Unbox Happiness

21/04/2025

Με τον διαλογισμό mindfulness να εξαπλώνεται όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια, οι έρευνες στο χώρο της συμπεριφοράς και της νευροεπιστήμης αυξάνονται προσπαθώντας ν' ανακαλύψουν τι κρύβεται πίσω από αυτή την πρακτική και πώς λειτουργεί, έτσι που εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει στο παρόν ο κόσμος καλλιεργεί μια διαφορετική σχέση με αυτό που συμβαίνει, καταλήγοντας τις περισσότερες φορές σε καλύτερη ισορροπία, υγεία και διάθεση.

Στη δημοσιευμένη μελέτη του Aix Marseille Universite οι επιστήμονες βρήκαν πως αρκεί ακόμα και μία πρακτική για να βελτιωθεί η εγκεφαλική λειτουργία, άσχετα από την εμπειρία των συμμετεχόντων στο διαλογισμό: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10016675/

Παρότι στις ομάδες μας βλέπουμε όντως τη διαφορά από την πρώτη φορά, είναι σημαντικό κάποιος να εντάξει στη ζωή του το mindfulness για ν' απολαμβάνει τα οφέλη του σε βάθος χρόνου.

18/04/2025

04/04/2025

"Όταν πας βόλτα στο δάσος, και κοιτάζεις τα δέντρα, θα δεις ένα σωρό διαφορετικά δέντρα. Μερικά είναι λυγισμένα, άλλα είναι ευθεία, κάποια είναι καταπράσινα, και κάποια είναι ό,τι είναι. Και κοιτάζεις το δέντρο και το αφήνεις να είναι έτσι όπως είναι. Βλέπεις γιατί είναι έτσι. Καταλαβαίνεις με κάποιο τρόπο ότι δεν είχε πολύ φως, και γι αυτό έγινε έτσι. Και δεν στενοχωριέσαι. Το αφήνεις να είναι όπως είναι. Το εκτιμάς το δέντρο.

Από τη στιγμή όμως που θα βρεθείς δίπλα σε ανθρώπους, το χάνεις αυτό. Αρχίζεις να λες "Είσαι πολύ από αυτό, ή εγώ είμαι πολύ από εκείνο". Κάνει την εμφάνισή του το μυαλό που κάνει κριτική. Εγώ λοιπόν κάνω πρακτική να βλέπω τους ανθρώπους σαν δέντρα. Δηλ. να τους εκτιμώ έτσι όπως είναι". -Ram Dass.

Και πόση ηρεμία και απόλαυση γεμίζει ξαφνικά η ζωή όταν σταματάς τη σύγκριση και δέχεσαι τους ανθρώπους και τις καταστάσεις όπως είναι...

28/03/2025

27/03/2025

Μπορεί το Mindfulness (Ενσυνειδητότητα) να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου ή άλλης δυσκολίας με την υγεία;

Η εμπειρία μας, οι κλινικές μελέτες, και τα αποτελέσματα από τις ομάδες μας στην Breathworks, δείχνουν πως ΝΑΙ.

Ελάτε στο δωρεάν Taster που θα γίνει το Σάββατο 29/3 στις 6-7μμ, να πάρετε μια γεύση από το βραβευμένο πρόγραμμα των 8 εβδομάδων "Mindfulness for Health" και να γνωρίσετε τη δασκάλα.

Δηλώστε συμμετοχή εδώ για να λάβετε τον σύνδεσμο: https://www.unboxhappiness.gr/book-a-class-1

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να δείτε εδώ: https://www.unboxhappiness.gr/mindfulness-gia-tin-ygeia

26/03/2025

ΠΡΟΣΦΑΤΗ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ “MINDFULNESS FOR HEALTH” ΤΗΣ BREATHWORKS ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥ

Μπορείτε να θυμηθείτε την αίσθηση της ζεστασιάς και της απόλαυσης που νιώθετε από μια αγκαλιά ή όταν χαϊδεύετε ένα κατοικίδιο; Αυτό είναι αποτέλεσμα της ωκυτοκίνης, της ‘ορμόνης της αγάπης’.

Σε μία πρόσφατη έρευνα που έγινε από 2 πανεπιστημιακά ιατρικά κέντρα (στη Γαλλία και τις ΗΠΑ) και την Breathworks, οι επιστήμονες κατέληξαν ότι η ωκυτοκίνη μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην εμπειρία του πόνου του ασθενούς, και να βοηθήσει στη μείωση το επιπέδου της δυσφορίας που σχετίζεται με τα συμπτώματά του.

Επίσης βρήκαν ότι οι ασθενείς που συμμετείχαν στο πρόγραμμα “Mindfulness for Health” της Breathworks (σε σχέση με την ομάδα ελέγχου), εμφάνισαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης, μαζί με “σημαντική βελτίωση της αίσθησης του πόνου και της διάθεσης”.

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι “Τα αποτελέσματα αυτά ενισχύουν τα ήδη υπάρχοντα δεδομένα για την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων με βάση το mindfulness για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, και υπογραμμίζουν τις δυνατότητες της ωκυτοκίνης σαν θεραπευτικό μέσο”.

Πληροφορίες για το πρόγραμμα Mindfulness for Health: https://www.unboxhappiness.gr/mindfulness-gia-tin-ygeia
Η έρευνα: https://www.mdpi.com/2678706

26/03/2025

Στη ζωή μπορεί να έρθουν περίοδοι που νιώθουμε ότι ‘χάνουμε τη γη κάτω απ’ τα πόδια μας’. Έρχονται μέρες που το βάρος τους είναι ασήκωτο… Κάτι τέτοιες στιγμές είναι που χρειαζόμαστε κάτι απλό και μεταμορφωτικό όπως την πρακτική Lovingkindness.

Η πρακτική αυτή έχει τη δύναμη ν’ αλλάξει τις ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας (ότι δηλ. είμαστε μόνοι, ανεπαρκείς, δεν αξίζουμε κάτι καλύτερο, δεν θα τα καταφέρουμε), κι αντί ν’ απομονωθούμε και να φοβόμαστε, αρχίζουμε να νοιαζόμαστε και να φερόμαστε στον εαυτό μας και τους άλλους με καλοσύνη. Έτσι ζούμε με καλύτερη ισορροπία και με μια πιο συμπονετική στάση.

Ξεκινάμε φέρνοντας την καλοσύνη στον εαυτό μας, λέγοντας φράσεις που μας στηρίζουν και που έχουμε ανάγκη, και όταν νιώσουμε έτοιμοι, προσφέρουμε τις φράσεις αυτές και στους άλλους -κι αυτό μπορεί να πάρει καιρό. Φράσεις που ακούγονται σαν ευχές και που μπορεί να είναι σαν αυτές της πρακτικής της Καλοσύνης για τον εαυτό μας παρακάτω.

Στη συνέχεια πείτε τις φράσεις αυτές για κάποιο αγαπημένο πρόσωπο, μετά για άλλους που ξέρετε ή δεν ξέρετε καλά αλλά ζουν στο περιβάλλον σας (κοντινό και μακρινό), και τέλος χωρίς διάκριση, μπορείτε να προσφέρετε τις ίδιες φράσεις σε ό,τι έχει ζωή μέσα του -γιατί υπάρχει σύνδεση με όλους, κι ας μην το βλέπουμε.

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι για ν’ αξίζετε αυτή την αναγνώριση ή τη φροντίδα. Την αξίζετε επειδή υπάρχετε.

Πρακτική της Καλοσύνης για τον εαυτό μας: https://soundcloud.com/despina-yannouli-167052764/dialogismo-s-tis-kalosy-nis?si=ef79079b6c7a404a864f1f7f734e46f5&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

21/03/2025

www.unboxhappiness.gr/blog-1/mathimata-eftihias-apo-tin-pagosmia-ekthesi-eftihiaw-2025

Τι σημαίνει να είναι κανείς ευτυχισμένος; Κάθε χρόνο η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας μας δίνει μια αίσθηση για το επίπεδο ικανοποίησης των κατοίκων στις χώρες του κόσμ...

20/03/2025

Μερικές φορές ο πόνος ή άλλα θέματα υγείας, μπορεί να σταθούν εμπόδιο σε μια καλή ποιότητα ζωής. Το Mindfulness είναι πολλές φορές η λύση.

Διαβάστε περισσότερα εδώ>>https://shorturl.at/fJJFo

“Η αποδοχή του πόνου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι όμως καλύτερη επιλογή, από το να μένεις σε μία κατάσταση που υποφέρεις διαρκώς.” Vidyamala Burch

15/03/2025

LeBron James, ετών 40, στις 4 Μαρτίου 2025 σκοράρει τον 50.000ό πόντο της καριέρας του. Ασύλληπτο!

Ο Michael Jordan που θεωρείται ο μεγαλύτερος παίκτης όλων των εποχών, έκλεισε την καριέρα του με 32.292 πόντους...

Όταν ρώτησαν τον LeBron πώς καταφέρνει να παίζει ακόμα σε τέτοιο επίπεδο σ' αυτή την ηλικία, απάντησε: "Φροντίζω το σώμα μου, δουλεύω σκληρά, και είμαι ειλικρινής με το παιχνίδι μου. Είχα την ευκαιρία να παίζω το παιχνίδι που αγαπώ, και ήμουν πάντα ειλικρινής μαζί του. Γι αυτό θέλω ν' ανταποδίδω." Μίλησε μ' ευγνωμοσύνη.

Όταν άκουσα αυτή τη δήλωση, έμεινα λίγο κι αναλογίστηκα: κάνει αυτό που αγαπάει, το κάνει καλά, και αυτό τον κάνει και νιώθει ακόμα καλύτερα. Πόσο σημαντικό να βρει κανείς το "παιχνίδι" του.

Και τότε τόλμησα να νιώσω πως είμαι στη θέση του. Είμαι ευγνώμων που διδάσκω το mindfulness και στηρίζω ανθρώπους να ζουν μια καλύτερη ζωή. Αυτό είναι το δικό μου "παιχνίδι", και είμαι ειλικρινής με αυτό που κάνω.

Ποιο είναι το δικό σας παιχνίδι; Τι θα κάνατε ακόμα και χωρίς αμοιβή επειδή σας γεμίζει; Χωρίς να χρειάζεται ν' αποδείξετε κάτι ή να εντυπωσιάσετε κάποιον -γιατί είναι αυτό που έχει σημασία για σας.

Τι είναι λοιπόν αυτό;
Γιατί αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας, της ισορροπίας και της χαράς στη ζωή.

Αν δεν το έχετε βρει ακόμη, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα, και χωρίς κριτική ή υπέρμετρη προσπάθεια, αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το δικό μου παιχνίδι;"

22/02/2025

Έρευνα της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Icahn του Mount Sinai, που δημοσιεύθηκε στις 4/2/2025, καταλήγει ότι η πρακτική του διαλογισμού (και συγκεκριμένα του διαλογισμού Lovingkindness) σχετίζεται με αλλαγές στην ένταση και διάρκεια των κυμάτων Βήτα και Γάμα του εγκεφάλου που συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη.

Η έρευνα καταλήγει ότι τέτοιες μη παρεμβατικές και εύκολα προσβάσιμες πρακτικές θα μπορούσαν να χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά σε όσους αντιμετωπίζουν θέμα με τη μνήμη και την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία.

Η πρακτική του διαλογισμού είναι αναπόσπαστο μέρος των προγραμμάτων 8εβδ. "Mindfulness for Stress" και "Mindfulness for Health" της Breathworks που διδάσκονται και στα Ελληνικά από την πιστοποιημένη δασκάλα & εκπαιδεύτρια δασκάλων Δέσποινα Γιαννούλη.

Περισσότερα για τα προγράμματα 8εβδ: https://www.unboxhappiness.gr/ti-einai-to-mindfulness
Περισσότερα για την έρευνα: https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2025/new-research-reveals-that-meditation-induces-changes-in-deep-brain-areas-associated-with-memory-and-emotional-regulation

04/02/2025

Αφιερωμένο στη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καρκίνου, το ποίημα του Ρίλκε έρχεται να μας θυμίσει ότι για να νικήσεις τους δράκους δεν είναι απαραίτητο να τους σκοτώσεις. Μπορείς και να τους δαμάσεις. Και μπορεί μέσα από αυτή τη διαδικασία -που ναι, θέλει κουράγιο- οι δράκοι να γίνουν πριγκίπισσες, να μαλακώσει ο πόνος, και ο φόβος να μεταμορφωθεί σε ευκαιρία για μια πιο όμορφη και πλούσια ζωή.

Τα λόγια του Ρίλκε μας καθοδηγούν στο πρόγραμμα 8εβδ. MBCT-Ca και μας στηρίζουν σ' αυτό το ταξίδι.

#Καρκίνος #παγκόσμιαημερακαρκίνου

03/02/2025

Σ' ένα ζεστό κλίμα εμπιστοσύνης πραγματοποιήθηκε το εργαστήρι "Mindfulness για τη Ζωή με Καρκίνο" στο πλαίσιο του 2ου συνεδρίου της ΠΑΣΥΚΑΦ στην Κύπρο.

Η αβεβαιότητα και ο φόβος εξισορρόπησαν με την αποδοχή και την καλοσύνη στον εαυτό, και όλοι οι συμμετέχοντες έφυγαν με απλές καθημερινές πρακτικές γείωσης (για να επανέρχονται στο παρόν από τις ιστορίες του μυαλού), με περισσότερη έμπνευση, και μ' ένα χαμόγελο που θα τους θυμίζει το λόγο που αξίζει να ζει κανείς.

Ένα μεγάλο Ευχαριστώ στην γενναία ομάδα που συμμετείχε, και που μαζί 'αγγίξαμε' αυτό το 'μάθημα ζωής'.

#πασυκαφ #Καρκίνος

29/01/2025

Οι έρευνες δείχνουν πως αν αλλάξεις τη σχέση σου με τη δυσκολία, όπως είναι η διάγνωση και η θεραπεία του καρκίνου, μπορείς να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου. Μια τέτοια αλλαγή μπορούν να μας προσφέρουν οι πρακτικές του Mindfulness που θα μοιραστούμε στο εργαστήρι που θα γίνει αυτό το Σάββατο 1η Φεβρουαρίου, στο Συνέδριο της ΠΑΣΥΚΑΦ στο ξενοδοχείο Hilton Λευκωσίας. Η είσοδος είναι δωρεάν.

Το περιεχόμενο του εργαστηρίου βασίζεται στο πρόγραμμα 8εβδ. MBCT-Ca (Γνωσιακή Θεραπεία με Βάση το Mindfulness για τη Ζωή με Καρκίνο), που έχει υποστηρίξει εκατοντάδες ασθενείς με επιτυχία σε όλο τον κόσμο.

#Καρκίνος #ΣυνέδριοΚαρκίνου #ΠΑΣΥΚΑΦ

18/12/2024

Πόσο μου αρέσει να μαθαίνω τα Χριστουγεννιάτικα έθιμα από άλλους λαούς και χώρες! Οι εποχές αλλάζουν αλλά αυτά παραμένουν αναλλοίωτα, σα συνδετικός κρίκος ανάμεσα ...

11/12/2024

Με λίγη δόση Mindfulness μπορεί οι κρύες και σκοτεινές μέρες του χειμώνα να γίνουν πιο ευχάριστες και δημιουργικές!

Μήπως τώρα που άλλαξε ο καιρός, που οι μέρες μίκρυναν κι έγιναν πιο κρύες, σας ‘χτύπησε την πόρτα’ η μελαγχολία του χειμώνα;

24/11/2024

Σ’ έναν κόσμο που τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς και οι απαιτήσεις αλλάζουν, το στρες έχει καταλάβει κυρίαρχη θέση στη ζωή των ανθρώπων. Σε παγκόσμιο επίπεδο υπολογ...