28/09/2025
🦶🏼Est-ce que la Réflexologie plantaire pourrait vous aider dans…..
…. La prévention de l’insomnie ?
Quelques insomniaques célèbres : Napoléon, Abraham Lincoln, Georges Clooney, Vincent Van Gogh, Victor Hugo.
👩🏽👨🏻🦱🧔🏼 1 français / 3 déclare souffrir d’insomnie.
❓Qu’est-ce que l’Insomnie ❓
L’insomnie se traduit par une insuffisance de sommeil 😴en qualité et/ou en quantité lorsque toutes les conditions environnementales sont favorables au sommeil. Elle peut aller d’une difficulté d’endormissement, de réveils nocturnes, d’un éveil trop précoce ou encore une sensation de ne pas récupérer suffisamment.
Lors de troubles du sommeil chez l'adulte, on distingue entre insomnie aiguë (qui dure de une nuit à quelques semaines) et insomnie chronique (au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois 📆). Cette dernière touche près de 20 % de la population française. Elle est sévère dans 6 à 9 % des cas. Lorsqu'elle devient chronique, l'insomnie peut entraîner des troubles de l'humeur 😒, une irritabilité😖, des troubles de la vigilance pendant la journée , une diminution de la qualité de vie. Elle peut être source d'absentéisme, d'accidents (du travail, de la route) et de difficultés relationnelles. Elle peut également être à l'origine d'abus médicamenteux 💊.
⏰ Une insomnie peut survenir au moment de s’endormir, au milieu de la nuit, au petit matin ou toute la nuit, ce qui est rare. L’anxiété et le stress sont les premières causes d’un mauvais sommeil, ainsi que les facteurs liés à l’environnement comme le bruit. Mais aussi les ronflements, les douleurs 🤕, une mauvaise literie 🛌, des excès de caféine ☕️ou d’alcool 🥃. Certains médicaments, tels que les corticoïdes ou certains décongestionnants, de même que le tabac 🚬, peuvent être responsables d’insomnie.
👶🏼 L’insomnie touche-t’elle les enfants ?
🇫🇷 En France, 1 enfant sur 3 souffre d’un trouble du sommeil. Insomnie, parasomnies (terreurs nocturnes, cauchemars, somnambulisme), réveils nocturnes prolongés ou anxiété à l’heure du coucher : les manifestations sont aussi nombreuses que leurs causes. Ces troubles impactent non seulement les enfants, mais aussi les parents, souvent épuisés.
Les causes sont multiples :
* Facteurs psychologiques : anxiété, peur de la séparation, une façon de « tester » ses parents,
* Facteurs environnementaux : bruits contants ou lumière excessive 💡dans la chambre de l’enfant,
* Habitudes inadaptées : couchage tardif régulier 🕦, utilisation excessive des écrans surtout avant le coucher 📱, et insomnies dites « conditionnées » qui sont des insomnies provoquées par le fait que les enfants n’ont pas appris à s’endormir seuls 👩🍼.
* Facteurs organiques : ils sont plus rares, le plus connu est le RGO (reflux gastro oesophagien non détecté), les troubles respiratoires 🤧, troubles liés au rythme circadien 🌓 (cause physique ou psychologique).
🪭 En MTC les causes et traitements sont complexes donc je ne les aborderais pas cette fois-ci, je vous invite à consulter un médecin de médecine traditionnelle chinoise 🇨🇳.
💫 Dimensions spirituelles des insomnies :
☔️ Les insomnies passagères résultent le plus souvent de tensions, inquiétudes, préoccupations. Même si vous ne pensez pas être inquiet, votre subconscient prend le dessus la nuit et vous rappelle par ces insomnies que tout est important et peut perturber votre quotidien.
⌛️Dans la dimension spirituelle, les insomnies chroniques sont souvent liées à des sentiments de culpabilité récents ou anciens, et dont nous ne sommes pas forcément conscient.
🦶🏼La Réflexologie plantaire est une des meilleures solutions pour retrouver un sommeil stable et agréable, toutes les personnes qui sont venues me consulter (pour d’autres raisons que l’insomnie) pourront vous attester qu’après une séance ils ont passé de une à plusieurs bonnes nuits, ont eu un bon sommeil réparateur. Pour traiter l’insomnie, il faudrait une séance dédiée spécifiquement à ce trouble et la répéter au moins toutes les semaines le 1er mois, puis espacer au fur et à mesure de l’évolution de l’insomnie.
Elle doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie sans cela les résultats ne persisteront pas.
* 🍓🥑🍅une alimentation variée et naturelle. Les produits ultras transformés contiennent énormément d’additifs qui jouent sur le système nerveux, digestifs et sensoriels du corps, empêchant l’organisme de se mettre correctement au repos la nuit.
* 🤺🏊🏼🚴♀️Une activité physique régulière. Qui n’a pas constaté mieux dormir après une longue randonnée, une séance de sport bien physique ? Le corps, ayant évacué via l’activité physique moyennement ou fortement soutenue une grosse partie du stress, va pouvoir récupérer de manière sereine et profonde.
* 🛏️ Un coucher avant minuit pour les adultes et avant 22 h pour les enfants (20 à 21 h pour les tout-petits) favorise un bon sommeil. Le cycle circadien en sera moins perturbé, les phases de sommeil (léger, profond, paradoxal) seront plus longues et plus réparatrices.
* ☕️Eviter les excitants après 16 h comme thé et café. Si l’alcool peut faire croire qu’il aide à l’endormissement, en réalité il provoque d’autres troubles comme l’addiction mais que je n’aborderai pas ici car ce n’est pas le sujet. Sachez tout de même que l’alcool pris le soir pour s’aider à s’endormir va perturber les différentes phases du sommeil et qu’avec le temps il faudra une dose de plus en plus importante pour arriver au même résultat : l’endormissement.
* 🥵🥶 La température corporelle : un corps allongé dans une chambre trop chaude où trop froide aura du mal à récupérer. Une chambre glaciale où trop chauffée empêchera l’endormissement et provoquera des réveils nocturnes répétitifs. Veuillez à ce que la température de la chambre soit adaptée au bon équilibre du corps humain. Pensez à refroidir par l’ouverture des fenêtres, la climatisation, les ventilateurs, les poches de glace en cas de fièvre 🤒, où au contraire par suffisamment de couvertures sur le lit où une bouillotte. Climatiseurs et radiateurs ne doivent pas être utilisés de manière excessive, il est préférable de se servir des solutions naturelles.
🧐 Que faire en plus des séances de réflexologie plantaire pour retrouver un bon sommeil ?
Vous pouvez vous faire aider par des traitements naturels comme :
* les tisanes (tisanes de Valériane, de Camomille), 🫖
* La naturopathie (il est important de consulter un naturopathe si vous le pouvez) avec des plantes telles la Griffonia Simplicifolia (qui agit sur la dépression, l’anxiété, les troubles du comportement alimentaire, les migraines, mais aussi sur les problèmes de sommeil et les cauchemars) ou la Passiflore, etc… 🌱
* Les huiles essentielles qui aident à lutter contre l’insomnie (ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans) : HE de Camomille Romaine en inhalation ou en diffusion, HE de Lavande Vraie en inhalation ou en diffusion ou encore HE de Petit Grain de Bigarade, en inhalation, diffusion ou par voie cutanée (1 goutte sur le plexus solaire).
* L’homéopathie (consultez un médecin homéopathe qui prendra en compte tous les aspects de votre insomnie comme les ronflements ou non, insomnie par difficulté d’endormissement ou par réveil nocturne, etc). Le sujet est trop vaste pour être traité en quelques lignes ici.
La santé s’entretient par la pratique d’un art de vie qui a valeur de prévention (Colibri Massage Academy).
🦶🏼La Réflexologie plantaire est indiscutablement indiquée pour vous apporter un bien-être immédiat, un mieux-être durable, une amélioration globale de la santé (physique, psychologique et émotionnelle). Vous ressentez une détente de tout le corps et de l’esprit qui favorise le sommeil et la détente. 😊
🪷 Je suis Michèle Aliotti, thérapeute certifiée en Réflexologie Plantaire, formée par la Colibri Massage Académy de Lyon (France) en 2021. Formation pratique et théorique de 200 h suivie de 4 années d’expériences.
Je ne suis pas médecin de Médecine Traditionnelle Chinoise mais je m’intéresse à la MTC depuis longtemps, et l'apprentissage de la réflexologie plantaire avec la CMA est un mélange de MTC avec la théorie des méridiens chinois et avec la carte des zones étudié dans les années 30 par l’américaine Eunice Ingham, carte des zones que la plupart des réflexologues utilisent encore aujourd’hui.
🩻 Les séances proposées dans le cadre des soins à domicile ou en cabinet ne peuvent en aucun cas être assimilées à des soins médicaux ou paramédicaux. Les conseils que je fournis en séance où sur les réseaux sociaux ne peuvent se substituer à un avis médical ou à une ordonnance médicale et une prise de traitement prescrite par votre médecin.
☎️ Renseignements et contact par WhatsApp au +33 6 42 04 05 27
🌊 Sources :
* Sinolux
* Vidal (https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/medicaments.html)
* Doctor (https://sleepdoctor.fr/)
