Psychoterapia Joanna Bienkowska

29/09/2025

Kobieta wystarczająca … 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Kobieta, która nie ma wielu znajomych, wcale nie musi być samotna.

🌸 To kobieta, która zna swoją wartość i nie potrzebuje tłumu, by ją potwierdzić.

🌸 Nie goni za uwagą i nie szuka akceptacji za wszelką cenę.

🌸 Nie próbuje dopasować się do schematów, które nie są jej własne.

🌸 Wybiera spokój zamiast konfliktów, prawdę zamiast masek, jakość zamiast ilości.

🌸 Wie, że nie każdy zasługuje na to, by mieć dostęp do jej życia.

🌸 Nie potrzebuje innych, by poczuć się lepiej – bo sama dla siebie jest pełnią.

🌸 Bo siła kobiety nie mierzy się ilością znajomych, lecz odwagą bycia sobą.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

I właśnie dlatego jej cisza mówi głośniej niż cudzy hałas!

22/09/2025

🍁 Jesień to piękna pora roku, pełna kolorów, ciepłych herbat i spokojnych wieczorów.

Ale dla wielu z nas to też czas spadku nastroju, zmęczenia i przygnębienia.

Typowe objawy to:
– brak energii i motywacji
– obniżony nastrój
– zaburzenia snu
– większy apetyt na słodycze
– potrzeba izolacji

🧠 Co może pomóc?
– codzienna dawka światła dziennego
– lekki ruch, choćby spacer
– stały rytm snu i posiłków
– mniej ekranów, więcej odpoczynku
– rozmowa z bliskimi lub terapeutą

🍂 Jesień nie musi być ciężka. Zadbaj o siebie z czułością i uważnością.

👉 A jeśli czujesz, że to za dużo – sięgnij po wsparcie. To ważny krok.

19/09/2025

🔎 Dlaczego niektórzy dążą do perfekcji?

Perfekcjonizm rzadko wynika z samej „miłości do porządku”.

Częściej to sposób radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Najczęstsze powody:

• 👶 W dzieciństwie pochwały były tylko wtedy, gdy coś „wyszło idealnie”.

• 😔 Lęk przed krytyką i odrzuceniem –“jeśli zrobię błąd, nie będę akceptowana.”

• 🌀 Poczucie kontroli – perfekcja daje złudzenie, że można uniknąć porażek i chaosu.

• 🏆 Wysokie standardy jako sposób na zdobycie uznania i poczucia własnej wartości.

• 🧠 Przekonania - “Nie wolno popełniać błędów”, „ Zawsze muszę robić wszystko idealnie”, itp.

Problem w tym, że perfekcja jest nieosiągalna – a pogoń za nią często kończy się frustracją, odwlekaniem i poczuciem winy.

💡 Zdrowa alternatywa? Skupić się na postępie, a nie perfekcji.

💙 Zaakceptowanie faktu że masz prawo popełniać błędy może przynieść ulgę i zwiększyć motywację w dążeniu do celów!

Zapytano kiedyś Boba Marleya, czy istnieje idealna kobieta.

A on odpowiedział:
Kogo obchodzi perfekcja?
Nawet księżyc nie jest idealny, jest pełen kraterów...
A morze?
W głębinach jest zbyt słone i ciemne.
Niebo?
Zawsze tak nieskończone, to znaczy najpiękniejsze rzeczy nie są doskonałe, są wyjątkowe i każda kobieta, jak każdy mężczyzna, i każdy wybiera, kto jest „wyjątkowy” w swoim życiu.

Przestań chcieć być „doskonały”, staraj się być wolny i żyć, robiąc to, co lubisz, nie chcąc zadowolić innych.

18/09/2025

🌟 **Wyobraź sobie taki poranek...** 🌟

„Załóżmy, że tej nocy, kiedy śpisz, wydarza się cud. Problem, z którym się zmagasz, znika. Ale ponieważ śpisz, nie wiesz, że cud się wydarzył.
Po czym poznasz rano, że coś się zmieniło?”

**Co byś zauważył/a jako pierwsze?**
Jak wyglądałby Twój dzień?
Jak byś się czuł/a, co byś zrobił/a inaczej?
Co bliscy by zauwazyli innego w Tobie?

To pytanie nazywa się *pytaniem o cud* — i może pomóc zobaczyć, czego naprawdę potrzebujemy.

💙Pytanie o cud /Miracle Question, to technika stosowana w Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR, Solution-Focused Brief Therapy), której celem jest pomoc klientowi w wyobrażeniu sobie życia bez problemu, z którym się zmaga.

💙Pomaga skupić się na rozwiązaniach i zasobach, a nie tylko na trudnościach.

💙Zatrzymaj się na chwilę i spróbuj sobie to wyobrazić. A jeśli chcesz — podziel się swoją wizją w komentarzu 💬

💙Czasem wystarczy jedno pytanie, żeby coś się w nas poruszyło!

16/06/2025

🔔🔔🔔 TO WAŻNE!!!

**📣 Drodzy Rodzice, Zatrzymajcie się na Chwilę…**

CZY WIESZ ŻE BYCIE NIEGRZECZNYM MOZE BYC OZNAKA DEPRESJI U MŁODYCH OSÓB???

TO JAK WOŁANIE O POMOC TYLKO W NIEODPOWIEDNI SPOSÓB!!!

Depresja u nastolatków to nie „zły humor” czy „burza hormonów”, którą można przeczekać. To realne cierpienie, które często ukrywa się pod maską SMUTKU, OBOJETNOSCI, ZŁOŚCI, ROZDRAZNIENIA, lub NADMIERNEGO ZMĘCZENIA!

🧠 **Na co warto zwrócić uwagę?**

* Wyraźna zmiana zachowania – wycofanie się z życia rodzinnego i towarzyskiego
* Utrata zainteresowań tym, co wcześniej sprawiało radość
* Spadek energii, przewlekłe zmęczenie, trudności ze snem
* Wahania nastroju, drażliwość, wybuchy złości
* Słaba samoocena, częste poczucie winy lub bezwartościowości
* Zmiany apetytu i masy ciała
* Myśli o śmierci lub samookaleczenia

Nie zawsze nastolatek powie wprost: „jest mi źle”, ale jego zachowanie często krzyczy to za niego.

🧭 **Co możesz zrobić jako rodzic?**

* Bądź obecny – nie tylko ciałem, ale i emocjonalnie
* Zamiast oceniać – słuchaj
* Daj przestrzeń do rozmowy bez presji i krytyki
* Nie bój się poprosić o pomoc – psycholog, terapeuta, lekarz to ważni sojusznicy

📞 Reaguj – szybciej, niż Ci się wydaje. Czasem jedna rozmowa może uratować życie!!!

Twoje dziecko nie potrzebuje idealnego rodzica. Potrzebuje uważnego dorosłego, który nie zignoruje jego milczenia.

Jeśli TWOJE dziecko ma któryś z powyższych objawów, NIE czekaj,
SKONTAKTUJ sie ze mna juz TERAZ!

Zapraszam na DARMOWA wstępna konsultacje telefoniczna:

📞 07835732713

Z wyrazami szacunku,
Joanna Bienkowska
CBT therapist

27/05/2025

🧠 **Ciężar negatywnych myśli**

🔹 **Negatywne myśli działają jak filtr**
Wpływają na to, jak postrzegamy siebie, innych i świat wokół nas.

🔹 **Brzmią realistycznie, ale...**
Choć często wydają się „prawdziwe”, mogą zniekształcać rzeczywistość i pogarszać nastrój.

🔹 **Obniżają samopoczucie**
Częste uleganie tym myślom może zwiększać stres, poczucie winy i bezradności.

🔹 **To nie fakty**
Myśli nie są faktami – możemy je zauważać, analizować i zmieniać.

🔹 **Świadomość to pierwszy krok**
Zwracanie uwagi na to, co myślimy, pomaga odzyskać spokój i równowagę.

🌿 **Nie musisz wierzyć we wszystko, o czym myślisz.**

Terapia CBT pomoże ci je zidentyfikować oraz zmienić Twój styl myślenia, abyś mógł realizować swoje cele i cieszyc sie zyciem!

02/05/2025

🙏Praktyka wdzięczności ma udowodnione, pozytywne działanie zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i funkcjonowanie mózgu.

❤️Wdzięczność to nie tylko uczucie, to praktyka, która może zmienić Twoje życie.

❤️‍🩹Pomaga spojrzeć na codzienność z nowej perspektywy, wzmacnia odporność psychiczną i wspiera proces zdrowienia.

✨ Podsumowując:

Wdzięczność to nie tylko filozofia – to biologiczny reset dla układu nerwowego i hormonalnego. Działa jak naturalny lek uspokajający, przeciwdepresyjny i wzmacniający odporność psychiczną.

W terapii uczymy się dostrzegać to, co dobre — nawet w trudnych chwilach.

🪜Zacznij od małych kroków. Zadbaj o siebie.

Zapraszam do kontaktu:
tel: 07835 732713

www.joannatherapy.co.uk

14/04/2025

🔵 Nie każda depresja wygląda tak samo…

Depresja potrafi dobrze się maskować.
Dlatego zanim ocenisz – zapytaj. Zamiast radzić – posłuchaj.
A jeśli to Ty się tak czujesz, to nie Twoja wina. I nie jesteś sam! 💙

📩 Potrzebujesz wsparcia?

Jako doświadczona psychoterapeutka Poznawczo-Behawioralna pomogę Ci wyjść z tego tunelu krok po kroku.

👉 Nie jesteś sam!

📞 Zadzwoń: 07835 732713

🌐 Odwiedź moją stronę: www.joannatherapy.co.uk

06/04/2025

🎯 Terapia CBT – Skuteczna pomoc w trudnych chwilach!

Zmagasz się z lękiem, stresem, negatywnymi myślami lub trudnościami w relacjach?
Terapia poznawczo-behawioralna to sprawdzona metoda, która pomoże Ci odzyskać równowagę i kontrolę nad życiem.

💬 Zainwestuj w 4 sesje, a 5. otrzymasz GRATIS!
🕒 Oferta ważna do końca maja!

To idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne i postawić pierwszy krok ku zmianie.

04/04/2025

💔Widzisz tą czternastolatkę z wózkiem?
- Puszczalska dzi*ka.
Została zgwałcona w wieku 13 lat.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tą dziewczynę co idzie przy kiosku?
-Tą wysuszoną z chustą na głowie, pewnie wielka modelka?
Nie, Ona jest chora na raka trzustki, tylko cud ją uratuje.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tego dzieciaka z bloku?
- Tego grubasa?
Jest śmiertelnie chory. Nie ma wpływu na swoją wagę, zostało mu kilka miesięcy życia.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tego kolesia za nimi?
- Tego brzydala?
Jego twarz została oszpecona, gdy ratował dzieci z płonącego sierocińca.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

DOBRZE SIĘ ZASTANÓW ZANIM KOGOŚ OCENISZ❗️

27/03/2025

🔹 “Fakty i mity o zdrowiu psychicznym – w ile z nich wciąż wierzysz?”

🔹“Czy wiesz, że nie każda osoba z depresją wygląda na smutną? A może sądzisz, że terapia jest tylko dla osób z poważnymi problemami?

Sprawdź artykuł, który rozwiewa popularne mity! 🧠💡

⬇️⬇️⬇️

Choroby psychiczne nie należą do tematów publicznie poruszanych, brak edukacji społecznej w tym zakresie powoduje, ze wokół zaburzeń psychicznych nagromadziło się wiele mitów i stereotypowego myślenia.

26/03/2025

🌟 Jak rozpoznawać swoje emocje? 4 proste sposoby! 🌟⬇️⬇️⬇️

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Napisz do mnie! 📩