19/11/2025
Se tens SOP, já fazes exercício 2-3 vezes por semana e comes saudável mas continuas inchada e sem perder peso, o problema quase nunca é falta de esforço.
Quando começo a trabalhar com uma cliente com SOP e olhamos para o seu dia a dia, encontro sempre os mesmos 3 padrões:
Primeiro é não comer fibra suficiente.
A maioria das mulheres com SOP nem chega perto das 30 g/dia de fibra.
E o resultado é mais cravings, mais inchaço, mais variações de energia, e mais dificuldade em manter um défice calórico moderado.
Segundo é pouca proteína diária.
Muitas pessoas não sabem quanta proteína o corpo realmente precisa, e estão realmente muito abaixo do que é suposto.
Isto é ainda mais importante em pessoas que treinam.
Quando não se come proteína suficiente é muito mais provável que se vá petiscar entre refeições, exagerar ao fim do dia, ou sentir que não há controlo sobre o apetite.
E por último é o corpo inflamado
Muitas mulheres com SOP têm o corpo inflamado e isso faz com que haja sensação de corpo pesado e inchaço especialmente na zona do útero.
Mas quando corrigimos apenas estes três pontos:
Ajustamos a proteína
Garantimos fibra suficiente todos os dias
Incluímos alimentos e estratégias para baixar inflamação
As principais melhorias notadas são:
🔥 menos inchaço
🔥 roupa a f**ar mais larga
🔥 menos fome entre refeições
🔥 peso a descer sem défices extremos
O problema nem sempre é falta de esforço, muitas vezes é uma questão de não estarmos a usar a estratégia certa para nós.
Assim que começas a direcionar esse esforço a um protocolo feito PARA A SOP, os resultados começam a aparecer.
