Maria Kolotourou, Online Dietitian

26/04/2026

Αυτή ήταν η τούρτα γενεθλίων του γιου μου αυτή την εβδομάδα 🍩🎂

Ναι, είναι donuts. Ναι, τα φάγαμε όλα. Και ήταν υπέροχα 😄

Γιατί τα γενέθλια είναι για να γιορτάζουμε — όχι για να μετράμε θερμίδες.

Αυτό είναι που πιστεύω ως διαιτολόγος και ως μαμά: η ισορροπημένη διατροφή έχει χώρο για τούρτες γενεθλίων, οικογενειακά τραπέζια, στιγμές που απλά απολαμβάνουμε.

Χρόνια πολλά Γιάννη μας! 🎉❤️
#ΜεσογειακήΔιατροφή #Ισορροπία

24/04/2026

Το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve) είναι το κύριο νεύρο του παρασυμπαθητικού συστήματος και ρυθμίζει ινσουλίνη, φλεγμονή και ορμόνες.

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά χαμηλότερη δραστηριότητα αυτού του νεύρου, με αποτέλεσμα το σώμα να παραμένει σε κατάσταση χρόνιου στρες.

Μερικοί απλοί τρόποι να το υποστηρίξετε καθημερινά:
🌿 Ασκήσεις αναπνοής
🌿 Βόλτα στη φύση
🌿 Σιγοτραγούδισμα (ναι, πραγματικά!)
🌿 Επαφή με ανθρώπους που αγαπάτε
🌿 Γέλιο
🌿 Yoga, διαλογισμός
🌿 Καλός ύπνος
🌿 Μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ω3 και φυτικές ίνες

Αν θέλετε να μάθετε πώς αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει, η σελίδα μου έχει αρκετά άρθρα για να ξεκινήσετε 👉 www.yourgreekdietitian.com 😉
#μεσογειακήδιατροφή #ορμονικήυγεία #διατροφήγιαγυναίκες

19/04/2026

Σταματήσατε το Mounjaro ή το Ozempic και η ζυγαριά έχει αρχίσει να ανεβαίνει; Αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Η επαναπρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή των GLP-1 δεν είναι αποτυχία. Είναι φυσιολογία - και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
❌ Δεν χρειάζεστε μια νέα δίαιτα
❌ Δεν χρειάζεται να νιώθετε τύψεις
✅ Χρειάζεστε ένα διατροφικό πλαίσιο που λειτουργεί

Νέο άρθρο: https://yourgreekdietitian.com/el/after-mounjaro-or-ozempic-how-to-prevent-weight-regain/

#ΕλληνίδεςΕξωτερικού

17/04/2026

Η ανιψιά μου ζωγράφισε αυτά τα υπέροχα ακτινίδια και μου έδωσε έμπνευση για αυτό το postάκι! 🥝🎨

Ένα μικρό φρούτο με τεράστια οφέλη — και η επιστήμη το επιβεβαιώνει.
✅ Βελτιωμένη εντερική λειτουργία — 2-3 ακτινίδια την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας σύμφωνα με πρόσφατη δημοσίευση ενημερωμένων οδηγιών του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων.
✅ Καλύτερος ύπνος — έρευνες δείχνουν ότι 2 ακτινίδια το βράδυ βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια.
✅ Αντιοξειδωτική δράση — ιδιαίτερα σχετικό για γυναίκες με PCOS ή όσες βρισκόμαστε στην περιεμμηνόπαυση, όπου η φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία.

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα» λένε, αλλά και το ακτινίδιο δεν πάει πίσω! 😉

Εσείς το τρώτε συχνά; 👇

#ακτινίδιο #διατροφήγιαγυναίκες #περιεμμηνόπαυση

12/04/2026

Το Πάσχα μακριά από την Ελλάδα έχει τη δική του γλυκόπικρη γεύση.

Χρόνια Πολλά σε όλες τις Ελληνίδες & τους Έλληνες, όπου κι αν βρίσκεστε σήμερα 🌸

Να χαρείτε το τραπέζι, την παρέα και κάθε μπουκιά χωρίς άγχος και τύψεις.

Κ να θυμάστε ότι η παράδοση μας ακολουθεί όπου κ αν είμαστε 🐣
#ΚαλόΠάσχα #ΕλληνίδεςΕξωτερικού

22/03/2026

Τίποτα δεν με κάνει πιο χαρούμενη από το να βλέπω τις γυναίκες με τις οποίες δουλεύω να νιώθουν καλύτερα - με το σώμα τους, με το φαγητό τους, με τον εαυτό τους. 🥰

💬 Ειρηνίκη Β. (Περιεμμηνόπαυση & PCOS)
«Πριν ξεκινήσω τη συνεργασία μου με τη Μαρία, ένιωθα συνεχώς φουσκωμένη και χωρίς κίνητρο. Από τις πρώτες εβδομάδες άρχισα να χάνω βάρος και κυρίως να νιώθω καλύτερα και να ξαναβρίσκω το κίνητρό μου! Η Μαρία είναι απίστευτα υπομονετική, κατανοητική και ευέλικτη. Τη συστήνω ανεπιφύλακτα.»

💬 Σοφία Μπ. (PCOS)
«Ξεκίνησα με τη Μαρία σε μια περίοδο που δεν άντεχα καν στην ιδέα άλλης μίας δίαιτας και ένιωθα πολύ μπερδεμένη με το emotional eating και το PCOS. Με την προσέγγισή της, χωρίς πίεση και με πραγματική γνώση, με βοήθησε να καταλάβω το σώμα μου και να δω τη διατροφή όχι σαν δίαιτα, αλλά σαν φροντίδα.»

💬 Άννα Τ. (Γονιμότητα & Εξωσωματική)
«Προσπαθώντας χρόνια για εγκυμοσύνη, έκλεισα πολύ επιφυλακτικά ένα ραντεβού με τη Μαρία. Ήμουν μπερδεμένη και λίγο φοβισμένη. Η ήρεμη προσέγγισή της με βοήθησε να παραμείνω ψύχραιμη σε μια πολύ δύσκολη εποχή. Σιγά-σιγά η διατροφή μου βελτιώθηκε χωρίς άγχος. Fast forward 2 χρόνια μετά συνεχίζω να τη συμβουλεύομαι - με κρατά συγκεντρωμένη when life gets in the way. Μαρία, σ' ευχαριστώ για όλα!»

💬 Κατερίνα Ζ. (Εγκυμοσύνη & Διαβήτης Κύησης)
«Είναι η πρώτη διαιτολόγος που με αντιμετώπισε ολιστικά - όχι ως αριθμό στη ζυγαριά. Με στήριξε πριν & κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, ιδιαίτερα με τον διαβήτη κύησης. Είναι πάντα διαθέσιμη, ενημερωμένη και πραγματικά νοιάζεται για τις γυναίκες με τις οποίες δουλεύει. Highly recommended!»

Ταυτίζεστε με κάποια από αυτές τις ιστορίες; Είμαι εδώ για σας ❤

🔗 yourgreekdietitian.com/el

#ΕλληνίδαΔιαιτολόγος #Περιεμμηνόπαυση #Γονιμότητα #Εγκυμοσύνη #ΟρμονικήΥγεία

20/03/2026

Όταν βιαζόμαστε, οδηγούμαστε συχνά στους υδατάνθρακες — είναι οι πιο εύκολοι.

Και αυτό δεν είναι κακό, ωστόσο η πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντική: χορταίνει, σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας και υποστηρίζει την ορμονική υγεία.

Αυτές οι 4 ιδέες meal prep θα σας βοηθήσουν να την έχετε πάντα έτοιμη — χωρίς να περνάτε ώρες στην κουζίνα.

Ποια από τις 4 χρησιμοποιείτε ήδη; Γράψτε μου στα σχόλια! 👇

#ελληνικήδιατροφή #μεσογειακήδιατροφή #πρωτεΐνη #ορμονικήυγεία

18/03/2026

15/03/2026

Χρόνια πολλά στις μαμάδες που φροντίζουν — και σε όσες μαθαίνουν να φροντίζουν τον εαυτό τους ❤

Στις μαμάδες που τρέχουν και δεν φτάνουν.
Στις γυναίκες που ονειρεύονται και περιμένουν.
Στις κόρες που τους λείπει η μητέρα τους.
Στις γιαγιάδες που αγαπούν και προσφέρουν — από κοντά ή από απόσταση.

Σήμερα δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να είσαι μαμά — ή να την τιμάς.

Χρόνια πολλά σε όλες μας! 💞
#γιορτήμητέρας #ελληνίδεςεξωτερικού #μαμά #ελληνίδαδιαιτολόγος

08/03/2026

Σήμερα, 8 Μαρτίου, σκέφτομαι όλες τις γυναίκες που ζουν με PCOS και αισθάνονται ότι δεν τις ακούει κανείς.
Δεν φταίτε εσείς. Φταίει το σύστημα που σας στέλνει σπίτι χωρίς απαντήσεις.
Το νέο μου άρθρο εξηγεί γιατί οι κλασικές δίαιτες αποτυγχάνουν στο PCOS και τι δουλεύει στην πράξη.
Διαβάστε το εδώ: https://yourgreekdietitian.com/el/pcos-nutrition-what-works/
#ΣΠΩ #ΠαγκόσμιαΗμέραΓυναίκας #μεσογειακήδιατροφή

27/02/2026

Με ποιες γυναίκες δουλεύω & πώς μπορώ να σας βοηθήσω.

Είμαι Ελληνίδα διαιτολόγος στο εξωτερικό με 20+ χρόνια εμπειρίας.

Ειδικεύομαι σε:
🌸 Περιεμμηνόπαυση & Εμμηνόπαυση
🌿 Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
🤰 Γονιμότητα & Εγκυμοσύνη

Όλες οι συνεδρίες γίνονται online — στα ελληνικά ή αγγλικά, όπου κι αν βρίσκεστε.

Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορούμε να συνεργαστούμε, κλείστε μια δωρεάν συνεδρία 15' 👉 https://l.bttr.to/zMcCm
#ΕλληνίδαΔιαιτολόγος #ΥγείαΓυναικών #ΜεσογειακήΔιατροφή

22/02/2026

✨ ​Α​ς γνωριστούμε ✨

Είμαι η Μαρία, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας και ειδίκευση στην γυναικεία υγεία.

Μερικά πράγματα για μένα:

🏛️ Μεγάλωσα στην Ελλάδα και σπούδασα στο Χαροκόπειο​ Παν/μιο και στο King's College London. Η πρώτη μου δουλειά ήταν στο UCL​ Institute of Child Health στο Λονδίνο το 200​4​. Το 2007 επέστρεψα στην Ελλάδα όπου άνοιξα διαιτολογικό γραφείο στην Αθήνα.

🍝 ​Ως έφηβη δυσκολεύτηκα με το βάρος μου — και αυτό με οδήγησε στο να γίνω διαιτολόγος

✈️ Το 2017 μετακόμισα ​(ξανά!) στην Αγγλία, πλέον με την οικογένειά μου​ — ξέρω πολύ καλά τι σημαίνει να χ​τίζεις μια νέα ζωή μακριά από τους δικούς σου

👩‍👧‍👦 Μητέρα δύο αγοριών, εργαζόμενη, μακριά από οικογένεια και φίλους . Ε​ίμαι ευγνώμων για τη ζωή μου στο εξωτερικό, ωστόσο έχω ζήσει από πρώτο χέρι και τις δυσκολίες της

🌿 Εδώ και 2 χρόνια είμαι σε περιεμμηνόπαυση — οπότε πολλά από όσα μοιράζομαι εδώ για ορμόνες και διατροφή τα βιώνω και εγώ η ίδια

Η δουλειά μου συνδυάζει δύο κόσμους: Εργάζομαι στο NHS ως διαιτολόγος διατροφικών διαταραχών, ενώ παράλληλα υποστηρίζω ​Ε​λληνίδες του εξωτερικού μέσα από το — με ειδίκευση σε PCOS, περιεμμηνόπαυση, γονιμότητα​ και εγκυμοσύνη. Επίσης συνεργάζομαι με ειδικούς γονιμότητας όπως η κλινική​ .

Δεν πιστεύω σε περιοριστικές δίαιτες ή λύσεις-εξπρές. Πιστεύω στη Μεσογειακ​ή διατροφή, στην ισορροπία, και σε μια προσέγγιση που ταιριάζει στην πραγματική μας ζωή — ​σε όποιο μέρος του κόσμου και αν ζούμε. 🫒

Αν ​θ​έλετε να ​μ​άθετε πώς μπορούμε να συνεργαστούμε, ​κ​λείστε μια δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης 👉 https://l.bttr.to/zMcCm
​.
​ #ΕλληνίδαΔιαιτολόγος #ΥγείαΓυναικών #ΜεσογειακήΔιατροφή #ΕλληνίδεςΕξωτερικού