Psychoterapia Joanna Bienkowska

16/06/2025

🔔🔔🔔 TO WAŻNE!!!

**📣 Drodzy Rodzice, Zatrzymajcie się na Chwilę…**

CZY WIESZ ŻE BYCIE NIEGRZECZNYM MOZE BYC OZNAKA DEPRESJI U MŁODYCH OSÓB???

TO JAK WOŁANIE O POMOC TYLKO W NIEODPOWIEDNI SPOSÓB!!!

Depresja u nastolatków to nie „zły humor” czy „burza hormonów”, którą można przeczekać. To realne cierpienie, które często ukrywa się pod maską SMUTKU, OBOJETNOSCI, ZŁOŚCI, ROZDRAZNIENIA, lub NADMIERNEGO ZMĘCZENIA!

🧠 **Na co warto zwrócić uwagę?**

* Wyraźna zmiana zachowania – wycofanie się z życia rodzinnego i towarzyskiego
* Utrata zainteresowań tym, co wcześniej sprawiało radość
* Spadek energii, przewlekłe zmęczenie, trudności ze snem
* Wahania nastroju, drażliwość, wybuchy złości
* Słaba samoocena, częste poczucie winy lub bezwartościowości
* Zmiany apetytu i masy ciała
* Myśli o śmierci lub samookaleczenia

Nie zawsze nastolatek powie wprost: „jest mi źle”, ale jego zachowanie często krzyczy to za niego.

🧭 **Co możesz zrobić jako rodzic?**

* Bądź obecny – nie tylko ciałem, ale i emocjonalnie
* Zamiast oceniać – słuchaj
* Daj przestrzeń do rozmowy bez presji i krytyki
* Nie bój się poprosić o pomoc – psycholog, terapeuta, lekarz to ważni sojusznicy

📞 Reaguj – szybciej, niż Ci się wydaje. Czasem jedna rozmowa może uratować życie!!!

Twoje dziecko nie potrzebuje idealnego rodzica. Potrzebuje uważnego dorosłego, który nie zignoruje jego milczenia.

Jeśli TWOJE dziecko ma któryś z powyższych objawów, NIE czekaj,
SKONTAKTUJ sie ze mna juz TERAZ!

Zapraszam na DARMOWA wstępna konsultacje telefoniczna:

📞 07835732713

Z wyrazami szacunku,
Joanna Bienkowska
CBT therapist

27/05/2025

🧠 **Ciężar negatywnych myśli**

🔹 **Negatywne myśli działają jak filtr**
Wpływają na to, jak postrzegamy siebie, innych i świat wokół nas.

🔹 **Brzmią realistycznie, ale...**
Choć często wydają się „prawdziwe”, mogą zniekształcać rzeczywistość i pogarszać nastrój.

🔹 **Obniżają samopoczucie**
Częste uleganie tym myślom może zwiększać stres, poczucie winy i bezradności.

🔹 **To nie fakty**
Myśli nie są faktami – możemy je zauważać, analizować i zmieniać.

🔹 **Świadomość to pierwszy krok**
Zwracanie uwagi na to, co myślimy, pomaga odzyskać spokój i równowagę.

🌿 **Nie musisz wierzyć we wszystko, o czym myślisz.**

Terapia CBT pomoże ci je zidentyfikować oraz zmienić Twój styl myślenia, abyś mógł realizować swoje cele i cieszyc sie zyciem!

02/05/2025

🙏Praktyka wdzięczności ma udowodnione, pozytywne działanie zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i funkcjonowanie mózgu.

❤️Wdzięczność to nie tylko uczucie, to praktyka, która może zmienić Twoje życie.

❤️‍🩹Pomaga spojrzeć na codzienność z nowej perspektywy, wzmacnia odporność psychiczną i wspiera proces zdrowienia.

✨ Podsumowując:
Wdzięczność to nie tylko filozofia – to biologiczny reset dla układu nerwowego i hormonalnego. Działa jak naturalny lek uspokajający, przeciwdepresyjny i wzmacniający odporność psychiczną.

W terapii uczymy się dostrzegać to, co dobre — nawet w trudnych chwilach.
🪜Zacznij od małych kroków. Zadbaj o siebie.

Zapraszam do kontaktu:
tel: 07835 732713
www.joannatherapy.co.uk

14/04/2025

🔵 Nie każda depresja wygląda tak samo…

Depresja potrafi dobrze się maskować.
Dlatego zanim ocenisz – zapytaj. Zamiast radzić – posłuchaj.
A jeśli to Ty się tak czujesz, to nie Twoja wina. I nie jesteś sam! 💙

📩 Potrzebujesz wsparcia?
Jako doświadczona psychoterapeutka Poznawczo-Behawioralna pomogę Ci wyjść z tego tunelu krok po kroku.

👉 Nie jesteś sam!

📞 Zadzwoń: 07835 732713
🌐 Odwiedź moją stronę: www.joannatherapy.co.uk

06/04/2025

🎯 Terapia CBT – Skuteczna pomoc w trudnych chwilach!

Zmagasz się z lękiem, stresem, negatywnymi myślami lub trudnościami w relacjach?
Terapia poznawczo-behawioralna to sprawdzona metoda, która pomoże Ci odzyskać równowagę i kontrolę nad życiem.

💬 Zainwestuj w 4 sesje, a 5. otrzymasz GRATIS!
🕒 Oferta ważna do końca maja!

To idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne i postawić pierwszy krok ku zmianie.

04/04/2025

💔Widzisz tą czternastolatkę z wózkiem?
- Puszczalska dzi*ka.
Została zgwałcona w wieku 13 lat.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tą dziewczynę co idzie przy kiosku?
-Tą wysuszoną z chustą na głowie, pewnie wielka modelka?
Nie, Ona jest chora na raka trzustki, tylko cud ją uratuje.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tego dzieciaka z bloku?
- Tego grubasa?
Jest śmiertelnie chory. Nie ma wpływu na swoją wagę, zostało mu kilka miesięcy życia.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

💔Widzisz tego kolesia za nimi?
- Tego brzydala?
Jego twarz została oszpecona, gdy ratował dzieci z płonącego sierocińca.
- Przepraszam, nie wiedziałem. Straszne.

DOBRZE SIĘ ZASTANÓW ZANIM KOGOŚ OCENISZ❗️

27/03/2025

🔹 “Fakty i mity o zdrowiu psychicznym – w ile z nich wciąż wierzysz?”

🔹“Czy wiesz, że nie każda osoba z depresją wygląda na smutną? A może sądzisz, że terapia jest tylko dla osób z poważnymi problemami?

Sprawdź artykuł, który rozwiewa popularne mity! 🧠💡

⬇️⬇️⬇️

Choroby psychiczne nie należą do tematów publicznie poruszanych, brak edukacji społecznej w tym zakresie powoduje, ze wokół zaburzeń psychicznych nagromadziło się wiele mitów i stereotypowego myślenia.

26/03/2025

🌟 Jak rozpoznawać swoje emocje? 4 proste sposoby! 🌟⬇️⬇️⬇️

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Napisz do mnie! 📩

25/03/2025

https://youtube.com/shorts/PAkn-v6NUK4?si=3bEkGxp8k8BjOgBC

Proste sposoby na wprowadzenie Uważności do naszego życia.

24/03/2025

Witaj!

** Czujesz, że stres, lęk lub natłok myśli odbierają Ci radość życia?**
💭 "Może przesadzam…"
💭 "Inni mają gorzej…"
💭 "Powinienem/powinnam radzić sobie sam/a…"

**STOP! Nie musisz być sam/a ze swoimi trudnościami.**
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) to skuteczna metoda pracy z emocjami, myślami i zachowaniami – i jest dla każdego!

✅ Pomaga radzić sobie z lękiem, stresem i przytłaczającymi myślami.
✅ Daje konkretne narzędzia do zmiany negatywnych przekonań.
✅ Sprawdza się zarówno w codziennych wyzwaniach, jak i w poważniejszych trudnościach.

💡 *Pierwszy krok?* Umów się na konsultację – porozmawiajmy o tym, jak mogę Ci pomóc.
📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej!

Zapraszam do kontaktu 💙

Tel: 07835732713

www.joannatherapy.co.uk

Pozdrawiam,
Joanna

19/03/2025

Samotność może mieć wiele twarzy – to nie tylko brak ludzi wokół, ale też uczucie pustki, nawet gdy jesteśmy w tłumie.

👤 Samotność fizyczna – Kiedy rzeczywiście nie mamy nikogo bliskiego obok, spędzamy czas sami, często z wyboru lub z konieczności.

💭 Samotność emocjonalna – Możemy mieć rodzinę, znajomych, ale brak głębokich relacji sprawia, że czujemy się niezrozumiani i odizolowani.

📱 Samotność w erze internetu – Paradoks współczesnych czasów: mnóstwo kontaktów online, ale brak prawdziwej bliskości.

😔 Samotność a zdrowie psychiczne – Może prowadzić do smutku, lęku, a czasem nawet depresji. Ale może też być okazją do samopoznania i rozwoju.
Samotność wygląda inaczej dla każdego!

Czujesz, że samotność zaczyna Ci doskwierać? 😔 Nie musisz mierzyć się z tym sam. Psychoterapia pomoże Ci zrozumieć swoje emocje, zbudować silniejsze relacje i odnaleźć wewnętrzną równowagę.

📞 Skontaktuj się i zrób pierwszy krok!

Joanna Bienkowska
CBT Therapist
07835 732713

18/03/2025

https://youtu.be/-X1bzLrynC0?si=g8GGbxiNIEhX7myk

Różnica między Stresem a Lękiem