31/10/2025
Δυσβίωση είναι η κατάσταση του μικροβιώματος που δεν είναι ισορροπημένη αλλά ☑️είναι αναστρέψιμη.
➡️ Αν και κάποιες αλλοιώσεις μπορεί να επιμένουν, στις περισσότερες περιπτώσεις η ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί.
☑️ Ανάλογα με το βαθμό της δυσβίωσης και τον τρόπο ζωής, βελτίωση μπορεί να φανεί μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά η πλήρης αποκατάσταση απαιτεί συνήθως μήνες.
➡️ Πώς να ανατρέψετε τη δυσβίωση:
🥗 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, πρεβιοτικών (όπως μπανάνες, βρώμη, σκόρδο, κρεμμύδι) και προβιοτικών (γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένα τρόφιμα).
Περιορίστε τη ζάχαρη, τις υπερεπεξεργασμένες τροφές και το αλκοόλ.
💊 Περιορίστε τα αντιβιοτικά:
Λαμβάνετε μόνο όταν είναι ιατρικά απαραίτητα, γιατί επηρεάζουν σημαντικά τη μικροβιακή ποικιλότητα.
😴 Κοιμηθείτε καλά και χαλαρώστε γενικά:
Το χρόνιο στρες αλλάζει τη σύσταση του μικροβιώματος και την εντερική διαπερατότητα.
🚶🚶♀️ Ασκηθείτε συστηματικά:
Η μέτριας έντασης τακτική άσκηση έχει φανεί ότι αυξάνει τη “βιοποικιλότητα” του εντέρου.
🗝 το κλειδί της ισορροπίας του εντέρου και της διατήρησής της είναι η μακροπρόθεσμη συνέπεια στις υγιεινές συνήθειες.
❗️ το μικροβίωμα έχει "μνήμη" γι' αυτό χρειάζεται χρόνος για να κατακτηθεί και να διατηρηθεί η ισορροπία του.
#μικροβιωμα #υγεια #υγειαεντερου #δυσβιωση #εντερο #ισορροπια