https://www.facebook.com/106152108828043/

Pawel Pajak, Personal Training Studio, Rishton, Rishton (2025)

22/07/2025

Got your subscription yet (blood pressure meds, cholesterol pills, diabetes drugs, fat loss injections, COVID shots… etc.)❓️

20/07/2025

🇬🇧

💸 Do you spend more on fast food than on your health?
That’s not bad luck.
That’s a choice.
Your choice.

Think about it... how much goes weekly into "small pleasures"? 👇

🍿 Crisps – £5
🌯 Kebab – £10
🍸 Drinks – £15
🍔 Eating out – £20
🚬 Ci******es – £10

➡️ Weekly: £60
➡️ Monthly: £240

Now be honest:

📅 When was the last time you spent £240 on your health?

🥦 On veggies?
🍎 On fruit?
🧪 On check-ups?
💆‍♂️ On prevention?

Most illnesses don’t just appear out of nowhere.
It doesn’t happen overnight.
It’s the result of years of neglect and “harmless little choices”:

❌ A beer or wine every evening to unwind
❌ Ci******es "to cope"
❌ Fast food because there’s no time to cook
❌ Skipping check-ups because “nothing hurts”

💥 Health is built – it doesn’t fall from the sky.
And sadly… it can also be lost.

But here’s the thing:
That first path gives you:

✅ More energy
✅ More freedom
✅ Life without medication

The second?
❌ Bills
❌ Pain
❌ Limitations

It’s not about giving up every pleasure.
➡️ It’s about balance.

Because if every day you vote with your wallet for the things slowly destroying you...
Don’t be surprised if it feels like life is draining out of you.

💡 Invest in your health before you’re forced to invest in treatment.
Because what you eat and how you live – isn’t an accident.
👉 It’s your choice.

---

🇵🇱

💸 Wydajesz więcej na fast foody niż na swoje zdrowie?
To nie jest pech.
To wybór.
Twój wybór.

Zastanów się... ile w tygodniu idzie na „małe przyjemności”? 👇

🍿 Chipsy – £5
🌯 Kebab – £10
🍸 Drinki – £15
🍔 Jedzenie na mieście – £20
🚬 Papierosy – £10

➡️ Tygodniowo: £60
➡️ Miesięcznie: £240

A teraz szczerze:

📅 Kiedy ostatni raz wydałaś/wydałeś £240 na swoje zdrowie?
🥦 Na warzywa?
🍎 Na owoce?
🧪 Na badania?
💆‍♂️ Na profilaktykę?

Większość chorób nie pojawia się nagle.
To nie dzieje się z dnia na dzień.
To efekt lat zaniedbań i „niewinnych wyborów”:

❌ Piwko lub winko codziennie na odstresowanie
❌ Papierosy „bo życie”
❌ Fast food, bo brak czasu
❌ Brak badań, bo nic nie boli

💥 Zdrowie się buduje, a nie trafia w prezencie.
I niestety – da się je też stracić.

Ale wiesz co?

To pierwsze daje Ci:

✅ Więcej energii
✅ Więcej wolności
✅ Życie bez leków

To drugie?
❌ Rachunki
❌ Ból
❌ Ograniczenia

Nie chodzi o to, żeby zrezygnować ze wszystkich przyjemności.
➡️ Chodzi o proporcje.

Bo jeśli codziennie głosujesz portfelem na to, co Cię powoli wyniszcza...
Nie dziw się, że czujesz się, jakby życie z Ciebie zeszło.

💡 Zainwestuj w zdrowie, zanim będziesz musiał inwestować w leczenie.
Bo to, co jesz i jak żyjesz –
to nie przypadek.
👉 To Twój wybór.

17/07/2025

🇬🇧

💭 People spend thousands on a phone that lasts 2 years...
A week-long vacation...
A car that loses value every kilometer.

But when it’s time to invest in health? Suddenly it’s “too expensive.”
Until that health fails — and the price becomes real. 💸

True luxury?
Waking up without pain.
Running, sleeping, laughing… without fighting for breath. 🧠💪

If you have a choice today — choose health.
Your body will thank you tomorrow.

—

🇵🇱

💭 Ludzie wydają tysiące na telefon, wakacje, auto...
Ale gdy trzeba zadbać o zdrowie — “za drogo”.

Aż zdrowie się psuje… i cena za zaniedbanie rośnie. 💸

Prawdziwy luksus?
Wstać bez bólu.
Spać, śmiać się, biegać — bez walki o każdy oddech. 🧠💪

Jeśli dziś masz wybór — zainwestuj w zdrowie.
Twoje ciało ci podziękuje.

14/07/2025

🇬🇧

💉 Looking for a magic injection?
💊 Or a quick fix to lose weight in 2 weeks?

We live in an instant world — fast food, same-day delivery, quick results.
But your body doesn’t work like Amazon Prime. 📦

👉 No pill will build habits for you
👉 No shortcut replaces effort
👉 No hack creates lasting health

We’re an instant population, but real results still take time, consistency, and work.
That’s the difference between short-term hype and long-term health.

Want real change? Focus on:

✅ Moving better
✅ Eating smarter
✅ Managing stress & sleep
✅ Thinking long-term

🏋️‍♂️ Health is a journey, not a weekend challenge.
You don’t need perfect. You need consistent.
Let’s build it together 💪

---

🇵🇱

💉 Szukasz magicznego zastrzyku?
💊 Albo szybkiego sposobu na zgubienie 10 kg w 2 tygodnie?

Żyjemy w świecie instant – szybkie jedzenie, szybka dostawa, szybkie efekty.
Ale ciało nie działa jak paczka z Amazona 📦

👉 Żadna tabletka nie zbuduje nawyków za Ciebie
👉 Żaden skrót nie zastąpi pracy
👉 Żaden trik nie da trwałego zdrowia

Jesteśmy społeczeństwem na już, ale prawdziwe efekty nadal wymagają czasu, wysiłku i konsekwencji.
To różnica między chwilową motywacją a długoterminowym zdrowiem.

Chcesz zmiany? Skup się na:

✅ Większej aktywności fizycznej
✅ Mądrzejszym jedzeniu
✅ Regeneracji i śnie
✅ Myśleniu długoterminowym

🏋️‍♀️ Zdrowie to podróż, nie weekendowe wyzwanie.
Nie musisz być idealny – musisz być konsekwentny.
Zróbmy to razem 💪

08/07/2025

True, true 🤩

05/07/2025

🇬🇧

🔬 Type 2 diabetes, chronic inflammation, and weakened immunity – how are they connected?

Type 2 diabetes is more than just “high blood sugar.” It’s a metabolic condition that affects the entire body, leading to chronic inflammation and a weakened immune system.

📌 Here’s what you should know:
✅ Insulin resistance and elevated blood glucose trigger the immune system to maintain a low-grade inflammatory state.
✅ Chronic inflammation increases the risk of complications – from infections to cardiovascular disease.
✅ High blood sugar weakens white blood cell function, making it harder to fight off illness.
✅ It’s a vicious cycle – more inflammation leads to more insulin resistance, and vice versa.

💡 That’s why lifestyle matters. Exercise, nutrition, sleep, and stress management are all key.

At Pawel Pajak, Personal Training Studio, Rishton, I work one-on-one with every client. Each session is another step toward achieving your goals.

---

🇵🇱

🔬 Cukrzyca typu 2, przewlekły stan zapalny i osłabiona odporność – jak to się łączy?

Cukrzyca typu 2 to nie tylko „za wysoki cukier”. To zaburzenie metaboliczne, które wpływa na cały organizm – prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego i obniżenia odporności.

📌 Co warto wiedzieć:
✅ Insulinooporność i podwyższony poziom glukozy stymulują układ odpornościowy do utrzymywania przewlekłego stanu zapalnego.
✅ Stan zapalny zwiększa ryzyko powikłań – od infekcji po choroby serca.
✅ Wysoki poziom cukru osłabia działanie białych krwinek – organizm trudniej radzi sobie z infekcjami.
✅ To błędne koło – więcej zapalenia to większa insulinooporność, i odwrotnie.

💡 Dlatego styl życia ma ogromne znaczenie. Ruch, dieta, sen i kontrola stresu są kluczowe.

W moim studio pracuję jeden na jeden z każdą podopiecznym. Każde sesja jest kolejnym krokiem do osiągnięcia Twoich celów.
Bo silne ciało to zdrowe ciało!

30/06/2025

🇬🇧

Every 6 seconds, someone in the world dies due to type 2 diabetes. 🕒💔

Shocking — especially knowing that this disease often develops because of poor lifestyle choices, low physical activity, or simply laziness.

Type 2 diabetes is largely preventable. Let’s raise awareness and take responsibility for our health. 🩺🍎🚶‍♂️

---

🇵🇱

Co 6 sekund na świecie umiera jedna osoba z powodu cukrzycy typu 2. 🕒💔

To przerażające — zwłaszcza że choroba ta często wynika z nieprawidłowych wyborów, niskiej aktywności fizycznej albo po prostu lenistwa.

Cukrzycy typu 2 w dużej mierze można zapobiec.
Zadbajmy o świadomość i weźmy odpowiedzialność za własne zdrowie. 🩺🍎🚶‍♂️

23/06/2025

🇬🇧

Muscle is an organ too 💪
More muscle mass — in both women and men — means higher calorie needs 🔥

You eat more 🍽️ and look better 😎
Build strength, boost metabolism, feel great.

---

🇵🇱

Mięśnie to też organ 💪
Większa masa mięśniowa — zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn — to większe zapotrzebowanie kaloryczne 🔥

Jesz więcej 🍽️ i wyglądasz lepiej 😎
Buduj siłę, przyspiesz metabolizm, czuj się świetnie.

21/06/2025

🇬🇧

FOOD NOWADAYS IS DESIGNED TO BE ADDICTIVE AND HARMFUL
🍔 It’s not a bug — it’s a feature.

Have you ever wondered why you can’t stop at one crisp, or why fast food feels comforting — but leaves you tired, bloated, and hungry again just hours later?

That’s because ultra-processed food is engineered to override your body’s natural satiety signals.
🧠 It triggers your dopamine system (the reward center), making you crave more and more.
🧂 Loaded with sugar, salt, and artificial flavors, it hacks your brain — and keeps you coming back.

This isn’t random.
📉 Chronic illnesses like obesity, type 2 diabetes, and heart disease are not the result of weak willpower or genetics.
They are the consequences of a profit-driven system.

💊 Modern medicine isn’t failing — it’s doing exactly what it was built to do: treat symptoms, not solve root causes.
The pharmaceutical industry earns billions from long-term disease management — not from prevention.
🏥 The system reacts after you get sick. It doesn't help you stay healthy in the first place.

👉 It’s time to wake up.
Choose real food, move your body with purpose, breathe deeply, manage stress, and protect your mind from marketing traps.

Your body wants to heal — give it the chance. 💪

---

🇵🇱

JEDZENIE W DZISIEJSZYCH CZASACH JEST "PROJEKTOWANE", BY UZALEŻNIAĆ I SZKODZIĆ

🍟 To nie przypadek – to celowe działanie.

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego nie możesz przestać po jednej chipsie? Albo dlaczego fast food niby daje satysfakcję, ale po chwili czujesz się ciężko, ospale i... znowu głodny?

To dlatego, że ultraprzetworzona żywność została stworzona, by przejąć kontrolę nad Twoimi naturalnymi mechanizmami głodu i sytości.
🧠 Uderza w układ nagrody w mózgu, wywołując ciągłe pragnienie więcej.
🧂 Cukier, sól, sztuczne aromaty – to hakowanie Twojego mózgu.

To nie kwestia przypadku.
📉 Otyłość, cukrzyca typu 2 czy choroby serca to nie wynik słabej woli czy genów.
To skutek systemu, który zarabia na Twojej chorobie.

💉 Współczesna medycyna nie zawodzi – ona robi to, do czego została zaprojektowana: leczy objawy, nie przyczyny.
Przemysł farmaceutyczny zarabia miliardy na leczeniu przewlekłych chorób, a nie na ich zapobieganiu.
🏥 System zdrowia działa dopiero, gdy zachorujesz – nie pomaga Ci zachować zdrowia.

👉 Czas się obudzić.
Wybieraj prawdziwe jedzenie, ruszaj się z intencją, oddychaj świadomie, zarządzaj stresem i nie daj się złapać w pułapki marketingu.

Twoje ciało potrafi się uzdrowić – pozwól mu na to. 🔥

13/04/2025

---

🏡 Most people spend money on beautiful properties, sports cars 🏎️, watches ⌚, vacations 🌴, handbags 👜, clothes 👗 and unnecessary gadgets.

And that's great — they've earned it.

That dream building? It’ll make you think: It was worth it.

That dream car? It’ll give you endless joy 😍

That watch? It’ll boost your confidence and show others you mean business 💼

That vacation? It’ll calm your mind and help your body recharge ✨

That handbag? It’ll bring a smile to your face every day 😊

That outfit? It’ll make you feel confident and comfortable 🧘‍♂️

But don’t forget — your body will outlast all of that.

💪 Invest in your health.
Make yourself a priority. ❤️

---
🏡 Większość ludzi wydaje pieniądze na piękne posiadłości, sportowe samochody 🏎️, zegarki ⌚, wakacje 🌴, torebki 👜, ubrania 👗 i niepotrzebne gadżety. I super — zasłużyli na to!

Ten wymarzony budynek? Pomyślisz sobie: Warto było.

Ten samochód? Sprawi Ci mnóstwo frajdy 😍

Ten zegarek? Doda Ci pewności siebie i pokaże innym, że działasz na poważnie 💼

Te wakacje? Uspokoją Twój umysł i zregenerują ciało ✨

Ta torebka? Będzie wywoływać uśmiech każdego dnia 😊

Te ubrania? Sprawią, że poczujesz się pewnie i komfortowo 🧘‍♀️

Ale pamiętaj — Twoje ciało przetrwa dłużej niż to wszystko razem wzięte.

💪 Zainwestuj w zdrowie.
Traktuj siebie jak priorytet. ❤️

31/12/2024

🇬🇧

✨🌟 Everything you can imagine, you can achieve – start in 2025! 🌟✨

Let this be the year of dreams coming true, bold steps forward, and unlimited possibilities. 🚀💪💖

Wishing you all a year filled with joy, success, and unforgettable moments. 🌈🎉✨

Happy New Year 2025! 🥂🎆

---

🇵🇱

✨🌟 Wszystko, co możesz sobie wyobrazić, możesz osiągnąć – zacznij w 2025 roku! 🌟✨

Niech to będzie rok spełnionych marzeń, odważnych kroków i nieograniczonych możliwości. 🚀💪💖

Życzę Wam roku pełnego radości, sukcesów i niezapomnianych chwil. 🌈🎉✨

Szczęśliwego Nowego Roku 2025! 🥂🎆

15/11/2024

What will the last 10 years of your life look like? The choice is always yours.

Exercising vs. not exercising. 💪

Pawel Pajak, Personal Training Studio, Rishton