mikrobiyota çeşitliliğini artırır.
Bu da bağışıklık dengesini ve sinir sistemi regülasyonunu destekler.

Perimenopoz, hayatımıza desteği bilinçli şekilde yerleştirmeyi öğreten bir dönem.

My 2026 wellness gift guide is here 🤍In this guide, I’ve gathered gifts that truly support feeling well — Some are part ...
26/12/2025

My 2026 wellness gift guide is here 🤍
In this guide, I’ve gathered gifts that truly support feeling well — Some are part of my everyday life, others have been on my radar for a long time. If you’re looking to give a gift that’s not just beautiful but genuinely supportive, you’re in the right place.
🇹🇷🇹🇷
2026 wellness hediye rehberim hazır 🤍
Bu rehberde, “iyi hissetme”yi gerçekten destekleyen hediyeleri bir araya getirdim. Bazıları hayatımda aktif olarak kullandıklarım, bazıları ise uzun süredir radarımda olan ürünler.Eğer sevdiğiniz birine sadece güzel değil, gerçekten iyi gelen bir hediye vermek istiyorsanız, doğru yerdesiniz. #2026

We live in a culture that praises women for eating less — shrinking themselves, skipping meals, replacing breakfast with...
23/12/2025

We live in a culture that praises women for eating less — shrinking themselves, skipping meals, replacing breakfast with another coffee, and calling restriction “discipline.” From a very young age, girls learn that they should look thin. Nourishment becomes secondary; appearance becomes primary.

And this shows in daily habits. Many women I work with skip breakfast, delay lunch until late afternoon, live on salads, and then wonder why they feel exhausted, irritable, bloated, unable to lose weight, or why their hormones feel “off.”

What often goes unnoticed is this: undereating is one of the biggest hidden stressors on the female body. It quietly sabotages weight loss, destabilizes mood, disrupts sleep, slows metabolism, and affects fertility.

To understand what’s really happening inside your body — and why eating less often backfires — swipe through the slides.
🇹🇷🇹🇷
Daha az yemeyi, kendini küçültmeyi, öğün atlamayı, kahvaltı yerine bir kahveyle geçiştirmeyi ve buna “disiplin” demeyi yücelten bir kültürde yaşıyoruz. Çok küçük yaşlardan itibaren kız çocuklarına ince görünmeleri gerektiği öğretiliyor; az yemek bir erdem gibi sunuluyor. Beslenme geri planda kalıyor, görünüş ise öncelik haline geliyor.

Bu bakış açısı günlük alışkanlıklara da net bir şekilde yansıyor. Çalıştığım kadınların çoğu kahvaltıyı atlıyor, öğle yemeğini geç saatlere bırakıyor, salatalarla günü kurtarmaya çalışıyor ve sonra neden sürekli yorgun, huzursuz, şişkin hissettiklerini, kilo veremediklerini ya da hormonlarının “şaştığını” anlamakta zorlanıyor.

Gözden kaçan şu: az yemek, kadın bedeni için en büyük gizli stres kaynaklarından biridir. Sessizce kilo vermeyi sabote eder, ruh halini dengesizleştirir, uykuyu bozar, metabolizmayı yavaşlatır ve doğurganlığı etkiler.

Bedeninizde gerçekte neler olduğunu ve neden “daha az yemenin” çoğu zaman ters teptiğini anlamak için slaytları kaydırın.

“Habits are not a finish line to be crossed — they are a lifestyle to be lived.”- James Clear.Every new year, we set res...
19/12/2025

“Habits are not a finish line to be crossed — they are a lifestyle to be lived.”- James Clear.

Every new year, we set resolutions with the best intentions, yet by the middle of the year many quietly fade away. Life gets busier, stress increases, routines break, and we find ourselves back in the same cycle.

We’re often told it takes 21 days to build a habit, so we count the days and expect change to stick. But at the first challenge, old habits return. Why?

Because a habit is built not when time passes, but when thinking stops. According to James Clear, author of Atomic Habits and one of the most trusted voices in behavioral science, a behavior becomes a true habit when it’s done automatically, without conscious effort — and there are concrete, science-based steps that can help make this process automatic.

If you want to create more lasting goals this year, swipe through to learn the science-based approach to building habits that actually last.
🇹🇷🇹🇷

‘Alışkanlıklar geçilecek bir bitiş çizgisi değil, yaşanacak bir yaşam tarzıdır.’ - James Clear

Her yeni yılda en iyi niyetlerle kararlar alıyoruz; ancak yılın ortasına gelindiğinde çoğu sessizce kayboluyor. Hayat yoğunlaşıyor, stres artıyor, rutinler bozuluyor ve kendimizi aynı döngünün içinde buluyoruz.

Bize hep “21 günde alışkanlık oluşur” deniyor; günleri sayıyor ve değişimin kalıcı olmasını bekliyoruz. Ama ilk zorlanmada eski alışkanlıklar geri geliyor. Neden?

Çünkü bir alışkanlık zaman geçtiğinde değil, düşünme durduğunda oluşur. Atomic Habits kitabının yazarı ve davranış bilimi alanında en güvenilir isimlerden biri olan James Clear’a göre, bir davranış artık düşünmeden ve otomatik olarak yapıldığında gerçek bir alışkanlığa dönüşür — ve bunu otomatik hale getirmeye yardımcı olabilecek somut adımlar vardır.

Bu yıl daha kalıcı hedefler oluşturmak istiyorsanız, alışkanlıkları kalıcı hale getiren bilimsel yaklaşımı adım adım öğrenmek için resimleri kaydırın. #2026 #2026

Creatine is trending everywhere — but most conversations focus only on muscle strength or gym performance.Recent studies...
24/11/2025

Creatine is trending everywhere — but most conversations focus only on muscle strength or gym performance.
Recent studies, however, are revealing a completely different angle:
Can creatine really support cognition, and in which situations does it actually make a difference?

And here’s the part almost no one talks about:
Creatine may help the brain more than caffeine during sleep deprivation or jet lag, when the brain’s energy demand is high and reserves run low.

Swipe to explore what the latest research really shows — beyond the gym.
🇹🇷🇹🇷
Kreatin son dönemin en popüler takviyesi… ama konuşulanların çoğu sadece kas gücü ve spor performansı ile ilgili.
Oysa son araştırmalar çok farklı bir açıya işaret ediyor:
Kreatin gerçekten bilişi destekliyor mu, ve hangi durumlarda etkisi daha belirgin?

Ve çoğu kişinin bilmediği sürpriz bulgu:
Uykusuzluk veya jetlag gibi dönemlerde kreatin, beynin enerji ihtiyacını karşılamada kafeinden bile daha etkili olabiliyor.

Sporun ötesinde, creatinin bilimsel olarak ne sunduğunu görmek için resimleri kaydırın.

Fever is not an illness — it’s a sign of healing.When monitored correctly, it strengthens a child’s immune system.During...
21/11/2025

Fever is not an illness — it’s a sign of healing.
When monitored correctly, it strengthens a child’s immune system.

During a fever, the goal is not to suppress it, but to keep your child comfortable while the body does its natural healing work. Gentle, holistic tools can support the immune system and help regulate temperature safely:

• Healing herbs:
Lemon balm tea,reduces restlessness, and helps naturally balance temperature.

• Epsom salt bath:
Relaxes muscles and supports restorative sleep.

• Cooling essential-oil support:
Few drops of lemon essential oil into a bowl of cold water and let your child play with it using their fingertips — this gently supports temperature regulation.
OR dilute 1–2 drops of lavender or peppermint essential oil in 2 tablespoons of carrier oil (coconut or almond oil) and massage a small amount onto the neck, the bottoms of the feet, the back, and behind the ears.

• Prioritise hydration:.
Bone broth nourishes while providing hydration;
coconut water is a natural electrolyte

• Immune support:
Liposomal vitamin C, zinc, vitamin D and Umcka ( reduces duration) can support immune function. (Always check age-appropriate dosing.)

• Use food as medicine:
If your child wants to eat (never force), offer sulfur-rich foods like broccoli, cauliflower, cabbage, garlic — these support glutathione production, the body’s master antioxidant
🇹🇷🇹🇷
Ateş bir hastalık değil — iyileşme sinyali.
Doğru takip edildiğinde bağışıklığı güçlendirir. Amaç ateşi bastırmak değil, çocuğu bu doğal süreçte nazikçe desteklemektir.

• Melisa çayı: Huzursuzluğu azaltır, ısı dengesine yardımcı olur.
• Epsom banyosu: Kasları gevşetir, daha iyi uyku sağlar.
• Esansiyel yağlar:
 – Soğuk su + birkaç damla limon yağı, parmakla oynatma → ısı düzenlemesini destekler.
 – 1–2 damla lavanta/nane + taşıyıcı yağ → boyun, ayak altı, sırt, kulak arkalarına nazik masaj.
• Hidrasyon: Kemik suyu ve sıvı-elektrolit dengesini destekleyen hindistan cevizi suyu.
• Bağışıklık: C vitamini, çinko, D vitamini, Umcka ( dozlar yaşa göre).
• Gıda ile destek: Glutathion üretimini artırıcı sülfür içeren sebzeler (brokoli, sarımsak gibi)

After a sugar-heavy day like Halloween, the goal is not restriction or “detox punishment.”It’s to help the body return t...
01/11/2025

After a sugar-heavy day like Halloween, the goal is not restriction or “detox punishment.”
It’s to help the body return to balance — stabilising blood sugar, supporting digestion, calming cravings, and restoring natural energy rhythms.

Kids don’t need guilt around food; they need guidance, rhythm, hydration, nourishment, and rest.

It’s not about undoing treats — it’s about building resilience and teaching the body how to find its way back to balance.

Swipe for simple, gentle post-Halloween reset tips to support your child’s metabolism, gut health and mood naturally. Balance is always stronger than restriction!

If this was helpful, don’t forget to like and save-because we all know that the next sugar storm is only ever one birthday party away☺️
🇹🇷🇹🇷

Şeker ağırlıklı bir günün ardından amaç yasak koymak ya da çocuklara “detoks cezası” vermek değil.
Amaç, vücudun doğal dengesine geri dönmesine, kan şekerini düzenlemesine, sindirimi desteklemesine ve enerjiyi toparlamasına yardımcı olmak.

Çocukların yiyeceklerle suçluluk ilişkisi kurmasına gerek yok; onların ihtiyacı rehberlik, ritim, hidrasyon, besleyici gıdalar ve dinlenmek.

Bu, tatlıyı “telafi etmek” için değil; bedenin doğal dengesine dönmesine yardimci olmak için.

Fotoğrafları kaydırın: Cadılar Bayramı sonrası çocukları nazikçe dengeye döndürmeye yardımcı olacak pratik ve sakin öneriler sizi bekliyor.
Denge, her zaman yasaktan daha güçlüdür.

Bu postu faydali bulduysanız begenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın-malum , sıradaki dogumgunu partisi pek uzak değildir☺️

Address

London

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Holistikanne posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share