Shape it girl - Dietmom Ramona Santos

Home
Greece
Alimos
Shape it girl - Dietmom Ramona Santos

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Shape it girl - Dietmom Ramona Santos, Food consultant, ΚΑΡΥΑΤΙΔΩΝ 74, Alimos.

💗 Είμαι η Ραμόνα!
Μαμά & φοιτήτρια Διαιτολογίας.
Έχω χάσει 40kg και σήμερα βοηθάω μαμάδες να βελτιώσουν τη σχέση με το φαγητό,
χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

🎓 Απόφοιτη Βοηθός Διαιτολόγου • Pescatarian
Nutrition Coach & ανεξάρτητη συνεργάτης Herbalife 💗 Καλώς ήρθες στο Shape It Girl!

Είμαι η Ραμόνα – απόφοιτη Βοηθός Διαιτολόγου-Διατροφολόγου, pescaterian, Nutrition Coach με επιμόρφωση στην Κλινική Διατροφή, Meditation Instructor & ανεξάρτητη συνεργάτης της Herbalife Nutrition.
Πάνω απ’ όλα όμως, είμαι μια γυναίκα που προσπαθεί – όπως κι εσύ.

Το Shape It Girl γεννήθηκε από τη δική μου ανάγκη για αλλαγή: να βελτιώσω τη σχέση μου με το σώμα μου, τη διατροφή μου και, τελικά, τον τρόπο που φροντίζω τον εαυτό μου.

Εδώ δεν θα βρεις μαγικές λύσεις, αλλά πραγματικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις. Δεν τα ξέρω όλα – αλλά είμαι αποφασισμένη να μαθαίνω, να εξελίσσομαι και να μοιράζομαι.

📌 Τι θα βρεις εδώ:
✔️ Καθημερινές εμπειρίες και συμβουλές για διατροφή, ενέργεια και self-care
✔️ Κίνητρο και ενθάρρυνση για να μένεις στον δρόμο σου
✔️ Αληθινές δοκιμές προϊόντων και προτάσεις που με βοηθούν

🎯 Αν θέλεις να μπεις κι εσύ σε ένα νέο mindset – να βελτιώσεις σώμα, διάθεση και ενέργεια – είσαι στο σωστό μέρος.

✨ Shape it with me, girl – γιατί αξίζεις να είσαι η καλύτερη εκδοχή σου.

18/01/2026

Η υπερφαγία σπάνια έχει μία μόνο αιτία. Δεν είναι μόνο θέμα συναισθήματος. Δεν είναι μόνο θέμα φαγητού.

Μπορεί να ξεκινήσει από κακή οργάνωση μέσα στη μέρα, από μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, από επιλογές που δεν σε κρατούν χορτάτη. Και μπορεί να «κουμπώσει» πάνω σε κούραση, στρες ή ψυχική φόρτιση.

Όταν αυτά συνδυαστούν, το σώμα αντιδρά. Όχι για να σε σαμποτάρει αλλά για να καλύψει κάτι που λείπει εκείνη τη στιγμή.

Γι’ αυτό και οι εύκολες απαντήσεις δεν δουλεύουν.
Ούτε το «φταίει το μυαλό», ούτε το «φταίει το φαγητό».

Η αλλαγή ξεκινά όταν αρχίζεις να βλέπεις τη συνολική εικόνα.

👉 Διάβασέ το ξανά πιο αργά. Αν σου έκανε “κλικ”, κράτησέ το.

15/01/2026

Δεν είναι κάθε πείνα για φαγητό. Στην περιεμμηνόπαυση, η πείνα μπερδεύεται εύκολα. Γιατί το σώμα αλλάζει. Οι ορμόνες αλλάζουν. Και η κούραση μιλάει.

Σωματική πείνα:
έρχεται σταδιακά
ικανοποιείται με φαγητό

Συναισθηματική πείνα:
εμφανίζεται ξαφνικά
ζητά κάτι “συγκεκριμένο”
δεν χορταίνει εύκολα

Το θέμα δεν είναι να την “κόψεις”. Το θέμα είναι να την αναγνωρίσεις. Γιατί όταν καταλαβαίνεις τι πραγματικά χρειάζεσαι, σταματάς να πολεμάς τον εαυτό σου.

Αν θες να μάθεις να ξεχωρίζεις την πείνα σου χωρίς ενοχές και υπερβολικό έλεγχο,
στείλε μου DM με τη λέξη “ΠΕΙΝΑ” 🤍

14/01/2026

Σε μια διατροφή χωρίς κρέας, η βιταμίνη C έχει ουσιαστικό ρόλο στη συνολική θρέψη του οργανισμού. Συμμετέχει στην απορρόφηση του σιδήρου, στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και στη σύνθεση κολλαγόνου.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C αποτελεί γενικότερα βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ποια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C υπάρχει πιο συχνά στο πιάτο σου;

13/01/2026

Η ζωή αλλάζει όταν σταματάς να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και αρχίζεις να τον στηρίζεις.

Όχι μόνο όταν πετυχαίνεις. Αλλά και όταν κουράζεσαι.
Όταν φοβάσαι. Όταν δεν είσαι σίγουρη.

Γιατί τότε χτίζεται η εμπιστοσύνη.
Και από εκεί ξεκινούν όλα.

Να είσαι με το μέρος σου!

👉 Αν το χρειάζεσαι σήμερα, κράτησέ το 🤍

11/01/2026

Μετά από ένα υπερφαγικό επεισόδιο, πολλές γυναίκες δεν δυσκολεύονται τόσο με το φαγητό όσο με αυτό που ακολουθεί: την ενοχή.

Η ενοχή βαραίνει το σώμα, μπερδεύει το μυαλό και τελικά… ανοίγει τον δρόμο για το επόμενο επεισόδιο. Όχι επειδή «δεν έχεις χαρακτήρα», αλλά επειδή προσπαθείς να αντέξεις ένα συναίσθημα που πιέζει από μέσα.

Η υπερφαγία δεν λύνεται με περισσότερη αυτοκριτική.
Λύνεται όταν αρχίζεις να σταματάς τον φαύλο κύκλο: τρώω → νιώθω άσχημα → πιέζομαι → ξανατρώω.

Δεν χρειάζεται να τιμωρήσεις τον εαυτό σου για να αλλάξεις.
Χρειάζεται να τον καταλάβεις.

👉 Αν θέλεις, στείλε μου μήνυμα και πες μου:
τι νιώθεις συνήθως αμέσως μετά;

08/01/2026

Αν τρως σαλάτα και πεινάς μία ώρα μετά, δεν έχεις “αδυναμία”.
Έχεις ανολοκλήρωτο γεύμα!

Στην περιεμμηνόπαυση, το σώμα χρειάζεται:
πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, σταθερότητα στο σάκχαρο κ.α

Μια σαλάτα μόνη της συχνά δεν χορταίνει, αυξάνει τις λιγούρες και οδηγεί σε τσιμπολόγημα αργότερα.

Η λύση δεν είναι να τη φοβηθείς. Η λύση είναι να τη δομήσεις σωστά. Γιατί το θέμα δεν είναι να τρως “ελαφριά”. Είναι να τρως έξυπνα.

Αν θέλεις να μάθεις πως θα τρως πιο σωστά, στείλε μου DM με τη λέξη “ΓΕΥΜΑ” 🥗

07/01/2026

Σε μια διατροφή χωρίς κρέας, οι φυτικές ίνες δεν είναι μια ακόμη “λεπτομέρεια”. Είναι βασικό κομμάτι για να λειτουργούμε σωστά!

Χρειάζονται για να υπάρχει κορεσμός, καλύτερη πέψη και σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα γι'αυτό πρέπει να μπαίνουν συνειδητά: μέσα από όσπρια, σπόρους, φρούτα και δημητριακά, και όχι τυχαία ή μόνο μέσω κάποιας σαλάτας.

Όταν λείπουν, η πείνα και οι λιγούρες συνήθως εμφανίζονται πολύ γρήγορα.

Ποια από αυτές τις τροφές έχεις πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα σου;

06/01/2026

Μην περιμένεις πια να “είσαι έτοιμη”. Προχώρα!

Γιατί η ετοιμότητα δεν έρχεται πριν το βήμα.
Χτίζεται μέσα σε αυτό.

Με φόβο καμιά φορά. Με αμφιβολίες. Αλλά πάντα με αλήθεια.
Σταμάτα να αναβάλλεις τη ζωή σου μέχρι να νιώσεις «αρκετή».

Είσαι ήδη. Και τώρα… προχωράς.
Μην περιμένεις άλλο τον εαυτό σου.
Είσαι εδώ.

👉 Στείλ’ το σε μια γυναίκα που ετοιμάζεται να κάνει το βήμα

04/01/2026

Πολλές φορές προσπαθούμε να “διορθώσουμε” την υπερφαγία αλλάζοντας μόνο το φαγητό. Τι τρώμε, πόσο τρώμε, τι κόβουμε.

Όμως τα υπερφαγικά επεισόδια σπάνια ξεκινούν από την πείνα. Ξεκινούν από το μυαλό που είναι κουρασμένο, μπερδεμένο, υπερφορτωμένο. Από σκέψεις τύπου «δεν αντέχω άλλο», «τα έχω κάνει όλα λάθος», «ας φάω και βλέπουμε».

Όταν δεν υπάρχει καθαρότητα στο μέσα μας, το φαγητό γίνεται ο πιο εύκολος τρόπος να σβήσουμε τον θόρυβο. Όχι γιατί δεν έχουμε έλεγχο αλλά γιατί δεν έχουμε χώρο να σκεφτούμε.

Η αλλαγή δεν ξεκινά από πιο αυστηρούς κανόνες.
Ξεκινά από το να καταλάβεις τι συμβαίνει στο μυαλό σου πριν συμβεί στο πιάτο.

👉 Αν θέλεις, στείλε μου μήνυμα και πες μου:
ποια σκέψη εμφανίζεται πιο συχνά πριν από ένα επεισόδιο;

02/01/2026

Αν υπήρχε “μαγική δίαιτα”, θα την είχες ήδη δοκιμάσει...!

Στην περιεμμηνόπαυση, το σώμα μας δεν χρειάζεται άλλο πείραμα. Χρειάζεται συνέπεια.

Όχι τέλεια διατροφή. Όχι 7 μέρες σωστά και μετά χάος.
Αλλά μικρά, επαναλαμβανόμενα πράγματα που μπορείς να κρατήσεις.

✔ σταθερό πρωινό
✔ δομημένα γεύματα
✔ λιγότερες αποφάσεις
✔ περισσότερη φροντίδα

Αυτό είναι που κάνει τη διαφορά. Όχι το «μαγικό».

Αν θέλεις να χτίσεις συνέπεια χωρίς εξαντλητικά πλάνα και ενοχές,
στείλε μου DM με τη λέξη “ΣΥΝΕΠΕΙΑ” 🤍

31/12/2025

Δοκίμασα διατροφή χωρίς κρέας, αλλά δεν με βοήθησε...!
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν φταίει η pescetarian ή η vegetarian διατροφή. Φταίει ο τρόπος που εφαρμόζεται.

Όταν λείπει η επαρκής πρωτεΐνη,
όταν τα γεύματα είναι πολύ μικρά,
όταν φοβόμαστε τους υδατάνθρακες,
ή όταν καταλήγουμε σε πολλή σαλάτα και λίγο φαγητό,
το σώμα απλώς δεν θρέφεται όπως χρειάζεται.

Και τότε είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι «αυτή η διατροφή δεν μου ταιριάζει».

Στην πραγματικότητα, μια διατροφή χωρίς κρέας μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά
όταν υπάρχει σωστή δομή, επάρκεια και συνέπεια... και φυσικά όταν δεν κάνουμε υπερβολές!

🤍 Έχεις δοκιμάσει ποτέ να κόψεις το κρέας; Σε ποιο από αυτά αναγνωρίζεις τον εαυτό σου;

30/12/2025

Κρατούσα αυτή τη φωτογραφία για το τέλος της χρονιάς. Όχι για να φωνάξω ότι έπιασα τον πρώτο μου στόχο (εδώ και λίγες μέρες), αλλά για να κλείσω έναν κύκλο!

Αυτή η χρονιά δεν με άλλαξε.
Με επανέφερε.

Με έμαθε να σέβομαι το σώμα μου.
Να μην το πιέζω όταν κουράζεται.
Να μην το εγκαταλείπω όταν δυσκολεύεται.
Να επιστρέφω. Ξανά και ξανά.

Δεν ήταν τέλεια χρονιά.
Ήταν όμως δική μου.

Κλείνω το έτος με λιγότερο άγχος,
περισσότερη φροντίδα και με την συνέπεια που μου αξίζει.

Καλή χρονιά σε όλους.
Με περισσότερη παρουσία και λιγότερη πίεση 🤍

Address

ΚΑΡΥΑΤΙΔΩΝ 74
Alimos
17455

Website

http://www.shapeitgirl.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Shape it girl - Dietmom Ramona Santos posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Alimos?