Maria Kolotourou, Online Dietitian

20/03/2026

Όταν βιαζόμαστε, οδηγούμεστε συχνά στους υδατάνθρακες — είναι οι πιο εύκολοι.

Και αυτό δεν είναι κακό, ωστόσο η πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντική: χορταίνει, σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας και υποστηρίζει την ορμονική υγεία.

Αυτές οι 4 ιδέες meal prep θα σας βοηθήσουν να την έχετε πάντα έτοιμη — χωρίς να περνάτε ώρες στην κουζίνα.

Ποια από τις 4 χρησιμοποιείτε ήδη; Γράψτε μου στα σχόλια! 👇

#ελληνικήδιατροφή #μεσογειακήδιατροφή #πρωτεΐνη #ορμονικήυγεία

18/03/2026

15/03/2026

Χρόνια πολλά στις μαμάδες που φροντίζουν — και σε όσες μαθαίνουν να φροντίζουν τον εαυτό τους ❤

Στις μαμάδες που τρέχουν και δεν φτάνουν.
Στις γυναίκες που ονειρεύονται και περιμένουν.
Στις κόρες που τους λείπει η μητέρα τους.
Στις γιαγιάδες που αγαπούν και προσφέρουν — από κοντά ή από απόσταση.

Σήμερα δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να είσαι μαμά — ή να την τιμάς.

Χρόνια πολλά σε όλες μας! 💞
#γιορτήμητέρας #ελληνίδεςεξωτερικού #μαμά #ελληνίδαδιαιτολόγος

08/03/2026

Σήμερα, 8 Μαρτίου, σκέφτομαι όλες τις γυναίκες που ζουν με PCOS και αισθάνονται ότι δεν τις ακούει κανείς.
Δεν φταίτε εσείς. Φταίει το σύστημα που σας στέλνει σπίτι χωρίς απαντήσεις.
Το νέο μου άρθρο εξηγεί γιατί οι κλασικές δίαιτες αποτυγχάνουν στο PCOS και τι δουλεύει στην πράξη.
Διαβάστε το εδώ: https://yourgreekdietitian.com/el/pcos-nutrition-what-works/
#ΣΠΩ #ΠαγκόσμιαΗμέραΓυναίκας #μεσογειακήδιατροφή

27/02/2026

Με ποιες γυναίκες δουλεύω & πώς μπορώ να σας βοηθήσω.

Είμαι Ελληνίδα διαιτολόγος στο εξωτερικό με 20+ χρόνια εμπειρίας.

Ειδικεύομαι σε:
🌸 Περιεμμηνόπαυση & Εμμηνόπαυση
🌿 Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
🤰 Γονιμότητα & Εγκυμοσύνη

Όλες οι συνεδρίες γίνονται online — στα ελληνικά ή αγγλικά, όπου κι αν βρίσκεστε.

Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορούμε να συνεργαστούμε, κλείστε μια δωρεάν συνεδρία 15' 👉 https://l.bttr.to/zMcCm
#ΕλληνίδαΔιαιτολόγος #ΥγείαΓυναικών #ΜεσογειακήΔιατροφή

22/02/2026

✨ ​Α​ς γνωριστούμε ✨

Είμαι η Μαρία, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας και ειδίκευση στην γυναικεία υγεία.

Μερικά πράγματα για μένα:

🏛️ Μεγάλωσα στην Ελλάδα και σπούδασα στο Χαροκόπειο​ Παν/μιο και στο King's College London. Η πρώτη μου δουλειά ήταν στο UCL​ Institute of Child Health στο Λονδίνο το 200​4​. Το 2007 επέστρεψα στην Ελλάδα όπου άνοιξα διαιτολογικό γραφείο στην Αθήνα.

🍝 ​Ως έφηβη δυσκολεύτηκα με το βάρος μου — και αυτό με οδήγησε στο να γίνω διαιτολόγος

✈️ Το 2017 μετακόμισα ​(ξανά!) στην Αγγλία, πλέον με την οικογένειά μου​ — ξέρω πολύ καλά τι σημαίνει να χ​τίζεις μια νέα ζωή μακριά από τους δικούς σου

👩‍👧‍👦 Μητέρα δύο αγοριών, εργαζόμενη, μακριά από οικογένεια και φίλους . Ε​ίμαι ευγνώμων για τη ζωή μου στο εξωτερικό, ωστόσο έχω ζήσει από πρώτο χέρι και τις δυσκολίες της

🌿 Εδώ και 2 χρόνια είμαι σε περιεμμηνόπαυση — οπότε πολλά από όσα μοιράζομαι εδώ για ορμόνες και διατροφή τα βιώνω και εγώ η ίδια

Η δουλειά μου συνδυάζει δύο κόσμους: Εργάζομαι στο NHS ως διαιτολόγος διατροφικών διαταραχών, ενώ παράλληλα υποστηρίζω ​Ε​λληνίδες του εξωτερικού μέσα από το — με ειδίκευση σε PCOS, περιεμμηνόπαυση, γονιμότητα​ και εγκυμοσύνη. Επίσης συνεργάζομαι με ειδικούς γονιμότητας όπως η κλινική​ .

Δεν πιστεύω σε περιοριστικές δίαιτες ή λύσεις-εξπρές. Πιστεύω στη Μεσογειακ​ή διατροφή, στην ισορροπία, και σε μια προσέγγιση που ταιριάζει στην πραγματική μας ζωή — ​σε όποιο μέρος του κόσμου και αν ζούμε. 🫒

Αν ​θ​έλετε να ​μ​άθετε πώς μπορούμε να συνεργαστούμε, ​κ​λείστε μια δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης 👉 https://l.bttr.to/zMcCm
​.
​ #ΕλληνίδαΔιαιτολόγος #ΥγείαΓυναικών #ΜεσογειακήΔιατροφή #ΕλληνίδεςΕξωτερικού

15/02/2026

We all know vitamin D is good for bones. But here's what many of my clients are surprised to hear:
Vitamin D also plays a crucial role in:
✨ Reducing inflammation (key for PCOS & hormonal health)
🛡 Supporting immune function (fewer colds, better resilience)
🔋 Regulating blood sugar (metabolic health)
🧠 Brain health & mood regulation
For women specifically, adequate vitamin D is linked to:
→ Improved menstrual cycles
→ Better fertility outcomes
→ Bone health protection
→ Reduced inflammation in PCOS
Living in the UK? Between October-March, we simply cannot make enough vitamin D from sunlight 🌞 Most of my clients are deficient when we first test.
Are you taking your vitamin D supplement? 💊

08/02/2026

Διαλειμματική νηστεία: Friend or Foe; 🤔

Πολλές γυναίκες με τις οποίες συνεργάζομαι με ρωτούν:
"Δουλεύει για PCOS;", "Θα με βοηθήσει να αδυνατίσω στην περιεμμηνόπαυση;", "Βοηθά τη γονιμότητα;"

Οπότε έκανα μια μικρή ανασκόπηση της πιο πρόσφατης βιβλιογραφίας.

Τα αποτελέσματα; Ανάμεικτα.
✨ Για PCOS: Κάποια βελτίωση στην εμμηνορροϊκή κανονικότητα, αλλά όλες οι μελέτες είναι μικρές και σύντομες
✨ Για γονιμότητα: Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζουμε
✨ Για περιεμμηνόπαυση: Κάποια θετικά ευρήματα αλλά πολύ χαμηλή συμμόρφωση - μόνο 20% των γυναικών μπόρεσαν να τη συνεχίσουν πιο μακροπρόθεσμα (εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι η συμμόρφωση με τη Μεσογειακή διατροφή είναι πολύ καλύτερη)

Συμπέρασμα: Μπορεί να βοηθήσει ΚΑΠΟΙΕΣ γυναίκες, αλλά δεν είναι μαγική λύση. Και σίγουρα δεν είναι για όλες.

Το πιο σημαντικό; Η ποιότητα της διατροφής παραμένει πιο σημαντική από το πότε τρώμε 💙

Διαβάστε το πλήρες άρθρο (link in bio) ή πηγαίνετε στο: www.yourgreekdietitian.com/el/intermittent-fasting-women-pcos-menopause/
#διαλειμματικηνηστεια #ορμονικηυγεια #περιεμμηνοπαυση #υγειαγυναικων #μεσογειακηδιατροφη #διατροφολογος #ελληνιδεςεξωτερικου

03/02/2026

Many women live with polycystic o***y syndrome (PCOS) for years without realising it.

PCOS affects around 1 in 10 women and is the most common metabolic disorder during the reproductive years. Yet for many, the condition remains undiagnosed, especially when symptoms are mild or inconsistent.

PCOS matters because it affects hormones, ovulation, metabolism, and fertility 🤍

Understanding what is happening in the body can bring reassurance and help people take informed next steps.

The experience of PCOS is not the same for everyone. Some women may not have obvious symptoms. Others notice changes to their menstrual cycles, hair growth or hair loss, weight, or skin. Some only become aware when they experience difficulty conceiving. For others, PCOS may not be recognised until later years, when metabolic health is affected. In all cases, early recognition and evidence-based support can make a meaningful difference 🌱

At JIVA Fertility, we take a multidisciplinary approach to PCOS care. Our dietitian and nutritionist, Maria Kolotourou, Online Dietitian, supports patients with personalised nutritional guidance to help manage metabolic health as part of their fertility journey.

We often see how clarity and evidence-based guidance can reduce anxiety and help people feel more in control of their fertility health.

We have explained what PCOS is, why it is so common, and what symptoms to watch for, using international guidance and a patient-first approach.

Full blog in the comments.

29/01/2026

Η περιεμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα μας - και είναι όλες φυσιολογικές 🌸
Αύξηση λίπους στην κοιλιά, μείωση μυϊκής και οστικής μάζας, αλλαγές στον μεταβολισμό, διαταραχές ύπνου... Όλα αυτά είναι η φυσική εξέλιξη της ζωής μας.
Αυτό που χρειάζεται να καταλάβουμε είναι ότι δεν πρέπει να πολεμήσουμε αυτή τη μετάβαση με ακραίες μεθόδους και περιορισμούς ❌
Η Μεσογειακή διατροφή και οι στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς στέρηση ✨
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι υποστήριξη σε αυτή τη φάση, έχω 2 θέσεις διαθέσιμες για Φεβρουάριο 📅
Στείλε μου μήνυμα ή κλείσε ένα δωρεάν 15λεπτο ραντεβού από το link στο προφίλ μου 💙
#περιεμμηνοπαυση #εμμηνοπαυση #υγειαγυναικων #διατροφολογος #ελληνιδες #μεσογειακηδιατροφη #υγειαμετα40 #ορμονικηυγεια #ελληνιδεςεξωτερικου