02/09/2025
🔋Énergie & Vitalité
Magnésium : réduit la fatigue, soutient le système nerveux. → Avoine, amandes, noix du Brésil, banane, cacao pur.
Vitamines B (surtout B1, B6, B9, B12) : boostent l’énergie et la concentration.
→ Légumineuses, levure de bière, œufs, légumes verts, quinoa.
Fer : prévient l’anémie et la baisse d’énergie. → Lentilles, épinards, viande rouge maigre, spiruline.
🧠 Concentration & Sérénité
Oméga-3 (EPA & DHA) : soutiennent la mémoire et réduisent l’inflammation.
→ Poissons gras (sardine, maquereau, saumon), graines de lin, noix.
Zinc : favorise la clarté mentale et l’immunité.
→ Graines de courge, noix de cajou, huîtres.
Vitamine D (souvent en baisse après l’été) : régule l’humeur et soutient l’immunité.
🛡️ Immunité & Résistance
Vitamine C : protège contre les infections et le stress oxydatif.
→ Agrumes, kiwi, poivron, persil.
L’association glutamine + probiotiques
- La L-glutamine
C’est un acide aminé abondant dans le corps, utilisé comme carburant par les cellules de l’intestin.
Elle aide à réparer la muqueuse intestinale et à limiter l’hyperperméabilité.
Utile en cas de fatigue chronique, de baisse d’immunité ou après une période de stress.
- Les probiotiques
Ce sont des micro-organismes vivants qui renforcent la flore intestinale.
Ils favorisent un équilibre du microbiote, essentiel pour la digestion, l’immunité et même l’équilibre émotionnel.
🔗 L’intérêt de l’association
La glutamine régénère le terrain intestinal, donc la muqueuse devient plus accueillante pour les probiotiques.
Les probiotiques recolonisent et équilibrent la flore après un déséquilibre (stress, alimentation, antibiotiques, rentrée chargée…).
→ Kéfir, choucroute, kombucha, yaourt nature.
Sélénium : puissant antioxydant.
→ Noix du Brésil, champignons, poisson.
💡 Petits plus naturo 💡
Bien s’hydrater pour améliorer concentration et énergie.
Privilégier des repas riches en couleurs (chaque couleur = un cocktail de phytonutriments).
Limiter café et sucre pour éviter les coups de fatigue.
Pour un suivi personnalisé, :
🌺Flore&Sens
📱0690 17-2583
🖥floreetsens@outlook.fr
👩💻 Au cabinet, à domicile et en visio ( naturopathie)
📍Saint-Barthélemy
