Dr Thaier Alhusain

14/03/2026

14/03/2026

التنفس عن طريق الفم قد يؤثر سلبًا على صحتك إذا أصبح عادة مستمرة. من أبرز آثاره:

• جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة
• زيادة خطر تسوس الأسنان والتهاب اللثة
• الشخير واضطرابات النوم، وقد يرتبط بانقطاع النفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص
• تأثير سلبي على نمو الوجه والفك عند الأطفال إذا استمر لفترة طويلة

كيف تقلل التنفس الفموي؟

• عالج احتقان الأنف بالمحلول الملحي أو راجع الطبيب إذا كان الاحتقان مستمراً
• حاول التعود على التنفس عبر الأنف أثناء النهار
• استخدم مرطب الهواء إذا كان الهواء جافاً
• بعض الناس يستخدمون لصقات الفم أثناء النوم، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل ذلك

ماذا عنك؟ هل لاحظت أنك تتنفس من فمك أثناء النوم؟ شاركنا تجربتك.

14/03/2026

مشروبات الطاقة ترفع الضغط، و تسرع النبض، و تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية و القلبية على المدى الطويل، و تزيد أعراض القلق سوءاً و كذلك الأرق، و لهذا من الضروري تجنب شربها.

#طاقة #مشروب #كافيين

13/03/2026

حدا بيعرف وين عيادة هاد الدكتور؟ 🤔😅

13/03/2026

جرح صغير في القدم، قد ينتهي ببتر الإصبع لدى مرضى السكري.

#سكري #صحة #قدم

13/03/2026

يُعَدّ العدس من أفضل الأطعمة لمرضى السكري، لأنه يساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

فالعدس يحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتين النباتي، مما يُبطّئ امتصاص الكربوهيدرات ويمنع الارتفاع السريع في سكر الدم بعد الوجبات. كما أن مؤشره السكري منخفض، أي أنه لا يرفع السكر بسرعة مقارنةً بالعديد من الأطعمة النشوية.

#عدس #مجدرة #شوربة

13/03/2026

12/03/2026

العلاقات السامة (التوكسيك) قد تكون أحياناً أسوأ على الصحة من الأكل السريع، و الشحوم، و الكسل، و من حتى التدخين في بعض الحالات. فهذه العلاقات تؤثر على القلب والنوم والمزاج. و ترفع الكورتيزول، و تضعف المناعة، و تعجل الشيخوخة.

إذا كان في حياتك شخص يسبب لك توتراً دائماً ويستنزف طاقتك النفسية، فقد يكون الوقت قد حان لتطبيق المثل: الباب اللي يجيك منو ريح، سده و استريح.

#صحةنفسية

12/03/2026

لو كنت سأختار شيئاً واحداً أتناوله كل يوم، لاخترت البطاطا، خصوصا البطاطا الحلوة. فهي من أكثر الخضروات شيوعاً و فائدة، وغنية بالبوتاسيوم (حتى أكثر من الموز)، وفيتامين C، والألياف، إضافة إلى النشاء المقاوم الذي يساعد على الشبع و يدعم صحة الأمعاء. وطبعاً، من الأفضل تناولها مسلوقة أو مشوية مع القشرة، مع تجنّب قليها. (شوي الفحم أطيب، و لكن شوي الفرن أقل ضرراً)

ما هو طبق البطاطا المفضل لديكم؟

11/03/2026

خطوة بسيطة كغسيل اليدين بالماء و الصابون تكفي للوقاية من الإصابة بهذا الطفيلي الشرس. المتحول الحال للأنسجة.
#كبد #عدوى #طفيليات

11/03/2026

زيادة الوزن بشكل صحي ليست بالأمر السهل، و تحتاج إلى الكثير من الوقت و الصبر. و تعني التركيز على بناء كتلة عضلية ودهون صحية، وليس مجرد تراكم دهون فارغة أو مشاكل صحية.

زيادة الوزن الصحية تحتاج إلى فائض سعري معتدل (calorie surplus) من 300–500 سعرة حرارية إضافية يومياً فوق احتياجاتك اليومية، مع التركيز على أطعمة غنية بالمغذيات وليس السكريات والوجبات السريعة. هذا يسمح بزيادة تدريجية (حوالي 0.25–0.5 كجم أسبوعياً) بدون مخاطر على الكبد أو الكوليسترول أو السكر.

أهم النصائح العملية المثبتة:

1. كُل أكثر تكراراً:
بدل 3 وجبات كبيرة، جرب 5–6 وجبات صغيرة + وجبات خفيفة. هذا يساعد لو الشهية ضعيفة، ويمنع الشعور بالامتلاء السريع.

2. زوّد السعرات بذكاء (مش بالحلويات الفارغة):
أضف إلى وجباتك العادية:
- زبدة المكسرات (فول سوداني، لوز) على الخبز أو الشوفان.
- جبن، أفوكادو، زيت زيتون، بذور (شيا، كتان).
- حليب كامل الدسم أو حليب بودرة تضيفه للشوربة/البطاطس المهروسة.
- مكسرات وفواكه مجففة كسناك.

3. ركّز على البروتين عالي الجودة:
هدف: 1.2–2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك يومياً (مثال: لو وزنك 60 كجم → 72–120 جرام بروتين).
مصادر: بيض، لحوم خالية دهون، سمك، دواجن، ألبان (زبادي يوناني)، بقوليات، بروتين مصل اللبن إذا لزم.

4. مارس تمارين مقاومة (رفع أثقال):
هذا أهم جزء لزيادة الوزن "الصحي" (عضلات مش دهون فقط). تمارين مثل السكوات، الديدليفت، البنش برس 3–4 مرات أسبوعياً + كمية كافية من الكربوهيدرات تساعد على نمو العضلات.

5. مشروبات عالية السعرات مفيدة:
سموذي/شيك: حليب + موز + زبدة فول سوداني + شوفان + عسل.
تجنب المشروبات الغازية أو الحلويات السكرية كمصدر رئيسي.

مثال يومي بسيط لزيادة 400–500 سعرة:
- فطور: شوفان بالحليب كامل + موز + ملعقة زبدة لوز + حفنة مكسرات.
- سناك 1: زبادي يوناني + عسل + فواكه مجففة.
- غداء: أرز/بطاطس + دجاج/سمك + خضار + زيت زيتون.
- سناك 2: ساندويتش زبدة فول سوداني + حليب.
- عشاء: مشابه للغداء + إضافة جبن.
- قبل النوم: كوب حليب دافئ أو شيك بروتين.

11/03/2026

أعراض الارتجاع المعدي المريئي ليست دائماً إحساساً بالحموضة. فقد تظهر أحياناً على شكل سعلة مزمنة، أو ألم في منتصف الصدر، أو إحساس بوجود شيء عالق في الحلق، أو حرقة وتخريش في الحلق، أو صعوبة في البلع، أو حتى بحة في الصوت.

هل تعانون من الإرتجاع؟ ما هي الأعراض لديكم؟