15/04/2026
THỨ TỰ BỮA ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 👇 Để Hưng chia sẻ cho bạn!
Trong quá trình thăm khám, Hưng gặp không ít trường hợp: ăn không quá nhiều, lựa chọn thực phẩm cũng khá hợp lý, nhưng cân nặng vẫn khó kiểm soát. Vấn đề đôi khi nằm ở thứ tự ăn trong bữa ăn, ảnh hưởng rất lớn đến chuyển hoá và cân nặng.
Trong một bữa ăn, nếu bạn ăn không đúng thứ tự, đường huyết sẽ tăng nhanh, insulin tăng cao, từ đó cơ thể dễ tích mỡ hơn. Thứ tự ăn đúng, Hưng luôn hướng dẫn khách hàng:
1. Rau xanh (chất xơ) - Canh hoặc các món rau luộc, rau xào sử dụng ít dầu hoặc dầu olive, hoặc trái cây còn giòn ít ngọt như xoài, ổi, mận,...
→ Giúp làm chậm hấp thu đường, ổn định đường huyết
2. Đạm (thịt, cá, trứng, đậu)
→ Giúp no lâu, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột
3. Tinh bột (cơm, bún, bánh mì...)
→ Ăn sau cùng để giảm tốc độ tăng đường huyết và cũng giảm lượng thức ăn
Nghe đơn giản, nhưng khi áp dụng đúng, các khách hàng nói với Hưng là thấy:
– Ít thèm ăn hơn
– No lâu hơn
– Hạn chế tích mỡ sau ăn
Đây cũng là một trong những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản trong điều trị thừa cân dưới góc nhìn y khoa, không cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, mà là ăn đúng cách để cơ thể xử lý năng lượng hiệu quả hơn.
Tại phòng khám, Hưng và đội ngũ không chỉ thăm khám mà còn có bác sĩ dinh dưỡng trực tiếp tư vấn, xây dựng thực đơn cá nhân hoá theo tình trạng chuyển hoá, thói quen sinh hoạt và mục tiêu của từng người.
Vì mỗi cơ thể là khác nhau, nên cách ăn cũng cần phù hợp riêng, không thể áp dụng chung một chế độ. Nếu bạn đang ăn uống “rất kỹ” nhưng vẫn khó giảm cân, có thể vấn đề không nằm ở việc ăn nhiều hay ít, mà là bạn đang ăn chưa đúng cách với cơ thể mình.
