Γιώργος Φωκάς - Κλινικός Διαιτολόγος

Home
Γιώργος Φωκάς - Κλινικός Διαιτολόγος

Κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος με έδρα τα Χανιά Κρήτης | Δια ζώσης & online συνεδρίες

Διαχείριση Βάρους⼁Παθολογικές Καταστάσεις⼁Αθλητική Διατροφή⼁Ειδικές Καταστάσεις

Επισκέψεις κατ'οίκον⼁Online συνεδρίες

05/05/2025

Φρυγανιές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με ανθότυρο, καρύδια & μέλι 🍯

💡 Μιλώντας για φυτικές ίνες αναφερόμαστε σε άπεπτους υδατάνθρακες με πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας!

📝 Άμεσα ή έμμεσα οι φυτικές ίνες συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με την απώλεια βάρους, τη ρύθμιση του ζαχάρου, της χοληστερόλης αλλά και την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.

✅ Συνδυαστικά με μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας όπως ο ανθότυρος (εναλλακτικά cottage cheese ή κατικι Δομοκού) και καλά λιπαρά όπως τα καρύδια θα δώσουν κορεσμό που θα κρατήσει για ώρες!

Αποθήκευσε το για να το δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα σκέφτεσαι τι πρωινό θα φτιάξεις 📩

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #απωλειαβαρους #διαβητης #πρωινό #ελλαδα #κρητη #χανια

04/05/2025

Σούπερ ισορροπημένο και εύκολο πρωινό έτοιμο σε 5 λεπτά! 🥣

✅ High protein φυσικά, ιδανικό για μεταπροπονητικο γεύμα
✅ Πλούσιο σε βιταμίνη C
✅ Πλούσιο σε αντιφλεγμονώδεις φυτοχημικές ουσίες και φυτικές ίνες
✅ Χορταστικό χωρίς να μας υπεροφτώνει με έξτρα θερμίδες

Εσύ έφαγες το πρωινό σου σήμερα; 😃

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #πρωινό #ελλαδα #κρητη #χανια

09/02/2025

Ήξερες ότι τα smoothie bowl αποτελούν μια εύκολη και απόλυτα ισορροπημένη λύση για το πρωινό σου; 🥣

Εδώ χρησιμοποιήσαμε τα εξής 🗒️

✔️ 200g στραγγιστό γιαούρτι 2%
✔️ 60 mL κεφίρ φράουλα
✔️ 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης
✔️ 3-4 φράουλες ολόκληρες

Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ και σερβίρουμε με topping της επιλογής μας (π.χ. φρέσκα φρούτα 🍓, ξηρούς καρπούς και σπόρους).

Ακολούθησε μας για περισσότερες ιδέες για τα γεύματα σου 🔜

📸 .nanadaki

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #πρωινό #ελλαδα #κρητη #χανια

06/11/2024

Hands on 🙋 όποιος αγαπά κουακερόπιτες

Δοκίμασε την ως εξής:

👉 3-4 κουταλιές βρώμη
👉 3 ασπράδια αυγού
👉 2 κοφτές κουταλιές γιαούρτι στραγγιστό 2%
👉 1 κγλ κακάο
👉 Topping της επιλογής σου (ιδανικά κάποιο βούτυρο καρπών 100% και κάποιο φρούτο εποχής)

Αγαπημένο πρωινό, ισορροπημένο σε όλα του ⚖️

✅ πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας
✅ υδατάνθρακες βραδείας καύσης
✅ καλά λιπαρά
✅ αντιοξειδωτικά
✅ πεντανόστιμο

Στα +++ ότι προσαρμόζεται πολύ εύκολα αλλάζοντας λίγο τη βασική συνταγή και το topping ανάλογα με το στόχο μας (απώλεια βάρους, μυϊκή υπερτροφία, διαχείριση σακχάρου κτλ)

Εσένα σου αρέσουν οι κουακερόπιτες; Γράψε μου κάτω στα σχόλια 😃

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #διαβητης #πρωινό #ιδέες #ελλαδα #κρητη #χανια

17/08/2024

Εδώ σου έχω 6 snack ideas για να σε βρει η μέρα στην παραλία έτοιμο ⛱️☀️

Ό,τι και αν επιλέξεις, σιγουρέψου ότι έχεις στην τσάντα σου το νερό 💧και το αντηλιακό σου 😎

#διατροφολογος #διατροφη #απωλειαβαρους #διαβητης #πρωινό #ιδέες #ελλαδα #κρητη #χανια

12/06/2024

Όσο αυξάνουν οι θερμοκρασίες 🌡️🥵 τόσο αυξάνουν και οι διατροφικές σου ανάγκες!

Για αυτό κάνε swipe για να δεις μερικά -easy to do- tips για να τη βγάλεις καθαρή κατά τη διάρκεια του καύσωνα 🔥☀️

Μην ξεχάσεις αν σου άρεσε το post να πιεις ένα 🥤 νερό!

#διατροφολογος #διατροφη #απωλειαβαρους #διαβητης #ελλαδα #κρητη #χανια

16/02/2024

Γιαούρτι το ένα, γιαούρτι και το άλλο σωστά; 🤔

Η αλήθεια είναι πως απέχουν αρκετά μεταξύ τους! 😲

Μιλώντας λοιπόν για τις διαφορές μεταξύ τους παρατήρησε 👀 ότι το γιαούρτι με φρούτα έχει:

✅ Περίπου 3 φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα συγκριτικά με το απλό στραγγιστό γιαούρτι
✅ Περίπου τη μισή ποσότητα πρωτεϊνών πρωτεϊνών
✅ Ελαφρώς παραπάνω θερμίδες

Η επιλογή φυσικά παραμένει δική σου!💡

Να έχεις ένα όμορφο Σ/Κ και μην ξεχάσεις να μου γράψεις στα σχόλια τυχόν απορίες που μπορεί να έχεις! 😃

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #απωλειαβαρους #διαβητης #γιαούρτι

21/01/2024

Κάνε save για να το βρεις εύκολα το επόμενο πρωινό που θα σκέφτεσαι τι μπορείς να φας 🤔💪

Αφού είδαμε πώς μπορούμε να χτίσουμε ένα ισορροπημένο πρωινό είπα να σου δώσω μερικές εύκολες και προσωπικά αγαπημένες ιδέες! 💡

Γράψε μου στα σχόλια το δικό σου αγαπημένο πρωινό!

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #διαβητης #πρωινό #ελλαδα #κρητη #χανια

08/01/2024

Χτίσε το πρωινό σου βήμα βήμα ακολουθώντας τα 3 βήματα που θα δεις παρακάτω 💪

Γράψε μου τον αγαπημένο σου συνδυασμό και stay tuned για τους δικούς μου αγαπημένους! 🤍

#διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #απωλειαβαρους #διαβητης #ελλαδα #κρητη #χανια

06/01/2024

Mια τεχνική που χρησιμοποιώ κατά τη διάρκεια των συνεδριών μου με πολλούς από τους πελάτες μου!

Την ονομάζω «τα 5 γιατί»!

Θέλω για κάθε στόχο που βάζεις να αναρωτιέσαι από μέσα σου «γιατί».

Κάνε το όσες φορές χρειαστεί. Συνήθως στις 4-5 φορές θα έχεις φτάσει στο βαθύτερο «γιατί» σου.

Πόσα είσαι διατεθειμένος να κάνεις για αυτό τώρα;

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #απώλειαβάρους #διαβήτης #ελλάδα #κρήτη #χανιά

05/01/2024

Λίγο food for thought για σήμερα 💭💭

Η διατροφή σου ΔΕΝ πρέπει να συσχετίζεται για κανένα λόγο με τις προσωπικές εμπειρίες, απόψεις και επιτεύγματα του καθενός.

Πριν εμπιστευτείς λοιπόν τον πρώτο άνθρωπο που σου δίνει διατροφικές συμβουλές, τσέκαρε:

✅το πτυχίο του
✅την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος του
✅τις υπόλοιπες σπουδές και την προϋπηρεσία του

και έπειτα αποφάσισε αν αξίζει να του εμπιστευτείς την υγεία σου!

Κάνε με follow για να μη χάσεις τίποτα από το περιεχόμενο που έρχεται!

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #απώλειαβάρους #διαβήτης #ελλάδα #κρήτη #χανιά

04/01/2024

Καλημέρα! ☀️

Σήμερα επέλεξε το πρωινό σου να έχει ως βάση τους υδατάνθρακες στην πιο ανεπεξέργαστη μορφή τους! 🍞

Με αυτό τον τρόπο:

✅ Ενισχύεις τον κορεσμό που θα σου δώσει το γεύμα
✅Βελτιώνεις τη λειτουργία του γαστρεντερικού σου συστήματος
✅Πετυχαίνεις καλύτερα μεταγευματικά σάκχαρα & ινσουλίνες (ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης ή Σακχαρώδη Διαβήτη)
✅Ενισχύεις το σώμα σου με περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β
✅Προλαμβάνεις πολλαπλές μορφές καρκίνου

Θέλεις να σου δώσω μερικές ιδέες τέτοιων πρωινών: Stay tuned!

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #απώλειαβάρους #διαβήτης #ελλάδα #κρήτη #χανιά

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Γιώργος Φωκάς - Κλινικός Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Γιώργος Φωκάς - Κλινικός Διαιτολόγος:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: