Pilates by Natalia Mesiarikova

18/05/2022

https://fb.watch/d3n4SqkAAH/

15/12/2021

ყოველ დღეს მიეცით შანსი,რომ გახდეს საუკეთესო დღე შენს ცხოვრებაში🤩

საკუთარი თავი დააყენეთ პირველი,რადგან საუკეთესოს იმსახურებთ😘

ანათეთ,გიყვარდეთ,ისურვეთ და ივარჯიშეთ 🤩

photo
makeup

13/12/2021

Seal - Rolling like a ball -ხერხემლის ეფექტური & სახალისო ვარჯიში.
ჩერისთან ერთად 🤩🤩

03/12/2021

განწყობა და მოტივაცია მთავარი ფორმულაა წარმატებისთვის! 🤩

✨ანათეთ და გაუღიმეთ საკუთარ თავს პირველ რიგში,რათა სამყარომაც გაგიღიმოთ!

💪🏻ისწავლეთ მოთმინება და ყოველდღიურად საკუთარ თავთან მუშაობა, რადგან თქვენ თავად ქმნით ახალ საოცარ მომავალს.
🤩არაფერი სჯობს საკუთარი კმაყოფილების განცდას.

🙌🏼ისურვეთ,იმუშავეთ,იბრძოლეთ,ისიამოვნეთ და გაიღიმეთ.

თქვენ ხართ ცა და ნებისმიერ ამინდში უნდა ანათებდეთ🌟

29/11/2021

3 საუკეთესო ვარჯიში - ლამაზი ფეხებისთვის, დუნდულების გასამკვრივებლად & წელის გასამკვრივებლად 🤩

05/08/2021

🤩ზოგჯერ გიფიქრიათ რამხელა შესაძლებლობა და ტრანსფორმაციის უნარი აქვს ადამიანს, რომ მთელი ცხოვრეების შეცვლა შეუძლია უკეთესობისკენ?!

🙌🏼ცხოვრება რადიოსავითაა, იმ სიხშირეზე გადართავ რომელი სიმღერაც მოგწონს და ამიტომაც ისეთი ცხოვრება უნდა აირჩიოთ სადაც შენი საყვარელი მუსიკა 🎶გაჟღერდება….

✔️ყოველთვის გჯეროდეთ,რომ საკუთარ თავზე მუშაობა, სხეულის და გონების შეცვლა, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ

🧘🏼‍♀️ძალიან ბევრს ავიწყდება, რომ საკუთარ თავს მოუსმინოს.
საკუთარ თავში იპოვოს სუსტი წერტილი და ნაბიჯ ნაბიჯით იმუშაოს გამოსასწორებლად
🪜ნაბიჯებით,მოთმინებით,სისტემატიური მუშაობით და ოპტიმისტური ხედვით ვიღებთ ყველაფერს საუკეთესოს.

🥇ცხოვრება გზაა, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ და ამ პროცესში დაბრკოლებები აუცილებელია, ბევრ რამეზე დასაფიქრებლად.

💪🏻გავძლიერდეთ და მივხვდეთ რა არის მთავარი და რა მეორე ხარისხოვანი.
სწორედ მუშაობის პროცესში იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრება

🤩მე მინდა გისურვოთ უფრო მეტად უსმინოთ თქვენ სხეულს და ნაკლებად ემოციას,ტვინს (ხშირად არაადეკვატურია და ბევრჯერ სავსე შიშის და უარყოფითი ენერგიის)იღვიძებდეთ კარგი განწყობით და ასევე მშვიდათ, მოთმინებით დაელოდოთ თქვენს წარმატებას,ბედნიერებას,აღიარებას.

😌ყოველთვის გახსოვდეთ იყოთ მადლობელი რაც გაქვთ,გაიხსენეთ მხოლოდ კარგი და მიზნად დაისახეთ, რომ იყოთ ბედნიერი, ელეგანტური გედ პანტერა ან უბრალოდ ასხივებდეთ იმხელა სითბოს და ენერგიას, რომ სხვა ადამიანებზეც გადავიდეს და ამ სამყაროს მეტი ღიმილი და ბედნიერება 🥰აჩუქოთ.

04/08/2021

🤩რაც ცხოვრებაში გვაძლევს ძალას და მოტივაციას - „მიზანია“, რომლის გარეშეც წარმოუდგენელია რაიმეს მიაღწიო.

🎉იმისათვის, რომ ფინიშამდე წარმატებით მიხვიდე, ყოველდღიურად უნდა იმუშაო საკუთარ თავზე, ახალი ინფორმაციების მიღება კი საუკეთესო ინვესტიციაა, რაც შეიძლება საკუთარ თავს გაუკეთო საჩუქრად.

🪄რაც უფრო მართავ და შეიცნობ საკუთარ თავს და სხეულს, მით უფრო შეიცვლება შენი აზროვნება, ღირებულებები, უფრო მეტად ლაღი და პოზიტიური იქნები.

🤸🏼‍♀️სწორი ჯანმრთელი სხეული არის გზა ნამდვილი ბედნიერებისთვის.

💓შეიყვარე საკუთარი აღნაგობა და მის გაუმჯობესებაზე იმუშავე სწორად. რადგან ტრავმებს არამარტო სხეულის, არამედ ფსიქიკის დაზიანებასთანაც კი მივყავართ.

💪🏼არასოდეს დანებდე, არ შეწყვიტო შუა გზაზე ვარჯიში და გადაეჩვიე რუტინაში გამჯდარ წუწუნს, რადგან უარყოფითი სიტყვები და ემოცია გაკარგვინებს საჭირო ენერგიას.

🙌🏼პირიქით ყოველი შეცდომა, წინაღობა და სიძნელე შენი მთავარი მამოტივირებელი უნდა იყოს, რომ არ გაჩერდე და ბოლომდე მიიყვანო.

👉🏻ყოველთვის აირჩიე მამოტივირებელი სამაგალითო ადამიანი, ვინც შენთვის წარმატების ეტალონია და ესეც გაითვალისწინე, რომ სტიმულს, მოტივაციას სჭიდება დისციპლინა, ხოლო დისციპლინას, ენერგია, რომ ყოველდღე თუნდაც პატარა ნაბიჯებით მიუახლოვდე შენს მიზნებს.

🤩პირველ რიგში აკეთე შენი თავისთვის და არ დაგავიწყდეს განწყობა, რომლის არჩევაც დილიდან იწყებ.

☺️გაიღიმე და სამყაროც გაგიღიმებს🦢

26/06/2021

01/05/2021

ჩემო ელეგანტურებო🦢
ვინც ჩემთან აქტიურად ვარჯიშობთ, იცით რამხელა მნიშვნელობა აქვს მხრებს ჩვენი სხეულის სიჯანსაღესა და სილამაზეში.

ამიტომ ამ ვიდეოთი კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ დღე დაიწყოთ ელეგანტური გასწორებული მხრებით🤩

19/04/2021

🪃რეფორმერები,პილატესის დანადგარი ტრენაჟორია, რომელსაც არანაირი ასაკობრივი ზღვარი და ფიზიკური შეზღუდვა არ აქვს,

🤸🏼‍♀️მისი გამოყენება ყველასთვის ძალიან სასარგებლოა.

✅თუ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი,
✅მოცეკვავე,
✅ორსული,
✅ნამშობიარები,
✅ტრავმირებული.
✅ხერხემლის პრობლემით.
✅განმრუდებით,
✅სახსრების პრობლემით, ყველასთვის უვნებელი და რეკემონდებულია.

✅მათთვისაც საუკეთეოსა ვისაც არასოდეს უვარჯიშია.

🤸🏼‍♀️რეფორმერის დანადგარი საჭიროების მიხედვით ინდივიდუალურად უდგება თითოელი ადამიანის ფიზიკურ სხეულს და ძალიან მოკლე დროში ახდენს ძალიან კარგ შედეგს.

👉🏻მისი დახმარებით აგრძელებ და აძლიერებს კუნთებს,სწავლობ სწორ მოძრაობას და სუნთქვას.
არაჩვეულებრივ ფორმებს აყენებს და ტრავმებისგან გამოწვეულ პრობლემებს ალაგებს.

🤩შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წყვილში ან პერსონალურად

კითხვებისთვის მომწერეთ🤩

05/04/2021

🤩ჩემო ელეგანტურებო
გადავწყვიტე გესაუბროთ ჩემს ინვენტარებზე, რომელსაც აქტიურად ვიყენებ ჩემს ვარჯიშებში.
უფრო დავწრილებით
👩🏼გაგიზიარებთ თუ რა სასარგებლო დანიშნულება აქვს თითოეულს.

🏐დავიწყებ over ball/soft ball -პილატესის პატარა ბურთით.
🏐ბურთი რომელიც ზომას იცვლის. სასურველი დატვირთვის მიხედვით.
ასევე, ვარჯიშის ტექნიკის მიხედვითაც ვბერავთ და ვჩუტავთ🤩

🏐ეს ბურთი პირველ რიგში სარეაბილიტაციო ინვენტარია,მაგრამ ფანტასტიკურად გამოიყენება სხვა ფიტნეს 🤸🏼‍♀️კლუბებში აქტიური ვარჯიშებისას.
✅მრავალ ფუნქციურია!

✅ვარჯიშის დროს ირთვება ღრმა კუნთების ჯგუფი.
✅აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციაში გვეხმარება.
✅ამსუბუქებს მოძრაობას და მისი დახმარებით არ ხდება პირდაპირი დაწოლა სახსარზე ან კუნთებზე.
✅ადუნებს დაძაბულ კუნთებს და პარალელურად ავარჯიშებს.
🤩ვარჯიშის პროცესი სახალისო და უაღრესად სასიამოვნოა, განსაკუთრებით როდესაც 🧘🏼‍♀️სარელაქსაციოს ვიყენებთ.
🏐მაგალითად კისრის ქვეშ და საჯდომ წელს შორის რომ შეიდებთ, ან მუხლის ტრავმის შემდეგ.

💫ინვენტარი რომელიც ამშვენებს ჩვენ კუნთებს.ვარჯიშობთ ელეგანტურად და ბედნიერად.

✍🏼გამიზიარეთ, თუ იყენებთ over ball-ს და რამდენად ეფექტურად?🤩

20/03/2021

🧘🏼‍♀️ცხოვრებაში ყველაზე მეტად რაც მიყვარს, საკუთარ თავთან სისტემატიური მუშაობაა.

✨იპოვეთ ხალისი და განწყობა ყველაფერში, თუნდაც უმნიშვნელო წინსვლა და გაუმჯობესება საკუთარ თავთან და დამიჯერეთ, უდიდეს
🤩სიამოვნებას მიიღებთ თითო საფეხურზე ასვლისას.

🥰ყოველთვის გამოხატეთ მადლიერება პირველ რიგში საკუთარი თავის მიმართ და ასევე გარშემომყოფების მიმართ.

👉🏻რაც არ უნდა უსამართლობა და ნეგატივი ხდებოდეს თქვენს თავს, ყოველთვის არის ნათელი და სწორი გამოსავალი, ხოლო რასაც ვერ შეცვლით, ეცადეთ მოერგოთ არსებულ გარემოს,
🙌🏼რადგან ცხოვრება ისედაც ხანმლოკლეა, ამიტომ ფუჭად არასდროს დახარჯოთ თქვენი ძვირფასი ენერგია და რესურსი.

👉🏻საკუთარი გამოცდილებით, როდესაც მიხვდებით, რომ სწორ გზაზე ხართ და აღწევთ შედეგს, ამ დროს შესაძლოა უფრო მეტი გამოწვევა მიიღოთ ცხოვრებისგან ან თუნდაც ირგვლივ გარშემომყოფებისგან, ამიტომ ყოველთვის თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენეთ ხოლმე მოცემული სიტუაცია,
🤩ეს ყოველივე გაგაძლიერებთ და უფრო თავდაჯერებულს გაგხდით.

🧘🏼‍♀️და ბოლოს, აუცილებლად გაიხარეთ სხვისი წარმატებით და როდესაც თქვენს იგრვლივ ადამიანებს ჭირდები, დახმარების ხელი გაუწოდეთ, რადგან ყველაფერი სამყაროში 💫მიზეზშედეგობრივია და ეს დადებითი ენერგია ყოველთვის უკან დაგიბრუნდებათ.

☺️გაიღიმეთ და მთელი სამყარო გაგიღიმებთ🌝

18/03/2021

💫მთელი ჩემი ცხოვრება დღემდე მოყოლებული, ვცდილობ ყველაფერში დავინახო დადებითი, ყველა ჩემი საქმე მოტივაციით და საუკეთესოდ გავაკეთო,თუნდაც არ ვიყავი ყოველთვის გახარებული რაიმე სიტუაციით.

💫რათქმაუნდა ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრება ყველასთვის აუცილებელი და სასარგებლოა, თუმცა მოტივაციისთვის ზოგს უფრო მეტი ბიძგი ჭირდება, ამიტომ ყოველთვის ვცდილობ ჩემს ელეგანტურ გედებსაც მივცე დადებითი განწყობის და მოტივაციის მუხტი, რადგან მხოლოდ სისტემატიური და დაბალანსებული ცხოვრების წესით ხდება ნამდვილი მარადიული შედეგი

🙌🏼ყოველთვის იცოდეთ თქვენი დროის ფასი და საკუთარი თავისთვის არასოდეს დაგენანოთ დროის დათმობა.

🤩იპოვეთ ყველაფერი ის რაც გაძლევთ ენერგიას და შესაბამისად ყოველთვის იქნებით შრომისუნარიანი,მიზანდასახული,ძლიერი, მუდამ კარგ კარგ ხასიათზე და თავდაჯერებული.

🧏🏼‍♀️აქვე პატარა რჩევა ჩემგან:

🧠ტვინი, ჩვენი გონება ხშირად ჩვენს საწინააღმდეგოდ მოქმედებს, გვეუბნება: დღეს არ შემიძლია,მეზარება,ასე ვარ ისე ვარ და ამიტომ ამ დროს

🧘🏼‍♀️უსმინეთ თქვენს სხეულს, რადგან სხეული გეუბნება ყველაზე სწორ მინიშნებებს თუ რა გჭირდებათ რეალურად.
🤸🏼‍♀️იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი სხეულის ენა, უნდა დაუმეგობრდეთ,ამაში კი ვარჯიში,მოძრაობა, სუნთქვა,მედიტაცია,სეირნობა, დაბალანსებულუ კვება 🥗დაგეხმარებათ

🦢ყველას გისურვებთ მოტივირებულ და დადებით განწყობას🤩

08/03/2021

🦢ჩემო ელეგანტურო და წარმატებულო გედებო
🦢 გილოცავთ დღევანდელ დღეს!

🤩მინდა გისურვოთ, დღევანდელი დღესავით გამორჩეული და ელეგანტური იყოს წელიწადში ყოველი დღე.

🤩გახსოვდეთ, ძლიერი და წარმატებული კიარ იბადები, არამედ ხდები და მე მინდა გისურვოთ, ყველა თქვენი მიზანი,ოცნება და სურვილი აგსრულებოდეთ.

✨გქონდეთ საკუთარი თავის რწმენა, ყოველ დღე იმუშავეთ საკუთარ თავზე და რაც მთავარია იყავით ბედნიერი.

✨იყავით მადლიერი იმითი რაც გაქვთ.

💫გახსოვდეთ, რომ თოთოეული თქვენგანი ხართ ელეგანტური გედი, ქალი და მოტივაცია პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის და ასევე სხვებისთვის,რომ არაფერია შეუძლებელი და დაუძლეველი.
ყოველთვის გიხაროდით სხვისი წარმატება და ამით კიდევ უფრო დიდი სტიმული მიეცით საკუთარ თავს.

🙌🏼გარშემო შემოიკრიბეთ ისეთი ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ დადებით და პოზიტიურ სხივს შემოიტანენ თქვენს ცხოვრებაში და კიდევ უფრო ძლიერს და ელეგანტურს გაგხდით.

წარმატება თქვენ და თქვენს მიზნებს✨

01/03/2021

🧘🏻‍♀️დილის გაღვიძების
რუტინა - Stretching.

🤸🏼უმარტივესი მოძრაობით, სულ რაღაც წუთ ნახევარში თქვენ სხეულს გამოაღვიძებთ, გაწელავთ, და ასიამოვნებთ.

🧘🏻‍♀️ნელი ტემპით უსმინეთ თქვენს სუნთქვას, როგორ მიყვება თითოეულ მოძრაობას.
🙌🏼იგრძენით ხელის გულები და სათითაოდ ხელის თითები როგორ არის დადებული იატაკზე.

💆🏼‍♀️კისერს ნუ დაძაბავთ,
ასევე იგრძენით ფეხის თითები და მიაქციეთ ყურადღება,რომ მოძრაობა არის გრძელი და ხერხემალი გასწორებული🤩

🤸🏼მე ორშაბათს ყოველთვის ვიწყებ გაწელვებით, ამით სხეულს ვავსებ ენერგიით და პოზიტივით, რაც მეხმარება 🤩მთელი კვირა ვიყო აქტიური, ენერგიული და ფანტასტიკურ განწყობაზე

🦢წარმატებულ და ენერგიით სავსე კვირას გისურვებთ🤩

25/02/2021

💫გამოძერწეთ თქვენი სხეული თავად

✅თუ ამ ვარჯიშებს სისტემატიურიად გააკეთებთ, შედეგად მიიღებთ მკვრივ დუნდულებს,დათხელებულ ლამაზ ფეხებსა და გამაგრებულ წელს.

✅პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ სწორ დგომას:
🪑სკამზე/მაგიდაზე ხელები დადეთ კომფორტულად, თუ კედელს მიეყრდნობით, მაშინ იდაყვები ჩამოუშვით, მთავარია გვერდზე არ გაგექცეთ
🙌🏼მოძრაობის დროს ზურგი სულ ტონუსშია და მუცელი შეზნექილი,
ქვედა ფეხი რომელზეც დგახართ მოხარეთ, მუხლი დააფიქსირეთ და ფეხის თითები წინ უნდა იყურებოდეს

🏃🏼‍♀️რაც შეეხება ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას:
ფეხის აწევის დროს ამოისინთქეთ და მიძრაობა მიდის რაც შეიძლება და მაღლა, მთავარია ამ დროს ზურგი გასწორებული გქონდეთ და მუცლის მოხრის და მოდუნების ხაჯრზე არ გააკეთოთ უფრო მეტი ვიდრე შეგიძლიათ.
მთავარია სწორად, ხარისხიანად და თქვენი ტემპით.

✅რეკომენდებულია თითოეული მოძრაობა გააკეთოთ 40-ჯერ და რაოდენობა თანდათანობით გაზარდოთ

🦢ლამაზ და ელეგანტურ დღეს გისურვებთ🤩